ग्रीष्मकालीन हरा / गेट्टी छवियां आज की स्वास्थ्य-प्रेमी संस्कृति में, चिकित्सा स्थितियों पर ऑनलाइन शोध करना कुछ ऐसा है जो नियमित रूप से बहुत अच्छा होता है। लेकिन ज्यादातर समय, हम खुद को यह सोचते हुए पाएंगे, कि मेरे साथ ऐसा कभी नहीं हो सकता। यह अनिवार्य रूप से है कि हम हर दूसरे हफ्ते डॉक्टर के पास जाने और दौड़ने से कैसे बचते हैं। लेकिन यहाँ एक बात है: कभी-कभी आप जो पढ़ रहे हैं वह आपको प्रभावित कर सकता है - और यह उन समयों में से एक है, इसलिए सुनो!
(कुछ स्वस्थ आदतें, वजन घटाने के नुस्खे, साफ-सुथरी रेसिपी और बहुत कुछ प्राप्त करें साइन उप हो रहा है के लिये निवारण मुफ़्त न्यूज़लेटर्स!)
यदि आप उत्तरी अमेरिका में रहते हैं, तो इस बात की बहुत अच्छी संभावना है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी न मिले। एक के अनुसार लगभग 42% अमेरिकी वयस्कों में पोषक तत्वों की कमी होती है। पोषण अनुसंधान रिपोर्ट good , और अन्य अध्ययन करते हैं सुझाव है कि संख्या वास्तव में 75% के करीब है। पोषक तत्वों पर कम पड़ना या तो ब्रश करने के लिए कुछ नहीं है। विटामिन डी की कमी अल्जाइमर रोग, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम सहित स्वास्थ्य संबंधी कई चिंताओं से जुड़े हैं। साथ ही, यदि आपको प्रोस्टेट जैसी गंभीर स्थिति का पता चला है या स्तन कैंसर , आपके बचने की संभावना विटामिन डी के सामान्य स्तर वाले किसी व्यक्ति की तुलना में कम हो सकती है।
हालांकि ये आंकड़े चौंकाने वाले हैं, लेकिन ये चौंकाने वाले नहीं हैं। बहुत अधिक खाद्य पदार्थों में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में नहीं पाया जाता है। (जंगली सामन और फोर्टिफाइड दूध और दही जैसी चीजें अपवाद हैं।) और पोषक तत्व प्राप्त करने का एकमात्र तरीका आपकी नंगी त्वचा को सूरज की रोशनी में उजागर करना है, कुछ डेस्क-बाउंड ऑफिस कर्मचारी अक्सर ऐसा करने में सक्षम नहीं होते हैं।
रक्त परीक्षण करना यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप पोषक तत्वों में कमी कर रहे हैं, और बीमा और मेडिकेड अक्सर खर्चों को कवर करते हैं, ग्रासरूट्सहेल्थ के निदेशक कैरोल बैगरली कहते हैं, एक गैर-लाभकारी जिसका उद्देश्य विटामिन डी के बारे में जागरूकता बढ़ाना है। कमी। (आपका स्तर ४५ से ५० µg/mL के बीच होना चाहिए।) सुई से चुभने के लिए डॉक्टर के पास ट्रेकिंग करते समय हो सकता है कि यह आपकी मजेदार चीजों की सूची में न हो, यह निश्चित रूप से आपके समय का एक अच्छा उपयोग है-खासकर यदि आप गिर जाते हैं इनमें से किसी भी जोखिम वाले समूह में:
55 . से अधिक के वयस्क
गेटी इमेजेज उम्र बढ़ने के निश्चित रूप से इसके लाभ हैं: आप पहले से कहीं अधिक होशियार और अधिक आश्वस्त हैं, और यहां तक कि सेवानिवृत्ति के आराम से जीवन का आनंद भी ले सकते हैं। लेकिन निश्चित रूप से, यह इसके डाउनसाइड्स के बिना नहीं है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं हममें से कुछ कम मोबाइल बन जाते हैं, जिससे बाहर अधिक समय बिताना मुश्किल हो जाता है। बदले में, हमें अपनी युवावस्था की तुलना में कम विटामिन डी मिल सकता है। लेकिन इतना ही नहीं, 2007 के कनाडाई के अनुसार, उम्र बढ़ने वाली त्वचा विटामिन डी को कुशलतापूर्वक संश्लेषित नहीं कर सकती है अध्ययन . वास्तव में, रिपोर्ट के अनुसार, हिप फ्रैक्चर वाले लगभग 50% वृद्ध अमेरिकी वयस्कों के रक्त में विटामिन डी का स्तर कम पाया गया। इसलिए जब तक आप एक दैनिक डी पूरक नहीं ले रहे हैं, एक अच्छा मौका है कि आप महत्वपूर्ण पोषक तत्व पर कम पड़ रहे हैं।
कार्यालयीन कर्मचारी
गेटी इमेजेज यदि आप 9-से-5 कार्यालय की नौकरी करते हैं, तो संभवतः आपको बहुत अधिक सूर्य दिखाई नहीं देता है। बदले में, ऐसे व्यवसाय वाले लोग जो सूर्य के जोखिम को सीमित करते हैं, उनके अनुसार सूर्य के प्रकाश से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने की संभावना नहीं है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच)। यह पूरकता और स्वस्थ रहने के लिए एक स्मार्ट आहार की कुंजी बनाता है। (देखें कि क्या विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका सूर्य के संपर्क में है।)
गहरे रंग की त्वचा वाले लोग
गेटी इमेजेज विभिन्न रिपोर्टें लगातार उन लोगों में विटामिन डी के निम्न स्तर को दर्शाती हैं जो सफेद के रूप में पहचान करने वालों की तुलना में काले रंग की पहचान करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गहरे रंग के लोगों के एपिडर्मल, त्वचा की सबसे बाहरी परत में अधिक मेलेनिन होता है, जो शरीर के लिए सूरज की रोशनी से विटामिन डी का उत्पादन करना अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन के विशेषज्ञों का कहना है। खाद्य और पोषण बोर्ड . यदि आप गहरे रंग के हैं, तो आपको अपने दैनिक विटामिन डी के निशान को हिट करने के लिए सूर्य के प्रकाश के बजाय पोषक तत्वों के आहार स्रोतों पर निर्भर रहना चाहिए।
सूजन आंत्र रोग के रोगी
गेटी इमेजेज विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि इसका अवशोषण वसा लेने की आंत की क्षमता पर निर्भर करता है। वसा कुअवशोषण सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) से जुड़ा है, एक छत्र शब्द जिसमें स्थितियां शामिल हैं: क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस। वास्तव में, आईबीडी वाले 70% लोगों में अपर्याप्त विटामिन डी का स्तर होता है, जैसा कि ए गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी जर्नल रिपोर्ट good। यदि आपके पास आईबीडी है, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है।
शाकाहारी और शाकाहारी
गेटी इमेजेज अधिकांश खाद्य पदार्थ जिनमें स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, वे जंगली सामन और अंडे की जर्दी जैसे पशु उत्पाद होते हैं। और पोषक तत्वों से भरपूर कई खाद्य पदार्थ डेयरी-आधारित हैं (सोचें: दूध और दही), इसलिए जब तक शाकाहारी, शाकाहारी और लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोग अपने आहार में विटामिन डी को शामिल करने के लिए अपने रास्ते से बाहर नहीं जाते हैं, वे आसानी से कम हो सकते हैं।
यदि आप पशु-आधारित खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो फोर्टिफाइड सोया दूध और टोफू की तलाश करें। (ध्यान रखें: सभी ब्रांड फोर्टिफाइड नहीं होते हैं। यह पता लगाने के लिए लेबल पढ़ें कि क्या आपके जाने-माने ब्रांड पोषण संबंधी बिल में फिट होते हैं!) ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें प्रति सेवारत आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य का कम से कम 30% हो, और अन्य मांस-मुक्त शामिल करें अपने आहार में ओटमील और शीटकेक मशरूम जैसे पोषक तत्वों के स्रोत भी। जबकि इन खाद्य पदार्थों में पशु स्रोतों की तुलना में बहुत कम पोषक तत्व होते हैं, हर थोड़ी मदद करता है! (इनमें से कुछ अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के 16 आश्चर्यजनक तरीके भी काम आ सकता है।)
क्रिस्पी पैन-फ्राइड टोफू बनाने का तरीका इस प्रकार है:
उच्च शरीर में वसा प्रतिशत वाले लोग
गेटी इमेजेज यदि आपके पास 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) या उच्च शरीर में वसा प्रतिशत है, तो आपके पूरे शरीर में विटामिन डी को प्रसारित करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, एनआईएच रिपोर्ट। (आप का उपयोग करके अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं यह एनआईएच उपकरण ।) इसका मतलब यह नहीं है कि आप की कमी होना तय है, हालाँकि। दैनिक विटामिन डी आपके लिए कितना सही है, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। (और इनमें से कुछ को आजमाने पर विचार करें जब आपके पास खोने के लिए ५०+ पाउंड हों तो आरंभ करने के ६ तरीके ।)
कुछ दवाएं लेने वाले लोग
गेटी इमेजेज हां, दवाएं हमें स्वस्थ रखने में मदद करती हैं, लेकिन जिस किसी ने भी कभी किसी दवा के लिए टीवी विज्ञापन देखा है, वह जानता है कि इसके बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं (उल्लेख करने के लिए नहीं, एक कौर)। कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं जैसे कि प्रेडनिसोन (ब्रांड नाम डेल्टासोन, रेयोस और प्रेडनिकोट), वजन घटाने वाली दवाएं जैसे ऑर्लिस्ट (ब्रांड नाम जेनिकल और एली), और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा कोलेस्टारामिन (ब्रांड नाम क्वेस्ट्रान, लोकोलेस्ट, और प्रीवालाइट) सभी ख़राब कर सकते हैं। विटामिन डी चयापचय। यदि आप इनमें से कोई भी दवा लेते हैं, तो अपने सभी पोषण संबंधी निशानों को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य करें।
जिन लोगों के जोड़ और मांसपेशियों में लगातार दर्द रहता है
गेटी इमेजेज क्या आपको हाल ही में गठिया या फाइब्रोमायल्गिया का पता चला है? अपने डॉक्टर से अपने विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करने के लिए कहें। पोषक तत्व की कमी होने से जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, इसलिए संभव है कि वास्तव में यही आपके दर्द और परेशानी का कारण बन रहा हो। (यहां 6 और चीजें हैं जो आपके जोड़ों का दर्द आपको बताने की कोशिश कर रहे हैं।)
यह भी ध्यान देने योग्य है: पर्याप्त विटामिन डी कसरत के बाद के दर्द को रोक सकता है और मांसपेशियों की वसूली की गति को बढ़ा सकता है, बैगरली कहते हैं। इसलिए यदि आप दौड़ने या योग कक्षा के बाद के दिनों में दर्द महसूस करते हैं, तो यह देखने के लिए रक्त परीक्षण करना भी उचित है कि क्या कमी को दोष दिया जा सकता है।
जो लोग पुराने सिरदर्द से पीड़ित हैं
गेटी इमेजेज 2017 के अनुसार, यदि आप नियमित सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो विटामिन डी के निम्न रक्त स्तर को दोष दिया जा सकता है अध्ययन 2,600 पुरुषों में से। सबसे कम विटामिन डी के स्तर वाले अध्ययन प्रतिभागियों को उच्चतम स्तर वाले अध्ययन प्रतिभागियों की तुलना में पुराने सिरदर्द का दोहरा जोखिम था। हालांकि सिरदर्द और विटामिन डी के बीच विशिष्ट संबंध स्पष्ट नहीं है, शोधकर्ताओं का मानना है कि पोषक तत्व सूजन से निपटने में मदद कर सकता है जो माइग्रेन और सिरदर्द का कारण बनता है।
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अगला कदम
थॉमस नॉर्थकट / गेट्टी छवियां यदि यह पता चलता है कि आप वास्तव में विटामिन डी की कमी कर रहे हैं, तो अपने आहार को समायोजित करने की योजना बनाएं और पूरक लेना शुरू करें। चिकित्सा संस्थान (आईओएम) वयस्कों को प्रतिदिन 600 आईयू विटामिन डी लेने की सलाह देता है। परंतु कुछ शोध सुझाव देता है कि एक दिन में 7,000 IU तक प्राप्त करना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है। (उस पर और अधिक यहां।) आपका चिकित्सक आपके व्यक्तिगत रक्त परीक्षण परिणामों के आधार पर एक पूरक खुराक और आहार योजना की सिफारिश कर सकता है जो आपके लिए आदर्श है।
