आप चाबुक कर सकते हैं a स्वस्थ स्मूदी नाश्ते के लिए। वेजी बर्गर को ए . के रूप में करें लो-कार्ब लंच . लेकिन रात के खाने के समय, आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो स्वादिष्ट लगे और आपको संतुष्ट रखे, दिन के दौरान आपके द्वारा किए गए सभी अच्छे कामों को रद्द किए बिना। स्वस्थ भोजन का रहस्य जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा? बहुत सारा कम प्रोटीन तथा सब्जियों , आपको भरने के लिए साबुत अनाज के साथ। साल के हर हफ्ते रात के खाने की कोशिश करने के लिए यहां एक स्वस्थ नुस्खा है।
एरिका लैप्रेस्टो मसालेदार टोफू टैकोस पोब्लानो मिर्च, चिली, और लहसुन की गर्मी के साथ टोफू को क्रम्बल करें, और आपको प्रति सेवारत केवल 230 कैलोरी पर मसालेदार टैको का एक स्वस्थ संस्करण मिलता है।
मसालेदार टोफू टैकोस के लिए नुस्खा प्राप्त करें
मिच मंडेल ग्रीक सलाद पास्ता जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो प्लेट में पास्ता खाने का सबसे अच्छा तरीका? इसे ढेर सारे दुबले चिकन ब्रेस्ट, टमाटर, खीरे, और जोशीले प्याज से भरें।
ग्रीक सलाद पास्ता के लिए नुस्खा प्राप्त करें
एरिका लैप्रेस्टो भुना हुआ फूलगोभी के साथ तला हुआ सामन स्वादिष्ट बनाने के लिए भुनी हुई साधारण सामग्री इसे एक स्वस्थ, आसान डिनर बनाती है जिसका स्वाद पूरी तरह से स्वादिष्ट होता है। क्विनोआ या बुलगुर का एक पक्ष जोड़ें, और आप अभी भी 500 कैलोरी से कम रहेंगे।
भुना हुआ फूलगोभी के साथ तला हुआ सामन के लिए नुस्खा प्राप्त करें
मिच मंडेल साउथवेस्टर्न ग्रिल्ड चिकन सलाद जब आप 300 कैलोरी से कम के लिए टेक्स-मेक्स दावत की लालसा कर रहे हों ...
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गेटी इमेजेज झींगा, एवोकैडो, और अंडा कटा हुआ सलाद सलाद इस हार्दिक रात्रिभोज के लिए एक भ्रामक नाम है, जो आपके पेट को हमारी तीन पसंदीदा सामग्री-झींगा, कठोर उबले अंडे और मलाईदार एवोकैडो से भर देता है, सभी एक स्वादिष्ट चूने की ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर हैं।
झींगा, एवोकैडो, और अंडा कटा हुआ सलाद के लिए नुस्खा प्राप्त करें
माइक गार्डन ताजा टमाटर सलाद के साथ मसालेदार ग्रील्ड बैंगन अगली बार जब आप ग्रिल करेंगे तो यह टैंगी बैंगन डिश आपकी प्लेट का सितारा होना चाहिए। एक पूर्ण और पूरी तरह से भरने वाले भोजन के लिए इसे जंगली चावल के सलाद के साथ जोड़ दें।
ताजा टमाटर सलाद के साथ मसालेदार ग्रील्ड बैंगन के लिए नुस्खा प्राप्त करें
माइक गार्डन पपीते के स्वाद के साथ पान-भुना हुआ बास इस स्वादिष्ट बास को भरकर सैल्मन से एक ब्रेक लें, जिसमें सूखे पपीते से उष्णकटिबंधीय स्वाद का एक आश्चर्यजनक किक मिलता है।
पपीते के स्वाद के साथ पान-भुना हुआ बास के लिए नुस्खा प्राप्त करें
डेनिएल बिगआई भुना हुआ शकरकंद और चिकन सलाद प्रत्येक फोर्कफुल आपको इस रंगीन सलाद में गहराई से संतोषजनक कुछ देता है, जो 500-कैलोरी के निशान के नीचे रहता है।
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माइक गार्डन स्नैप मटर स्लाव के साथ सियर कोकोनट लाइम चिकन नारियल और चूने के स्वाद के साथ, यह कम कैलोरी वाला डिनर आपको ऐसा महसूस कराएगा जैसे आप धूप में समुद्र तट पर बैठे हैं।
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डेनिएल बिगआई काले और भुना हुआ फूलगोभी सलाद केल मिला? इस भ्रामक सरल सलाद में किशमिश और पाइन नट्स का अतिरिक्त स्वाद है, जो इसे उतना ही स्वादिष्ट बनाता है जितना कि यह आपके लिए अच्छा है।
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एमिली केट रोमर लाइट चिकन परमेसन कभी-कभी आपको अपने बचपन के आरामदेह खाद्य पदार्थों का आनंद लेना होता है, जैसे कि पनीर, गूई चिकन परमेसन। यह संस्करण आपको केवल 270 कैलोरी में वह स्वाद देता है जिसका आप सपना देखते हैं।
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डेनिएल बिगआई चिकन क्विनोआ बाउल फाइबर से भरपूर और विटामिन से भरपूर, क्विनोआ एक बहुत ही उत्तम भोजन है। इसके ऊपर लीन ग्रिल्ड चिकन, अरुगुला और टमाटर डालें और आपको एक स्वादिष्ट स्वस्थ, उच्च प्रोटीन वाला भोजन मिलता है जो आपको घंटों तक भरा रखेगा।
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बीट्रीज़ दा कोस्टा / स्टूडियो डी ज़ूडल्स के साथ झींगा स्कैम्पी यदि आप इस क्लासिक ट्रैटोरिया डिश को तरस रहे हैं, तो स्पाइरलाइज़्ड तोरी नूडल्स के लिए पास्ता को स्वैप करें, और आप यम का त्याग किए बिना कैलोरी और कार्ब्स की बचत करेंगे।
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बीट्रीज़ दा कोस्टा / स्टूडियो डी बैंगन और मिर्च के साथ बाल्सामिक स्टेक मांस प्रेमी आनन्दित होते हैं - इस स्टेक डिश में वे सभी स्वाद हैं जो आपको प्रति सेवारत केवल 390 कैलोरी में पसंद हैं।
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माइक गार्डन ओवन-भुना हुआ सामन जले हुए नींबू के साथ vinaigrette इस सुरुचिपूर्ण सैल्मन रेसिपी में स्वादिष्ट सौंफ के साथ-साथ जले हुए नींबू का भूमध्यसागरीय स्वाद है।
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डेनिएल बिगआई खस्ता टोफू बाउल कुरकुरे काजू से भरे इस मीठे-मिर्च टोफू कटोरे का आनंद लेने के लिए और स्वादिष्ट क्विनोआ के बिस्तर पर बैठने के लिए आपको शाकाहारी होने की ज़रूरत नहीं है।
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स्टीव गिराल्ट ग्रिल्ड फिश टैकोस इन नशे की लत (लेकिन कम कैलोरी!) टैको में आपकी पसंदीदा मछली को अनानास के स्वाद का एक सुखद विस्फोट मिलता है।
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पार्कर फीयरबैक स्कीनी अल्फ्रेडो ठीक है, तो चिकन, टोफू और मछली के इन सभी स्वस्थ, कम कार्ब रात्रिभोज के बाद, किसी बिंदु पर आप पास्ता के एक बड़े पुराने ढेर को तरसने जा रहे हैं! कोई चिंता नहीं - फेटुकाइन अल्फ्रेडो का यह हल्का संस्करण ग्रीक योगर्ट के साथ भारी क्रीम को स्वैप करता है।
Delish . से नुस्खा प्राप्त करें
एथन कैलाब्रेसे हार्वेस्ट चिकन पुलाव एक सर्द रात में आपको भरने के लिए, इस हार्दिक चिकन पुलाव को कोड़ा, स्वादिष्ट, अच्छी सामग्री जैसे कि ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शकरकंद और जंगली चावल से भरा हुआ है।
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माइक गार्डन स्मोकी वेगन ब्लैक बीन सूप क्रस्टी ब्रेड का एक टुकड़ा लें और इसे इस स्वर्गीय ब्लैक बीन सूप में डुबोएं, जो शाकाहारी और सर्वाहारी दोनों को समान रूप से पसंद है।
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चेल्सी लुपकिन सीलेंट्रो लाइम सैल्मन बाउल मीठा शहद, ज़ीनी नीबू, और कुरकुरे लाल मिर्च इस सैल्मन राइस बाउल को डिनरटाइम पसंदीदा बनाते हैं।
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माइक गार्डन लाइट चिकन हंटर मम्म, ठीक वैसे ही जैसे मॉम इसे बनाती थीं... इस दिलकश डिश को स्पेगेटी पर रखने के बजाय, आप अतिरिक्त सब्जियां और सड़नशील जैतून मिलाते हैं।
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सेलिब्रेशन स्ट्रीम पार्क बेस्ट-एवर फ़ारो सलाद हार्दिक साबुत अनाज फ़ारो में आपको संतुष्ट रखने के लिए एकदम सही, चबाने वाली बनावट है। इस नशे की लत सलाद के लिए इसे सेब, पेकान और जड़ी-बूटियों के साथ टॉस करें (पूरे भोजन के लिए किनारे पर ग्रील्ड चिकन या मछली का एक टुकड़ा जोड़ें)।
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चेल्सी लुपकिन वन-पैन बाल्समिक चिकन इस हल्के चिकन-और-सब्जियों के पकवान को सिर्फ एक पैन में पकाएं - और स्वादिष्ट चटनी को साबुत अनाज जैसे कि बुलगर या फ़ारो के साथ मिलाएं।
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एरिका लैप्रेस्टो स्कीनी बुरिटो बाउल इस स्वादिष्ट कटोरे में वह सब कुछ है जो आप बूरिटो से चाहते हैं - लेकिन कैलोरी के एक अंश पर।
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डेनिएल बिगआई डेली बेसिल विनिगेट के साथ व्हाइट बीन और टूना सलाद यह भोजन के आकार का सलाद वसंत के स्वाद की तरह स्वाद लेता है- प्रोटीन युक्त ट्यूना, अंडे और सेम के साथ आपको संतुष्ट रखने के लिए।
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माइक गार्डन स्पेनिश चोरिज़ो स्टू जब आप ठंडी शरद ऋतु की रात में अपने पेट को गर्म करने के लिए कुछ मसालेदार चाहते हैं, तो कम कैलोरी भोग के लिए छोले और कोरिज़ो सॉसेज से भरे इस हार्दिक स्टू को चाबुक करें।
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पार्कर फीयरबैक बेक्ड कैटफ़िश तली हुई मछली गर्मियों में पसंदीदा है - कॉर्नमील-क्रस्टेड कैटफ़िश का यह संस्करण तलने के बजाय बेक करके कैलोरी बचाता है, लेकिन आपको अभी भी वही स्वादिष्ट स्वाद मिलता है!
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माइक गार्डन भुना हुआ टमाटर और छोला के साथ मोरक्कन मीटबॉल मीटबॉल सिर्फ स्पेगेटी पर नहीं होते हैं। दालचीनी, जीरा और ऑलस्पाइस के स्वाद वाले इस संस्करण में एक व्यसनी स्वाद है जो एक विशेष उपचार के लिए कूसकूस और टमाटर के साथ पूरी तरह से मेल खाता है, सभी 400 कैलोरी के तहत।
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डेलीश काला झींगा और ब्राउन राइस बाउल क्या आप अभी तक डोल रहे हैं? यह चटपटा झींगा कटोरा दिखने में जितना स्वादिष्ट है, एवोकैडो, ब्राउन राइस और कॉर्न सालसा के साथ फिनिश टच देता है।
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अगला20 बेस्ट लो-कैलोरी स्मूदी
