9 संकेत जो आपको पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं B12

आप चिंतित या उदास महसूस करते हैं ओली केलेट / गेट्टी छवियां

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर की अवशोषित करने की क्षमता बढ़ती जाती है भोजन से विटामिन बी12 धीमा- ४० से ५९ वर्ष की आयु की प्रत्येक १०० महिलाओं में से ४ में बी १२ की कमी होती है, और कई और सीमा रेखा होती हैं। लेकिन एक और जन्मदिन मनाना ही एकमात्र कारण नहीं है।

विटामिन बी12 की कमी के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक शाकाहारी या शाकाहारी भोजन है। हालांकि पौधे आधारित आहार आम तौर पर विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, बी 12 केवल मांस, अंडे, शंख और डेयरी जैसे पशु उत्पादों में स्वाभाविक रूप से होता है।



कुछ दवाएं लेना - जैसे मेटफॉर्मिन (आमतौर पर टाइप 2 मधुमेह या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाले लोगों के लिए निर्धारित) या कुछ सामान्य नाराज़गी की दवाएं - भी आपकी बाधाओं को बढ़ाती हैं। वजन घटाने की सर्जरी या सीलिएक रोग या क्रोहन जैसे पाचन विकार होने से भी आपके जोखिम में वृद्धि होती है।



पर्याप्त B12 प्राप्त करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यह एक स्वस्थ मस्तिष्क कार्य और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और यह डीएनए और लाल रक्त कोशिका निर्माण में भूमिका निभाता है। और, इसके बिना आपका चयापचय सुचारू रूप से नहीं चल सकता है।

विटामिन बी 12 की कमी का परिणाम तीव्र थकान से लेकर भद्दा दृष्टि तक कुछ भी हो सकता है। यदि नीचे दिए गए लक्षण परिचित लगते हैं, तो अपने स्तर की जांच के लिए अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण करने के लिए कहें। यदि वे कम हैं, तो एक पूरक या इंजेक्शन आपको कुछ हफ़्ते में अपने पुराने स्व में वापस ला देगा। हमें पसंद है प्रकृति निर्मित विटामिन बी12 क्योंकि पूरक मिलता है यूएसपी के मानक .



आप मुश्किल से दोपहर में जाग पाते हैं—भले ही आप 8 घंटे सोए हों।

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की प्रवक्ता आरडी लिसा सिम्परमैन कहती हैं, 'थकान बी 12 की कमी के पहले लक्षणों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए विटामिन पर निर्भर करता है, जो आपके अंगों तक ऑक्सीजन ले जाती हैं। और आपकी कोशिकाओं में पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना, आप कितनी देर तक सोते हैं, आप थका हुआ महसूस करेंगे। थकान का मतलब कई चीजें हो सकता है , हालांकि, आप यह नहीं मान सकते हैं कि यदि आप नींद महसूस कर रहे हैं तो आप बी 12 की कमी कर रहे हैं, यह आपकी एकमात्र शिकायत है- यदि आपको थकान और अन्य लक्षण मिलते हैं तो डॉक्टरों को आमतौर पर इत्तला दे दी जाती है।

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वह किराने का थैला एक मिलियन पाउंड जैसा लगता है।

यदि उन्हें लाल रक्त कोशिकाओं से पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है, तो आपकी मांसपेशियां मांस की तरह महसूस करेंगी। 'मेरा काम बहुत डिमांडिंग है, इसलिए मैं सोचता रहा कि शायद मेरा शरीर अभी थक गया है; हो सकता है कि मैं ठीक से नहीं खा रहा हूँ,' 31 वर्षीय चैंटल मॉस कहते हैं। 'लेकिन 6 महीने पहले मुझे पता चला कि मेरी कमजोरी और सुस्ती पर्याप्त बी12 नहीं होने के कारण है।'

आप अजीब संवेदनाओं का अनुभव करते हैं।

44 वर्षीय मेलानी करमाज़िन कहती हैं, 'ऐसा लगा जैसे मेरे सिर से मेरे पैरों तक बिजली दौड़ रही हो, जिसे अंततः बी12 की कमी का पता चला था। अन्य पीड़ित सुन्नता और एक 'पिन और सुई' सनसनी की रिपोर्ट करते हैं। (यहां शीर्ष हैं 10 सबसे दर्दनाक स्थितियां ।) ये अजीब दर्द तंत्रिका क्षति का परिणाम हैं, जो कोशिकाओं में कम ऑक्सीजन के स्तर से शुरू होता है।

आप अपनी चाबियां फ्रिज में रख दें।

या अपनी भतीजी का नाम याद रखने के लिए बहुत सोचना पड़ता है। आप चिंतित हो सकते हैं कि यह प्रारंभिक मनोभ्रंश है, लेकिन कभी-कभी निम्न बी12 को दोष देना होता है। पॉलीन स्मिथ* 56, जिन्हें निम्न स्तर का पता चला था, कहती हैं, 'एक समय मुझे याद नहीं था कि चेक कैसे लिखा जाता है।' सिम्परमैन कहते हैं, 'मैंने बुजुर्ग मरीजों में इस कमी को अल्जाइमर के लिए गलत देखा है। (इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर अपने अल्जाइमर के जोखिम को कम करें।) 'लेकिन एक बार जब उनका रक्त परीक्षण होता है और यह बी 12 की कमी का खुलासा करता है, तो वे पूरक लेना शुरू कर देते हैं और उनके लक्षण कम होने लगते हैं।'

*नाम बदला गया

आप डगमगाते या चक्कर महसूस करते हैं।

ऑफ-किल्टर होना एक और आम लक्षण है। मोसेस कहती हैं, 'सीढ़ियां चढ़ने से ही मुझे चक्कर आ जाते हैं। एक तुर्की अध्ययन ने उन रोगियों के विटामिन बी 12 के स्तर की तुलना की, जिन्होंने ईआर में चक्कर आने के लिए 100 स्वस्थ स्वयंसेवकों के साथ इलाज की मांग की थी। परिणाम: उन चक्कर आने वाले रोगियों में स्वयंसेवकों की तुलना में 40% कम B12 था।

आपकी त्वचा पीली दिखती है।

यदि आपके गुलाबी रंग में अब पीला रंग है, तो निम्न बी12 अपराधी हो सकता है। कमी के साथ, आपके पास जो लाल रक्त कोशिकाएं होती हैं, वे बहुत नाजुक होती हैं और आसानी से टूट जाती हैं, जिससे बिलीरुबिन वर्णक निकलता है जो त्वचा को एक पीला रंग देता है। (ये खाओ आपकी त्वचा के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ ।)

आपकी जीभ चिकनी और लाल है।

गंभीर बी 12 की कमी वाले लगभग आधे लोग अपनी जीभ पर, विशेष रूप से किनारों के आसपास पैपिला-वे छोटे धक्कों को खो देते हैं। मरीजों को जलन और खराश की भी शिकायत होती है, खासकर जीभ के पिछले हिस्से पर। और चूंकि उनमें से अधिकतर पपीला में स्वाद कलिकाएं होती हैं, यदि आप उनमें से बहुत से खो देते हैं तो आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ भी ब्लाह का स्वाद लेने वाले हैं। वास्तव में, 'बी 12 की कमी वाली महिलाएं वास्तव में अपना वजन कम कर सकती हैं क्योंकि भोजन अब उनके लिए उतना अच्छा नहीं है,' एंजेला ग्रासी, आरडी, ब्रायन मावर, पीए में पीसीओएस पोषण केंद्र में आहार विशेषज्ञ कहते हैं।

हर छोटी बात आपको रुलाती है या चिंतित करती है।

क्या आप पहले से कहीं ज्यादा उदास या चिंतित महसूस करते हैं? ग्रासी कहते हैं, 'बी12 की कमी आपके मूड पर कहर ढाती है, संभवत: अवसाद या चिंता की ओर ले जाती है। डॉक्टरों को यकीन नहीं है कि यह अवसाद के लिए आपके जोखिम को क्यों बढ़ाता है, लेकिन इसका इस तथ्य से कुछ लेना-देना हो सकता है कि बी 12 मस्तिष्क के रसायनों के संश्लेषण में शामिल है, जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

तुम्हारी आँखों में कुछ है।

चरम मामलों में, बी 12 की कमी ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान पहुंचा सकती है या रेटिना में रक्त वाहिकाओं को प्लग कर सकती है, जिससे धुंधली दृष्टि, दोहरी दृष्टि, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता और यहां तक ​​कि दृष्टि हानि भी हो सकती है। स्मिथ कहते हैं: 'मैंने देखा कि रेटिनल क्षति का पहला लक्षण मेरी दाहिनी आंख में एक छाया थी जिसने मेरी दृष्टि के क्षेत्र को प्रभावित किया था। जब तक मैंने अपने बी12 के स्तर को ऊपर नहीं किया, तब तक मैंने और भी अधिक छायाएं देखीं।' (यहाँ हैं आपकी दृष्टि बदलने के 6 कारण जो केवल उम्र बढ़ने के कारण नहीं हैं ।)