ट्रियोसियन / गेट्टी छवियां पहाड़ जितना ऊँचा होगा, पहला कदम उतना ही कठिन होगा। और यदि आप बहुत अधिक अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं, तो स्वस्थ जीवन शैली की ओर पहला कदम उठाना विशेष रूप से कठिन हो सकता है।
'मुझे लगता है कि जो लोग कभी भी अधिक वजन वाले नहीं हैं वे यह नहीं समझते कि यह कितना डरावना हो सकता है' वजन कम करना शुरू करें ,' एक ट्रेनर, फिटनेस लेखक और कनाडा के संस्थापक लुईस ग्रीन कहते हैं बॉडी एक्सचेंज व्यायाम कार्यक्रम और रिट्रीट, जो एक प्लस-साइज़ क्लाइंट के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
ग्रीन के पास कुछ उत्साहजनक शब्द हैं, हालांकि: उसने पाया है कि अधिक वजन वाले या मोटे लोग जितना वे महसूस करते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत होते हैं। वह कहती हैं, 'फिटनेस को लेकर बहुत डर है।' 'लेकिन आप अधिक सक्षम हैं तो आप मान लें।'
यहां, वह और अन्य विशेषज्ञ प्रेरित होने के सर्वोत्तम तरीकों की रूपरेखा तैयार करते हैं और उन लोगों के लिए शुरुआत करते हैं जो 50 पाउंड या उससे अधिक वजन कम करना चाहते हैं।
1. अपना बाथरूम स्केल छुपाएं।
ग्रीन कहते हैं, वजन कम करना और इसे बंद रखना एक धीमी प्रक्रिया है। संख्या को पैमाने पर देखना निराशाजनक हो सकता है। इसके अलावा, यदि आप एक निश्चित समय में पाउंड की एक निश्चित संख्या खोने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो उस लक्ष्य को खोने से आपकी प्रेरणा खत्म हो सकती है। ग्रीन कहते हैं, 'कुछ लोग अभी बड़े पैदा हुए हैं, और जब वे आहार या व्यायाम की बात करते हैं, तो वे अस्वास्थ्यकर, अस्थिर उपाय किए बिना बहुत अधिक वजन कम नहीं कर पाएंगे। उन कारणों से, वह कहती है कि वजन कम करना आपके समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए एक माध्यमिक लाभ होना चाहिए-आपका प्राथमिक लक्ष्य नहीं।
2. यह सही है: अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर अपना ध्यान प्रशिक्षित करें, मिशेल स्टिंक, संस्थापक को सलाह देते हैं एक फिट विधवा . अपने पति की दुखद मौत के बाद स्टिंक ने खुद को स्वास्थ्य के लिए समर्पित कर दिया और 80 पाउंड खो दिए। जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आपके पास अधिक ऊर्जा होती है और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं, वह कहती हैं। 'सक्रिय और मजबूत होने की संवेदनाओं का आनंद लें,' ग्रीन कहते हैं। यह महसूस करने के बजाय कि आप किसी प्रकार के वजन घटाने वाले बूट शिविर से पीड़ित हैं, आप वास्तव में व्यायाम करने में लगने वाले समय का आनंद लेंगे।
3. अधिक पानी पिएं।
यदि आप बार को बहुत अधिक सेट करते हैं, तो आप विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं, के संस्थापक डायन त्सुमिस कहते हैं भयंकर प्रशिक्षण प्राप्त करें न्यूयॉर्क में। Tsiumis, जिसका वजन कभी 190 पाउंड था, ने अपने खूबसूरत फ्रेम से 70 पाउंड से अधिक गिरा दिया। वह कहती हैं, 'मैं अक्सर अपने ग्राहकों से एक महीने तक हर दिन दो लीटर पानी पीकर शुरुआत करती हूं।' 'वे इस बात से चकित हैं कि वे कितना अच्छा महसूस कर रहे हैं।' मामूली लक्ष्यों के साथ शुरुआत करके, आप बर्नआउट के नुकसान या अपने लक्ष्यों को खोने के कमजोर पड़ने वाले नतीजों से बच सकते हैं।
लैरी वॉशबर्न / गेट्टी छवियां 4. अपनी खुश जगह खोजें।
Tsiumis कहते हैं, 'यदि आप अपने कसरत स्थान से सहज नहीं हैं, तो आप व्यायाम नहीं करेंगे। ग्रीन का मानना है कि अपने ट्रेनर के साथ सहज महसूस करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ग्रीन कहते हैं, 'प्रशिक्षक जो अधिक वजन वाले ग्राहकों के साथ काम करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, वे अक्सर व्यायाम या कार्यक्रमों की सिफारिश करेंगे जो उनके ग्राहकों के शरीर के लिए सही नहीं हैं, और यहां तक कि दर्दनाक भी हो सकते हैं।' शुरुआत में, घर पर व्यायाम करना या अपने आस-पड़ोस में घूमना एक सामान्य जिम सेटिंग में वर्कआउट करने की कुछ चिंता को दूर कर सकता है। ग्रीन कहते हैं, व्यायाम को और अधिक आमंत्रित करने के लिए एक कसरत दोस्त या एक समर्थन समुदाय ऑनलाइन खोजना एक और शानदार तरीका है। (और हमारे नए देखें 10 डीवीडी में फ़िट करें -इसे 10 मिनट के दैनिक वर्कआउट के साथ आपको मजबूत और पतला बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और यह काम करता है!)
5. एक योजना बनाएं।
अपने दिन को समय से पहले निर्धारित करना आपके लक्ष्यों से चिपके रहना आसान बनाता है, स्टिंक कहते हैं। वह सलाह देती है, 'अपने शेड्यूल को क्रम में रखकर हर दिन या हर हफ्ते शुरू करें, और उस शेड्यूल का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा प्रशिक्षण या व्यायाम करें। 'मेरे पास एक अलार्म है जो दिन में तीन बार बजता है,' त्सुमिस कहते हैं। 'वे उस समय के लिए अनुस्मारक हैं जब मुझे पता है कि मुझे उनकी आवश्यकता होगी- जब मैं भूखा हूं और फिसल सकता हूं, या थक सकता हूं और कसरत छोड़ सकता हूं, या मुझे बस थोड़ी प्रेरणा चाहिए।' (अधिक प्रेरणा के लिए, किसी अन्य कसरत को कभी न छोड़ने के इन 31 सरल तरीकों को देखें।)
6. चलो, दौड़ो मत।
'चलना है यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो नंबर एक व्यायाम , 'ग्रीन कहते हैं। 'दौड़ने से चोट लग सकती है, लेकिन चलने से जोड़ों में दर्द या परेशानी नहीं होती है।' साथ ही, लगभग कोई भी व्यक्ति सप्ताह में कुछ दिन पैदल चलने के लिए 20 मिनट का समय निकाल सकता है—जब आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की कोशिश कर रहे हों तो यह एक बेहतरीन शुरुआत है। ग्रीन कहते हैं, 'हम सोचते हैं कि व्यायाम को प्रभावी होने के लिए चरम होना चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है।' 'हर दिन बस थोड़ा सा अतिरिक्त चलने से बहुत बड़ा लाभ हो सकता है, और यह लोगों के जीवन को बदल सकता है।'
एलजेएफ / गेट्टी छवियां
