गेटी इमेजेज आपके घुटने एक कारण से आपके शरीर के सबसे बड़े जोड़ हैं- आपको व्यावहारिक रूप से जो कुछ भी आप करते हैं उसके लिए आपको उनकी आवश्यकता होती है। और इसका परिणाम यह होता है कि उन्हें बहुत अधिक दुर्व्यवहार सहना पड़ता है। घुटने का दर्द सभी उम्र के लोगों में आम है, लगभग 18 मिलियन लोग हर साल इसके लिए एक डॉक्टर को देखना।
घुटने का दर्द क्रंचिंग, पॉपिंग, सूजन, या अस्थिरता के साथ आ सकता है (या, यदि आप अतिरिक्त दुर्भाग्यपूर्ण हैं, तो उनमें से एक संयोजन)। आपके घुटने के दर्द के लक्षणों से कोई फर्क नहीं पड़ता, हालांकि, यदि आप अपने प्रभावित पैर पर वजन सहन नहीं कर सकते हैं या एक दृश्य विकृति है, तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए, क्योंकि आपको गंभीर चोट लग सकती है। यदि आपको बुखार के साथ लालिमा और सूजन है, तो भी आपको मदद लेनी चाहिए, क्योंकि यह एक संकेत है कि आप संक्रमण से जूझ रहे हैं।
एनवाईयू लैंगोन के रस्क रिहैबिलिटेशन के नैदानिक विशेषज्ञ रॉबर्ट कॉफमैन पीटी, डीपीटी कहते हैं, घुटने के दर्द के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन की कमी है, जो घुटनों पर अतिरिक्त तनाव डालता है। जब लोग दर्द में होते हैं, तो आमतौर पर क्या होता है कि उनके शरीर पर भार उस भार के अनुकूल होने के लिए उनके शरीर की क्षमता से अधिक होता है, कॉफमैन बताते हैं। वह भार कई रूपों में आ सकता है - वे अतिरिक्त 15 पाउंड जो आप अपने साथ ले जा रहे हैं, आपकी नई दौड़ने की दिनचर्या- और उन सभी में, आपकी मांसपेशियां आपके घुटनों को अतिरिक्त तनाव को संभालने के लिए आवश्यक समर्थन नहीं दे सकती हैं।
एक शक्ति दिनचर्या के बाद आपके घुटनों की रक्षा करने में मदद मिल सकती है- लेकिन आप केवल अपने क्वाड और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहते हैं, मिहो तनाका, एमडी, महिला स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक और द जॉन्स में ऑर्थोपेडिक सर्जरी विभाग में सहायक प्रोफेसर कहते हैं। बाल्टीमोर में हॉपकिंस अस्पताल। अपने कूल्हों और कोर की मांसपेशियों पर काम करने से भी, शरीर में किसी भी अस्थिरता को रोकने में मदद मिलेगी, ताकि आपके घुटनों को आपके शरीर को स्थिर करने के लिए इतनी मेहनत न करनी पड़े।
बहुत सी चीजें आपके घुटनों में दर्द पैदा कर सकती हैं, और अक्सर यह आपकी उम्र और आप कितना व्यायाम करते हैं, इस पर निर्भर करता है। सबसे आम अपराधियों के लिए पढ़ें।
ऐसा महसूस होता है: घुटने के नीचे या घुटने के सामने के हिस्से में दर्द
हो सकता है: टेंडिनाइटिस
दुख की बात है, लेकिन सच है: कभी-कभी, यदि आप अपने घुटनों की सुरक्षा करने में विफल रहते हैं, तो एक सक्रिय जीवनशैली उलटा पड़ सकती है। साइकिल चालक, धावक, और जो लोग जंपिंग स्पोर्ट्स (टेनिस, बास्केटबॉल) में भाग लेते हैं, उन्हें पेटेलर टेंडिनिटिस होने का खतरा होता है, जो आमतौर पर घुटने के सामने या ठीक नीचे दर्द का कारण बनता है। यह अति प्रयोग चोट पेटेलर टेंडन में सूजन का कारण बनती है, जो क्वाड मांसपेशियों को पिंडली की हड्डी से जोड़ती है। यदि शरीर को उचित रूप से प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो आप उस पर जो भार डाल रहे हैं, वह बहुत जल्द बहुत अधिक हो जाएगा, और आप इन अति प्रयोग की चोटों को प्राप्त करने जा रहे हैं, कॉफमैन कहते हैं।
🚴♀️ कताई या साइकिल चलाना पसंद है? अपनी बाइक को ठीक से सेट करें: बहुत ऊंची काठी घुटने के पिछले हिस्से में दर्द पैदा कर सकती है, जबकि बहुत नीची काठी सामने में दर्द का कारण बन सकती है।
ऐसा महसूस होता है: आपका घुटना कोमल, सूजा हुआ और छूने में गर्म है
हो सकता है: बर्साइटिस
बर्सा घुटने के जोड़ को घेरने वाली छोटी, द्रव से भरी थैली होती है। वे डबल-ड्यूटी सपोर्ट प्रदान करते हैं, घुटनों में हड्डियों के बीच कुशनिंग प्रेशर पॉइंट्स और जोड़ को चिकनाई देते हैं, जो आपके हिलने पर घर्षण को कम करता है। जब बर्सा में सूजन हो जाती है, तो वे सूज जाते हैं, आस-पास के ऊतकों के बीच घर्षण में वृद्धि होती है, और दर्द होता है, ज़ाचरी रेथॉर्न, बोर्ड-प्रमाणित आर्थोपेडिक भौतिक चिकित्सक और चट्टानूगा में टेनेसी विश्वविद्यालय में नैदानिक संकाय सदस्य कहते हैं। घुटने के बर्साइटिस के कुछ प्रमुख कारणों में क्षेत्र में गिरने या चोट लगने से आघात शामिल है; क्षेत्र पर लंबे समय तक दबाव, जैसे आपके घुटनों पर घंटों तक रहना; अति प्रयोग या दोहरावदार तनाव, और संक्रमण, वे कहते हैं।
तीव्र बर्साइटिस के बाद बेहतर महसूस करना एक क्रमिक प्रक्रिया है, और एक भौतिक चिकित्सक की मदद से सबसे प्रभावी है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार कर सकता है। हालाँकि, जब यह पहली बार आता है, तो सबसे अच्छी बात आराम करना है (पूरी तरह से नहीं, बस थोड़ा और), गतिविधियों को सीमित करें जिसमें घुटनों का भारी उपयोग शामिल है, और घुटने को हर कुछ घंटों में 10 से 15 मिनट के लिए बर्फ की मालिश दें। , रेथॉर्न कहते हैं।
ऐसा महसूस होता है: झुकने पर घुटने में दर्द, पॉपिंग, सूजन, जकड़न और दर्द के साथ
हो सकता है: फटे मेनिस्कस
घुटने की सबसे आम चोटों में से एक, एक फटे हुए मेनिस्कस में सी-आकार के कार्टिलाजिनस कुशन में से एक (या दोनों) शामिल होते हैं जो घुटने के दोनों ओर होते हैं। युवा लोगों में, यह अक्सर किसी प्रकार के आघात या घुटने के अत्यधिक आक्रामक धुरी के कारण होता है - जैसे कि बास्केटबॉल या टेनिस खेलने वाले एथलीटों में।
जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, फटे मेनिस्कस के कारण सामान्य पहनने और आंसू अध: पतन की ओर संक्रमण करते हैं। तनाका का कहना है कि 30 साल से अधिक उम्र के बहुत से लोगों में मेनिस्कस का कुछ टूट-फूट या टूटना होता है।
हालांकि दर्दनाक आंसू के बाद सर्जरी अधिक आम है, जो लोग अपने घुटनों को बंद या पकड़ने का अनुभव करते हैं, वे सर्जरी का विकल्प भी चुन सकते हैं, तनाका कहते हैं।
चाकू के नीचे जाने से पहले दो बार सोचें: हालिया शोध से पता चलता है अधिकांश मेनिस्कस मरम्मत अनावश्यक थी , और रोगियों के अकेले भौतिक चिकित्सा के समान परिणाम होते।
ऐसा महसूस होता है: घुटने में अचानक उछाल, उसके बाद दर्द, सूजन, और वजन सहन करने में असमर्थता
हो सकता है: एसीएल आंसू
यदि आपने कभी किसी एथलीट को यह कहते सुना है कि उन्होंने अपने ACL (एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट) को फाड़ दिया है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि एथलीट्स के घुटने के इस हिस्से में चोट लगने की सबसे अधिक संभावना होती है। रेथॉर्न कहते हैं, एसीएल घुटने में स्थिर स्नायुबंधन में से एक है। यह घुटने को बहुत ज्यादा घूमने और आगे झुकने से रोकता है। ACL आँसू आमतौर पर केवल ACL से अधिक शामिल होते हैं। 50% से अधिक ACL टूटना मासिक धर्म के आंसुओं के साथ भी जुड़ा हुआ है।
कोई भी एथलीट जो एक संपर्क खेल खेलता है, या जिसमें तेजी से कम करने के लिए पैर को घुमाना, कूदना या पैर लगाना शामिल है, उनके एसीएल को घायल होने का खतरा हो सकता है। लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाओं को चोट लगने का खतरा अधिक होता है, तनाका कहती हैं। रेथॉर्न कहते हैं, एसीएल की चोटें आम तौर पर मोच (जहां लिगामेंट फटा नहीं है) से लेकर फुल-ऑन आंसू तक होती हैं। और जबकि भौतिक चिकित्सा कुछ दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है, सर्जरी अक्सर सबसे अच्छा समाधान होता है।
एसीएल के बिना चलना और दौड़ना संभव है, इसलिए कुछ लोग अपने एसीएल को ठीक नहीं करने का विकल्प चुन सकते हैं। लेकिन अक्सर, एसीएल के बिना घुटने घूर्णी रूप से स्थिर नहीं होते हैं, और इसलिए जो लोग कटिंग और पिवोटिंग स्पोर्ट्स में लौटना चाहते हैं, उन्हें इसे ठीक करने के लिए सर्जरी से गुजरना होगा, वह कहती हैं।
ऐसा महसूस होता है: कठोर, कोमल घुटने जो फटते और सूज जाते हैं
हो सकता है: गठिया
ऑस्टियोआर्थराइटिस गठिया का टूट-फूट वाला प्रकार है, और यह अक्सर घुटनों पर प्रहार करता है। गठिया का सबसे आम रूप, यह आमतौर पर आपके 30 के दशक में शुरू होता है, और यह घुटने में कुशन टिश्यू के बिगड़ने के कारण होता है। जैसे ही आप उम्र के रूप में भूरे बाल प्राप्त करते हैं, वैसे ही आप घुटनों में उपास्थि, मेनिस्कस पहनना शुरू कर देते हैं, तनाका कहते हैं। गठिया के लक्षणों में कठोरता, सूजन, गति की खराब सीमा, और जोड़ को पकड़ना या पीसना शामिल है।
अन्य प्रकार के गठिया भी घुटनों को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं रूमेटाइड गठिया तथा गाउट .
ऐसा महसूस होता है: घुटने के बाहर दर्द जो कूल्हे तक फैला हो
हो सकता है: आईटी बैंड सिंड्रोम
इसका नाम कठिन लग सकता है, लेकिन आईटी बैंड सिंड्रोम वास्तव में सुपर इलाज योग्य है। इलियोटिबियल बैंड ऊतक का एक लंबा बैंड होता है जो कूल्हे के नीचे की तरफ चलता है और घुटने के किनारे से जुड़ जाता है। धावक, साइकिल चालक, और कोई भी जो बार-बार घुटने को मोड़ता और सीधा करता है, आईटी बैंड से जुड़ी मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग करने की संभावना है। तनाका का कहना है कि जकड़न से घुटने के किनारे पर बैंड की रगड़ हो सकती है, जिससे सूजन और दर्द हो सकता है।
लेकिन चूंकि आईटी बैंड फीमर (कूल्हे की हड्डी) से मजबूती से और समान रूप से जुड़ा होता है, जैसे कि एक जहाज के लिए एक बार्नकल, रेथॉर्न कहते हैं, इसे फैलाना असंभव नहीं तो बहुत मुश्किल हो सकता है। हालांकि, सापेक्ष आराम, जैसे वर्कआउट के लिए एक अतिरिक्त दिन की छुट्टी लेना, और पैर और घुटने के बाहर फोम रोलर का उपयोग करने से मदद मिल सकती है।
