विशेषज्ञों और शोध के अनुसार, 2020 में वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

जिम में भारोत्तोलन करती युवा महिला विटापिक्सगेटी इमेजेज

जब आप फिट होने और वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आप एक ऐसी दिनचर्या चाहते हैं जो अधिकतम परिणाम प्रदान करे। और आपको जिम चूहा बनने की भी आवश्यकता नहीं है; अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि व्यायाम के छोटे मुकाबलों वसा हानि के लिए अधिक प्रभावी हैं। लेकिन किस तरह का व्यायाम सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करता है?

कार्डियो, निश्चित रूप से, मशाल जलाएगा। एक के अनुसार ट्रेडमिल पर दौड़ने से केटलबेल स्विंग करने की तुलना में 25-39% अधिक कैलोरी बर्न होगी। 2012 का अध्ययन में मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका . लेकिन वजन घटाने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव एक दिनचर्या है जो कार्डियो को जोड़ती है तथा ताकत।



हां, यदि आप बिना परिणाम के पागलों की तरह चल रहे हैं या दौड़ रहे हैं, तो मांसपेशियों का निर्माण वह कुंजी हो सकती है जो पैमाने को अनलॉक करती है। क्यों? मांसपेशियां मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय होती हैं, इसलिए जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तब भी वे कैलोरी बर्न करती हैं। अपने कसरत में कार्डियो और ताकत फिट करने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण पर विचार करें।



अंतराल प्रशिक्षण के लाभ

अंतराल में वर्कआउट करना कार्डियो और स्ट्रेंथ के लाभों को प्राप्त करने का एक तरीका है, जबकि कम समय में अपने कैलोरी बर्न को अधिकतम करना। इंटरवल वर्कआउट में तीव्र प्रयास के छोटे फटने और कम तीव्रता या आराम की अवधि के बीच बारी-बारी से शामिल होता है। आपके कसरत के दौरान तीव्रता आपके चयापचय को उच्च दर पर रीसेट करती है, इसलिए आपके शरीर को फिर से ठंडा होने में घंटों लगते हैं। इसे ईपीओसी (अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत) के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब है कि आप एक निरंतर मध्यम गति (उर्फ LISS) पर कसरत करने की तुलना में अपना कसरत समाप्त करने के बाद लंबे समय तक कैलोरी जलाते हैं, एक के अनुसार 2017 अध्ययन से एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल .

'अंतराल केवल ईपीओसी प्रभाव से परे वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। बहुत अधिक वजन घटाने स्पेक्ट्रम के मानसिक पक्ष से भी आता है,' कहते हैं क्रिस रयान , में से एक दर्पण संस्थापक प्रशिक्षक। 'अंतराल प्रत्येक प्रतिनिधि या अभ्यास के दौर के बाद व्यक्तिगत जीत का उपयोग करने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है-न कि केवल पूरे कसरत को देखकर।'



आपकी जीवनशैली और लक्ष्यों के अनुकूल कैलोरी-बर्निंग वर्कआउट खोजने में आपकी मदद करने के लिए, हमने यहां वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों को पूरा किया है। यदि आप अंतराल में व्यायाम कर रहे हैं, तो हर मिनट 30 सेकंड के लिए व्यायाम करें और शेष 30 सेकंड के लिए आराम करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप अपना समय 45 सेकंड की गतिविधि और 15 सेकंड के आराम तक बढ़ा सकते हैं। याद रखें, आप अपने अधिकतम पर काम करना चाहते हैं - उस अंतराल के अंत तक आपको सांस से बाहर छोड़ देना।

इसलिए यदि आप अपने मेटाबॉलिज्म को सुधारने के लिए अंतराल प्रशिक्षण को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए यहां सबसे अच्छे व्यायाम हैं।




दौड़ना

दौड़ती हुई लड़की का एक्शन शॉट। करेलनोप्पेगेटी इमेजेज

चाहे आप इसे प्यार करें या नफरत करें, दौड़ना कैलोरी बर्न करने के सर्वोत्तम और सरल तरीकों में से एक है - और इसे करने के लिए आपको ट्रेडमिल की आवश्यकता नहीं है। बस अपने जूते का फीता बांधो और सड़क पर उतरो। अंतराल में दौड़ना—अपनी गति को तेज करना और धीमा करना—मिनटों और मीलों को शीघ्रता से पूरा करने में मदद करेगा। फार्टलेक्स में दौड़ें, जिसका अर्थ स्वीडिश में स्पीडप्ले है, जहां आप हर दूसरे स्ट्रीट लैंप या वॉटर हाइड्रेंट को हिट करते हैं, और फिर अगले एक को पास करने के बाद धीमा कर देते हैं।

कहते हैं, 'दौड़ते समय कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने वर्कआउट में बदलाव करें।' नताली डोरसेट , न्यूयॉर्क में एक रनिंग कोच। 'यदि आप सप्ताह दर सप्ताह एक ही कसरत कर रहे हैं, तो आपके शरीर के पास अनुकूलन के लिए कुछ भी नहीं होगा। एक कसरत के भीतर गति को बदलें, तेज दौड़ने के कुछ विस्फोट करें, लेकिन आपके द्वारा किए जाने वाले रनों के प्रकार को भी मिलाएं। चाहे वह धीमा और स्थिर हो, आरामदायक और कठिन हो, या अंतराल हो, विविधता निरंतर अनुकूलन की कुंजी है।'

'स्प्रिंटिंग कोर को संलग्न करने में मदद करता है और उच्च तीव्रता पर रनों की छोटी अवधि प्रदान करता है,' रयान कहते हैं। उन्होंने यह भी नोट किया कि आपके शरीर पर धीमी गति से दौड़ना अपेक्षाकृत आसान है, जहां तक ​​​​कठिन माना जाता है, लेकिन आपकी क्षमता के 80% पर तेजी से दौड़ना और भी कठिन है, आपके शरीर को और भी अधिक सीमा तक धकेलना। यह आपके शरीर को इस तरह के तनाव के अभ्यस्त होने की स्थिति में लाता है। वे कहते हैं, 'अपने रनों पर असहज होने के बारे में निश्चित रूप से कुछ कहा जाना चाहिए, इसलिए अगली बार कुछ स्प्रिंट के लिए सड़क और सिर को ट्रैक या सॉकर मैदान पर छोड़ दें।'

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एक फार्टलेक स्प्रिंटिंग रूटीन का प्रयास करें : 5 मिनट की जॉगिंग से शुरुआत करें। फिर 10-सेकंड स्प्रिंट अंतराल और 50-सेकंड मध्यम-गति वाले जॉग्स के बीच वैकल्पिक करें। अपनी सांस को पकड़ने के लिए उस जॉग का उपयोग करें, फिर अगले स्प्रिंट को जोर से मारें। इन अंतरालों को 15 मिनट के लिए करें, फिर 5 मिनट की जॉगिंग के साथ समाप्त करें। जब आप अपने रनों में मजबूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो जॉगिंग के 40 सेकंड के साथ स्प्रिंट प्रयास को 20 सेकंड तक बढ़ाने का प्रयास करें।


रस्सी कूदना

फुटपाथ पर लंघन करती महिला धावक कोरी जेनकिंसगेटी इमेजेज

यदि पिछली बार आपने ग्रेड स्कूल में जम्प रोप पकड़ा था, तो यह समय चीजों के झूले में वापस आने का है। यह कैलोरी-ख़त्म करने वाला कसरत हर 30 मिनट में 318 कैलोरी (140 पौंड महिला के लिए) तक जला सकता है- और आपका दिल एकमात्र मांसपेशी नहीं है जो कड़ी मेहनत कर रहा है।

रस्सी कूदना पूरे शरीर का व्यायाम है। जमीन से विस्फोट करने में आपकी मदद करने के लिए अपने क्वाड्स और ग्लूट्स को फायर करें, और जैसे ही आप वापस नीचे उतरते हैं, आपको सीधा और स्थिर रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करें। रस्सी कूदने में थोड़ा हाथ और कंधे की क्रिया भी शामिल होती है, क्योंकि वे तंग रहते हैं जबकि रस्सी की गति कलाई से आती है।

डोरसेट कहते हैं, 'रस्सी कूदना कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, ऑल-ओवर-टोनिंग और समन्वय में सुधार करते हुए कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है, और यह चोट के जोखिम को कम करते हुए शक्ति बनाने में मदद करेगा।'

ये कोशिश करें क्रॉसरोप दिनचर्या : फ़्रीस्टाइल जंप रोपिंग के 60 सेकंड के साथ प्रारंभ करें। आप दो पैरों से कूद सकते हैं, एक पैर, वैकल्पिक, छोड़ सकते हैं, या अपने कूल्हों को मोड़ सकते हैं। आप इसके साथ कुछ मजा कर सकते हैं। इसके बाद, अपनी रस्सी को नीचे रखें और 30 सेकंड के पर्वतारोही पर्वतारोही करें। फ़्रीस्टाइल जंप रोपिंग के 60 सेकंड के लिए वापसी करें। एक तख्ती में 30 सेकंड के साथ समाप्त करें। 2 मिनट के लिए आराम करें और चक्र को दोहराएं। 3 राउंड पूरे करें।


शक्ति प्रशिक्षण

फिटनेस गर्ल सुबह डंबल उठाती है। Bojan89गेटी इमेजेज

शक्ति प्रशिक्षण आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने और आपके चयापचय को सुधारने में मदद कर सकता है, जो आपके 30 के दशक में धीमा होने लगता है। रयान कहते हैं, 'आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपके चयापचय में उतनी ही कम वसा होगी।' 'उच्च चयापचय से अधिक कैलोरी बर्न होती है और अधिक वसा नष्ट होती है।'

प्रतिरोध प्रशिक्षण भी रोकने में मदद करता है ऑस्टियोपोरोसिस . के अनुसार वोल्फ का नियम , हड्डी उस पर लगाए गए बलों की प्रतिक्रिया में बढ़ती है। इसलिए यदि आप भारी वजन उठाते हैं, तो प्रतिक्रिया के रूप में आपकी हड्डियाँ मजबूत होती हैं। 'यह कंधे, कूल्हे और रीढ़ की ताकत को बनाए रखने के लिए बल उत्पादन पर भी काम करता है, जो आपके पूरे शरीर को आपके बाद के वर्षों में एक स्वस्थ जीवन जीने में सक्षम बनाता है,' रयान कहते हैं। डेडलिफ्ट्स, कोई भी?

एक बुनियादी डम्बल सर्किट का प्रयास करें : एक डम्बल उठाओ और 10 . पूरा करो स्क्वाट , 10 डम्बल पंक्तियाँ प्रति हाथ, और किसी का 10 पुश-अप भिन्नता तुम्हारी पसन्द का। जैसे ही आप प्रतिनिधि समाप्त करते हैं, अगले अभ्यास में सीधे आगे बढ़ें। 3 राउंड करें। प्रत्येक दौर के बीच में 1-2 मिनट के लिए आराम करें। इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, डंबल का वजन बढ़ाएं या दो का उपयोग करें।


किकबॉक्सिंग

मय थाई मुक्केबाज प्रशिक्षण सत्र के दौरान अभ्यास करते हुए टॉम वर्नरगेटी इमेजेज

किकबॉक्सिंग कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को तराशने और कुछ गंभीर तनाव से राहत पाने का एक शानदार तरीका है! अपने पैरों से शक्ति चलाकर, आपकी बाहें प्रमुख जैब्स, क्रॉस, हुक और अपरकट फेंकने में सक्षम हैं, जिससे यह पूरे शरीर का व्यायाम बन जाता है। यह आपके समन्वय और सहनशक्ति का भी परीक्षण करेगा - सभी आवश्यक चीजें जो आपको रिंग के अंदर और बाहर एक बेहतर एथलीट बनाती हैं।

रयान कहते हैं, 'किकबॉक्सिंग आपके दिल और फेफड़ों को पंप करके आपके कोर, पैरों और विशेष रूप से आपकी नई महिमा के लिए काम करता है। 'लेकिन यह आपको संतुलन, समन्वय और प्रोप्रियोसेप्शन पर काम करने में भी मदद करता है। यह वास्तव में एक दिमाग है जो मांसपेशियों के व्यायाम से मिलता है अगर कभी कोई था।'

प्रयत्न फाइव किकिंग कॉम्बो डेलीबर्न से : इन कॉम्बो को लें और जितना हो सके 30 मिनट तक प्रत्येक के 8 प्रतिनिधि करें। आवश्यकतानुसार आराम करें। अपना पसंदीदा फाइट म्यूजिक बजाएं और मजबूत बने रहें!


कताई

जिम में स्थिर बाइक पर कार्डियो एक्सरसाइज करती महिला विटापिक्सगेटी इमेजेज

कताई, चाहे वह वास्तविक बाइक पर हो या स्थिर बाइक पर, कैलोरी जलाने और सहनशक्ति बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। 'कताई एक महान वजन घटाने वाली गतिविधि है जो अपेक्षाकृत कम प्रभाव डालती है और शरीर में सबसे बड़ी, सबसे मजबूत मांसपेशियों को लक्षित करती है,' रयान कहते हैं। 'जब आप अपनी सबसे बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, तो आप ताकत प्रशिक्षण के समान अधिक मांसपेशियों का उत्पादन करने के लिए हार्मोन सेट करते हैं, जो आपके पूरे शरीर में वसा जलाने में मदद करता है।'

यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो कताई एक कम प्रभाव वाला विकल्प है जो आपकी हृदय गति को बढ़ा देगा।

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लेकिन गति की तुलना में पेडल को आगे बढ़ाने के लिए और भी कुछ है। अच्छे फॉर्म का अभ्यास करके और अपने कोर के साथ-साथ अपनी जांघों और ग्लूट्स को जोड़कर, कताई पूरे शरीर की कसरत हो सकती है। चाहे आप पहली स्थिति में भारी चढ़ाई कर रहे हों या दूसरे स्थान पर दौड़ रहे हों, आपका कोर कुशलतापूर्वक और तेज़ी से घूमने की कुंजी है। और जैसे ही आप प्रत्येक स्ट्रोक के साथ अपना पैर नीचे करते हैं, यह आपकी आंतरिक जांघों को निचोड़ने के बारे में है।

एक कताई अंतराल दिनचर्या का प्रयास करें: 10 मिनट के लिए बाइक पर वार्मअप करें। 30 सेकंड के लिए जितना हो सके उतनी मेहनत करें; पेडल 60 सेकंड के लिए आसान। चौथे कार्य अंतराल को छोड़कर चार बार दोहराएं, चार मिनट के लिए आसान पेडल। कुल 37 मिनट के व्यायाम के लिए पूरे चक्र को तीन बार दोहराएं।


HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)

फिटनेस ट्रेनर के साथ बॉक्स पर कूदती महिला अल्वारेज़गेटी इमेजेज

HIIT वर्कआउट अब तक कैलोरी बर्न करने और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। सबसे अच्छी बात यह है कि ये वर्कआउट बहुत लंबे समय तक चलने की जरूरत नहीं है। कुछ HIIT वर्कआउट केवल 10 मिनट तक चल सकते हैं, लेकिन यह केवल तभी प्रभावी होता है जब आप अपने शरीर को पूरी ऊर्जा के साथ उसकी सीमा तक धकेलते हैं। शोध से पता चला है कि HIIT जलने में मदद कर सकता है पेट की चर्बी , a.k.a. सबसे खराब प्रकार का वसा जो आपको हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम में डालता है।

भर में, रूप महत्वपूर्ण है। 'भले ही आप उच्च तीव्रता पर आंदोलनों के माध्यम से आगे बढ़ रहे हों, फिर भी आपको चोट से बचने के लिए फॉर्म को सर्वोपरि बनाने की आवश्यकता है,' रयान कहते हैं। 'भार/तनाव या वजन तीव्रता के बारे में कम सोचें और प्रतिनिधि और सेट को ध्वनि तरीके से पूरा करने और लोड को सुरक्षित रूप से पूरा करने पर अधिक ध्यान दें।'

कोशिश करो १० मिनट, पूरे शरीर की कसरत अपने चयापचय को संशोधित करने के लिए।


रोइंग

फिटनेस मशीन पर व्यायाम करती युवती जैकोब्लंडगेटी इमेजेज

यदि आपने अपने जिम का उपयोग नहीं किया है घुमाने वाला यंत्र , आप कार्डियो और स्ट्रेंथ इक्विपमेंट के सबसे अच्छे टुकड़ों में से एक को याद कर रहे हैं। अपने क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कोर, आर्म्स और बैक पर काम करते हुए, आपको पूरे शरीर का वर्कआउट मिलता है, जिसमें आपको पसीना बहाना पड़ेगा। ज्यादातर लोग जो सोचते हैं उसके विपरीत, रोइंग की शक्ति ज्यादातर आपके पैरों से आती है- आपकी बाहों से नहीं। अपने क्वाड्स और ग्लूट्स को शामिल करते हुए, आप अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाते हैं ताकि हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचे।

'रोइंग वजन कम करने वाला एक बेहतरीन टूल है क्योंकि इसमें हिप्स और कंधों को खींचने और खोलने पर ध्यान देने के साथ कार्डियो और स्ट्रेंथ की दुनिया के सर्वश्रेष्ठ को शामिल किया गया है। उसी समय, आप अपने दिल और फेफड़ों पर काम कर रहे हैं, 'रयान कहते हैं। क्योंकि बहुत से लोग डेस्क जॉब करते हैं, इसलिए हमारी पीठ गोल हो जाती है। रोइंग आपकी रीढ़, कूल्हों और कंधों को खोलकर इसे ठीक करने में मदद करता है, रयान कहते हैं।

१५-मिनट की रोइंग दिनचर्या का प्रयास करें : 5 मिनट के वार्म अप के साथ शुरू करें, धीमी, लगातार गति से रोइंग करें। फिर 5 मिनट के लिए मध्यम गति (लगभग 22 स्ट्रोक प्रति मिनट) तक आगे बढ़ें। 5 मिनट के कूल डाउन के साथ वर्कआउट खत्म करें।


दीर्घ वृत्ताकार

जिम में कार्डियो ट्रेनिंग डैमिरक्यूडिकगेटी इमेजेज

अण्डाकार द्वारा मूर्ख मत बनो! यह एक आसान मशीन लग सकती है, टीवी देखते समय या पत्रिका पढ़ते समय लापरवाही से अपने पैरों को घुमाते हुए। लेकिन अगर आप प्रतिरोध को तेज करते हैं और कठिन गति से काम करते हैं, तो यह आपको बेदम कर देगा। 'एक आसान क्लिप पर अण्डाकार सवारी करने से बहुत कुछ नहीं होगा, लेकिन जादू तब होता है जब फेफड़े काम करना शुरू कर देते हैं और रक्त पंप करना शुरू कर देता है,' रयान कहते हैं। अपने एब्स को लंबा करने और अपने को व्यस्त रखने के लिए सीधे खड़े होना सुनिश्चित करें ऊपरी शरीर की मांसपेशियां . हैंडल का उपयोग करने और अपनी बाहों को घुमाने से आपको अधिक वसा और कैलोरी विस्फोट करने में मदद मिलेगी।

डोरसेट कहते हैं कि अण्डाकार जैसी मशीनें आपके शरीर को अतिरिक्त तनाव से बचाते हुए वजन घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं: डोरसेट कहते हैं, 'फिटनेस बनाए रखने के दौरान कम प्रभाव प्रदान करने के लिए अंडाकार बहुत अच्छा है।' 'चोट से ठीक होने पर दौड़ने पर वापस आने के लिए शुरुआत में चोट लगने में मदद करने के लिए यह विशेष रूप से अच्छा है।'

जेनिफर एनिस्टन की तरह वर्कआउट करने की कोशिश करें : जैसा की सूचना दी द्वारा प्रचलन 2017 में, मित्र तारा 20 या अधिक मिनट के लिए अण्डाकार हिट करना पसंद करता है। वह झुकाव बढ़ाएगी, फिर 1 मिनट के लिए चलने और 2 मिनट के लिए दौड़ने के बीच वैकल्पिक होगी।


सीढ़ी मास्टर

सीढ़ियों पर दौड़ना फिलाडेनड्रोनगेटी इमेजेज

आप कितने भी फिट हों, सीढ़ियाँ चढ़ना हमेशा एक चुनौती होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कदम छोटे होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि आपको अपने पूरे शरीर को ऊपर लाने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों, जैसे आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और बछड़ों को संलग्न करना पड़े। 'द स्टेयरमास्टर ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है। शरीर में सबसे बड़ी, सबसे मजबूत मांसपेशियां काम करने से आपकी चयापचय दर उच्च रहती है, और आपका शरीर मजबूत और टोंड रहता है, 'रयान कहते हैं।

कोशिश करो HIIT सीढ़ी मास्टर कसरत . इस अंतराल सर्किट में, आप एक आरामदायक, मध्यम गति से लेकर संपूर्ण प्रयास तक अपना काम करेंगे।


लड़ाई रस्सियों

जिम में युवा फिट आकर्षक महिला बारबेल के बार के साथ अपनी बाहों और पीठ पर काम कर रही है। अंगूर छवियांगेटी इमेजेज

बैटल रोप पूरे शरीर की ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो कसरत पाने के लिए एक उत्कृष्ट, कोई परेशानी नहीं है। उच्च तीव्रता पर काम करते हुए, युद्ध रस्सियां ​​सेकंडों में आपकी हृदय गति को बढ़ा देंगी।
रयान कहते हैं, 'भारी रस्सियों को बार-बार पटकने में कुछ बहुत ही मजेदार और संतोषजनक होता है। 'यह न केवल सबसे अच्छे तरीके से फेफड़े और मांसपेशियों को जलाता है, बल्कि यह किसी भी चीज को बाहर निकालकर उपलब्धि की भावना भी प्रदान करता है जो आपको दिन भर परेशान करती रही है।'

उनका ठीक से उपयोग करने के लिए: रस्सी के एक छोर को प्रत्येक हाथ से पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की दूरी पर अलग रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी छाती को ऊपर की ओर रखें क्योंकि आप बारी-बारी से अपनी बाहों को घुमाते हुए रस्सी के लंगर तक लहरें भेजते हैं। रस्सी को दूसरे हाथ से जोर से पटकते हुए एक हाथ से तेजी से कोड़े मारते हुए अलग-अलग गति और गति के साथ प्रयोग करें।

इस १५-मिनट की दिनचर्या को आजमाएँ: एस प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से तरंगें बनाने के साथ तीखा। अगले 5 मिनट तक इन तरंगों को बनाए रखने की कोशिश करें। गति या तीव्रता के बारे में चिंता न करें। बस सहने की कोशिश करो। इसे और 2 राउंड के लिए आजमाएं। राउंड के बीच में 1 मिनट आराम करें।


तैराकी

पूल में तैराक प्रशिक्षण का अंडरवाटर शॉट जैकब अम्मेंटॉर्प लुंडगेटी इमेजेज

अच्छी खबर अगर आप अपने शरीर पर दौड़ने के तेज़ प्रभावों का आनंद नहीं लेते हैं: तैराकी एक उत्कृष्ट कसरत है जो कम प्रभाव वाले कसरत में कार्डियो को ताकत प्रशिक्षण के साथ जोड़ती है। पानी प्रतिरोध का एक तत्व जोड़ता है, जिससे आपको अधिक मांसपेशियों को कुशलता से स्थानांतरित करने और ऑक्सीजन का बुद्धिमानी से उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। पूल हिट करने के लिए और अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है? 'बस अपने कसरत के लिए लगभग 78 डिग्री पानी में रहने से जमीन की तुलना में और भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है क्योंकि आपके शरीर का प्राकृतिक तापमान 98.6 डिग्री है। यह कैलोरी और वसा को जलाकर खुद को पानी में गर्म रखने के लिए लड़ता है, 'रयान कहते हैं।

आप तैरने में मदद करने के लिए अपने पैरों, बाहों और कोर का भी उपयोग कर रहे हैं, जिससे तैराकी ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के लिए एक महान संपूर्ण शरीर व्यायाम कर रही है।

कोशिश करिए हमारा हर स्तर के लिए तैराकी कसरत .


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