लाइटपोएट / शटरस्टॉक डॉक्टर सहमत हैं: अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। न केवल आपको दिन के दौरान केंद्रित और सतर्क रहने की आवश्यकता है, बल्कि यह आपके शरीर को पुनर्भरण और टूट-फूट से उबरने में मदद करता है और मोटापे और मधुमेह से लेकर अकाल मृत्यु तक आपके जोखिम को कम कर सकता है। लेकिन क्या आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है? निश्चित रूप से, विशेषज्ञों का कहना है।
हार्वर्ड में स्लीप मेडिसिन के प्रोफेसर और नींद और सर्कैडियन विकारों के वरिष्ठ चिकित्सक सुसान रेडलाइन, एमडी, एमपीएच, सुसान रेडलाइन, एमडी, सुसान रेडलाइन कहते हैं, 'प्रति दिन 10 घंटे से अधिक सोने वाले व्यक्तियों में आमतौर पर 7 से 8 घंटे सोने वालों की तुलना में खराब स्वास्थ्य प्रोफाइल होता है। बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में।
अमेरिका में लगभग 30% वयस्क 'लंबे समय तक सोने वालों' के इस समूह में हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, बहुत सी आंखें बंद करना अधिक सामान्य हो जाता है, और यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि क्या यह इस बात का संकेत है कि आपको कोई बीमारी है या यदि यह वास्तव में आपको बीमार कर सकती है। रेडलाइन कहते हैं, 'प्रमुख राय यह है कि लंबी नींद अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक मार्कर है।
लेकिन माइकल इरविन, एमडी, यूसीएलए में डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा और जैव व्यवहार विज्ञान के चचेरे भाई प्रोफेसर का कहना है कि बहुत अधिक सोने से भी बीमारी हो सकती है (यहाँ हैं हर समय थके रहने के 7 कारण ) ऐसा इसलिए है क्योंकि 'लंबी' नींद - जिसे वह 8 घंटे से अधिक के रूप में परिभाषित करता है - आमतौर पर खराब नींद है।
इरविन कहते हैं, 'हम वास्तव में उन लोगों का एक समूह देख रहे हैं जो बिस्तर पर लंबा समय बिता रहे हैं, जो नोट करते हैं कि ये व्यक्ति पूरे समय अच्छी तरह से सोए नहीं जा सकते हैं।
तल - रेखा? बहुत अधिक सोना उतना ही हानिकारक हो सकता है जितना कि बहुत कम सोना। यदि आप नियमित रूप से इसे अधिक करते हैं तो आपको कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। (Rodale's . के साथ आज से शुरू करके बेहतर महसूस करें) थायराइड का इलाज , एक नई किताब जिसने हजारों लोगों को अंततः इस रहस्य को सुलझाने में मदद की है कि उन्हें क्या बीमारी है।)
आपको हृदय रोग का अधिक खतरा है।
ड्रैगन छवियाँ / शटरस्टॉक यदि आप एक टन स्नूज़ करते हैं, तो आप हार जाते हैं ... कम से कम जब हृदय स्वास्थ्य की बात आती है। हृदय रोग पहले से ही है अमेरिका में मौत का नंबर एक कारण और रात में 8 घंटे से अधिक सोने से आपके मरने की संभावना 34% बढ़ जाती है।
महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक सोने की संभावना होती है, जो उन्हें दिल की समस्याओं के विकास के उच्चतम जोखिम में डालती है (यहां हर महिला को अपने हृदय रोग के जोखिम के बारे में जानने की जरूरत है)।
आपको अपने वजन के साथ संघर्ष करने की अधिक संभावना है।
ब्लेंड इमेजेज/जॉन फेडेल/गेटी इमेजेज कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनका वजन अधिक होता है, लेकिन ऐसा भी होता है एक लिंक अधिक नींद और मोटापे के बीच।
हालांकि यह कारण और प्रभाव का एक साधारण मामला नहीं है, इरविन कहते हैं, निश्चित रूप से एक कनेक्शन है। 'हम जो जानते हैं वह यह है कि जैसे-जैसे लोग अधिक मोटे होते जाते हैं, उनके लंबे समय तक सोने की संभावना होती है,' वे कहते हैं। 'और यदि आप लंबे समय तक सोते हैं, तो आपके मोटे होने की संभावना अधिक है।' (यहां बताया गया है कि जब आपके पास खोने के लिए 50+ पाउंड हैं तो चलना कैसे शुरू करें।)
एक सिद्धांत यह है कि बहुत अधिक नींद बहुत कम व्यायाम का अनुवाद करती है। रेडलाइन कहते हैं, 'लंबी नींद लेने वालों के पास कम अवधि उपलब्ध होती है जब वे सक्रिय हो सकते हैं। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप सोते हैं, उतना ही कम आप हिलते-डुलते हैं - और जितनी कम कैलोरी आप बर्न करते हैं।
ऐसा महसूस हो रहा है कि आपके वजन घटाने के लक्ष्य रुक गए हैं? यहां बताया गया है कि उस पठार को कैसे पार किया जाए:
आपको मधुमेह हो सकता है।
एडम कुयलेंस्टीर्ना / आईईईएम / गेट्टी छवियां बहुत ज्यादा नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है (जैसा कि नींद पर कंजूसी कर सकता है)। यह उस तरह के मीठे सपने नहीं हैं जो आप चाहते हैं: उच्च रक्त शर्करा आपके होने के जोखिम को बढ़ा सकता है मधुमेह प्रकार 2 .
रेडलाइन कहते हैं, फिर से, अधिक गतिहीन और अधिक वजन होने की संभावना है जो इस जोखिम कारक को चला रहा है।
आपका दिमाग फजी हो जाता है।
टेट्रा छवियां / गेट्टी छवियां ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? चादरों के बीच अपना समय दोष दें। लंबे समय तक सोने से आपके दिमाग की उम्र 2 साल तक हो सकती है और रोज़मर्रा के काम करना मुश्किल हो जाता है, इसके अनुसार अनुसंधान में प्रकाशित किया गया अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका .
इरविन कहते हैं कि यह तथ्य कि लंबे समय तक सोने वालों को बुनियादी मानसिक कामकाज में परेशानी होती है, उन्हें कितनी बार करना पड़ सकता है रात के दौरान जागना . यदि आप बहुत बार उठ रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको पर्याप्त गहरी, आराम देने वाली नींद न मिल रही हो ( इन 7 ट्रिक्स से 10 मिनट या उससे कम समय में सो जाएं )
आपको जल्दी मरने का खतरा है।
वेवब्रेकमीडिया / शटरस्टॉक यह डरावना है, लेकिन सच है: बड़े पैमाने पर महामारी विज्ञान के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक समय तक सोते हैं उनके समय से पहले मरने की संभावना अधिक होती है। कोई नहीं जानता कि वास्तव में क्यों, लेकिन सूजन इरविन कहते हैं, शायद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा यदि आपको मधुमेह और हृदय रोग जैसी समस्याएं हैं - जो बहुत अधिक (या बहुत कम) नींद से जुड़ी हैं, तो आपके कम उम्र में समाप्त होने की संभावना है।
आपका मूड खराब हो सकता है।
लाइटपोएट / शटरस्टॉक अवसाद और नींद साथ-साथ चलती है, लेकिन यह मुर्गी और अंडे की स्थिति है। इरविन कहते हैं, अक्सर कुछ खास तरह के डिप्रेशन वाले लोग ज्यादा देर तक सोते हैं। और लंबी नींद डिप्रेशन को और भी खराब कर सकती है। (क्या आप निराश हैं...या उदास हैं? यहां बताया गया है ।)
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ब्लाह महसूस करना अस्थायी हो सकता है, और हर कोई जो बहुत अधिक नींद लेता है और खराब महसूस करता है वह चिकित्सकीय रूप से उदास होता है। इरविन कहते हैं, कुछ मामलों में, आपके स्नूज़ को छोटा करना आपकी आत्माओं को उठाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
