अंगकृत चमचुएन / शटरस्टॉक क्या आप अक्सर भीड़-भाड़ वाले समय में I-95 से अधिक व्यस्त महसूस करते हैं? आप अच्छी कंपनी में हैं: अप करने के लिए 20% महिलाएं लंबे समय से कब्ज होने की रिपोर्ट। यदि आप उस दुर्भाग्यपूर्ण समूह में हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या जिन लोगों को यह समस्या नहीं है, वे कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आप नहीं कर रहे हैं। जबकि आनुवंशिकी एक कारक हो सकता है, आसानी से समाप्त करना पूरी तरह से उड़ा हुआ बाल पाने जैसा है: अधिकांश लोग इसे कर सकते हैं, बशर्ते उनके पास सही उपकरण और जानकारी हो। दर्द कम करने और तनाव मुक्त शौच करने के लिए, हमने विशेषज्ञों की ओर रुख किया, जिनमें एमडी और कई महिलाएं शामिल हैं जो पाचन संकट से बचने का प्रबंधन करती हैं। (डिस्कवर करें कि 95+ स्वास्थ्य स्थितियों को स्वाभाविक रूप से कैसे ठीक किया जाए असाधारण स्वास्थ्य और उपचार के लिए खाएं ।)
यहां उनकी शीर्ष युक्तियां दी गई हैं।
जूली क्लॉपर / शटरस्टॉक
जब भी ट्रेसी* हवाई जहाज़ पर चढ़ती है, तो वह सुनिश्चित करती है कि उसके पास मेलाटोनिन के ढेर और हवाईअड्डे पर खरीदी जा सकने वाली पानी की कुछ सबसे बड़ी बोतलें हों। वह कहती हैं, 'अपना खुद का पानी लाकर और यह सुनिश्चित कर लें कि उड़ान के दौरान मैं इसे नीचे कर दूं- मैं निर्जलीकरण को रोकता हूं, जो मुझे बांधता है,' वह कहती हैं। उनका तर्क विशेषज्ञों के लिए एकदम सही है। न्यू जर्सी में यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर ऑफ प्रिंसटन में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के एमडी, अनीश शेठ बताते हैं, 'जब आप समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं, तो यह आपके सर्कडियन लय को प्रभावित करता है, जो बदले में आपके आंत को ट्रैक से फेंक देता है और कब्ज पैदा कर सकता है। खूब पानी पीने से चीजों को गतिमान रखने में मदद मिलती है, और अनुसंधान से पता चला कि एक मेलाटोनिन पूरक (सोते समय लगभग 3 मिलीग्राम) आपके शरीर की घड़ी को नियंत्रित कर सकता है और चिड़चिड़ा आंत्र (आईबीएस) के लक्षणों को कम कर सकता है।
*नाम बदल दिए गए हैं।
मार्कोस मेसा सैम वर्डली / शटरस्टॉक
ट्रेसी पीता है सबसे मजबूत चीज नींबू पानी है। वह कहती हैं, 'अगर मैं कुछ और घूंट लेती हूं, तो मेरा पेट फूल जाता है। पता चला कि वह सही है। चीनी के साथ कुछ भी - शीतल पेय, जूस, यहां तक कि गेटोरेड - आपके जीआई पथ के लिए आपदा का कारण बन सकता है। माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एमडी, जीना सैम कहते हैं, 'आपके आंत में खराब बैक्टीरिया चीनी को खिलाना पसंद करते हैं, जो बदले में इसे धीमा कर देता है। नतीजतन, आप फूला हुआ और कब्ज़ हो जाएगा। आपका सबसे अच्छा दांव पानी से चिपके रहना है; अध्ययनों से पता चलता है कम से कम 2 लीटर, या प्रतिदिन 8 कप। स्वाद से नफरत है? कुछ जामुन जोड़कर सादे H20 को मीठा करें, जो आंत्र के अनुकूल फाइबर भी प्रदान करते हैं (या इन 25 स्वादिष्ट, स्लिमिंग पानी के व्यंजनों को आजमाएं)।
दिमित्री लिटागिन / शटरस्टॉक में पढ़ता है दिखाएँ कि पूर्ण शौच वाले अधिकांश लोग प्रतिदिन लगभग एक ही समय पर प्रकृति की पुकार का उत्तर देते हैं। शेठ कहते हैं, आमतौर पर यह जागने के पहले 2 घंटों के भीतर और नाश्ते के बाद होता है। निश्चित रूप से, कभी-कभी प्रकृति की पुकार का उत्तर देना असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन अपने पेट की बात नहीं सुनना आपको लंबे समय तक कब्ज बना सकता है: जब मल आपके बृहदान्त्र में बहुत लंबा रहता है, तो यह सूख जाता है और कठिन हो जाता है और बाहर धकेलना अधिक कठिन हो जाता है।
NS अनुसंधान स्पष्ट है: सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए पसीना बहाने से आपकी आंतों को नियमित रूप से चलने में मदद मिलेगी। बस इसे ज़्यादा मत करो। के बारे में सभी प्रतिस्पर्धी एथलीटों में से आधे डायरिया जैसे जीआई लक्षणों से ग्रस्त हैं, एक ऐसा मुद्दा जो शौकिया एथलीटों को भी प्रभावित कर सकता है। जब आप बहुत मेहनत करते हैं, तो आपका शरीर रक्त को आपकी आंत से आपकी मांसपेशियों तक ले जाता है, जो रन का कारण बन सकता है, सैम बताते हैं। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने जा रहे हैं, तो अपने कसरत से पहले 4 से 6 घंटे के लिए कैफीन, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और फाइबर में उच्च किसी भी चीज से बचकर अपनी आंतों को तैयार करें।
लकी इमेज / शटरस्टॉक 35 साल की लिज़ा कभी भी बाध्य महसूस करती है, वह कुछ मिनटों के लिए अपने पसंदीदा डाउनवर्ड डॉग पोज़ में गिर जाती है और / या इसे योग कक्षा में ले जाती है। वह कहती हैं, 'इससे चीजें चलती हैं, कभी-कभी मिनटों में। अनुसंधान उसके सिद्धांत का समर्थन करता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (दस्त और कब्ज दोनों) के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि दो मुख्य स्पष्टीकरण हैं: शारीरिक गतिविधि आपको मिलती है- और आपकी आंत-गतिमान, साथ ही योग तनाव को कम करता है। शेठ कहते हैं, 'ज्यादातर लोग तनाव और चिंता को दस्त से जोड़ते हैं, लेकिन इसका ठीक विपरीत प्रभाव भी हो सकता है, आपके आंत की मांसपेशियों के संकुचन को धीमा करके और कब्ज पैदा करके।' यदि खींचना और जप करना आपकी बात नहीं है, तो आपको पता होना चाहिए कि कोई भी गतिविधि जो आपको आराम देती है - दौड़ना, गर्म बुलबुला स्नान में भिगोना, देखना गेम ऑफ़ थ्रोन्स - मदद भी करनी चाहिए।
यदि आप कभी-कभी बैकअप लेते हैं, तो ओवर-द-काउंटर मेड लेना ठीक है, लेकिन नियमित रूप से जुलाब का उपयोग करना - विशेष रूप से उत्तेजक, जैसे कि ड्यूलकोलेक्स - आपके शरीर को उनका 'आदी' बना सकता है, इसलिए थोड़ी देर के बाद आप नहीं कर सकते अपने दम पर शौच, सैम कहते हैं। यदि आप वास्तव में असहज हैं और जीवनशैली के उपाय जैसे बहुत सारा पानी पीना और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से मदद नहीं मिल रही है, तो कोशिश करें मैग्नीशिया का दूध या Miralax बजाय। ये उत्तेजक नहीं हैं, बल्कि आसमाटिक जुलाब हैं, जिसका अर्थ है कि वे आसपास के शरीर के ऊतकों से कोलन में पानी खींचते हैं ताकि आपका मल आसानी से निकल सके। नियमित रूप से एक प्रोबायोटिक जैसे लेना सांस्कृतिक शेठ कहते हैं, यह आपको नियमित रखने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाता है जो आपके जीआई पथ को सुचारू रूप से चलाने में मदद करते हैं।
