हीरो इमेज/गेटी इमेजेज आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आनुवंशिकी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है कि आप कौन हैं। वे आपके अद्वितीय गुणों को ढालते हैं जो अंततः आपके विचारों, व्यवहार पैटर्न और निश्चित रूप से, उपस्थिति को निर्धारित करते हैं। हालांकि, क्या आपके जीन भी प्रभावित कर सकते हैं कि आप समय के साथ मांसपेशियों को कितनी जल्दी खो देते हैं? वे निश्चित रूप से कर सकते हैं।
यद्यपि हर कोई धीरे-धीरे उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों को खो देता है, कुछ लोगों को आनुवंशिक रूप से इसे तेजी से और आसानी से खोने के लिए पूर्वनिर्धारित किया जाता है, और पहले की उम्र में शुरू होता है, जूली चेन, एमडी, मुख्य नैदानिक अधिकारी बताते हैं विटाजीन , एक डीएनए आधारित स्वास्थ्य और कल्याण वैयक्तिकरण मंच।
सरकोपेनिया, जो उम्र बढ़ने के कारण मांसपेशियों का नुकसान होता है, अक्सर टेस्टोस्टेरोन जैसे विकास हार्मोन के निम्न स्तर के परिणामस्वरूप होता है, और हमें आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कठिनाई होती है, चेन कहते हैं। ( आपकी बढ़ती उम्र की मांसपेशियों पर यह लेख आपको डरा देगा, लेकिन यह आपके जीवन को बदल सकता है ।)
आम तौर पर, लगभग 30+ उम्र में, पुरुष और महिलाएं मांसपेशियों को खोना शुरू कर सकते हैं-हालांकि यह पुरुषों में अधिक आम है-लेकिन यह प्रक्रिया 75 साल की उम्र से तेज हो जाएगी। हालांकि, यदि आपके पास ऐसे जीन हैं जो आपको मांसपेशियों के नुकसान के लिए उच्च जोखिम में डालते हैं, तो यह प्रक्रिया और भी जल्दी शुरू हो जाएगी।
जीन कैसे कारक होते हैं?
चेन कहते हैं, कुछ ऐसे जीन हैं जो आपको बता सकते हैं कि क्या आपके पास पावर एथलीट होने की अधिक संभावना है, मांसपेशियों के संकुचन और कार्य की अधिक क्षमता के साथ, जो आपको कठोर खेल में उत्कृष्टता प्रदान करने की अनुमति देता है। यह ज्यादातर युवा एथलीटों के संबंध में है, और सभी उम्र के व्यायामकर्ताओं के लिए अधिक पर्याप्त दावा करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, वह नोट करती है।
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उस ने कहा, हर किसी के पास अलग-अलग अनुवांशिक घटक होते हैं जो मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे जीन हैं जो देखते हैं कि, उदाहरण के लिए, आपके पास स्वाभाविक रूप से कम बेसलाइन चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा है और यदि आपने प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद अधिक कंकाल की मांसपेशियों की मात्रा प्राप्त की है, तो चेन बताते हैं। (उपचर्म वसा वह परत है जो जांघों और बट क्षेत्र पर त्वचा के नीचे स्थित होती है। यह प्रकार आंत के वसा से कम खतरनाक होता है, जो अंगों के आस-पास पेट वसा होता है।) विशेष रूप से, बीएमपी 2 जीन मांसपेशियों के निर्माण और बनाए रखने से जुड़े होते हैं, वह कहती है। इसका मतलब यह है कि कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में कम वसा और अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, और वे इस आनुवंशिक प्रवृत्ति के बिना धीमी गति से मांसपेशियों को खो देंगे, भले ही वे उम्र के हों।
वास्तव में, एक 2015 आनुवंशिक अध्ययन चेन कहते हैं, यूरोपीय वंश के 20 विभिन्न समूहों के 38,292 लोगों ने पाया कि कुछ आनुवंशिक विविधताएं, जिनमें से उन्होंने 21 की पहचान की थी, कुल दुबला शरीर द्रव्यमान और मांसपेशियों की हानि को प्रभावित करती थीं। तो हमारे अनुवांशिक अनुक्रम में ऐसे स्थान हैं जो इंगित करते हैं कि क्या हमारे पास दुबला शरीर द्रव्यमान रखने की बेहतर क्षमता हो सकती है, चाहे हम प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद अधिक दुबला शरीर द्रव्यमान प्राप्त कर सकें या नहीं, वह कहती हैं।
फिर भी, और अधिक शोध की जरूरत है। हम इतनी दूर आ गए हैं, बिल्कुल, लेकिन अभी भी बहुत कुछ काम करना बाकी है, और हमें अधिक से अधिक डेटा ढूंढना है कि दुबला शरीर द्रव्यमान में मदद के लिए विभिन्न जीन भिन्नताएं एक-दूसरे के साथ कैसे काम करती हैं, वह कहती हैं।
मैं इसमें क्या कर सकता हूँ?
आप अपने जीन के बारे में अधिक जानकर शुरुआत करना चाह सकते हैं। घर पर डीएनए किट का उपयोग करके गाल से लार का एक नमूना लें ( हमने आपके लिए सबसे लोकप्रिय किट्स पर शोध किया ), फिर इसे समीक्षा के लिए भेजें। आपके द्वारा चुनी गई किट के आधार पर, उत्तर आपको बता सकते हैं कि आपके जीन आपको व्यायाम के साथ अधिक दुबला शरीर प्राप्त करने की अनुमति देते हैं या नहीं। यदि वे करते हैं, तो आप उस पर पूंजीकरण कर सकते हैं और सरकोपेनिया को रोकने के लिए और अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, चेन कहते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण पर काम करें (इन्हें आजमाएं .) 50 से अधिक महिलाओं के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ शक्ति-प्रशिक्षण चालें ) और अपने एथलेटिक जीन का उपयोग अपने लाभ के लिए करें न कि उन पर वापस गिरने के लिए।
और अगर आपके पास ये जीन नहीं हैं? मत कहो, ओह, मैं अपने जीन देखता हूं; अब मैं इसमें कुछ नहीं कर सकता। आपका आनुवंशिकी इस बात का एक खाका है कि आपका शरीर कैसा है, लेकिन आपकी जीवनशैली यह निर्धारित करने में भी मदद करेगी कि वह क्या कर सकता है और क्या नहीं। जो लोग आनुवंशिक रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ शरीर द्रव्यमान बनाने में सक्षम नहीं हैं, या जो कम दुबले शरीर के द्रव्यमान के लिए पूर्वनिर्धारित हैं, वे नुकसान में हैं, इसलिए उन्हें वास्तव में एक अच्छा आहार और नींद कार्यक्रम बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और लगातार के माध्यम से ताकत का निर्माण करना चाहिए। कसरत।
कुछ चिकित्सीय स्थितियां सरकोपेनिया के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकती हैं, चेन कहते हैं। उदाहरण के लिए, अग्नाशय की बीमारी और टाइप 2 मधुमेह, जो चयापचय को प्रभावित करते हैं, साथ ही साथ हार्मोनल स्थितियां जो मांसपेशियों के लिए बहुत आवश्यक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित करती हैं।
मूल रूप से, आनुवंशिकी अन्य ट्रिगरिंग स्थितियों और खराब जीवन शैली की आदतों के साथ मिश्रित होती है, जैसे कि एक अस्वास्थ्यकर आहार, आप तेजी से मांसपेशियों को खोने का कारण बनेंगे . आपका सबसे अच्छा दांव? यदि आप जानते हैं कि आपकी उम्र के साथ मांसपेशियों को बनाए रखने में कठिन समय होने वाला है, तो जीवन में पहले व्यायाम करना और प्रतिरोध प्रशिक्षण करना शुरू करें, और समय के साथ उम्र बढ़ने के साथ होने वाले चयापचय या हार्मोनल मुद्दों को रोकने के लिए एक संतुलित, स्वस्थ आहार खाएं।
