थेरेपिस्ट के अनुसार, एक अंतरंग संबंध कैसे बनाएं जो टिके रहें?

में एक प्रसिद्ध दृश्य है सुंदर स्त्री , जब विविएन और रिचर्ड के बीच चीजें गर्म होने लगती हैं, तो वह उसे चेतावनी देती है: कोई होठों पर चुंबन . यह, एक नियम वह से उसके दोस्त किट सीखा है, हम बाद में सीखना क्योंकि चुंबन भी व्यक्तिगत है।

यह दृश्य पूरी तरह से उदाहरण देता है कि अंतरंगता गर्म सेक्स से कहीं अधिक क्यों है। कभी-कभी, आप चाहते हैं कि आपका साथी आपका हाथ पकड़ ले-या यहां तक ​​​​कि आपको एक निश्चित तरीके से देखें। इसलिए भावनात्मक धोखा की तुलना में बहुत अधिक विनाशकारी हो सकता है शारीरिक बेवफाई . तो क्या होता है अंतरंग संबंध सचमुच अर्थ?

अंतरंगता मानव अनुभव के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह व्यक्तिगत संबंधों में लोगों की निकटता को समाहित करती है, कैरोलिना पटाकी, पीएचडी, एक रिश्ते और सेक्स चिकित्सक और सह-संस्थापक कहते हैं। लव डिस्कवरी इंस्टिट्यूट . यह एक बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकता है जो स्वस्थ संबंधों की तलाश और रखरखाव करते समय अनिवार्य है। और यह रोमांटिक रिश्तों तक ही सीमित नहीं है।

हम में से कई लोग जन्म के समय से ही अंतरंगता का अनुभव करते हैं: वे विशेष क्षण जब हमें अपने माता-पिता के पास रखा जाता था, प्यार और सुरक्षा की बौछार की जाती थी, जिससे हमें सुरक्षित और जुड़ा हुआ महसूस होता था। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अपने बारे में कमजोर और भावनात्मक पहलुओं को साझा करके प्रियजनों के साथ घनिष्ठता विकसित करना जारी रखते हैं, विश्वास निर्माण .

उस ने कहा, बहुत से लोग रिश्तों में घनिष्ठता के साथ संघर्ष करते हैं-खासकर शादी के दौरान-पटाकी कहते हैं। नीचे, विशेषज्ञ आपके साथी और अन्य प्रियजनों के साथ अंतरंगता को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में बता रहे हैं।

अंतरंगता क्या है, बिल्कुल?

मूल रूप से, अंतरंगता एक करीबी या परिचित रिश्ता है। सामाजिक प्राणियों के रूप में, व्यक्ति अपने अंतरतम को साझा करने की क्षमता के साथ-साथ अन्य व्यक्तियों की गहराई के बारे में जानने की लालसा रखते हैं, पटाकी कहते हैं।

अंतरंगता न केवल मानव स्वभाव का एक अनिवार्य हिस्सा है, यह हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए भी आवश्यक है। अध्ययनों ने बार-बार पाया है कि जब वे एक अंतरंग संबंध में होते हैं, तो मनुष्य लंबे, खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीते हैं, पॉल होकेमेयर, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और लेखक कहते हैं नाजुक शक्ति . वह कहते हैं कि अंतरंग संबंधों में लोगों में मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, निम्न रक्तचाप और तनाव के स्तर में कमी .

में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ चाइल्ड एंड फैमिली स्टडीज यह भी पाया गया कि अपने माता-पिता के साथ अत्यधिक घनिष्ठ संबंधों वाले किशोरों ने कम अंतरंगता वाले लोगों की तुलना में कम अकेलापन, अधिक आत्म-सम्मान और अधिक खुशी का अनुभव किया। इसके अलावा, अंतरंगता की अनुपस्थिति के हानिकारक मनोवैज्ञानिक और विकासात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जिसके कारण अकेलेपन की भावना , अलगाव, और चिंता, पटाकी कहते हैं।

आप शायद यहाँ हैं क्योंकि आप जानना अंतरंग संबंध बनाना महत्वपूर्ण है। आप अभी सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे आरंभ करें। तो, अगला कदम उन विभिन्न तरीकों को समझने के बारे में है जिनके माध्यम से आप किसी के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं।

रिश्तों में अंतरंगता कितने प्रकार की होती है?

पटाकी कहते हैं, अंतरंगता अक्सर सेक्स से जुड़ी होती है, खासकर हमारे प्रारंभिक वर्षों के दौरान। लेकिन अगर आप चिंगारी को जीवित रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या यह सुन रहे हैं कि आपका साथी आपके और भी करीब महसूस करना चाहता है, तो हो सकता है कि आप कई अन्य तरीकों की अनदेखी कर रहे हैं जो विशेषज्ञ अंतरंगता को परिभाषित करते हैं:

1. शारीरिक अंतरंगता

सबसे आम यौन या शारीरिक अंतरंगता है, जिसमें शरीर के स्पर्श और निकटता के घटक शामिल हैं, पटाकी कहते हैं। शारीरिक अंतरंगता के अधिनियमों, सेक्स में शामिल हैं, चुंबन मित्रता वाली है, और हाथों में हाथ डाले। यदि आप बेडरूम में असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो कोशिश करने पर विचार करेंफोरप्ले के नए रूपया इनमें से एकअंतरंग सेक्स पोजीशनसेक्स चिकित्सक द्वारा अनुशंसित।

2. भावनात्मक अंतरंगता

जबकि शारीरिक अंतरंगता आपको स्पर्श के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देती है, भावनात्मक अंतरंगता के लिए आपको शब्दों को संप्रेषित करने की आवश्यकता होती है। और यह सिर्फ आई लव यू कहने के बारे में नहीं है, पटाकी कहते हैं। आमतौर पर जोड़ों को बनने में कुछ समय लगता है, क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक विश्वास और ईमानदारी की आवश्यकता होती है। उन काफिलों को शुरू करने में मदद चाहिए? कोशिश करो इस तरह इंटिमेसी डेक .

3. बौद्धिक अंतरंगता

बौद्धिक या संज्ञानात्मक अंतरंगता तब होती है जब एक युगल विचारों और विचारों को साझा करने और आदान-प्रदान करने में सहज होता है, पटाकी बताते हैं। एक-दूसरे के मतभेदों का सम्मान करते हुए और एक-दूसरे की बात सुनने का आनंद लेते हुए, इस प्रकार की अंतरंगता के लिए संवाद करने की हमारी क्षमता की आवश्यकता होती है। इसे भावनात्मक अंतरंगता के बाद अगला कदम समझें। एक गतिविधि: अखबार पढ़ने में सुबह बिताएं, फिर एक साथ आएं और चर्चा करें कि आप किसी भी लेख के बारे में क्या सोचते हैं जो आपके लिए अटका हुआ है।

4. रचनात्मक अंतरंगता

रचनात्मक अंतरंगता तब होती है जब हम अपने जुनून के माध्यम से खुद को व्यक्त करते हैं। पटाकी कहते हैं, चाहे वह हंसी, कला, संगीत, नृत्य, साहित्य के रूप में हो, इस प्रकार की अंतरंगता हमारे अभिव्यंजक स्व को भी संप्रेषित करती है। इसलिए, यदि आप कविता के प्रशंसक हैं, तो एक कविता साझा करें जो आपको लगता है कि आपके रिश्ते को दर्शाती है- और क्यों। अगर उन्हें पेंट करना पसंद है, तो उन्हें एक ऐसी पेंटिंग बनाने के लिए कहें जो आज के रिश्ते को दर्शाती हो। यदि आप शब्दों के साथ संघर्ष करते हैं, तो ये अधिक परिचित आउटलेट आपकी बात मनवाने का एक बेहतर तरीका हो सकते हैं।

5. अनुभवात्मक अंतरंगता

अनुभवात्मक अंतरंगता में गतिविधियों को साझा करना और अपने भागीदारों के साथ आनंद लेने का समय शामिल है, पटाकी कहते हैं। दूसरे शब्दों में, आपको बस अधिक की आवश्यकता हो सकती है रचनात्मक तिथि रातें . वह पार्क में टहलना, बोर्ड गेम खेलने की रात या सप्ताहांत बीबीक्यू हो सकती है, वह आगे कहती हैं। यह इन गतिविधियों को एक साथ खर्च करने और साझा करने के पीछे की चंचलता के बारे में है।

6. आध्यात्मिक अंतरंगता

आध्यात्मिक अंतरंगता में उच्च विश्वासों और मूल्यों को साझा करना शामिल है। पटाकी कहते हैं, उन्हें हमारे धार्मिक विचारों को साझा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें हमारे सवालों से भी जोड़ा जा सकता है। यह अंतरंगता हमारी इच्छा और अपने भीतर कुछ ऐसा खोजने की क्षमता को दर्शाती है जिसका एक शक्तिशाली अर्थ है। यह आंतरिक विकास की यात्रा हो सकती है, एक दिमागीपन अभ्यास, एक समूह संबद्धता, या एक साझा विश्वास।

अंतरंग संबंध के लक्षण क्या हैं?

अंतरंगता के बारे में सोचने का एक और तरीका यह है कि आप अपने साथी को महसूस करने के तरीकों पर विचार करें, और एक करीबी रिश्ते के सभी लाभों को बदले में आप प्राप्त करना चाहते हैं। पटाकी निम्नलिखित स्तंभों को प्राथमिकता देने का सुझाव देते हैं:

• संचार: क्या आप अपने साथी के साथ असुरक्षित महसूस करने के लिए किसी भी परेशानी को दूर कर रहे हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं? क्या आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं कि उन्हें क्या कहना है, यह सोचने के बजाय कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे जैसे वे बात कर रहे हैं?
• विश्वास: क्या आप मानते हैं कि आपका साथी आपसे क्या कह रहा है? क्या आप अभी एक विश्वसनीय भागीदार हैं?
• ईमानदारी: क्या आप अपने शब्दों और कार्यों में प्रामाणिक हैं, और इसके विपरीत?
• स्वीकृति: क्या आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं और साथ ही जहां आपका साथी कम पड़ सकता है? क्या आप उनकी कमजोरियों के बावजूद उनसे प्यार करने को तैयार हैं?
• सुरक्षा: क्या आप इस रिश्ते में सुरक्षा की भावना महसूस करते हैं? क्या आप दूसरे व्यक्ति को वैसा ही वातावरण प्रदान कर रहे हैं?
• दया: क्या आप न केवल उनके दुखों की परवाह करते हैं, बल्कि उसे दूर करना चाहते हैं?
• स्नेह: आप इस व्यक्ति को अपना प्यार कैसे दिखा रहे हैं? आप उनके द्वारा प्यार कैसे महसूस करते हैं?
• स्थान: क्या आप अपने साथी के लिए भावनात्मक स्थान रखने में असमर्थता को पहचानते हैं जब वे दर्द में होते हैं, और इसके विपरीत?

अंतरंग संबंधों में सुधार कैसे करें

अब जब आपको अंतरंगता की स्पष्ट समझ है, और व्यापक अर्थों में किसी के साथ घनिष्ठ होने का वास्तव में क्या अर्थ है, तो आप उस ज्ञान को उपयोग में लाने के लिए पीतल के तरीकों की तलाश कर रहे होंगे। अंतरंग संबंधों का कोई शॉर्टकट नहीं है (भले ही रियलिटी टेलीविजन कभी-कभी अन्यथा सुझाव देता हो!) करीबी बंधन काम लेते हैं। लेकिन आपको सही रास्ते पर लाने के लिए पटाकी के पास कुछ अतिरिक्त कदम हैं:

1. सही हेडस्पेस में आएं।

दूसरों से जुड़ने के लिए, शांत, खुली मानसिकता से शुरुआत करें। एक कमजोर बातचीत से पहले, उदाहरण के लिए, पटाकी बिना किसी विचलित के अपने लिए कुछ समय निकालने की सलाह देता है। एक शांत बेंच खोजें, अपनी आँखें बंद करें, अपनी सांस से जुड़ें, और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हुए 20 मिनट बिताएं, वह कहती हैं। यह क्या महसूस कर रहा है, आपकी सांस कैसी चल रही है, मेरा दिमाग क्या कर रहा है? किसी भी तनाव, घबराहट, क्रोध या भय पर ध्यान दें।

2. अपने छोटे स्व के साथ चेक-इन करें।

अपने अतीत पर चिंतन करने से आपको अपने स्वयं के अंतरंगता के मुद्दों को खोजने में मदद मिल सकती है जो दूसरों के साथ जुड़ने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं। पटाकी ने सुझाव दिया कि जब आप आठ से दस साल के थे तब से एक तस्वीर देखकर खुद से पूछें, इस बच्चे को क्या चाहिए जो उन्हें नहीं मिला? आज मुझे क्या नहीं मिल रहा है? मैं उस बच्चे की मदद कैसे करना शुरू कर सकता हूं और अब मैं खुद वह प्राप्त कर सकता हूं जिसमें कमी हो सकती है? आपके पास आने वाले किसी भी उत्तर को लिख लें।

3. देखो, सच में देखना एक दूसरे पर।

कम से कम ५ मिनट (यदि आप सहज हैं तो २० तक) बिताएं और चुपचाप अपने साथी या प्रियजन की आंखों में देखें। यह पहली बार में मूर्खतापूर्ण लग सकता है, और यह ठीक है! बढ़ा चल। पटाकी कहते हैं, आप सिर्फ आंखों से कितना सीख सकते हैं, इस पर आपको आश्चर्य होगा। बाद में, अनुभव के बारे में बात करें: आपके साथी को देखकर क्या हुआ? अपने साथी द्वारा देखे जाने पर कैसा लगा?

4. सहानुभूति का अभ्यास करें।

अंततः, होकमेयर का कहना है कि अंतरंग होने का सबसे अच्छा तरीका अपने साथी के लिए सहानुभूति पैदा करना है। के माध्यम से उनकी दुनिया को समझने की कोशिश करें उनका अनुभव। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि वे क्या महत्व रखते हैं, तो ऐसे कार्य करें जो उन्हें दिखाते हैं कि आप उन्हें देखते और सुनते हैं, वे कहते हैं। हम जानते हैं, हम जानते हैं: करने से आसान कहा। जो हमें हमारे अंतिम बिंदु पर लाता है:

5. युगल चिकित्सा पर विचार करें।

हम सब अंधे धब्बे हैं, पटाकी कहते हैं। एक चिकित्सक का प्राथमिक काम आपको उनके बारे में जागरूक करने में मदद करना है। जबकि एक जोड़ा शारीरिक अंतरंगता के साथ संघर्ष कर सकता है, दूसरा भावनात्मक रूप से एक ही पृष्ठ पर नहीं हो सकता है। वह कहती हैं कि आपके जीवन और आपके व्यवहार के बारे में पूरी तरह से आपके दृष्टिकोण से सीखना सीमित है। एक अच्छा चिकित्सक आपको पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है, जो आप नहीं देख रहे हैं उसके बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकते हैं, और रिश्तों को नेविगेट करने के स्वस्थ तरीके सीख सकते हैं।

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