ओल्गा_डीगेटी इमेजेज हम सभी को अपने दोस्तों की थोड़ी सी मदद मिलती है, और हम जो खाना खाते हैं वह अलग नहीं है। जब हम कुछ अवयवों को जोड़ते हैं, तो उनके पोषक तत्व सूजन से लड़ने वाले स्वास्थ्य लाभों का उत्पादन करने के लिए बलों में शामिल हो जाते हैं, जो कि अगर आप अकेले उन पर नाश्ता करते हैं तो आपको जो मिलेगा उसे गंभीरता से पार करें। असाधारण स्वास्थ्य और उपचार के लिए खाएं . नीचे हमारे कुछ पसंदीदा पावर पेयर देखें, और जानें कि क्यों दो हमेशा एक से बेहतर होते हैं।
wmaster८९०गेटी इमेजेज
कौन कहता है कि वसा दुश्मन है? शोध से पता चलता है कि सब्जियों और स्वस्थ वसा के स्रोत के संयोजन से ल्यूटिन और बीटा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सिडेंट के अवशोषण में वृद्धि होती है। पत्तेदार साग में एक एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन, आंखों में सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है, इसलिए उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों को रोकने में मदद करता है। बीटा-कैरोटीन, एक और एंटीऑक्सीडेंट, वृद्ध वयस्कों में पूरी तरह से सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है। कुछ बूंदा बांदी आपके अगले सलाद के ऊपर जैतून का तेल यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने हिरन के लिए अधिक धमाका करना पड़े।
संबंधित: कीटो आहार क्या है, बिल्कुल?
प्रेममय जीवनगेटी इमेजेज पालक और ब्लूबेरी के साथ एक स्मूदी को फेंट लें और इसे खाने से पहले और बाद में पियें व्यायाम . एक अध्ययन में, जो एथलीट 6 सप्ताह तक हर दिन ब्लूबेरी खाते हैं, वे कसरत के बाद की सूजन को कम करते हैं, जबकि अन्य शोध से पता चलता है कि पालक कसरत के दौरान सांस लेने और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार कर सकता है। पालक में मौजूद नाइट्रेट व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है, जबकि ब्लूबेरी व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है। पर लाओ ठग !
5सेकंडगेटी इमेजेज यदि आप एक हैं प्रीमेनोपॉज़ल महिला , आपको आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया (शरीर में बहुत कम आयरन के कारण बहुत कम स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का होना) होने का खतरा है। आयरन डिसऑर्डर इंस्टीट्यूट के अनुसार, यह प्रतिक्रिया एक भड़काऊ प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप होती है, और यह आपके शरीर के बाकी हिस्सों में उपलब्ध आयरन की मात्रा को सीमित कर सकती है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दाल और बीन्स का सेवन एक साथ करना एस्कॉर्बिक एसिड और कैरोटेनॉयड्स में उच्च खट्टे खाद्य पदार्थ नींबू की तरह, अवशोषित आयरन की मात्रा को काफी हद तक बढ़ा देता है।
टीलागेटी इमेजेज मसालेदार शकरकंद फ्राई एक लालसा को संतुष्ट करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। शकरकंद और बटरनट स्क्वैश जैसे बीटा-कैरोटीन से भरपूर नारंगी खाद्य पदार्थों पर कुछ लाल मिर्च या मिर्च पाउडर छिड़कने से विटामिन ए का अवशोषण बढ़ जाता है। विटामिन ए को सूजन वाली त्वचा की स्थिति में लाभकारी पाया गया है, जैसे कि मुँहासे, साथ ही ब्रोन्कोपल्मोनरी डिसप्लेसिया। हम इस कॉम्बो को A+ देते हैं (देखें कि हमने वहां क्या किया?)
सम्बंधित: 20 खाद्य पदार्थ जो आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ाते हैं
केटस्मिरनोवागेटी इमेजेज आपके मीठे दाँत को संतुष्ट कर सकता है सूजन को मात देने में आपकी मदद करें . रास्पबेरी और अंगूर दोनों ही एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, और विज्ञान से पता चलता है कि जब एंटीऑक्सिडेंट की बात आती है, तो दो एक से बेहतर होते हैं। रास्पबेरी में एलाजिक एसिड होता है, जो अंगूर में पाए जाने वाले क्वेरसेटिन की क्षमता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। संयुक्त होने पर, वे सूजन से लड़ने वाली मशीनें हैं। अध्ययनों का कहना है कि यह संयोजन हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है।
अल्तायबगेटी इमेजेज एक कटोरी केफिर में कुछ कटे हुए बादाम मिलाएं, एक खुश, स्वस्थ आंत के लिए। दही की तरह, यह डेयरी उत्पाद पेट को कई फायदेमंद बैक्टीरिया और प्रोबायोटिक्स प्रदान करता है। पेट के अनुकूल बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए बादाम को अपने केफिर के साथ खाएं। अनुसंधान से पता चलता है कि बादाम की त्वचा में फाइबर एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है, जो केफिर में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स को खिलाता है, और सुरक्षात्मक आंतों के बैक्टीरिया बनाता है जो पुरानी आंतों की सूजन (और जैसे रोगों से लड़ता है) क्रोहन रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस, और क्रोनिक पाउचिटिस)।
बुनियादी फोटोग्राफीगेटी इमेजेज लहसुन और प्याज दे सकते हैं आपको बदबूदार सांस , लेकिन वे साबुत अनाज के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं, जैसे कि ब्राउन राइस और गेहूं पास्ता: एक साथ, वे जस्ता के शरीर के अवशोषण को तीन गुना से अधिक कर सकते हैं। एक अध्ययन में, जिंक की खुराक लेने वाले बुजुर्ग लोगों ने पुरानी सूजन-संबंधी बीमारियों (एथेरोस्क्लेरोसिस, कैंसर, न्यूरोडीजेनेरेशन और इम्यूनोलॉजिकल विकारों के बारे में सोचें) के जोखिम को 66 प्रतिशत तक कम कर दिया। हम कहते हैं कि सांसों की दुर्गंध इसके लायक है।
