१२९६३७३४गेटी इमेजेज एड़ी की दर्दनाक स्थिति के लिए हर साल 2 मिलियन लोगों का इलाज किया जाता है तल का फैस्कीटिस , के अनुसार अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ ओर्थोपेडिक सर्जन्स . तल के प्रावरणी की सूजन के कारण - ऊतक का मोटा बैंड जो मेहराब का समर्थन करता है और पैर की उंगलियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ता है - इस स्थिति को लंबे समय तक चलने, चलने या यहां तक कि खड़े होने से ट्रिगर किया जा सकता है। अत्यधिक दर्दनाक होने के अलावा, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो तल का फैस्कीटिस पुराना हो सकता है।
यदि आप प्लांटर फैसीसाइटिस दर्द से पीड़ित हैं, तो आप शायद पहले से ही कई के बारे में जानते हैं उपचार का विकल्प , पहनने सहित पोडियाट्रिस्ट-अनुशंसित जूते , जोड़ना इन्सोल अपने जूते के लिए, एक के साथ सो रहा है नाइट स्प्लिंट , और ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेना। लेकिन अगर आप अपने पैरों पर एक लंबे दिन के बाद तुरंत राहत पाना चाहते हैं, तो अपने आप को पैर की मालिश देना प्लांटर फैसीसाइटिस दर्द का इलाज करने का एक और सरल और गैर-आक्रामक तरीका है। जैकलीन सुतेरा, डीपीएम, एक पोडियाट्रिक सर्जन सिटी पोडियाट्री न्यूयॉर्क शहर में, प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज में मदद करने के लिए क्रॉस-फाइबर मालिश के रूप में जानी जाने वाली तकनीक का सुझाव दिया गया है। यह वास्तव में करना आसान है और दर्द के इलाज में बहुत प्रभावी है।
प्लांटर फैसीसाइटिस दर्द के लिए पैरों की मालिश कैसे करें
डॉ. सुतेरा का कहना है कि पैरों की मालिश करने का आदर्श समय स्नान, शॉवर, या के बाद है पैर भिगोना क्योंकि पैर के ऊतक पहले ही गर्म हो चुके होते हैं।
- सबसे पहले, थोडा सा लगायें मॉइस्चराइज़र या आपके हाथों में तेल।
- अपने पैर को टिक-टैक-टो बोर्ड के रूप में सोचें। मध्यम से सख्त दबाव का उपयोग करते हुए, एड़ी से पैर की उंगलियों तक आर्च की पूरी लंबाई के साथ अपने पैर की मालिश करें।
- फिर, आर्च की पूरी चौड़ाई में जाएं। लगभग दो मिनट तक प्रत्येक पैर की मालिश करें।
ऐसा करने से चेहरे की रिहाई , परिसंचरण में वृद्धि और तनाव को कम करने के साथ-साथ तल के प्रावरणी में जकड़न, डॉ। सुतेरा बताते हैं। प्रत्येक पैर की मालिश करने के बाद, लगभग 15 मिनट के लिए क्षेत्र पर बर्फ लगाएं।
