पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने के 7 तरीके

यदि आप से पीड़ित हैं निचली कमर का दर्द , आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में पीठ दर्द दूसरी सबसे आम तंत्रिका संबंधी बीमारी है (सिर्फ सिरदर्द के पीछे), और अमेरिकी इसके इलाज पर कम से कम $ 50 बिलियन प्रति वर्ष खर्च करते हैं। आप में से अधिकांश के लिए, कुछ ही दिनों में मुकाबलों का अंत हो जाता है, लेकिन हो सकता है कि अन्य इतने भाग्यशाली न हों। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द पूरी तरह से टाला जा सकता है। यदि आप निम्नलिखित युक्तियों से चिपके रहते हैं, तो आप उस पीठ के निचले हिस्से को अच्छे के लिए अलविदा कह सकते हैं।

योग करें

सभी प्रकार के व्यायाम परिसंचरण में सुधार और तनाव को कम करके पीठ दर्द की वसूली को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन वाशिंगटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि योग सबसे अच्छा हो सकता है। वे कहते हैं कि योग अधिकांश पारंपरिक अभ्यासों की तुलना में पीठ के निचले हिस्से के दर्द को तेजी से कम करता है क्योंकि यह गहरी सांस लेने और विश्राम के साथ-साथ खिंचाव और ताकत को बढ़ावा देता है। (ये कोशिश करें १० मिनट की कोमल योग दिनचर्या जो आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।) इसलिए, योग पीठ दर्द के भावनात्मक और संरचनात्मक ट्रिगर दोनों के साथ आपकी मदद कर सकता है। आप जिम या स्थानीय स्टूडियो में हर जगह योग कक्षाएं पा सकते हैं, या आप घर पर दोस्तों के साथ योग समूह भी शुरू कर सकते हैं। लेकिन अपने प्रशिक्षक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, जो एक ऐसी योजना को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है जो आपके और आपके पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा काम करेगी।

दर्द के लिए खड़े हो जाओ
बैठने की जगह 40% अधिक दबाव खड़े होने की तुलना में आपकी रीढ़ पर। तो जितना अधिक समय आप अपने पैरों पर बिता सकते हैं, उतना ही कम पीठ दर्द आपको सहना पड़ेगा। यदि आप डेस्क वर्क की भारी खुराक से बच नहीं सकते हैं, तो 135-डिग्री के कोण पर बैठें - मोटे तौर पर वह स्थिति जिसे आप लाउंज कुर्सी में मानेंगे - आपकी रीढ़ की डिस्क के संपीड़न को कम कर सकती है, और इसलिए दर्द को कम कर सकती है।

ध्यान
मध्यस्थता एक सिद्ध तनाव निवारक और पुराने दर्द निवारक है। स्ट्रेचिंग के साथ-साथ, यह एक प्राकृतिक उपचार है जो हमें लगता है कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द पर बहुत अच्छा काम करेगा। लेकिन यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहाँ से शुरू करें, तो पहले कुछ सरल साँस लेने के व्यायामों को आज़माएँ, जो आपके दर्द को कम करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, 4-7-8 सांसें लें:

• एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें और अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी दांतों के ठीक पीछे रखें।
• अपने मुंह से पूरी तरह से साँस छोड़ें, एक कोमल 'हूश' ध्वनि बनाते हुए।
• अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से 4 की गिनती में धीरे-धीरे श्वास लें।
• फिर 7 तक गिनने के लिए सांस को रोककर रखें।
• अंत में, अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें ('वोश') 8 की एक मूक गिनती में।
• श्वास लें और चक्र को 3 बार दोहराएं।

अपनी नाराजगी को जाने दें
ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं के अनुसार, जो लोग क्षमा का अभ्यास करते हैं, वे कम क्रोध, आक्रोश और अवसाद का अनुभव करते हैं - और कम दर्द और पीड़ा का अनुभव करते हैं। शोधकर्ता जेम्स डब्ल्यू कार्सन, पीएचडी कहते हैं, 'हमारी भावनाएं, मांसपेशियों में तनाव और विचार हमारे दर्द संकेतों की ताकत को सीधे प्रभावित कर सकते हैं।' इसलिए यदि आप पाते हैं कि आप अपने जीवन में लोगों के प्रति कुछ नकारात्मक ऊर्जा भर रहे हैं, तो इसे जाने देने का प्रयास करें। आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करेंगे। लेकिन याद रखें कि क्षमा एक सरल, एकमुश्त उपाय नहीं है; इसमें क्रोध और आक्रोश को समझ से बदलने के लिए, बार-बार चुनना शामिल है।

अपना आहार समायोजित करें
एक खराब आहार - विशेष रूप से अतिरिक्त चीनी में एक उच्च - सूजन पैदा करता है जो रक्त परिसंचरण को धीमा कर देता है और पीठ की समस्याओं और दर्द को बढ़ाता है। वहीं, ज्यादा गर्म आहार वजन बढ़ाने में योगदान देता है, जिससे रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से पर भी दबाव पड़ता है। ब्लड सर्कुलेशन में सुधार और वजन कम करने के लिए अस्वास्थ्यकर स्नैक्स में कटौती करें और अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। (प्रयत्न संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य के लिए १२-दिवसीय लीवर डिटॉक्स !)

एक्यूपंक्चर का प्रयास करें

एक्यूपंक्चर एक प्राचीन प्रथा है जिसमें शरीर के विशिष्ट बिंदुओं में ऊर्जा के असंतुलन को ठीक करने के साधन के रूप में छोटी सुइयों को डाला जाता है - जिसे क्यूई या ची के रूप में जाना जाता है - जो बदले में, हमारे स्वास्थ्य और दर्द के प्रति हमारी संवेदनशीलता को नियंत्रित करता है। जबकि एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता पर बहुत अधिक वैज्ञानिक सहमति नहीं है, शोध से पता चला है कि विशिष्ट एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर सुई लगाने से दर्द कम हो सकता है। यदि और कुछ नहीं, तो एक्यूपंक्चर एक आराम का अनुभव हो सकता है जो तनावग्रस्त पीठ को ढीला करने में मदद करेगा। (एक्यूपंक्चर आज़माने के लिए 10 शानदार कारण देखें।)

एक एंटी-इंफ्लेमेटरी सप्लीमेंट लें
कई प्राकृतिक, हर्बल उपचार आपके पीठ दर्द को कम कर सकते हैं। तुम कोशिश कर सकते हो शैतान का पंजा , एक अफ्रीकी जड़ी बूटी जिसका चिकित्सा उपयोग का लंबा इतिहास है जिसे हाल के शोध में पीठ के निचले हिस्से के पुराने दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है। शोध में यह भी पाया गया है ओमेगा -3 मछली के तेल की खुराक और हल्दी और अदरक जैसे सूजन-रोधी मसालों का रोजाना सेवन मददगार साबित होगा। हमेशा की तरह, अपने चिकित्सक या प्रमाणित प्राकृतिक चिकित्सक से सलाह लें कि कौन सी जड़ी-बूटियाँ और पूरक आपके पीठ दर्द का सबसे अच्छा समाधान करेंगे।