प्रशिक्षकों के अनुसार तैरना कैसे वजन कम करने और मजबूत होने में आपकी मदद कर सकता है

जब यह आता है गतिविधियाँ जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं , तैराकी शायद आपकी सूची में सबसे ऊपर नहीं है। चल रहा है, हाँ। शक्ति प्रशिक्षण, निश्चित रूप से। लेकिन तैरना? क्या वास्तव में एक गंभीर वसा बर्नर के आसपास छींटे मारना है?

स्टेसी कैप्रियो, एक पूर्व तैराकी कोच और रेड क्रॉस जल सुरक्षा प्रशिक्षक के अनुसार, यह है। तैरना सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है जो आप अपने पूरे शरीर को टोन और स्लिम करने के लिए कर सकते हैं, वह कहती हैं। आप अपने का उपयोग करें हथियारों और पैरों को बचाए रखने के लिए और आपकी पीठ की मांसपेशियां आपको प्रेरित करने के लिए। इसके अलावा, यदि आप कार्डियो के अन्य रूपों जैसे पैदल या जॉगिंग से जल गए हैं, तो तैराकी एक स्वागत योग्य बदलाव हो सकता है।

सबसे अच्छी बात यह है कि आपको लाभ लेने के लिए माइकल फेल्प्स-शैली के प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता नहीं है। यहां बताया गया है कि तैराकी स्लिमिंग के लिए एक शानदार व्यायाम है, साथ ही इसमें डाइविंग के लिए कुछ सरल टिप्स भी हैं।

तैराकी आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकती है

सभी प्रकार के हृदय व्यायाम की तरह, तैराकी से कैलोरी बर्न होती है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इसके विपरीत, चलना या जॉगिंग करना, पानी के माध्यम से चलने से अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा होता है, जिससे आपको अपनी मांसपेशियों का अधिक उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

तैरना आपके ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर को एक ही समय में टोन करता है, जिससे आपको एक पूरे शरीर की कसरत और अधिक समग्र मांसपेशी परिभाषा बनाम अन्य कार्डियो गतिविधियों जैसे दौड़ना, कैप्रियो कहते हैं। उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई आपके कंधों, बाहों और छाती पर काम करते हैं, जबकि बैक स्ट्रोक आपकी पीठ को मजबूत करता है, अनुभाग , और क्वाड।

और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करके, आप अधिक कैलोरी भी जला रहे हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक को तैरने के सिर्फ 30 मिनट में लगभग 367 कैलोरी बर्न की जा सकती है जबकि फ्रीस्टाइल में तैरने से लगभग 404 कैलोरी बर्न होती है। इसकी तुलना 30 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग के लिए सिर्फ 100 कैलोरी या 6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 30 मिनट की रनिंग के लिए 300 कैलोरी से करें।

एक और वरदान? तैराकी के वसा जलने वाले लाभों को प्राप्त करने में देर नहीं लगती। अनुसंधान दिखाता है कि मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं जो सप्ताह में तीन बार 60 मिनट तक तैरती हैं, केवल 12 सप्ताह में शरीर की वसा की महत्वपूर्ण मात्रा कम हो जाती है। उन्होंने अपने धीरज को भी बढ़ाया, अपने लचीलेपन में सुधार किया, और यहां तक ​​कि अपने को कम किया कोलेस्ट्रॉल .

क्या तैराकी आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है?

याद रखें, कोई भी गतिविधि जो कैलोरी बर्न करती है, आपको हर जगह वसा कम करने में मदद करेगी—जिसमें आसपास भी शामिल है आपका मध्य . कुछ तैराकी अभ्यास भी विशेष रूप से आपके कोर को लक्षित करते हैं, जैसे स्पंदन किक (निचला पेट) और तितली किक (तिरछा)। वास्तव में, ए २०१५ अध्ययन में व्यायाम पुनर्वास के जर्नल पाया गया कि जो महिलाएं सप्ताह में तीन बार तैरती हैं, वे सप्ताह में तीन बार चलने वालों की तुलना में अपनी कमर और कूल्हों के आसपास अधिक चर्बी कम करती हैं।

एक और बड़ा लाभ: पानी आधारित कसरत कम प्रभाव वाले होते हैं, इसलिए वे आपके कूल्हों, घुटनों और पर आसान हो जाते हैं पैर . कैप्रियो का कहना है कि तैराकी आपको कार्डियो और मांसपेशियों के निर्माण को आपके शरीर पर भारी पहनने और आंसू के बिना दे सकती है जो आपको जमीन पर आधारित गतिविधि से मिल सकती है।

वजन कम करने के लिए आपको कितना तैरना है?

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपका वर्कआउट कितना तीव्र है। एक घंटे तक जोर से तैरने से लगभग 800 कैलोरी बर्न होती है। ऐसा हफ्ते में चार बार करें, और आप एक महीने में तीन या चार पाउंड वजन कम कर सकते हैं। (एक पाउंड खोने के लिए आपको 3,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है।)

कम तीव्र दृष्टिकोण पसंद करते हैं? मध्यम गति से 30 मिनट तक तैरने से लगभग 250 कैलोरी बर्न होती है। करना वह सप्ताह में चार बार, और एक महीने में, आप एक पाउंड से थोड़ा अधिक खो देंगे।

लेकिन हर शरीर अलग है, और अनुसंधान यह सुझाव देता है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक या कम वजन कम करते हैं - तब भी जब वे समान मात्रा में व्यायाम करते हैं। हालांकि, तैराकी जैसे व्यायाम को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाना आपको स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने में मदद कर सकता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दिन में लगभग एक घंटे तैराकी जैसे मध्यम या जोरदार व्यायाम करने पर विचार करें।

तैराकी कसरत कैसा दिखता है?

हर स्तर के लिए तैराकी कसरत हैं, लेकिन यहां पानी में शुरुआती समय कैसा दिख सकता है:

शुरुआती तैराकी कसरत : ५०० गज

जोश में आना
4 x 25 गज, बीच में 40 सेकंड का आराम
2 x 25 गज की तितली जिसमें 2 स्ट्रोक दाएं और 2 स्ट्रोक बाएं हाथ
2 x 25 गज बैकस्ट्रोक 2 स्ट्रोक दाएं और 2 स्ट्रोक बाएं हाथ के साथ
1 स्ट्रोक और 2 किक के साथ 2 x 25 गज ब्रेस्टस्ट्रोक
2 x 25 गज फ़्रीस्टाइल स्ट्रोक कैचअप (एक हाथ फैलाकर रखें जबकि दूसरा स्ट्रोक और हाथ को विपरीत भुजा पर छूता है)

निम्नलिखित में से दो राउंड करें, दूसरे राउंड के लिए तेज अंतराल बनाएं (या कम आराम करें)।

1 x 50 गज
2 x 25 गज

अपने तैराकी कसरत से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें

व्यायाम के लिए तैरना थोड़ा डराने वाला हो सकता है यदि आपने इसे पहले कभी नहीं किया है, लेकिन शुरुआत करना आसान है। यहाँ कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं:

एक साधारण स्ट्रोक से शुरू करें। ब्रेस्टस्ट्रोक और फ्रीस्टाइल मास्टर करने के लिए सबसे आसान हैं, इसलिए वे शुरुआती लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, संयुक्त राज्य अमेरिका के पूर्व तैराकी राष्ट्रीय प्रतियोगी स्टेला मेत्सोवा कहते हैं। एक बार जब आप उन्हें नीचे कर लेते हैं, तो आप बैकस्ट्रोक या बटरफ्लाई जैसे अधिक चुनौतीपूर्ण लोगों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

एक किकबोर्ड प्राप्त करें। तंग कूल्हे लात मारना कठिन और असहज भी महसूस करा सकता है। लेकिन आप किकबोर्ड के साथ गोद करके गति की अपनी सीमा को ढीला और विस्तारित कर सकते हैं, मेट्सोवा कहते हैं।

कुछ गति जोड़ें। अंतराल अपने कसरत की तीव्रता को बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है, मेट्सोवा कहते हैं। एक गोद के लिए कड़ी मेहनत और तेजी से जाने का प्रयास करें और दो गोदों के लिए धीमी गति से ठीक होने की कोशिश करें, वांछित के रूप में दोहराएं।

अपनी श्वास की जाँच करें। गलत सांस लेने की तकनीक से लय में आना मुश्किल हो सकता है और आप तेजी से थक सकते हैं। कैप्रियो का कहना है कि हर बार जब वे सांस लेते हैं तो बहुत से लोग अपना सिर बहुत ऊंचा उठा लेते हैं और इससे उनके स्ट्रोक का प्रवाह बाधित हो जाता है। अपने सिर को पर्याप्त रूप से मोड़ने का अभ्यास करने की कोशिश करें ताकि आप वास्तव में अपने सिर को पानी से बाहर निकाले बिना अपने मुंह से सांस ले सकें, वह सलाह देती है।

गोता लगाने के लिए तैयार हैं? यह देखने के लिए कि क्या उनके पास उपयोग करने के लिए पूल उपलब्ध है, अपने पड़ोस के पूल, पास के जिम या स्थानीय वाईएमसीए की जाँच करें। जब मौसम गर्म हो जाता है, तो तैरने के लिए सप्ताह में कुछ दिन निकटतम समुद्र तट या झील की यात्रा करने पर विचार करें।

फिर, नीचे दिए गए स्विमिंग गियर पर स्टॉक करें (और a . हथियाना न भूलें) प्यारा कवरअप !)

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