10 सबसे खराब चीजें जो तब हो सकती हैं जब आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है

क्या आप उत्तरी अमेरिका में रहते हैं? एक बहुत अच्छा मौका है कि आप विटामिन डी पर कम हैं। जर्नल के अनुसार, लगभग 42% अमेरिकी वयस्कों में पोषक तत्वों की कमी है। पोषण अनुसंधान . और यह अच्छा नहीं है। विटामिन डी की कमी कई स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी है। इसके अलावा, यदि आपको स्तन या प्रोस्टेट कैंसर जैसी गंभीर स्थिति का पता चला है, तो आपके बचने की संभावना सामान्य स्तर वाले किसी व्यक्ति की तुलना में कम हो सकती है।

कोई भी निश्चित रूप से निश्चित नहीं है कि डी के निम्न स्तर खराब स्वास्थ्य परिणामों से क्यों जुड़े हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का सुझाव है कि चिकित्सा संस्थान के वर्तमान अनुशंसित दैनिक सेवन- पुरुषों और महिलाओं के लिए 600 आईयू-बस बहुत कम है। 'बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी का इष्टतम रक्त स्तर 28 से 42 एनजी/एमएल है,' जोएल फुहरमैन, एमडी, के लेखक कहते हैं सुपर इम्युनिटी . 'उस स्तर को प्राप्त करने के लिए बहुत से लोगों को प्रति दिन लगभग 2,000 आईयू विटामिन डी3 की आवश्यकता होती है।' वह आपके डॉक्टर द्वारा आपके विटामिन डी के स्तर की जाँच करने का सुझाव देता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपको अपने स्तर को इष्टतम सीमा के भीतर बढ़ाने के लिए कितना डी चाहिए। (निःशुल्क स्वास्थ्य युक्तियाँ प्राप्त करें जिनका उपयोग आप रोकथाम के न्यूज़लेटर्स के लिए साइन अप करके सीधे अपने इनबॉक्स में भेज सकते हैं!)

यहां बताया गया है कि कैसे विटामिन डी की कमी आपकी भलाई से गंभीर रूप से समझौता कर सकती है और आपके जीवन से वर्षों का समय ले सकती है:

एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों के रक्त में विटामिन डी का स्तर कम था, उनमें उच्च स्तर वाले लोगों की तुलना में अवसाद से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी से अधिक थी। मनश्चिकित्सा के ब्रिटिश जर्नल जिसमें 31,000 से अधिक प्रतिभागी शामिल थे। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि हिप्पोकैम्पस और मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में आपके मूड को नियंत्रित करने में विटामिन डी रिसेप्टर्स होते हैं, इसलिए निम्न स्तर इन क्षेत्रों की सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। (यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो ये 6 प्राकृतिक उपचार मदद कर सकते हैं।)

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कैंसर के रोगियों में विटामिन डी का उच्च स्तर होता है, जब उनका निदान किया जाता है, तो वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और कम रोगियों की तुलना में अधिक समय तक रहते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म . शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी के स्तर में हर 10-बिंदु की वृद्धि कैंसर वाले लोगों में जीवित रहने में 4% की वृद्धि से जुड़ी थी। लिम्फोमा, कोलोरेक्टल कैंसर और स्तन कैंसर के रोगियों में विटामिन डी और जीवित रहने की दर के बीच सबसे मजबूत संबंध पाया गया। वास्तव में, स्वस्थ विटामिन डी के स्तर वाले स्तन कैंसर के रोगियों में बीमारी से बचने की संभावना कम स्तर वाले रोगियों की तुलना में दोगुनी होती है, जर्नल की रिपोर्ट कैंसर रोधी अनुसंधान . (नए 3-डी मैमोग्राम से मिलें निवारण प्रीमियम, जिसमें अधिक कैंसर की जल्द पहचान करने की क्षमता है।)

जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, कम विटामिन डी के स्तर वाले पुरुषों में आक्रामक प्रोस्टेट कैंसर का जोखिम 4 से 5 गुना अधिक था नैदानिक ​​कैंसर अनुसंधान . इसका कारण अभी तक समझ में नहीं आया है, हालांकि शोधकर्ताओं का कहना है कि विटामिन डी की कमी की जांच करना और उसका इलाज करना कैंसर की देखभाल का एक अनिवार्य हिस्सा हो सकता है।

जिन वयस्कों में विटामिन डी की मामूली कमी थी, उनमें डिमेंशिया विकसित होने का जोखिम 53% बढ़ गया था, और जो लोग गंभीर रूप से कमी वाले थे, उनमें स्वस्थ स्तर वाले व्यक्तियों की तुलना में बीमारी का खतरा 125% बढ़ गया था, जैसा कि जर्नल में एक अध्ययन की रिपोर्ट में बताया गया है। तंत्रिका-विज्ञान (ये 10 प्रश्न आपके स्वयं के मनोभ्रंश जोखिम को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं)। पोषक तत्वों की कमी भी अल्जाइमर रोग के 122% तक बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी थी। कनेक्शन को बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आप उम्र के रूप में एक दोहरी मार का सामना करते हैं: न केवल आप संज्ञानात्मक समस्याओं के विकास के जोखिम में हैं, आपकी त्वचा सूरज की रोशनी को विटामिन डी में परिवर्तित करने में कम कुशल हो जाती है, जिससे आप कमी का खतरा बढ़ जाता है। (अपने मस्तिष्क और अन्य अत्याधुनिक प्राकृतिक युक्तियों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की खोज करें रोकथाम अजेय मस्तिष्क ।)

लगभग 30% रोगी जिनके पास हैसोरायसिससोरियाटिक गठिया नामक एक शर्त भी है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली जोड़ों पर हमला करती है जिससे दर्द और सूजन हो जाती है। और एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सोराटिक गठिया वाले 62% लोगों में विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर है, जर्नल की रिपोर्ट गठिया देखभाल और अनुसंधान . पिछले शोध से पता चलता है कि डी के निम्न स्तर संभवतः सफेद रक्त कोशिका के स्तर को बढ़ाकर, सोराटिक गठिया जैसी सूजन की स्थिति को और भी खराब कर सकते हैं।

सामान्य स्तर वाले लोगों की तुलना में विटामिन डी की कमी वाले लोगों में कोरोनरी धमनी की बीमारी का जोखिम 32% अधिक था। पिछले साल अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के वार्षिक वैज्ञानिक सत्र में प्रस्तुत शोध के अनुसार, कई जहाजों को प्रभावित करने वाली बीमारी के गंभीर रूप होने की संभावना 20% अधिक थी। शोधकर्ताओं का कहना है कि विटामिन डी प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है और पूरे शरीर में सूजन को नियंत्रित कर सकता है, जो हृदय की परेशानी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। (7 और अजीब तरीके देखें जिनसे आप हृदय रोग का खतरा बढ़ा रहे हैं।)

पूर्वी फिनलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके रक्त में सबसे कम विटामिन डी स्तर वाले लोगों में निमोनिया विकसित होने का जोखिम 2.5 गुना अधिक है। पिछला शोध बताता है कि विटामिन डी की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, जिससे श्वसन संक्रमण जैसी बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है।

पिछले शोध में पाया गया है कि कम विटामिन डी का स्तर न्यूरोमस्कुलर विकारों जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस, पार्किंसंस रोग और अन्य के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। अब, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यदि आपको मल्टीपल स्केलेरोसिस है, तो डी का निम्न स्तर रोग की गंभीरता और प्रगति को तेज कर सकता है, जामा न्यूरोलॉजी रिपोर्ट। शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी के पर्याप्त स्तर वाले मल्टीपल स्केलेरोसिस के शुरुआती चरण के रोगियों में मस्तिष्क के नए घावों की दर 57% कम थी और विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोगों की तुलना में 57% कम रिलैप्स दर थी। शोधकर्ताओं का कहना है कि विटामिन डी की कमी की पहचान करना और उसका इलाज करना नए निदान किए गए रोगियों को मिलने वाली देखभाल का हिस्सा बनना चाहिए और वास्तव में इंटरफेरॉन बीटा -1 बी जैसे कुछ उपचारों की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।

विटामिन डी के निम्न रक्त स्तर वाले लोगों के सामान्य स्तर वाले लोगों की तुलना में जल्द ही मरने की संभावना अधिक होती है, जैसा कि में प्रकाशित 32 अध्ययनों के विश्लेषण की रिपोर्ट है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ . 30 एनजी/एमएल से कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों में 30 एनजी/एमएल से अधिक के स्तर वाले लोगों की तुलना में सभी कारणों से अकाल मृत्यु का जोखिम सबसे अधिक था। अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता: शोधकर्ताओं को 50 एनजी/एमएल से ऊपर के स्तर वाले लोगों के लिए कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिला। (इन 17 आश्चर्यजनक तरीकों से अपने आहार में अधिक विटामिन डी प्राप्त करें।)

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