2020 में वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर, डाइटिशियन के अनुसार

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर ब्रांडों की सौजन्य

अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके किचन में प्रोटीन पाउडर होना चाहिए। आखिरकार, आवश्यक पोषक तत्व आपको लंबे समय तक पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद करता है, इसलिए आपका रक्त शर्करा भोजन के बीच एक बड़ी गिरावट नहीं लेता है। साथ ही, a प्रोटीन युक्त नाश्ता एक के बाद कठिन व्यायाम आपको दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है - जिसका अर्थ है कि आप अंततः आराम से अधिक कैलोरी जलाएंगे।

की सुंदरता प्रोटीन पाउडर क्या यह अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है। हर किसी के आनंद लेने के लिए प्रोटीन के विभिन्न रूप हैं, और आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाउडर को आसानी से शामिल कर सकते हैं, जैसे स्मूदीज , प्रोटीन बॉल्स , तथा रात भर जई , अपने भोजन या नाश्ते के पोषण को बढ़ाने के लिए।



वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें और उपयोग करें

लेबल पढ़ें: सारा मिर्किन, आर.डी.एन., के लेखक कहते हैं, आपका शरीर एक समय में केवल 30 ग्राम प्रोटीन को ही अवशोषित कर सकता है। अपनी थाली भरें, वजन कम करें , ४० से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए २१-दिवसीय वजन घटाने की योजना। प्रति १२०-कैलोरी स्कूप में २० से ३० ग्राम प्रोटीन वाले पाउडर की तलाश करें। आदर्श रूप से, यह बिना चीनी या कृत्रिम मिठास वाला शुद्ध प्रोटीन होना चाहिए। मैं स्टीविया को कम करने या उससे बचने की सलाह देता हूं, मिर्किन कहते हैं, क्योंकि यह मिठाई के लिए आपकी इच्छा को बढ़ा सकता है। सामग्री का लेबल जितना छोटा होगा, उतना अच्छा होगा।



मिश्रण के साथ प्रयोग: एक पाउडर जिसमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जैसे मट्ठा, अंडा और सोया का मिश्रण होता है, आपको एक पूर्ण प्रोटीन , जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, बताते हैं मैरी स्पैनो, आर.डी., सी.एस.सी.एस. यदि आप एक चुनते हैं पौधे आधारित प्रोटीन , एक एकल स्रोत बनाम प्रोटीन के संयोजन की तलाश करें, वह कहती हैं।

कबाड़ से दूर रहें: स्पानो अन्य एडिटिव्स से भरे प्रोटीन पाउडर से बचने के लिए कहते हैं। वह कहती हैं कि एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन में टॉरिन, क्रिएटिन, बीसीएए, बीटा ऐलेनिन, ग्लाइसिन शामिल नहीं होते हैं - ये उच्च नाइट्रोजन वाले अमीनो एसिड होते हैं जो प्रोटीन पाउडर को वास्तव में इसमें मौजूद प्रोटीन से अधिक प्रोटीन के लिए कृत्रिम रूप से परीक्षण करते हैं, वह कहती हैं। यदि आप प्रोटीन चाहते हैं, तो प्रोटीन प्राप्त करें और कोई 'अतिरिक्त' नहीं।



स्मूदी से परे जाएं: यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्मूदीज और प्रोटीन शेक को भोजन भरने वाला नहीं माना जाता है। मिर्किन का कहना है कि जब लोग अपना खाना (पीने के बजाय) खाते हैं तो वे अधिक संतुष्ट होते हैं क्योंकि चबाने का कार्य पाचन में मदद करता है और यह मस्तिष्क को आपके पेट के साथ पकड़ने का संकेत देता है। इसलिए वह एक गाढ़ा शेक बनाने या आपके प्रोटीन पाउडर को ठोस भोजन, जैसे दलिया या स्वस्थ पैनकेक में मिलाने की सलाह देती है।

अब जब आपके पास मूल बातें हैं, तो हमने आपके वजन घटाने के लक्ष्यों की सहायता के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन पाउडर तैयार किए हैं - सभी हमारे आहार विशेषज्ञों के मानकों द्वारा अनुमोदित हैं।



यदि आप एडिटिव्स से भरे प्रोटीन पाउडर खरीदने के बारे में चिंतित हैं, तो नेकेड व्हे का 100% ग्रास-फेड, शुद्ध व्हे प्रोटीन का उपयोग करता है रासायनिक डिटर्जेंट, सिंथेटिक एडिटिव्स या भारी धातुओं को खत्म करने के लिए एक कोल्ड प्रोसेसिंग विधि इसके चूर्ण से। और शून्य एडिटिव्स, कृत्रिम मिठास, या रंगों के साथ, यह पाउडर सबसे शुद्ध है जो आपको मिल सकता है।

प्रत्येक स्कूप केवल 3 ग्राम कार्ब्स और 2 ग्राम चीनी के साथ 25 ग्राम मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन प्रदान करता है। व्हे प्रोटीन में सबसे अधिक ल्यूसीन, एक आवश्यक अमीनो एसिड होता है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, इसलिए कसरत के ठीक बाद इसका सेवन करना सबसे अच्छा है।

प्रति 2-स्कूप सेवारत पोषण संबंधी जानकारी: 120 कैलोरी, 2 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

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स्तर पोषण अपने प्रोटीन पाउडर को सख्त मानकों के माध्यम से रखता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपको उच्चतम गुणवत्ता वाला उत्पाद मिले। उनके मट्ठा प्रोटीन पाउडर हैं एंटीबायोटिक-मुक्त, rGBST-मुक्त (वह हार्मोन जो किसान दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए गायों में इंजेक्ट करते हैं) , और इसमें कोई चीनी या कृत्रिम स्वाद नहीं है। मांसपेशियों के निर्माण के सामान को बढ़ावा देने के लिए इसे अपने सुबह के दलिया, पेनकेक्स और घर के बने ग्रेनोला बार में जोड़ें। आपको यह विशाल पांच पाउंड का टब $ 60 के लिए मिलता है - घास से भरे मट्ठा प्रोटीन के लिए एक चोरी।

प्रति स्कूप पोषण संबंधी जानकारी: 130 कैलोरी, 2 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 0 ग्राम अतिरिक्त चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

3गुणगान से भरी समीक्षाएंऑर्गेनिक अनसेचुरेटेड प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर वीरांगना अंग अमेजन डॉट कॉम $ 31.98.16 (12% छूट) अभी खरीदें

अन्य पोषक तत्वों के अलावा वनस्पति प्रोटीन पाउडर मिश्रण सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। ऑर्गेन के इस पाउडर में शामिल हैं मटर प्रोटीन, ब्राउन राइस, और चिया बीज , फाइबर सामग्री को प्रति स्कूप 5 ग्राम तक बढ़ाना। साथ ही, समीक्षक ध्यान दें कि यह अच्छी तरह मिश्रित होता है, बहुत अच्छा स्वाद लेता है, और इसका कोई कारण नहीं है दर्द या सूजन संवेदनशील पेट वाले लोगों के लिए।

प्रति 2-स्कूप सेवारत पोषण संबंधी जानकारी: 150 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन

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कैसिइन के बारे में सोचो मट्ठा प्रोटीन का धीमा पचने वाला चचेरा भाई , अमीनो एसिड का एक स्थिर प्रवाह प्रदान करना। हालांकि यह मट्ठा के रूप में मांसपेशियों के निर्माण में उतना प्रभावी नहीं है, फिर भी यह आपको अधिक समय तक भरा रखता है। इस लो-कैलोरी पाउडर में 25 ग्राम कैसिइन प्रोटीन और 0 ग्राम चीनी होती है। प्रोमिक्स न्यूट्रिशन यह भी सुनिश्चित करता है कि वे मिडवेस्ट डेयरी फार्म के साथ काम करें जो उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के लिए हार्मोन- और एंटीबायोटिक-मुक्त दूध प्रदान करते हैं।

प्रति 2-स्कूप सेवारत पोषण संबंधी जानकारी: 105 कैलोरी, 0 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 0 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

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इस बहुउद्देश्यीय प्रोटीन पाउडर में मट्ठा और कैसिइन का मिश्रण होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण का एक बेहतरीन संयोजन है। और उत्पाद में बिना चीनी के भी, समीक्षकों ने इस पाउडर के स्वाद और बहुमुखी प्रतिभा के बारे में बताया। इसे शेक, पैनकेक, योगर्ट में मिलाएं, आप इसे नाम दें- यह पाउडर आसानी से मिक्स हो जाएगा और आपके स्नैक या भोजन के पोषण को बढ़ा देगा।

प्रति सेवारत पोषण संबंधी जानकारी: 100 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 115 मिलीग्राम सोडियम,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

6 शुद्ध मटर प्रोटीन पाउडर वीरांगना थोक पूरक अमेजन डॉट कॉम$ 21.96 अभी खरीदें

मटर प्रोटीन पाउडर शाकाहारी लोगों या मट्ठा से परहेज करने वालों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है, क्योंकि यह एक है आसानी से पचने वाला पौधा प्रोटीन . एकमात्र दोष यह है कि यह एक नहीं है पूर्ण प्रोटीन . बल्क सप्लीमेंट्स के इस मटर प्रोटीन पाउडर में एक स्कूप में 24 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट होते हैं और इसमें सिर्फ 1 ग्राम कार्ब्स होते हैं। यह सोया, चीनी और ग्लूटेन से भी मुक्त है।

प्रति 30 ग्राम पोषण संबंधी जानकारी: 110 कैलोरी, 1 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 450 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

7 कार्बनिक गांजा प्रोटीन पाउडर वीरांगना मैनिटोबा हार्वेस्ट अमेजन डॉट कॉम$ 25.89 अभी खरीदें

गांजा प्रोटीन जब आप अपने गिलास को a . से भरना चाहते हैं तो यह एक पौष्टिक विकल्प है फाइबर और हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 वसा की अच्छी खुराक . मैनिटोबा हार्वेस्ट के इस भांग के पाउडर में एक स्कूप में 20 ग्राम प्रोटीन के साथ-साथ 3 ग्राम फाइबर 5 ग्राम पॉली- और मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है। इसका स्वाद हल्का होता है, इसलिए यह स्मूदी में अच्छी तरह मिल जाता है, सूप , और सॉस।

प्रति स्कूप पोषण संबंधी जानकारी: 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 15 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 0 ग्राम अतिरिक्त चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

8 सोया प्रोटीन अलग पाउडर वीरांगना अब खेल अमेजन डॉट कॉम .99.99 (11% छूट) अभी खरीदें

सोया एक संपूर्ण पादप प्रोटीन है, जो सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है। यह भी माना जाता है मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा पौधा-आधारित प्रोटीन . नाउ स्पोर्ट्स का यह पाउडर 22 ग्राम शुद्ध, मिलावटी सोया प्रोटीन आइसोलेट पैक करता है, जबकि कैलोरी की संख्या 90 पर कम रखता है। अब खेल पोषण उत्पादों में डोपिंग रोधी के लिए एक वैश्विक आश्वासन कार्यक्रम LGC द्वारा अब स्पोर्ट्स उत्पादों का परीक्षण प्रतिबंधित पदार्थों के लिए भी किया गया है। .

प्रति 1/3-कप सर्विंग में पोषण संबंधी जानकारी: 90 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

9 प्रीमियम आइसोलेट मटर प्रोटीन पाउडर वीरांगना नोरकाल ऑर्गेनिक अमेजन डॉट कॉम.99 अभी खरीदें

यह शाकाहारी-अनुकूल प्रोटीन पाउडर कनाडा के खेतों से जैविक पीले मटर से बना है। इस मटर प्रोटीन पाउडर को दूसरों से अलग करता है नॉरकाल की नाइट्रोजन और बायोमास को अपने खेतों में मिट्टी में वापस जोड़ने की विधि, जिससे कीटों को कम करना और अधिक पौष्टिक उपज देना . पाउडर अतिरिक्त स्वाद, शर्करा और रंगों से मुक्त है, इसलिए आपको असली सौदा मिल रहा है।

प्रति 2-स्कूप सेवारत पोषण संबंधी जानकारी: 100 कैलोरी 1.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम फाइबर), 22 ग्राम प्रोटीन

10 अंडे का सफेद प्रोटीन पाउडर वीरांगना नग्न पोषण अमेजन डॉट कॉम अभी खरीदें

अंडे का प्रोटीन पाउडर केवल सूखे अंडे की सफेदी से आता है। इस प्रकार का प्रोटीन धीमी गति से पचता है लेकिन कैसिइन की तुलना में तेजी से काम करता है, जिससे यह पोस्ट-वर्कआउट स्मूदी के लिए एक और अच्छा विकल्प बन जाता है . इस विशेष पाउडर में केवल दो अवयव हैं: अंडे का सफेद प्रोटीन और सूरजमुखी लेसितिण। इसमें शून्य कृत्रिम मिठास, स्वाद और रंग शामिल हैं। एक सर्विंग में इसके 25 ग्राम प्रोटीन के कारण, इसका स्वाद मीठे की तुलना में थोड़ा अधिक नमकीन होता है।

प्रति 2-स्कूप सेवारत पोषण संबंधी जानकारी: 110 कैलोरी, 380 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्ब्स (1 ग्राम से कम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

ग्यारह सो लीन एंड सो क्लीन वेगन प्रोटीन पाउडर वीरांगना अब जैविक अमेजन डॉट कॉम.99 अभी खरीदें

ओरा ऑर्गेनिक के प्रोटीन पाउडर में केल, अकाई, ब्लूबेरी, चावल, मटर प्रोटीन, भांग, सन, क्विनोआ, और spirulina , आपको प्रत्येक परोसने में एक बड़ा पोषण बढ़ावा देता है - जिसका अर्थ है कि यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपनी स्मूदी को एक अच्छी तरह से संतुलित स्नैक में बदलना पसंद करते हैं। आधार मटर और चावल प्रोटीन है, जो एक चिकनी स्थिरता में मिश्रित होता है जो कभी भी किरकिरा या चॉकलेट महसूस नहीं करता है।

प्रति 2-स्कूप सेवारत पोषण संबंधी जानकारी: 130 कैलोरी, 3 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 390 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (1.8 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन

12 पूरा पौधा-आधारित प्रोटीन पाउडर वीरांगना प्लांटफ्यूजन अमेजन डॉट कॉम$ 39.99 अभी खरीदें

का बना हुआ मटर, आर्टिचोक, शैवाल, और अंकुरित क्विनोआ, और ऐमारैंथ , यह शाकाहारी-अनुकूल पाउडर आपकी स्मूदी या स्नैक में अधिक प्लांट-आधारित पावरहाउस में घुसने का एक शानदार तरीका है। सबसे अच्छा, यह गैर-जीएमओ और लस मुक्त है। यदि आप अनुसरण कर रहे हैं a कम कार्ब वला आहार , यह प्रोटीन पाउडर एक बढ़िया विकल्प है और आपको अपने वास्तविक भोजन में अधिक पोषक तत्व खाने की अनुमति देगा।

प्रति स्कूप पोषण संबंधी जानकारी: 120 कैलोरी, 3 ग्राम वसा, 390 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्ब्स (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein