एडीए © एल © Kefi बीए / गेटी इमेजेज़ जब आपका आहार साफ होता है, तो गैस, सूजन और अन्य पाचन समस्याओं से निपटना भ्रमित करने वाला होता है - कष्टप्रद होने का उल्लेख नहीं करना। आख़िरकार, जब आप नीचे गिर रहे हों कार्बनिक यह और साबुत अनाज, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर को स्थापित करने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?
बोल्डर, सीओ में प्रमाणित पोषण चिकित्सक जेन मार्शल को यह निराशा मिलती है, लेकिन कहते हैं कि यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ भी कुछ में समस्या पैदा कर सकते हैं।
'जिस तरह से खाद्य पदार्थों को पचाया जाता है और आत्मसात किया जाता है, वह आंशिक रूप से प्रत्येक व्यक्ति के माइक्रोबायोम पर निर्भर करता है, जो कि इतने सारे कारकों से आकार लेता है - जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, जैसे कि आप सी-सेक्शन के माध्यम से पैदा हुए थे या योनि से और स्तनपान कर रहे थे या नहीं। आपके आहार में फाइबर या चीनी की मात्रा, 'वह कहती हैं। परिणाम? कुछ 'स्वस्थ' खाद्य पदार्थ हम में से कुछ के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं और दूसरों में कहर बरपा सकते हैं।
यहां, मार्शल ने कुछ साफ-सुथरे खाने के बारे में बताया, जो आंतों की समस्या पैदा कर सकते हैं, साथ ही इसे पाने के बेहतर तरीके भी बता सकते हैं पोषण के लाभ वे प्रस्ताव देते है:
1. साबुत अनाज का आटा
गैब्रिएल रिट्ज / आईईईएम / गेट्टी छवियां आपने बहुत समय पहले सफेद आटे को इसके साबुत अनाज समकक्ष के पक्ष में खोदा था जो अधिक फाइबर से भरा होता है। हालांकि यह एक महान पोषण कदम है, पूरे अनाज का आटा अभी भी हम में से कई लोगों में पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है, मार्शल कहते हैं। 'सारा आटा-सम' साबुत अनाज - रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए पर्याप्त फाइबर की कमी, 'वह कहती हैं। 'जब आप आटा जल्दी पचते हैं, तो आपको रक्त शर्करा में वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप खून में शक्कर बूंद। वह रोलरकोस्टर आपको 'आराम और पाचन' के बजाय 'लड़ाई या उड़ान' मोड में डालता है, जो पाचन को परेशान कर सकता है और परिणामस्वरूप समस्याएं पैदा कर सकता है।
इसके बजाय, इसके लिए पहुंचें: आटे से बने खाद्य पदार्थों के बजाय उनके पूरे रूपों (जैसे चावल, क्विनोआ, बाजरा, आदि) में अनाज। (यहां बताया गया है कि कैसे घर पर अपना खुद का अनाज अंकुरित करें ।)
2. ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, और अन्य क्रूसीफर्स
एडीए © एल © Kefi बीए / गेटी इमेजेज़ जबकि हम में से अधिकांश सभी सब्जियों को स्वास्थ्य पावरहाउस के रूप में सोचते हैं (और वे हैं!), यह समझना महत्वपूर्ण है कि कुछ सब्जियों में स्टार्च होते हैं जो पाचन संबंधी मुद्दों का कारण बन सकते हैं, मार्शल कहते हैं। देखने के लिए स्टार्च के प्रकार को किण्वनीय ओलिगो-डी-मोनोसैकेराइड्स और पॉलीओल्स (एफओडीएमएपी) कहा जाता है। मार्शल कहते हैं, 'ये स्टार्च आसमाटिक हैं, जिसका अर्थ है कि वे आंतों में पानी खींचते हैं।' कुछ लोगों के लिए यह पाचन समस्याओं का कारण नहीं बनता है; दूसरों के लिए, यह पेट दर्द, सूजन और दस्त का संकेत दे सकता है।'
इसके बजाय, इसके लिए पहुंचें: कम से कम कुछ हफ्तों के लिए FODMAPs (अरुगुला, बेल मिर्च, गाजर, कोलार्ड साग, टमाटर, तोरी, जामुन, केले और खट्टे फल) में कम सब्जियां और फल। मार्शल कहते हैं, 'अक्सर जो लोग FODMAPs में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के बाद पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं, उनमें एक माइक्रोबायोम समस्या होती है, जहां अच्छे बैक्टीरिया बृहदान्त्र से छोटी आंत में चले जाते हैं। 'इस मुद्दे को दूर करने से क्रूसिफर और एफओडीएमएपी में उच्च अन्य खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी सहनशीलता बढ़ सकती है।'
3. किण्वित खाद्य पदार्थ
ब्रायन यार्विन / गेट्टी छवियां हाँ, वह सब किमची और खट्टी गोभी आपने अभी-अभी जो स्टॉक किया है वह अच्छे बैक्टीरिया से भरा है जो आपके माइक्रोबायोम को खिलाते हैं। हालांकि, किण्वित खाद्य पदार्थों में हिस्टामाइन भी होता है, मार्शल कहते हैं, जो उन लोगों में समस्या पैदा कर सकता है जिनके पास पहले से ही हिस्टामाइन की अधिकता है। मार्शल कहते हैं, 'ऐसा तब होता है जब किसी को इसे तोड़ने के लिए एंजाइम की कमी होती है, या जब वे कुछ प्रकार के जीवाणुओं के अतिवृद्धि के कारण बहुत अधिक उत्पादन कर रहे होते हैं। 'अतिरिक्त हिस्टामाइन एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है, जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, लेकिन दस्त, पेट दर्द, नाराज़गी और सूजन भी।'
इसके बजाय, इसके लिए पहुंचें: एक प्रोबायोटिक पूरक, कम से कम जब तक आपको पता नहीं चलता कि क्या आपको हिस्टामाइन की समस्या है (अपने डॉक्टर से बात करें) और इसका इलाज किया है।
4. लहसुन और प्याज
जोसेफ गैरेरी / गेटी इमेजेज़ हम में से कुछ लोग रात का खाना बनाने की कल्पना कर सकते हैं-चाहे वह बर्तन हो घास खाया हुआ बकरा मिर्च, भुनी हुई जड़ वाली सब्जियों का एक पैन, या एक कटोरी तोरी 'नूडल्स' - बिना लहसुन या प्याज का उपयोग किए। इन स्टेपल में सल्फर यौगिक होते हैं, जो शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया का समर्थन करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को सल्फर को चयापचय करने में कठिनाई होती है, मार्शल कहते हैं, 'जिससे पेट और गैस खराब हो सकती है जो सड़े हुए अंडे की तरह गंध करती है,' वह कहती हैं।
इसके बजाय, इसके लिए पहुंचें: कई तरह की सुपर फ्लेवरफुल ऑर्गेनिक सब्जियां जो आपके लिए पाचन संबंधी समस्याएं पैदा नहीं करती हैं।
