निक डेविड / गेट्टी छवियां स्वच्छ भोजन क्या है? हमें यह सवाल हर दिन मिलता है। संक्षेप में, इसका मतलब है कि ज्यादातर वास्तविक खाद्य पदार्थ अपने पूरे, असंसाधित, या ताजा रूप में खाना - पूरी सब्जियां, फल, नट्स, मांस, समुद्री भोजन, सादा डेयरी और साबुत अनाज के बारे में सोचें। अधिक विशेष रूप से, स्वच्छ खाने के तरीके को 10 सरल नियमों में अभिव्यक्त किया जा सकता है:
- असली खाओ। असली भोजन शुद्ध भोजन है। यदि आप कल्पना कर सकते हैं कि यह जमीन से बाहर बढ़ रहा है या खेत में उगाया जा रहा है, तो यह वास्तविक और वास्तविक अच्छा है।
- सिर्फ एक चुनें। यदि किसी भोजन में केवल एक घटक है - दूध, ब्रोकोली, सूखा क्विनोआ, कच्चा चिकन, या बीन्स के बारे में सोचें - तो यह साफ है।
- नग्न खाओ। खाद्य पदार्थ जो पैकेज में नहीं आते हैं, जैसे ताजे फल और सब्जियां; मांस और मछली आप कसाई या समुद्री भोजन काउंटर से प्राप्त कर सकते हैं; और अनाज, मेवा और मसाले जो आप थोक में खरीद सकते हैं, साफ हैं।
- जैविक जाओ। जब आप ऑर्गेनिक का विकल्प चुनते हैं, तो आपको कीटनाशकों, कीटनाशकों, रासायनिक उर्वरकों, हार्मोन, स्टेरॉयड और/या रासायनिक युक्त फ़ीड के बिना उगाए या उगाए गए सबसे स्वच्छ प्रकार का भोजन मिलता है।
- आप जो उच्चारण कर सकते हैं उसे खाएं। यदि आप बिना सोचे समझे भोजन में सभी सामग्री को ज़ोर से पढ़ सकते हैं हुह? , यह शायद साफ है।
- पौधों को प्राथमिकता दें। सब्जियां विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं - और लगभग कैलोरी, चीनी और विषाक्त पदार्थों से रहित होती हैं जिन्हें वजन बढ़ाने और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए जाना जाता है। केवल समस्या? हम में से अधिकांश पर्याप्त नहीं खाते हैं उनमें से।
- सफेद चीजों का त्याग करें। यदि आप वास्तव में स्वच्छ खाना चाहते हैं, तो इसके विभिन्न रूपों और भेष में चीनी से बचें। यदि आप मीठा करना चाहते हैं, तो कच्चे शहद या शुद्ध मेपल सिरप जैसे असंसाधित प्रकारों का विकल्प चुनें, जो दोनों क्रमशः छत्ते या पेड़ से सीधे आपके मुंह में जाते हैं।
- घर पर पकाएं। रेस्तरां, टेकआउट जोड़ों और सुपरमार्केट के अधिकांश भोजन चीनी में उच्च होते हैं और प्रसंस्कृत सामग्री से बने होते हैं। जब आप खाना बनाते हैं, आप ठीक वही चुनें जो आपके शरीर में जाता है (या नहीं)।
- जो मायने रखता है उस पर ध्यान दें। पालेओ, कच्चा, शाकाहारी, शाकाहारी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, सोया मुक्त? जब तक आप असली खाना खा रहे हैं, तब तक वह आहार चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
- हर काटने का आनंद लें। स्वच्छ भोजन स्वादिष्ट, वास्तविक भोजन का आनंद लेने के बारे में है - प्रत्येक काटने का। अगर इसका स्वाद अच्छा नहीं है, तो इसे न खाएं।
क्रिया में स्वच्छ भोजन कैसा दिखता है (प्लस व्यंजनों और भोजन योजनाओं) के उदाहरणों के लिए, देखें:
- 23 सबसे स्वच्छ खाद्य विकल्प जो आप बना सकते हैं (और 23 सबसे खराब)
- 19 'खाद्य पदार्थ' जो वास्तव में भोजन नहीं हैं
- 18 स्वच्छ भोजन स्टेपल आपकी पेंट्री बिना कभी नहीं होनी चाहिए
- साफ खाना शुरू करने के 10 बेहतरीन तरीके
- स्वच्छ भोजन का यह एक आदर्श दिन कैसा दिखता है (व्यंजनों के साथ)
- कैसे स्वच्छ भोजन आपको 1 सप्ताह में 5 पाउंड तक खोने में मदद कर सकता है
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