काली9गेटी इमेजेज वजन, व्यायाम और भोजन के बारे में बातचीत करना उतना ही मुश्किल है जितना कि आंखों पर पट्टी बांधकर चलना। एक गलत वाक्य और आप अजीब और अपमान की ओर गिर रहे हैं। यहां तक कि सबसे नेक इरादे से की गई तारीफ या सवाल भी जल्दी दक्षिण की ओर जा सकते हैं; आखिरकार, हमारे शरीर के साथ हमारे संबंध अक्सर जटिल होते हैं, जो वर्षों के अच्छे और बुरे अनुभवों से बुने जाते हैं।
अगली बार जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो वजन घटाने की यात्रा पर है, तो निम्नलिखित कथनों और प्रश्नों से बचें- और बातचीत को प्रोत्साहित करने के बजाय क्या कहना है, इस पर मनोवैज्ञानिक समर्थित सलाह का पालन करें।
1. बस कम खाएं और अधिक व्यायाम करें।
सबसे पहले, वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति ने यह पहले ही सुना है, कहते हैं जिम केलर, पीएच.डी. , स्वास्थ्य और बेरिएट्रिक मनोविज्ञान में विशेषज्ञता वाला एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक। भले ही आपके इरादे अच्छे हों, आप लगभग हमेशा कृपालु लगेंगे।
इतना ही नहीं, लेकिन यह कथन कई लोगों के लिए वजन घटाने की वास्तविक कठिनाई को बहुत अधिक सरल करता है, केलर कहते हैं। निश्चित रूप से, अच्छी तरह से खाना और अधिक चलना प्रक्रिया के महत्वपूर्ण भाग हैं, लेकिन अधिकांश आहारकर्ता अनुभव करते हैं बढ़ी हुई भूख और एक धीमा उपापचय जैसा कि वे ऐसा करने के लिए काम करते हैं।
इसके बजाय क्या कहना है: केलर कहते हैं, सबसे पहले, वजन कम करने में आपके प्रियजन ने क्या किया है, इसकी कठिनाई को स्वीकार करें। फिर, उन्हें प्रोत्साहित करें; उन्हें बताएं कि इस यात्रा को शुरू करने के लिए आपको उन पर गर्व है।
2. आपके पास खोने के लिए कितना वजन बचा है?
यह प्रश्न भले ही हानिकारक लगे, लेकिन यह उस पैमाने पर बहुत अधिक जोर देता है, जो अक्सर आपके प्रियजन को असफलता की तरह महसूस कराता है। केलर कहते हैं, स्केल सफलता ही एकमात्र सफलता नहीं है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को प्रयास करना चाहिए, इसलिए हम केवल उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहते हैं। मामले में मामला: यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जी रहे हैं, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं (और स्वस्थ रहें) भले ही पैमाना हिल न जाए। हालाँकि, यदि पैमाना आपका अंत है, तो आप उन अन्य सफलताओं का जश्न नहीं मनाएंगे।
इसके बजाय क्या कहना है: गैर-पैमाने पर सफलताओं पर ध्यान दें, केलर का सुझाव है। अपने प्रियजन को बताएं कि यह कितना प्रभावशाली है कि उन्होंने उनकी सोडा आदत को लात मारी या शुरू किया सैर करना खाने के समय। यदि आप यह पूछने के लिए ललचाते हैं कि वजन घटाने की यात्रा कैसी चल रही है, तो पूछें कि वे कैसे हैं बोध। वे इसे साझा करने के लिए उत्साहित होंगे वे उतने थके हुए नहीं हैं या अपने बच्चों के साथ रह सकते हैं, केलर कहते हैं।
3. क्या आपको वाकई वह खाना चाहिए?
सादा और सरल: वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति को खाने का कोई भी रूप नहीं है। केलर कहते हैं, यह न केवल डायटर को न्याय का अनुभव कराता है, बल्कि उन्हें विरोध करने के लिए कुछ देता है, जो वास्तव में उन्हें अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। (इसे 'विद्रोह खाने' कहा जाता है- और केलर इसे हर समय अपने अभ्यास में देखता है।) मूल रूप से, आप बुरे आदमी में बदल जाते हैं और डाइटर के प्रयासों को और खतरे में डाल देते हैं।
इसके बजाय क्या कहना है: यहां तक कि अगर कोई आपको उनकी खाद्य पुलिस बनने के लिए कहता है, तो मना कर दें, केलर कहते हैं। किसी का समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका भाग लेना है, वे बताते हैं। अपने प्रियजन के चलने वाले दोस्त बनने की पेशकश करें या करने के लिए अतिरिक्त चीनी काट लें उनके साथ। बहुत कम से कम, अपने होठों को ज़िपित रखें जब आपका प्रिय व्यक्ति भोजन के विकल्प बनाता है जिसे आप प्रश्न करने के लिए ललचाते हैं।
4. आप देखने जा रहे हैं इसलिए अद्भुत जब आप अपना वजन कम करते हैं।
हां, लोग (उम्मीद है कि आप नहीं) हर समय वजन कम करने की कोशिश कर रहे दोस्तों और परिवार के सदस्यों के लिए यह टिप्पणी करते हैं। केलर कहते हैं, इस तरह की बैकहैंड तारीफ हमारे समाज में वजन के बारे में बदसूरत पूर्वाग्रह को दर्शाती है।
वे सब कुछ हासिल करते हैं: प्राप्त करने वाले व्यक्ति को उनकी शारीरिक बनावट और अपर्याप्त होने पर शर्मिंदगी महसूस कराना। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान और विफलता की भावना इन बयानों ने लोगों को भावनात्मक रूप से खाने के लिए प्रेरित किया, केलर कहते हैं।
इसके बजाय क्या कहना है: जैसे ही आपको स्केल टॉक से बचना चाहिए, सामान्य रूप से सौंदर्यशास्त्र पर जोर देना चाहिए, केलर कहते हैं। इसके बजाय, किसी की स्वस्थ चमक के लिए उसकी तारीफ करके अपना ध्यान अधिक स्वास्थ्य- और भलाई-संबंधी प्रगति पर केंद्रित करें या उनके पास कितनी ऊर्जा है .
5. वाह, आप स्लिम हो गए हैं! आप बहुत अच्छे लग रहे हो!
यहां तक कि किसी के स्पष्ट रूप से वजन कम होने के बाद भी, उनकी उपस्थिति पर टिप्पणी करने से नुकसान हो सकता है। निहितार्थ यह है कि व्यक्ति को 'अच्छे दिखने वाले' के कुछ मानकों को पूरा करने के लिए वजन कम करने की आवश्यकता होती है और वे पहले अच्छे नहीं दिखते थे, कहते हैं साड़ी चैत, पीएच.डी. , व्यवहार मनोवैज्ञानिक और के सदस्य निवारण चिकित्सा समीक्षा बोर्ड।
इसके बजाय क्या कहना है: फिर से, किसी की उपस्थिति पर टिप्पणी करने से बचें और इसके बजाय उनकी तारीफ करें कि वे कितने जीवंत लगते हैं, कितने स्वादिष्ट हैं स्वस्थ दोपहर का भोजन स्वस्थ जीवन शैली जीने की उनकी प्रतिबद्धता से आप कितने प्रभावित हैं या आप कितने प्रभावित हैं। उन्हें बताएं, मैं देख रहा हूं कि आप अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे हैं और यह बहुत प्रेरणादायक है, चैत कहते हैं।
6. चलो, आपके पास पिज्जा का एक टुकड़ा हो सकता है।
फूड पुलिसिंग के विपरीत, इस तरह के बयान अक्सर लिप्त होने के बारे में आपके अपने अपराध को दर्शाते हैं। यह आपको लिप्त होने के बारे में बेहतर महसूस कराता है यदि आप उन्हें इसे अपने साथ करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, चैत कहते हैं। हालांकि, यह पिज्जा-डिक्लाइनर के लिए एक असहज स्थिति पैदा करता है, जो शायद पहले से ही स्लाइस को बंद करने के लिए आंतरिक रूप से कुछ हद तक संघर्ष कर रहा है।
इसके बजाय क्या कहना है: जब तक यह स्वादिष्ट दिखने वाले भोजन की तारीफ नहीं करता, मैं आम तौर पर लोगों को सलाह देता हूं कि वे इस पर टिप्पणी न करें कि दूसरे क्या खा रहे हैं, चैत कहते हैं। उनका नो थैंक्यू स्वीकार करें, अपनी टिप्पणियों को अपने पास रखें, और जो कुछ भी आप खाने के लिए चुन रहे हैं उसका आनंद लें।
7. इस आहार ने मेरे लिए काम किया। आपको यह कोशिश करनी चाहिए!
सबसे पहले, लोगों को आम तौर पर अवांछित सलाह अच्छी तरह से नहीं मिलती है, चैत कहते हैं। इससे लड़ने की हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति है। साथ ही, आप जिस किसी से भी बात कर रहे हैं, वह जान सकता है कि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन हो सकता है कि वह अभी बदलाव करने के लिए तैयार न हों। और, आखिरकार, जो आपके लिए काम करता है वह उनके लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए अपनी खुद की रणनीति को आगे बढ़ाने से उन्हें एक ऐसे कोने में वापस लाया जा सकता है जिसमें वे अपनी अनूठी यात्रा को साझा करने या पीछा करने में असहज महसूस करते हैं, चैत बताते हैं।
इसके बजाय क्या कहना है: देने से पहले कोई भी सलाह—विशेषकर वजन घटाने की सलाह - पूछें कि आप जिस किसी से बात कर रहे हैं, अगर वे आपके अनुभव के बारे में सुनना चाहते हैं, तो चैत का सुझाव है। यदि वे रुचि नहीं रखते हैं, तो उन्हें आश्वस्त करें कि वे जो कुछ भी उनके लिए काम करते हैं वे पाएंगे और आगे बढ़ेंगे।
