राहेल अपारिसियो लगभग 10% अमेरिकियों को तल का फैस्कीटिस मिलेगा - तल का प्रावरणी की सूजन के कारण एक दर्दनाक एड़ी की स्थिति, आर्च-सहायक ऊतक का एक मोटा बैंड जो एड़ी को पैर के सामने से जोड़ता है - उनके जीवन में किसी बिंदु पर, आमतौर पर बीच में उम्र ४० और ६०। समय के साथ, एड़ी में गद्दी पतली हो जाती है, और तल का प्रावरणी कम लचीला हो जाता है और छोटे आँसू और सूजन का खतरा अधिक होता है। वजन बढ़ाने वाली गतिविधियाँ जैसे दौड़ना या चलना भी आमतौर पर पीएफ को ट्रिगर करता है, लेकिन तंग मांसपेशियां भी ऊतक को तनाव दे सकती हैं। जब आप पहली बार बिस्तर से उठते हैं, जब बछड़े की मांसपेशियां सख्त होती हैं, तो दर्द होना डॉक्टरों के लिए पीएफ का निदान करने का एक निश्चित तरीका है, जो अनुपचारित रहने पर पुराना हो सकता है।
निवारक उपाय
1. वजन घटाना
प्रत्येक कदम के साथ चलना आपके शरीर के वजन का लगभग 1.5 गुना आपकी एड़ी पर भार डालता है। अतिरिक्त पाउंड के साथ संचयी तनाव बढ़ता है, यही वजह है कि पीएफ के लगभग 70% मामलों में अधिक वजन होना एक कारक है। माउंट सिनाई में इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन में आर्थोपेडिक्स के सहायक प्रोफेसर एटोर वलकैनो कहते हैं, 'हम देखते हैं कि यह एक समस्या बन जाती है, जब लोगों का बीएमआई लगभग 28 से अधिक होता है। अपने बीएमआई को कम करने के लिए अपेक्षाकृत कम मात्रा में वजन कम करने से आपका जोखिम कम हो सकता है। ( रोकथाम फैट सेल समाधान आपको अपनी वसा कोशिकाओं को फिर से प्रशिक्षित करने में मदद करता है ताकि वे अतिरिक्त कैलोरी छोड़ दें, जिससे आपको बिना किसी अभाव की भावना के वजन कम करने में मदद मिलती है। इस्तेमाल करे मुफ्त आज ही!)
2. कोमल गतिविधि
बछड़े और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए व्यायाम तल के प्रावरणी की रक्षा कर सकते हैं। दोहराए जाने वाले तनाव से होने वाले नुकसान से बचने के लिए, व्यायाम की दूरी या तीव्रता को सप्ताह में 5 से 10% तक बढ़ाएं और यदि आपको दर्द महसूस हो तो वापस डायल करें, अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी के अध्यक्ष जेफरी जॉनसन को सलाह देते हैं। योग की कम प्रभाव वाली चालें मांसपेशियों को मजबूत और कोमल रख सकते हैं, और पैर के व्यायाम जैसे अपने पैर की उंगलियों के साथ एक तौलिया उठाकर मेहराब में मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और तल के प्रावरणी का समर्थन कर सकते हैं।
3. नए जूते
अधिकांश फिटनेस जूतों की लंबाई का विस्तार करने वाला वसंत मध्य कंसोल तल के प्रावरणी को प्रेषित बल को कम करता है। जॉनसन कहते हैं, 'लेकिन जूते पहनने से पहले मिडसोल शॉक एब्जॉर्प्शन खो सकते हैं।' हर 300 से 500 मील पर सक्रिय जूते बदलें, जो हर 4 से 6 महीने में अनुवाद करता है यदि आप सप्ताह में 20 मील चलते हैं या दौड़ते हैं। आराम से निर्धारित करें कि व्यायाम न करते समय आप कौन से जूते पहनते हैं। आराम का त्याग किए बिना तल की प्रावरणी पर तनाव को दूर करने के लिए एड़ी की ऊंचाई 1 इंच रखने की कोशिश करें। (हमारी 9 पसंदीदा चलने के जूते अविश्वसनीय रूप से आरामदायक हैं तथा किसी भी समय पहनने के लिए काफी प्यारा।)
घरेलू उपचार
राहेल अपारिसियो 1. बर्फ की मालिश
एक पेपर कप को पानी से भरें और इसे फ्रीज करें, फिर बर्फ को बाहर निकालने के लिए कप के रिम को फाड़ दें। बर्फ को अपनी एड़ी पर छोटे हलकों में रगड़ें। एक अन्य विकल्प: लगभग पानी से भरी प्लास्टिक की बोतल को फ्रीज करें, फिर इसे अपने पैर के नीचे रोल करें। इन तरीकों में से किसी एक का उपयोग करके दिन में कुछ बार 8 से 10 मिनट के लिए बर्फ से तल की प्रावरणी की मालिश करने से अस्थायी दर्द से तुरंत राहत मिलती है। लगभग एक सप्ताह के बाद स्थायी राहत मिलनी चाहिए, जब नियमित बर्फ मालिश अंतर्निहित कम हो गई है सूजन .
2. स्ट्रेचिंग
अंग की मांसपेशियां तल के प्रावरणी से तनाव दूर करती हैं। बैठते समय, अपने दर्दनाक पैर के पंजों को पकड़ें और धीरे से उन्हें अपनी पिंडली की ओर तब तक खींचे जब तक कि आप अपने बछड़े में एक टग महसूस न करें; 10 सेकंड पकड़ो। (अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक तौलिया का प्रयोग करें।) या अपने अच्छे पैर के साथ एक दीवार का सामना करना पड़ रहा है और घुटने मुड़े हुए हैं, जबकि उस घुटने को सीधे और एड़ी को फर्श पर सपाट रखते हुए दर्दनाक पैर को थोड़ा पीछे रखें। धीरे से कूल्हों को दीवार की ओर धकेलें और 10 सेकंड के लिए रुकें। (आप टीवी देखते हुए ये 8 स्ट्रेच कर सकते हैं और इस प्रक्रिया में अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।)
3. नाइट स्प्लिंट्स
ज्यादातर लोग सोते समय अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा इशारा करते हैं, जो बछड़े की मांसपेशियों को छोटा और सख्त करता है। एक नाइट स्प्लिंट आपके पैर की उंगलियों को आपकी पिंडली की ओर खींचती है और पकड़ती है, एक निरंतर खिंचाव प्रदान करती है जिससे जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो तल का प्रावरणी कम दर्दनाक हो जाता है। हर किसी को स्प्लिंट्स आरामदायक नहीं लगते, लेकिन अगर आप उन्हें कुछ घंटों के बाद बंद कर दें तो भी वे मदद कर सकते हैं। ओटीसी स्प्लिंट्स लगभग $ 30 के लिए उपलब्ध हैं और विभिन्न प्रकार के बूट- या जुर्राब जैसे डिज़ाइनों में आते हैं (दो कोशिश करने के लिए: फिजिक्स गियर सपोर्ट सॉक्स तथा लाइव सॉफ्ट नाइट स्प्लिंट )
चिकित्सकीय इलाज़
राहेल अपारिसियो 1. सम्मिलित करता है
अध्ययनों से पता चलता है कि अतिरिक्त कुशनिंग, विशेष रूप से एड़ी के नीचे, महत्वपूर्ण दर्द से राहत प्रदान कर सकती है। ड्रगस्टोर ऑर्थोटिक्स क्लिनिकल परीक्षणों में महंगे, कस्टम-निर्मित उत्पादों के समान ही प्रभावी साबित हुए हैं। एक होंठ के साथ मॉडल की तलाश करें जो एड़ी को कप दे: वे अपनी प्राकृतिक पैडिंग का अधिकतम लाभ उठाने के लिए एड़ी को केंद्रित रखते हैं। एक सिलिकॉन या जेल हील पैड (लगभग ) पीएफ के हल्के मामले को लगभग एक महीने में हल करने के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान कर सकता है (एक विकल्प: VIVEsole मालिश जेल एड़ी कुशन )
2. इंजेक्शन
एड़ी में एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड शॉट सूजन को कम कर सकता है और लगभग 6 महीने तक दर्द से राहत दे सकता है। शॉट को दोहराया नहीं जाना चाहिए, इसलिए डॉक्टर आमतौर पर लंबे समय तक राहत के लिए अधिक आक्रामक खिंचाव के साथ एक इंजेक्शन जोड़ते हैं। एक अन्य विकल्प प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा के इंजेक्शन हैं; आपके अपने रक्त से इन केंद्रित कोशिकाओं में वृद्धि कारक होते हैं जो स्टेरॉयड के जोखिम के बिना उपचार को बढ़ावा देते हैं। थेरेपी पर अभी तक अच्छी तरह से शोध नहीं हुआ है, इसलिए कई डॉक्टर इसकी सिफारिश करने से हिचकते हैं।
3. प्लांटर प्रक्रियाएं
कुछ लोगों को पीएफ के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि अन्य सभी तरीके विफल हो जाते हैं और आपको 6 से 12 महीनों के बाद भी दर्द होता है, तो प्लांटर फेशिया लिगामेंट को आंशिक रूप से काटने की प्रक्रिया से राहत मिल सकती है। एक अन्य सर्जिकल प्रक्रिया बछड़े की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए पैर के पिछले हिस्से में टेंडन फाइबर छोड़ती है। 'यह 5 मिनट में 10 साल की भौतिक चिकित्सा करने जैसा है,' वल्केनो कहते हैं। एक तीसरा विकल्प, एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक-वेव थेरेपी, हीलिंग को प्रोत्साहित करने के लिए शॉक वेव्स को एड़ी में डालता है; सभी बीमाकर्ता इसे कवर नहीं करते हैं।
