क्या आप क्वारंटाइन में बहुत ज्यादा शराब पी रहे हैं? विशेषज्ञ चेतावनी के संकेतों की व्याख्या करते हैं

खर्च करने की आदत बदल गई है ढेर सारा चूंकि कोरोनोवायरस महामारी ने किराने के सामान के अलावा यू.एस. सफाई का सामान , और टॉयलेट पेपर, अमेरिकी (आश्चर्यजनक रूप से) शराब का स्टॉक कर रहे हैं। वास्तव में, 21 मार्च को समाप्त सप्ताह में मादक पेय पदार्थों की बिक्री में 55% की वृद्धि हुई नीलसन डेटा , और ऑनलाइन शराब की बिक्री में 243% की प्रभावशाली वृद्धि हुई। ज़ूम हैप्पी आवर्स नया सामान्य प्रतीत होता है और लोग नियमित रूप से इंस्टाग्राम पोस्ट को एक ग्लास वाइन या संगरोधी हाथ में लेकर साझा कर रहे हैं।

कारण बहुत स्पष्ट है: हर कोई वास्तव में अभी तनावग्रस्त है और शराब, छोटी खुराक में, इसके शामक प्रभावों के कारण आपको आराम करने में मदद कर सकती है, कहते हैं हेनरी क्रांज़लर, एम.डी. , मनोचिकित्सा के प्रोफेसर और व्यसन के अध्ययन के लिए पेन सेंटर के निदेशक।

बूज़ भी मस्ती करने से जुड़ा हुआ है, बताते हैं जेड मैगन, डी.ओ. मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा विभाग के अध्यक्ष। लोग दोस्तों के साथ घूमने या कोई बड़ा खेल देखने के दौरान पेय का आनंद लेते हैं, इसलिए कॉकटेल को चाबुक करने से उन मजेदार यादों को उभारने में मदद मिल सकती है, भले ही हम इस समय दूसरों के आसपास न हों, डॉ। मैगन कहते हैं।

लेकिन विशेषज्ञ लोगों से इसे ज़्यादा न करने की अपील कर रहे हैं.

NS विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने वास्तव में अप्रैल के मध्य में के खतरों के बारे में एक चेतावनी जारी की थी बहुत ज्यादा पीना महामारी के दौरान। COVID-19 महामारी के दौरान लॉकडाउन के समय में शराब की खपत बढ़ सकती है स्वास्थ्य भेद्यता शराब की खपत को सीमित करने वाले उपायों को लागू करने के लिए सरकारों को प्रोत्साहित करने से पहले, चेतावनी कहती है, जोखिम लेने वाले व्यवहार, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे और हिंसा।

इस समय के दौरान शराब में झुकाव शुरू करना खतरनाक हो सकता है क्योंकि इस पर पूर्ण निर्भरता विकसित करना आसान है, डॉ। मैगन कहते हैं।

प्रगति सबसे पहले है, अधिक आराम महसूस करना और कुछ ऊंचा मूड होना। यह ठीक है क्योंकि पीने में थोड़ा नुकसान है क्योंकि आप बीयर या वाइन का स्वाद पसंद करते हैं और पाते हैं कि यह आपको आराम देता है, वे बताते हैं। हालांकि, कुछ लोग आराम महसूस करने और अपने मूड को बनाए रखने के लिए जानबूझकर शराब की तलाश करना शुरू कर देते हैं। यह चरण दो है। अब, तनाव या चिंता से निपटने के अन्य तरीके खोजने के बजाय, आप केवल शराब पर निर्भर रहने लगते हैं।

चरण तीन: यदि आप रोजाना शराब नहीं पीते हैं तो आपको वापसी के लक्षणों का अनुभव होना शुरू हो जाएगा। आपके पास वह है जिसे दवा पर निर्भरता के रूप में जाना जाता है और इसे रोकना बहुत मुश्किल हो जाता है, डॉ। मैगन कहते हैं।

आप कैसे बता सकते हैं कि आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं?

सामान्य तौर पर, आप शराब के मध्यम स्तर के साथ रहना चाहते हैं, डॉ। मैगन कहते हैं। महिलाओं के लिए, इसका मतलब है कि एक दिन में एक पेय तक और पुरुषों के लिए, एक दिन में दो पेय पीना, अमेरिकियों के लिए अमेरिकी आहार दिशानिर्देश .

यदि आप बिना पेय के सो नहीं सकते हैं, तो यह एक समस्या है।

लेकिन कुछ संकेत हैं कि आपको जरूरत से ज्यादा शराब का सेवन हो सकता है। यदि आप एक पेय के बिना सो नहीं सकते हैं, तो यह एक समस्या है, कहते हैं ब्रैड लैंडर, पीएच.डी. ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में एक मनोवैज्ञानिक और व्यसन चिकित्सा के नैदानिक ​​​​निदेशक। यहां विडंबना यह है कि शराब आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन कुछ घंटों के बाद, यह हस्तक्षेप कर सकती है प्रवास के सुप्त .

मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) कहते हैं शराब पर निर्भरता के इन लक्षणों को अपने रडार पर रखना महत्वपूर्ण है:

• आप अपनी इच्छा से अधिक या अधिक समय तक पी रहे हैं।
• आप शराब को कम करने या बंद करने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते।
• एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको एक से अधिक बार पीना होगा।
• आप पीना जारी रखते हैं, भले ही यह आपको महसूस कराता हो उदास या चिंतित .
• आप शराब पीने या शराब के बारे में सोचने में बहुत समय बिताते हैं।
• आपके प्रियजनों ने आपके पीने के बारे में टिप्पणी की है।
• आप पाते हैं कि शराब पीने से आपकी दैनिक गतिविधियों और काम में बाधा आती है।
• जब आप शराब नहीं पीते हैं, तो आपके पास वापसी के लक्षण होते हैं, जिसमें कंपकंपी, पसीना, कंपकंपी, सिरदर्द, चिंता, जलन और अनिद्रा शामिल हैं।

समय के साथ, शराब वास्तव में आपको महसूस करा सकती है अधिक चिंतित, डॉ। क्रांज़लर कहते हैं, सीधे तौर पर एक कारण का खंडन करते हुए कि आप शायद अभी और अधिक क्यों पी रहे हैं।

शराब पर निर्भरता के मुद्दों वाले लोगों के लिए यह विशेष रूप से कठिन समय हो सकता है।

लोग के डर से काफी चिंता का अनुभव कर रहे हैंबीमार हो रही है, करियर में बदलाव का प्रबंधन, 24/7 बच्चों की देखभाल करना, और सामान्य सामाजिक गतिविधियों को करने में सक्षम नहीं होना। अब, इन मुद्दों को जोड़ने की आवश्यकता है हमेशा आस-पास शराब है और न मिलने का डर। इसे जोड़ें, हो सकता है कि आप अपने उपयोग को छुपाने में सक्षम थे जब आप 24 घंटे लोगों के साथ नहीं थे, और आपने तनाव में काफी वृद्धि की है, डॉ मैगन कहते हैं।

जो लोग शराब पर निर्भरता के मुद्दे से उबर रहे हैं, वे भी संघर्ष कर सकते हैं, डॉ. लैंडर कहते हैं। सामाजिक समर्थन और गतिविधि वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं, और ये दोनों अभी गायब हैं, वे कहते हैं। ऑनलाइन 12-चरणीय बैठकें होती हैं, लेकिन अधिकांश ठीक होने वाले लोग आपको बताएंगे कि वे उतने मददगार नहीं हैं।

तो, यदि आप सामान्य से अधिक शराब पी रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं?

अब वास्तव में विकसित होने और अभ्यास करने का सही समय है तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके , डॉ लैंडर कहते हैं। कुछ अलग चीजें हैं जो आप किनारे को दूर करने के लिए पीने के बजाय करने की कोशिश कर सकते हैं:

✔️ व्यायाम : योग करो या घर पर कसरत ऐसे समय में जब आप सामान्य रूप से खुद को विचलित करने के लिए पीते हैं।

✔️ ध्यान करें : वहां ढेर सारे ऐप्स वहाँ बाहर, जैसे हेडस्पेस , जो आपको a . के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है ध्यान अभ्यास .

✔️ एक नया शौक या प्रोजेक्ट शुरू करें: कुछ नया और आकर्षक करने से आपके दिमाग को इस तथ्य से दूर करने में मदद मिल सकती है कि आप शराब नहीं पी रहे हैं। इस समय को अपने लिए कुछ करने के अवसर के रूप में लें, या कुछ ऐसा करें जिसे आप टाल रहे हैं, डॉ लैंडर कहते हैं।

✔️ प्रियजनों से बात करें : डॉ. मैगन कहते हैं, जितना मुश्किल है, उन लोगों से जुड़ना जो आपकी परवाह करते हैं, बहुत महत्वपूर्ण है। जिन लोगों के पास दूसरों का बड़ा नेटवर्क होता है, वे तनाव को कम करने में बेहतर सक्षम होते हैं।

✔️ अकेले समय को प्राथमिकता दें : यदि आप परिवार के साथ संगरोध कर रहे हैं, तो डॉ. मैगन अकेले समय में अपने साथी या प्रियजनों के साथ काम करने का सुझाव देते हैं।

यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो डॉ क्रांज़लर आपके पारिवारिक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को यह पता लगाने की कोशिश करने की सलाह देते हैं कि आप अपने तनाव के स्तर को स्वस्थ तरीके से कम करने के लिए क्या कर सकते हैं। बेशक, अगर शराब पीना कई चीजों में से एक है जो आपको आराम करने में मदद करती है और आपको ऊपर बताए गए किसी भी प्रभाव पर ध्यान नहीं जाता है, तो हम आपको कभी-कभार शराब के गिलास के लिए नहीं आंकेंगे।

यदि आप अपने पीने के बारे में चिंतित हैं और मदद चाहते हैं, तो संघीय सरकार की मुफ्त, गोपनीय, हमेशा खुली रहने वाली हॉटलाइन पर कॉल करके शुरुआत करें। सब्स्टांस एब्यूज औरमेन्टल हेल्थ सर्विसेज एडमिनिस्ट्रेशन (1-800-662-4357)।

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