Shutterstock आप सप्ताह के दौरान स्वस्थ रहने वाले स्टार हो सकते हैं, स्वच्छ भोजन कर सकते हैं और दैनिक पसीने की दिनचर्या से चिपके रह सकते हैं। लेकिन घड़ी की कल की तरह, सप्ताहांत घूमता है , और अनुग्रहकारी ब्रंच और आलसी रविवार आपको बिल्कुल बंद कर देते हैं।
बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल में मेडिसिन के प्रोफेसर कैरोलिन अपोवियन कहते हैं, 'लोग इस दुष्चक्र में पड़ जाते हैं, जहां सप्ताह के दौरान वे अपनी योजना के प्रति सच्चे रहते हैं और फिर सप्ताहांत में वे पूरे सप्ताह जो कुछ भी करते हैं उसे ओवरराइड करने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाते हैं।' चिकित्सा की।
और यह समझा सकता है कि आपका क्यों पैमाना हिल नहीं रहा है . यहां, पोषण विशेषज्ञ और कुछ महिलाएं जो सफलतापूर्वक 20 पाउंड या उससे अधिक खो चुकी हैं, बताती हैं कि अपने वजन घटाने के लक्ष्यों में सेंध लगाने के लिए अपने सप्ताहांत का उपयोग कैसे करें।
यह लेख मूल रूप से हमारे भागीदारों द्वारा प्रकाशित किया गया था WomensHealthMag.com .
गॉर्डन स्वानसन / शटरस्टॉकसप्ताहांत में पीने के कारणों की कोई कमी नहीं है: ब्लडी मैरीज ब्रंच , शाम 5 बजे एक न्यायसंगत स्प्रिट, और देर रात कुछ बहुत अधिक बियर। लेकिन उन सभी खुशियों के लिए एक नकारात्मक पहलू है: प्रत्येक दौर अतिरिक्त कैलोरी के साथ आता है जो आपके कार्यदिवस के परिश्रम को जल्दी से पूर्ववत कर सकता है। के संस्थापक विक्की सुलिवन कहते हैं, 'यह आपके अवरोधों के रास्ते में आ सकता है और आपको खराब भोजन विकल्प चुनने का कारण बन सकता है।' AspiringSocialite.com , जिसने 40 पाउंड से अधिक का नुकसान किया। अगली बार जब आप बाहर जाएं तो उसकी चाल चोरी करें: पांच सस्ते के बजाय एक महंगा कॉकटेल या वाइन का गिलास ऑर्डर करें। आप अधिक पेय ऑर्डर करने की संभावना कम करेंगे और कुल मिलाकर कम कैलोरी का उपभोग करेंगे।
स्टॉकक्रिएशन / शटरस्टॉक यहां तक कि अगर आप सबसे अच्छे इरादों के साथ रात के खाने के लिए बैठते हैं, जब आपका दोस्त पनीर लसग्ना का आदेश देता है, तो आप सूट का पालन करने के लिए ललचा सकते हैं। अपने आदेश की अग्रिम योजना बनाकर आग्रह से लड़ें, डॉन ओर्सियो, आरडी कहते हैं। 'समय से पहले ऑनलाइन मेनू देखें और ढेर सारी सब्जियों के साथ कुछ चुनें और रेशा ,' वह कहती है। और अपनी बंदूकों से चिपके रहें-बाकी विकल्पों को भी न देखें।
ऐलेना वेसेलोवा / शटरस्टॉक; एक छोटा सा भोग - जैसे, रात के खाने के बाद एक मिठाई साझा करना या धीरे-धीरे एक गिलास शराब पीना - आपको वंचित महसूस करने से रोकेगा, लेकिन कुंजी यह है कि आप पहले से ही इसकी योजना बना लें ताकि आप बाकी दिन स्वस्थ रूप से खा सकें। 'रविवार को ब्रंच पर जाना ठीक है, लेकिन दिन के लिए बाकी भोजन का चयन करते समय इसे ध्यान में रखें,' मैंडी एनराइट, आरडीएन, के निर्माता कहते हैं पोषण विवाह .
स्टारबक्स पर फ्रॉस्टेड मफिन को छोड़ दें और दूसरे तरीके से लिप्त हों - उस फैंसी, स्वस्थ नाश्ते की रेसिपी को बनाकर आपके पास कभी भी एक सप्ताह के दिन कोड़ा मारने का समय नहीं होता है ( एमएमएम, आमलेट ), कारा वॉल्श, आरडी, कहते हैं मेडिफ़ास्ट कैलिफ़ोर्निया . हालांकि सब्जियों से भरपूर प्रोटीन से भरपूर नाश्ता उस मफिन या बैगेल की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है, यह अधिक विशेष लगता है क्योंकि आप इसे पकाने में अपना मीठा समय ले सकते हैं।
वॉल्श कहते हैं, 'पौष्टिक, कम कैलोरी वाले भोजन, विशेष रूप से सप्ताहांत पर, आप एक जीवन शैली में बदलाव कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम हो सकता है। और यह तब बहुत मददगार होता है जब आप लंबी अवधि के लिए अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध हों।
सप्ताहांत में जब आपके पास अधिक समय हो तो कुछ समय निवेश करने लायक अन्य स्वस्थ आदतें: अपने कसरत का विस्तार करना या गले लगाना रविवार के भोजन की तैयारी , कैथी लेमन, आरडी, मालिक और अध्यक्ष कहते हैं न्यूट्रीफिट, इंक .
syda प्रोडक्शंस / शटरस्टॉक चूंकि आप अपने कार्यदिवस की दिनचर्या से विचलित नहीं होते हैं, सप्ताहांत एक समर्थन नेटवर्क में टैप करने का एक अच्छा समय है जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को ध्यान में रखने में मदद करेगा। अभी तक एक नहीं है? प्रयत्न डाइटबेट या वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक फेसबुक पेज। फिर हर शनिवार या रविवार को अपने नए दस्ते के साथ चेक-इन करने के लिए एक निश्चित समय निकालें।
आखिरकार, जवाबदेह रहना नंबर 1 चीज है जिसने कैनसस सिटी, मिसौरी की स्टेफ़नी पिटमैन को 50 पाउंड वजन कम करने में मदद की।
पियोट्र मार्सिंस्की / शटरस्टॉक अपोवियन कहते हैं, सप्ताहांत का उपयोग पोस्ट-वर्कवीक को आराम करने के अवसर के रूप में करें, क्योंकि तनाव कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को बढ़ाता है, जिससे आपका वजन बढ़ता है। 90 मिनट की योग कक्षा में शामिल हों, मालिश, मणि-पेडी, या ज़ेन वाइब्स के लिए ध्यान जो (उम्मीद है) वर्कवीक में जारी रहेगा, मशरू का सुझाव है।
दुदारेव मिखाइल / शटरस्टॉक पाउंड कम करने के लिए आपको अपने सामाजिक जीवन को त्यागने की ज़रूरत नहीं है - बस दोस्तों के साथ अपनी सप्ताहांत गतिविधियों में से एक व्यायाम करने का एक तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, ड्रिंक्स पर अपने कॉलेज के दोस्तों के साथ पकड़ने के बजाय, एक साथ हाइक या बाइक की सवारी का सुझाव दें, रेचल बेगुन, आरडीएन, का कहना है राहेल बेगुन फूड एंड न्यूट्रिशन सॉल्यूशंस, एलएलसी . 'न केवल आप अपनी आदतों को बदल रहे हैं, बल्कि आप अपने आप को ऐसे लोगों से भी घेर रहे हैं जो स्वस्थ जीवन शैली की आदतों में शामिल होना चाहते हैं।'
