पोडियाट्रिस्ट के अनुसार, 2021 में महिलाओं के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ रनिंग शूज़

चाहे आप एक अनुभवी मैराथनर हों या 5K नौसिखिया, सही प्रशिक्षण योजना चुनने के लिए सबसे अच्छा दौड़ने वाले जूते चुनना अगली सबसे महत्वपूर्ण बात है। एक एथलीट के रूप में, आप जानते हैं कि आपके आहार और व्यायाम दिनचर्या के रूप में आपके गियर का आपके प्रदर्शन पर उतना ही प्रभाव पड़ता है- लेकिन जूते की एक जोड़ी चुनना आपके वास्तविक कसरत से कठिन हो सकता है।

ज़रूर, आप किसी भी पुराने स्नीकर्स में दौड़ सकते हैं, लेकिन दौड़ने के जूते विशेष रूप से आपके पैरों की सुरक्षा और आपको आराम से रखने के लिए बनाए गए हैं, चाहे दूरी कोई भी हो। सबसे अच्छे चलने वाले जूतों में अक्सर ये उन्नत सुविधाएँ शामिल होती हैं:

• मेहराब और एड़ी में सहायक कुशनिंग
• चौड़े, गोल पैर के अंगूठे के बक्से
• सांस लेने योग्य, लचीला जाल उपपर
• स्थिरता के लिए डीप हील कप
• हटाने योग्य insoles

ऐसे विशेष विचार भी हैं जिन पर महिलाओं को चलने वाले जूते की खरीदारी करते समय ध्यान में रखना चाहिए, जो अक्सर पुरुषों के जूते के आकार के आकार के संस्करण होते हैं। महिलाओं के जूते आमतौर पर सबसे आगे और पैर के अंगूठे में चौड़े और एड़ी की ओर संकरे होते हैं। पुरुषों के जूते बड़े होते हैं, सामान्य तौर पर, बताते हैं रेबेका प्रुथी, डी.पी.एम. , एक पोडियाट्रिक सर्जन और के मालिक मैनहट्टन की फुट केयर .

इस वजह से महिलाओं को ज्यादा शॉक कुशनिंग वाले रनिंग शूज की जरूरत होती है। महिलाओं, औसतन, तुलनीय ऊंचाई और जूते के आकार के पुरुषों की तुलना में कम वजन का होता है। इसलिए, एक महिला के जूते में मध्य कंसोल को कम प्रभाव बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है क्योंकि पैर जमीन से टकराता है, डॉ प्रूथी कहते हैं। महिलाओं के चलने वाले जूतों में आमतौर पर पुरुषों के संस्करण की तुलना में हल्का और नरम मध्य कंसोल होता है।

महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ रनिंग शूज़ कैसे चुनें?

प्रतीत होता है कि अंतहीन जूते विकल्प हैं, जिससे सबसे अनुभवी धावकों के लिए भी अपनी पसंद को कम करना कठिन हो जाता है। एक उचित फिट अत्यंत महत्वपूर्ण है, डॉ प्रूथी कहती हैं। जूते कम से कम एक उंगली की जगह चौड़ाई या सबसे लंबे पैर के अंगूठे से 1/2-इंच के साथ कमरे में होने चाहिए। इन टिप्स को भी ध्यान में रखें।

✔️ समझें कि आप कैसे दौड़ते हैं। क्या आप अपने पैरों को अंदर की ओर घुमाते हैं (a.k.a. pronate), तटस्थ रुख के साथ दौड़ते हैं, या अपनी एड़ी से प्रहार करते हैं? यदि आप अंतिम श्रेणी में आते हैं, तो डॉ. प्रुथी एक फॉरवर्ड फुलक्रम, या फ़ोरफ़ुट सपोर्ट वाले जूते और ऊँची एड़ी की तलाश करने की सलाह देते हैं, जो आपको स्ट्राइक से अपने पैर की उंगलियों तक संक्रमण की अनुमति देता है।

✔️ अपने पैरों के लिए खरीदारी करें। महिलाओं के साथ सपाट पैर एक विस्तृत पैर की अंगुली बॉक्स, अच्छी तरह से कुशन वाले मेहराब, और एड़ी में समर्थन के साथ चलने वाले जूते की तलाश करनी चाहिए ताकि स्थिरता प्रदान की जा सके और पैर को जगह में रखा जा सके। दूसरी ओर, जो महिलाएं पीड़ित हैं तल का फैस्कीटिस डॉ प्रुथी बताते हैं कि पर्याप्त आर्च और एड़ी के समर्थन की आवश्यकता है, साथ ही वजन को पुनर्वितरित करने के लिए एक लचीला मध्य कंसोल। के साथ लोग गोखरू एक विस्तृत पैर की अंगुली बॉक्स की भी आवश्यकता है।

✔️ इनसोल का उपयोग करने पर विचार करें। इन्सोल या कस्टम ऑर्थोटिक्स मेहराब पर तनाव को कम करने और प्लांटर फैसीसाइटिस वाले लोगों में दबाव को कम करने में मदद करते हैं। स्नीकर में धूप में सुखाना को हटाकर और इसे एक ओवर-द-काउंटर डिवाइस से बदलकर, आप पर्याप्त समर्थन प्राप्त करने और उच्चारण को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, डॉ प्रूथी कहते हैं। उच्चारण को कम करने से गोखरू पर तनाव कम करने के साथ-साथ पूरे पैर को सहारा देने में भी मदद मिलती है।

✔️ किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। क्या आपके पास एक है पैर की समस्या या नहीं, गलत जोड़ी पर भाग्य खर्च करने से पहले उचित फिट पाने के लिए पोडियाट्रिस्ट या रनिंग कोच के साथ पेशेवर जूता मूल्यांकन प्राप्त करना सबसे अच्छा है। एक पोडियाट्रिस्ट बता सकता है कि क्या आपको अपने मेहराब या एड़ी पर अधिक समर्थन की आवश्यकता होगी, और एक ऐसे जूते की सिफारिश करने में सक्षम होंगे जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। (प्रो टिप: दिन के अंत में जूते पहनने की कोशिश करें जब आपका पैर और पैर सूज गए हैं ।)

सबसे अच्छा चलने वाले जूते चुनना परीक्षण और त्रुटि लेता है, इसलिए स्नीकर्स की एक जोड़ी पर प्रयास करना महत्वपूर्ण है और देखें कि उन्हें खरीदने का निर्णय लेने से पहले दौड़ते समय आप उनमें कैसा महसूस करते हैं। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? आगे, हम महिलाओं के लिए अपने पसंदीदा दौड़ने वाले जूते तोड़ते हैं, सभी डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित हैं।

इन सहायक चलने वाले जूतों की एक जोड़ी के साथ हर एक मील भारहीन महसूस करता है। ब्रूक्स लेविटेट 4 प्लांटर फैसीसाइटिस से पीड़ित महिलाओं के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि उनके पास एक संवेदनशील और गद्देदार मध्य कंसोल है, जिसका अर्थ है वे सचमुच हर कदम पर ऊर्जा उछालते हैं, जिससे आपको तेजी से दर्द रहित दौड़ने में मदद मिलती है . वे स्थिरता और अतिरिक्त समर्थन के लिए एक नरम, लचीला ऊपरी और कॉलर भी प्रदान करते हैं।

गद्दीदार मध्य कंसोल फ्लैट पैरों वाले लोगों की भी मदद कर सकता है, क्योंकि इससे उन्हें आर्च दर्द का अनुभव हो सकता है, कहते हैं जय भूटा, डी.पी.एम. , न्यू जर्सी के एंकल एंड फुट डॉक्टर्स में एक पोडियाट्रिक सर्जिकल विशेषज्ञ।

अमेज़ॅन के एक समीक्षक का कहना है कि यह मेरे डॉक्टर द्वारा अनुशंसित ब्रूक्स की मेरी पहली जोड़ी है। ये स्नीकर्स आरामदायक और हल्के हैं लेकिन सपोर्टिव भी हैं। मैंने अब कुछ हफ़्ते के लिए उनका इस्तेमाल किया है और वे गेम चेंजर हैं।

साथ में एक सांस लेने योग्य ऊपरी, एक गद्दीदार पैर, और समर्थन और लचीलेपन के बीच एक गोल्डीलॉक्स-स्तरीय संतुलन , ये अंडर आर्मर स्नीकर्स अधिकांश धावकों के लिए एक बेहतरीन ऑल-अराउंड विकल्प हैं - विशेष रूप से उनके सौदेबाजी मूल्य बिंदु पर। सबसे बड़ी कमी उनके चिपके हुए इनसोल हैं, जो आपको अपने स्वयं के ऑर्थोटिक्स जोड़ने से रोकते हैं।

अमेज़ॅन के एक समीक्षक का कहना है कि जब तक मैंने इन जूतों को नहीं रखा, तब तक मुझे टखने में दर्द था और यह तुरंत चला गया, जो फ्लैट-पैर होने से घुटने और टखने के दर्द से जूझता है। साथ ही, वे रनों के बाहर भी पहनने के लिए महान हैं।

रियरफुट में शॉक-एब्जॉर्बेंट जेल फोम के साथ डिज़ाइन किया गया, ASICS के बेस्टसेलिंग रनिंग शूज़ का सबसे हालिया पुनरावृत्ति दर्द को रोकता है जो एड़ी से बछड़ों और घुटनों तक जाता है। वे विशेष रूप से के लिए भी बनाए गए हैं एड़ी की चोट से पैर की अंगुली तक अपने पैर की प्राकृतिक चाल को बढ़ाएं , आपको अधिक कुशल बनाते हुए, या, हम यह कहने की हिम्मत करते हैं, और तेज धावक

इस रनिंग शू में एड़ी और मिडफुट के नीचे फोम की दो परतें होती हैं, डॉ प्रूथी बताती हैं। क्योंकि यह अधिक एड़ी कुशनिंग प्रदान करता है, यह वास्तव में एच्लीस पर तनाव को कम करने में मदद करता है। यह उन लोगों की ओर निर्देशित एक उच्च अंत चलने वाला जूता है, जो अति-उच्चारण की प्रवृत्ति रखते हैं।

इसके अलावा, यदि आप सुन्नता का अनुभव करते हैं या आपकी एड़ी में मांसपेशियों के टूटने का अनुभव होता है, तो आपको रियरफुट जेल से लाभ होगा, क्योंकि यह कुशनिंग प्रदान करेगा और एड़ी की हड्डी पर झटके और दबाव को कम करेगा, उन्होंने आगे कहा।

ये चलने वाले जूते अपने चौड़े पैर के अंगूठे के कारण बड़े दिख सकते हैं, लेकिन ये बहुत हल्के होते हैं और आपके मेहराब और एड़ी का समर्थन करने के लिए एक ईवा कुशन वाला धूप में सुखाना होता है। इसके अलावा, वे हैं उचित वायु प्रवाह की अनुमति देने के लिए ऊपरी खुले-बुनाई जाल के साथ डिज़ाइन किया गया . चाहे आप 5K या हाफ मैराथन दौड़ रहे हों, ये स्नीकर्स कई तरह की दूरियों के लिए बेहतरीन हैं।

इन जूतों में एड़ी के लिए बहुत अच्छा समर्थन है और यह प्लांटर फैसीसाइटिस के रोगियों के लिए आदर्श हैं। डॉ. भूटा कहते हैं, जूते के अंदर एक रॉकर शामिल है जो मिडफुट गठिया के रोगियों के लिए भी अच्छा है।

स्विस प्रदर्शन चल रहा ब्रांड ऑन अपने सुपरचार्ज्ड तलवों के लिए प्रसिद्ध है- और इन किक पर सबसे अच्छा गुच्छा हो सकता है। मेघ प्रवाह लचीले, अल्ट्रा-कुशी कंसोल में 18 पॉड शामिल हैं जो प्रभाव को त्वरण में बदल देते हैं , आपको न्यूनतम प्रतिरोध और दर्द के साथ आगे बढ़ाता है। साथ ही, ये जूते गीली सड़कों पर उत्कृष्ट पकड़ प्रदान करते हैं।

ये जूते इतने हल्के और आरामदायक हैं कि ऐसा महसूस होता है कि हर बार जब मैं दौड़ने जाता हूं तो मैं गति पकड़ रहा हूं, एक ज़ैप्पोस समीक्षक बताते हैं। मेरा गो-टू ब्रूक्स था, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में, मैं इस बात से खुश नहीं था कि वे कैसे पकड़ रहे हैं। मैं कम एड़ी ड्रॉप और तटस्थ समर्थन के साथ अधिक संकीर्ण चौड़ाई चाहता था। इन जूतों ने सभी बक्सों को चेक किया।

यदि आप लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो ये दौड़ने वाले जूते एकदम फिट हैं, जिससे आप मीलों तक दर्द मुक्त हो सकते हैं। एक हल्का जाल ऊपरी गति को प्रतिबंधित नहीं करता है, जबकि एक सही-सही कुशन वाला एकमात्र आपको इष्टतम रूप में रखता है, समर्थन और प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है।

भूत लंबे समय के लिए मेरे जाने-माने हैं, धीरज चलता है, एक ज़ैप्पोस समीक्षक को उकसाता है, जो इन किक को सबसे हल्का कहता है जिसे उसने कभी आजमाया है। वे मेरे पसंदीदा दौड़ने वाले जूते हैं, और मैंने अपने २० वर्षों के दौड़ने के कई प्रयास किए हैं! उन्होंने है पैरों की गेंदों के लिए अद्भुत आर्च समर्थन और अच्छी कुशनिंग फुटपाथ के नकारात्मक प्रभाव को कम करना।

चाहे आप ट्रैक पर उसैन बोल्ट जैसे फ़ार्टलेक्स चला रहे हों या गति का काम कर रहे हों, ये नाइकी स्नीकर्स जब हर कदम के पीछे शक्ति लगाने की बात करते हैं तो अद्भुत काम करते हैं।

यह जूता उन धावकों के लिए मददगार है, जिन्हें भारी वजन वाले जूतों में दौड़ना मुश्किल लगता है, क्योंकि यह जूता बेहद हल्का है, डॉ. भूटा कहते हैं। ऊपरी एक प्राकृतिक फिट के लिए अपने पैर को जुर्राब की तरह लपेटता है , जबकि वसंत फोम एकमात्र हर कदम के साथ उत्साह और ऊर्जा प्रदान करता है . हटाने योग्य इनसोल भी आपके अपने ऑर्थोटिक्स में स्वैप करना आसान बनाता है, और गहरी एड़ी कप स्थिरता को बढ़ावा देता है।

नॉर्डस्ट्रॉम के एक समीक्षक लिखते हैं कि इस जूते में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक बाजार की किसी भी चीज़ से अलग है। मैंने सोचा कि मैं कुछ नया करने की कोशिश करूंगा और मुझे खुशी है कि ऐसा हुआ। मैं एक पूर्व लंबी दूरी का धावक हूं, जिसने वापस दौड़ने का फैसला किया और इन जूतों ने इस प्रक्रिया को लगभग सरल बना दिया है।

चाहे आप हाइकिंग कर रहे हों या ट्रेल रनिंग, ये रनिंग शूज़ हैं सभी प्रकार के इलाकों का सामना करने के लिए बेहतर कर्षण और टिकाऊ कंसोल के साथ डिज़ाइन किया गया . उनके पास एक जेल कुशनिंग सिस्टम भी है जो प्रभाव के दौरान झटके को अवशोषित करने में मदद करता है, जो चट्टानी या असमान इलाके पर होना चाहिए।

मैं गया हूं घुटने में दर्द होना दौड़ते समय और एक जोड़ी पाने की जरूरत है जो मेरे अंडरप्रोनेशन का बेहतर समर्थन करती है, एक समीक्षक कहते हैं, जो सप्ताह में कम से कम पांच दिन 10 मील तक दौड़ता है। ये एकदम सही थे, और मुझे तब से दर्द नहीं हुआ है।

इन स्नीकर्स में अतिरिक्त-चौड़ा पैर की अंगुली बॉक्स आपके पैरों को स्वाभाविक रूप से खेलने की अनुमति देता है, जिससे वे बन जाते हैं गोखरू वाली महिलाओं के लिए एक आदर्श जोड़ी . अन्य महान विशेषताओं में एक पूरी तरह से कुशन वाली मध्य कंसोल और प्लेटफ़ॉर्म एड़ी शामिल है जो आपके शरीर को संरेखित करने में मदद करती है, लैंडिंग पर प्रभाव को कम करती है। इसके अलावा, वे विशेष रूप से महिलाओं के पैरों को पूरा करते हैं, एक संकरी एड़ी और एक उच्च कदम का समर्थन करते हैं।

मेरे पास वास्तव में संकीर्ण पैर हैं और मुझे लगा कि ये मेरे लिए बहुत चौड़े होंगे, लेकिन जूता खुद इतना आरामदायक लगता है और चौड़े पैर का अंगूठा बहुत मदद करता है, एक समीक्षक लिखता है। मुझे बहुत कम दर्द हुआ है और इसे ठीक करना बहुत आसान है। मैं अंत में देखता हूं कि लोगों ने मुझे सही जूते के बारे में क्या बताया है जिससे बहुत फर्क पड़ता है।

लॉन्च करने के कुछ ही वर्षों बाद, ऑलबर्ड्स अपने सुपर-सपोर्टिव आउटसोल, स्ट्रेची अपर्स और मशीन से धोए जाने की क्षमता के लिए तेजी से पसंदीदा बन गए हैं। लेकिन सबसे प्रभावशाली विक्रय बिंदु उनकी स्थायी वंशावली है: प्रमाणित बी कॉर्पोरेशन द्वारा अक्षय सामग्रियों से निर्मित , ट्री डैशर्स आपको आपकी पसंद के जूते के लिए दोषी महसूस नहीं होने देंगे।

ये मेरे पास अब तक के सबसे अच्छे चलने वाले जूते हैं, एक समीक्षक ने कहा। मैंने अब तक की सबसे अच्छी खरीदारी की है। ये जूते वास्तव में ऐसा महसूस करते हैं कि उन्हें प्रदर्शन और समर्थन के लिए बनाया गया था जैसे चलने वाले जूते चाहिए।

रिकवरी के दिनों के लिए अल्ट्रा-कुशन चलने वाले जूते सबसे अच्छे होते हैं, जब आपकी प्राथमिकताओं की सूची में आराम सबसे अधिक होता है। ये Saucony किक- ब्रांड की सबसे आकर्षक जोड़ी- उन दिनों के लिए एकदम सही है। आपको ऐसा लगेगा कि आप ऑन एयर चल रहे हैं, इसके लिए धन्यवाद स्प्रिंगली सोल, स्नग फिट, और आश्चर्यजनक रूप से हल्का निर्माण .

यदि आप मेरे जैसे उच्च मेहराब रखते हैं या आपके पास उच्च मेहराब हैं, तो आपको ये कोशिश करनी चाहिए, एक अमेज़ॅन समीक्षक नोट। मेहराब मेरे पैरों के लिए एकदम सही है। एड़ी वास्तव में गद्देदार है। फोरफुट में अधिक पैडिंग हो सकती है, लेकिन यह अभी भी सबसे अच्छा जूता है जो मेरे पास लंबे समय से है।

जब आप इन अत्यधिक कुशन वाले चलने वाले जूतों पर फिसलते हैं तो आप दर्द का संकेत महसूस किए बिना फिनिश लाइन पार कर लेंगे। ये हल्के स्नीकर्स बेहतरीन पेशकश करते हैं तटस्थ धावकों या उन लोगों के लिए समर्थन जो पीछे हटते हैं क्योंकि वे एक फोम मिडसोल के साथ बनाए गए हैं जो अधिक प्राकृतिक प्रगति को बढ़ावा देने में मदद करता है।

धावकों के साथ पसीने से तर पैर यह भी सराहना करेंगे कि उनके पास एक सांस की जाली है जो आपके पैरों को सुरक्षित रखती है लेकिन प्रतिबंधित नहीं है। सामान्य तौर पर, मुझे वास्तव में न्यू बैलेंस स्नीकर्स पसंद हैं। वे महान हैं क्योंकि उनके पास एक विस्तृत पैर की अंगुली बॉक्स और कुशनिंग के साथ मोटी मिडसोल है जो पैर में स्थिरीकरण की अनुमति देता है, डॉ प्रुथी कहते हैं।

राउंडर हील से बने इन जूतों को महिलाओं के पैरों को ध्यान में रखकर बनाया गया है। वे सहायक हैं और इनडोर और आउटडोर रनिंग दोनों के लिए बढ़िया क्योंकि उनके पास एक फोम एकमात्र है जो एक उत्तरदायी उछाल प्रदान करते हुए सदमे को अवशोषित करने में मदद करता है। वे आपके स्वाभाविक रूप से दौड़ने के तरीके को बढ़ाने में भी मदद करते हैं, उनके कुशन वाले इनसोल और नरम सिंथेटिक ऊपरी के लिए धन्यवाद।

ये एक दस्ताने की तरह फिट होते हैं, एक समीक्षक बताते हैं। शायद सबसे अच्छी फिटिंग, सबसे आरामदायक टेनिस जूते जो मैंने कभी खरीदे हैं।

हल्के और सांस लेने योग्य, ये मिज़ुनो चलने वाले जूते एक शीतलन वेंटिलेशन सिस्टम है कि स्वाभाविक रूप से आपके जूते के अंदर गर्मी और नमी के निर्माण को कम करता है . इनमें हल्की गद्देदार जीभ और ऊपर की ओर लचीली जाली होती है जो आपको समर्थन के साथ स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की अनुमति देती है।

जूते के बाहरी तलवों में कार्बन रबर होता है जो जूते में कुछ कठोरता की अनुमति देता है। यह मिडफुट गठिया के साथ धावकों के लिए सहायक है, साथ ही बड़े पैर की अंगुली में गठिया, डॉ भूटा कहते हैं। इसके अलावा, आप अपने स्वयं के आवेषण जोड़ सकते हैं क्योंकि इसमें एक हटाने योग्य धूप में सुखाना है, जो मिडसोल और अंडरफुट के लिए कुशनिंग प्रदान करता है।

आर्मर के बिल्कुल नए फ्लो वेलोसिटी विंड स्नीकर्स के तहत अपने शक्तिशाली कुशनिंग और अल्ट्रा-ग्रिपी आउटसोल के कारण लहरें बना रहे हैं, लेकिन हम उन्हें विशेष रूप से ब्रांड के मैपमायरन ऐप से जुड़ने की उनकी क्षमता के लिए पसंद करते हैं। ये सही है: आपके जूते स्वयं आपके रन को ट्रैक करेंगे और आपके लिए आपकी मीट्रिक का विश्लेषण करेंगे .

काश, मुझे सालों पहले अंडर आर्मर फ्लो चलने वाले जूते मिलते, एक समीक्षक लिखते हैं। मेरे मेहराब के लिए उनका बहुत बड़ा समर्थन है। मुझे लंबे समय तक दौड़ने या दौड़ने के बाद घुटने में दर्द होता है। इनके इस्तेमाल के बाद मुझे घुटने में कोई दर्द नहीं हुआ।