Shutterstock जबकि फाइबर सेक्सी डिनर बातचीत के लिए जरूरी नहीं है, यह आपके शरीर के लिए कुछ अविश्वसनीय चीजें कर सकता है। वास्तव में, वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए यह आपका गुप्त हथियार है।
ज्यादातर लोग जानते हैं कि फाइबर आंत के अच्छे स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। लेकिन यह भी आपको भरने में मदद करता है इसलिए आप भोजन के बाद संतुष्ट महसूस करते हैं। यह देर से दोपहर चराई और आधी रात के फ्रिज छापे को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है। फाइबर भी घ्रेलिन को दबाता है , वह हार्मोन जो आपको भूख लगने पर बताता है। अनुवाद? अधिक फाइबर खाने का मतलब है कि आप भोजन के बीच अधिक समय तक जा सकते हैं।
फाइबर आपके ब्लड शुगर को स्थिर रखता है ताकि आपका वसा संचय करने वाला हार्मोन इंसुलिन नियंत्रण से बाहर न हो जाए। रात का खाना फाइबर में उच्च खाएं, और न केवल आप अपने भोजन से कम वसा जमा करेंगे, आपके पास चीनी की लालसा होने की संभावना भी कम है जो आपको एक घंटे बाद हेगन-दाज़ के उस पिंट तक पहुंचने में मदद करती है।
फाइबर के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, एक दिन में 50 ग्राम का लक्ष्य रखें- लेकिन धीरे-धीरे वहां पहुंचें! अपने लक्ष्य तक पहुंचने तक हर कुछ दिनों में अपने फाइबर को 5 ग्राम तक धीरे-धीरे बढ़ाएं, और अगर आपको कोई पाचन संबंधी परेशानी है तो इसे धीमा कर दें। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन भी खूब पानी पिएं।
चिंता न करें, आपके ५० ग्राम लक्ष्य का मतलब होल फूड्स सलाद बार में निवास करना नहीं है। आपके फाइबर सेवन को बढ़ाने के पांच आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
यह लेख मूल रूप से हमारे भागीदारों द्वारा प्रकाशित किया गया था रोडेलवेलनेस.कॉम .
Shutterstockएक मध्यम एवोकाडो के साथ-साथ प्रभावशाली 10 ग्राम फाइबर पैक करता है हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3s और पोटेशियम जैसे मुश्किल से मिलने वाले पोषक तत्व। आइसबर्ग लेट्यूस के बजाय एक रैप में स्लाइस जोड़ें या एवोकैडो, लहसुन, नींबू के रस का एक उदार निचोड़, और समुद्री नमक के साथ साधारण ताजा गुआकामोल बनाएं। एक मीठा विकल्प के मूड में? इस लेख के अंत में मलाईदार चॉकलेट एवोकैडो मूस के लिए स्वादिष्ट नुस्खा आज़माएं।
Shutterstock एक नाश्ता या पोस्टवर्कआउट शेक अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने का आदर्श समय है। एक डेयरी- और सोया-मुक्त प्रोटीन शेक बनाएं (अपनी पसंद का उपयोग करके पैलियो या संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर) और हाई-फाइबर फेव्स जैसे फ्रोजन रास्पबेरी, मुट्ठी भर पालक, या ताज़ी पिसी अलसी में मिलाएँ।
Shutterstock ये छोटे रत्न ईमानदारी से अपने सुपरफूड शीर्षक से आते हैं। सिर्फ 2 बड़े चम्मच चिया बीज 10 ग्राम फाइबर है, स्वस्थ ओमेगा -3 वसा और प्रोटीन का उल्लेख नहीं है। इन्हें अपने प्रोटीन शेक में मिलाकर देखें या a त्वरित और आसान हलवा नारियल के दूध, वेनिला और जामुन के साथ।
Shutterstock इन चमत्कारिक नूडल्स में गेहूं आधारित पास्ता की बहुमुखी प्रतिभा और बनावट है जिसमें कोई भी ग्लूटेन या खाली कार्ब्स नहीं है। इसके बजाय, वे हैं पौधे आधारित और वस्तुतः कैलोरी मुक्त . तो अगली बार जब आप एंजेल हेयर मारिनारा या रेमन के मूड में हों, शिरताकी नूडल्स का एक पैकेट बदलें फाइबर बूस्ट के लिए।
कभी-कभी आपके सबसे अच्छे दिन आपको अपने फाइबर के लिए 50 ग्राम के निशान के आसपास कहीं नहीं छोड़ते हैं। झल्लाहट न करें, बस एक लो-शुगर लें डार्क चॉकलेट नारियल फाइबर बार 11 ग्राम फाइबर के लिए जो आपके मीठे दांत को भी संतुष्ट करेगा। नारियल एक उच्च फाइबर सुपरस्टार है , और यह स्वाभाविक रूप से आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकता है। जीत-जीत!
पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में मदद मिल सकती है, और इसके लिए संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप कुछ पाउंड खोना चाहते हैं या कम भूख महसूस करना चाहते हैं, तो अतिरिक्त फाइबर जोड़ना इसे करने का आसान तरीका है।
Shutterstock कार्य करता है 42 ऑउंस डार्क चॉकलेट, 85% कोको या उच्चतर
¾ सी सादा सुसंस्कृत नारियल का दूध (जैसे कि बहुत स्वादिष्ट)
१&फ्रैक१२; छोटा चम्मच भिक्षु फल निकालने या अन्य स्वीटनर
१ औसत दर्जे का एवोकैडो, छिलका और पिसा हुआ
४ टी-स्पून कोको निब, परोसने के लिए
1. पिघल: माइक्रोवेव या सॉस पैन में चॉकलेट। यदि माइक्रोवेव कर रहे हैं, तो तीन-चौथाई चॉकलेट को १५ सेकंड के अंतराल में पिघलाएं, प्रत्येक के बाद हिलाते हुए, फिर बची हुई चॉकलेट में हिलाएं और ३ मिनट ठंडा होने दें।
2. गठबंधन नारियल का दूध, स्वीटनर और एवोकैडो। उच्च पर मिक्सर के साथ मारो। चॉकलेट डालें और हल्का और फूलने तक फिर से फेंटें। 4 कटोरे में विभाजित करें, और कम से कम 20 मिनट के लिए सर्द करें। कोको निब से छिड़कें और परोसें।
