क्या आप निक्स करना चाहते हैं निचली कमर का दर्द या मृत सेट पर हैं पेट की चर्बी कम करना , अपने कोर को मजबूत करना शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। एक प्रमुख मांसपेशी समूह के रूप में, आपका कोर ताकत के लिए कमांड सेंट्रल है, आपको अपने निचले हिस्से को स्थानांतरित करने में मदद करता है और शरीर का ऊपरी हिस्सा अधिक प्रभावशाली रुप से, तथा आपके चोटिल होने के जोखिम को कम करता है। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि कोर सिर्फ पेट की मांसपेशियों से भी ज्यादा है। इसमें आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे भी शामिल हैं।
आपके कोर को बनाने वाली मांसपेशियां कौन सी हैं?
'जब आपका कोर मजबूत होता है, तो आप अपने कूल्हों और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में गति की सीमा में सुधार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं,' कहते हैं बेटिना गोज़ो , नाइके मास्टर ट्रेनर और के निर्माता बेटिना गोजो के साथ मजबूत: 20 मिनट से कम समय में संपूर्ण-शारीरिक स्वास्थ्य . 'जब आपकी पीठ के निचले हिस्से में आंदोलन की भरपाई हो जाती है, आपके कूल्हे और आपकी रीढ़ का ऊपरी हिस्सा लॉक हो जाता है और कड़ा हो जाता है, तो आपको चोट लगने का खतरा अधिक होता है।'
इसलिए हमने इस 30-दिवसीय ab चुनौती को बनाने के लिए Gozo के साथ हाथ मिलाया है। आपके रेक्टस एब्डोमिनिस से—सामने की एब मांसपेशियां जो आपको वह देती हैं 'समतल पेट' सिक्स-पैक लुक- अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस के लिए, जो गहरी 'कोर्सेटिंग' मांसपेशियां हैं जो आपकी रीढ़ को सहारा देती हैं, और आपके तिरछे, उर्फ आपका प्यार संभालता है , ये मुख्य अभ्यास आपको बेहतर और अधिक सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए आपके बीच में आग लगा देंगे।
गोजो कहते हैं, 'इनमें से बहुत से आंदोलनों के लिए एक निश्चित सांस की आवश्यकता होती है, जो आपके अनुप्रस्थ उदर, आपके पेट की सबसे गहरी परत को काम करने में मदद करेगी। 'यह आपके शक्ति प्रशिक्षण और दैनिक गतिविधियों में आपकी मदद करेगा।' जब लोग एब एक्सरसाइज के बारे में सोचते हैं तो क्रंचेज, सिट-अप्स और प्लैंक्स अक्सर दिमाग में आते हैं, और जब हमारे पास इस 30-दिवसीय एब चैलेंज में इन क्लासिक कोर मूव्स के बहुत सारे बदलाव होते हैं, तो कई एक्सरसाइज में फंक्शनल फिटनेस भी शामिल होती है।
गोजो कहते हैं, 'हमने बहुत सारे व्यायाम शामिल किए हैं जो आपकी रीढ़ को स्थिर रखते हुए गति बढ़ाते हैं, जो जीवन पर सबसे अधिक लागू होता है और आपकी रीढ़ की रक्षा करता है। वह कहती हैं, 'कंधे के नल की तरह घूमने वाले व्यायाम आमतौर पर मैं अपने ग्राहकों को सबसे मजबूत कोर देने के लिए लिखती हूं।' FYI करें, हर दिन अपना मूल काम करना पूरी तरह से सुरक्षित है। वास्तव में, गोजो इसे प्रोत्साहित करता है: 'इससे पहले कि मैं अपने अधिकांश ग्राहकों को उनके शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरू करूं, मैं आमतौर पर उन्हें अपना कसरत शुरू करने से पहले उन्हें गर्म करने के लिए एक से तीन मुख्य अभ्यास करता हूं।'
३०-दिवसीय एब चुनौती की शुरुआत कैसे करें
अगले चार हफ्तों के लिए हर दिन, आप एक नए एब व्यायाम के साथ अपने कोर को चुनौती देंगे। जैसे-जैसे 30-दिन की ab चुनौती आगे बढ़ेगी, अभ्यास कठिन होता जाएगा। संकेत: प्लांक पाइक में बदल जाते हैं और क्रंचेस स्पंदन किक में बदल जाते हैं। प्रत्येक अभ्यास के 8-12 प्रतिनिधि पूर्ण करें या तीन राउंड के लिए प्रत्येक 30 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें। सोशल मीडिया पर हमारे साथ चेक इन करें instagram तथा फेसबुक अपनी प्रगति साझा करने और प्रेरणा पाने के लिए! हैशटैग #30dayabchallenge का उपयोग करना सुनिश्चित करें ताकि हम आपकी पोस्ट पर नज़र रख सकें!
परिधान: नाइके रनिंग टैंक , नाइके एपिक लक्स चड्डी , तथा नाइकी जूम एयर फियरलेस फ्लाईनाइट 2 एएमपी ट्रेनिंग शूज .
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आपका शरीर आपके सबसे शक्तिशाली शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों में से एक है . वज़न जोड़ें और आप परिणाम और भी तेज़ी से देखेंगे। एक साथ कई मांसपेशियों को हिट करके, बेटिना के व्यायाम का हस्ताक्षर मिश्रण आपको अपनी बाहों, ग्लूट्स, पेट और पीठ को जल्दी से टोन करने में मदद कर सकता है।
