नाराज़गी के लिए 11 प्रभावी समाधान

पवित्र नाराज़गी! साठ मिलियन अमेरिकी महीने में कम से कम एक बार जलन महसूस करते हैं, और कुछ अध्ययनों की रिपोर्ट है कि 15 मिलियन से अधिक अमेरिकियों में हर दिन लक्षण होते हैं। शोध से पता चलता है कि देश की बढ़ती मोटापे की समस्या (बाद में अतिरिक्त पाउंड जलने को कैसे ट्रिगर कर सकते हैं) के कारण उन संख्याओं पर चढ़ना जारी रहेगा।

नाराज़गी, का एक लक्षण गैस्ट्रोइसोफ़ेगल रिफ़्लक्स (जीईआरडी), तब होता है जब पेट का एसिड पीछे की ओर अन्नप्रणाली में बहता है। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी लैंगोन मेडिकल सेंटर में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और मेडिसिन के क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, लिसा गंजु, डीओ बताते हैं, 'पेट में एसिड से खुद को बचाने के लिए एक सुरक्षात्मक परत होती है। 'एसोफैगस नहीं करता है, इसलिए एसिड सचमुच इसे जला सकता है।'

एकदम सही नाराज़गी की अनुभूति भिन्न होती है एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में, लेकिन सबसे आम लक्षण छाती में छाती में तेज जलन या बेचैनी है जो ब्रेस्टबोन के ठीक पीछे होती है। कुछ भी जो पेट के एसिड को बढ़ाता है, निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर मांसपेशियों (एलईएस, 'वाल्व' जो पेट में एसिड रखता है) को आराम देता है, या एसोफैगस के संकुचन को कम करता है, जीईआरडी में योगदान देगा। (रोडेल के साथ अपने पूरे शरीर को ठीक करें संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य के लिए १२-दिवसीय लीवर डिटॉक्स !)

सौभाग्य से, आग बुझाने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। एंटासिड (जो पेट के एसिड को बेअसर करता है) और दवाएं जैसे एच2 ब्लॉकर्स और प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (पीपीआई), जो गैस्ट्रिक एसिड उत्पादन को कम करती हैं, सभी ओटीसी और आरएक्स संस्करणों में उपलब्ध हैं। लेकिन जीवनशैली में बदलाव और अन्य नशीली दवाओं से मुक्त उपाय जलन को दूर रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

आहार ट्रिगर से बचें।

केवल कुछ खाद्य पदार्थ वैज्ञानिक रूप से पाए गए हैं नाराज़गी को ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है : चॉकलेट, तले हुए खाद्य पदार्थ, कॉफी, शराब, और पुदीना या पुदीना तेल के साथ कुछ भी। चॉकलेट और पुदीना एलईएस को आराम देते हैं, जिससे पेट की सामग्री वापस अन्नप्रणाली में रिसने लगती है। तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थ (एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ सहित), पचने में अधिक समय लेते हैं, और आपके पेट में जितना अधिक समय तक भोजन बैठता है, भाटा का खतरा उतना ही अधिक होता है। इंटीग्रेटिव मेडिसिन के एक प्रमुख विशेषज्ञ और के लेखक टिएराओना लो डॉग कहते हैं, 'ट्रिगर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं, लेकिन आप इन्हें शुरू करने के लिए इन्हें खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं। घर पर स्वस्थ .

शुगर स्पाइक्स से बचें।

भोजन के संबंध में लो डॉग की मुख्य सिफारिश का पालन करना है: कम ग्लाइसेमिक आहार . वह कहती हैं, 'यह जीईआरडी वाले लोगों के लिए जादू का काम कर सकता है, यह देखते हुए कि जिन रोगियों ने वर्षों से दिल की धड़कन से संघर्ष किया था, वे 2 सप्ताह से भी कम समय में गायब हो गए थे जब उन्होंने एक खाने की योजना अपनाई जो उच्च कार्बोहाइड्रेट से बचकर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करती है। ग्लाइसेमिक सूची। (एक एटकिंस या पैलियो-शैली की योजना बिल में फिट होगी।) लो डॉग के अनुसार, अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट गैस और सूजन को बढ़ा सकते हैं, जो बदले में पेट के दबाव को बढ़ाता है जो पेट की सामग्री को अन्नप्रणाली में वापस करने के लिए मजबूर करता है। (लो-कार्ब डाइट पर जाने से पहले इसे पढ़ें।)

अपना काढ़ा बदलें।

यदि कॉफी आपके ट्रिगर्स में से एक साबित होती है, तो आप पाएंगे कि गहरे भुना हुआ ब्रूड्स में स्विच करने से लक्षण कम हो जाते हैं। एक यूरोपीय अध्ययन पाया गया कि एस्प्रेसो, फ्रेंच रोस्ट और अन्य डार्क-रोस्टेड कॉफी पेट के लिए आसान हो सकती हैं क्योंकि इनमें एक ऐसा पदार्थ होता है जो पेट को एसिड के उत्पादन को कम करने के लिए कहता है।

दुबारा मापना।

लंबे समय से चल रहे नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन के अनुसार, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में स्वस्थ वजन वाले लोगों की तुलना में नाराज़गी होने की संभावना लगभग तीन गुना अधिक होती है, और वजन कम करने से महिला के नाराज़गी के जोखिम को 40% तक कम किया जा सकता है। शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि पाउंड क्यों कम करने में मदद मिलती है, लेकिन वे इसका अनुमान लगाते हैं क्योंकि आपके बीच के अतिरिक्त वसा पेट पर दबाव बढ़ाता है और एसिड को एसोफैगस में मजबूर करता है। अतिरिक्त वजन शरीर की पेट को जल्दी खाली करने की क्षमता को भी खराब कर सकता है।

च्यू गम।

कई अध्ययन वो दिखाओ च्यूइंग गम नाराज़गी को शांत कर सकता है, संभवतः क्योंकि यह लार के उत्पादन को बढ़ाता है, जो पेट के एसिड को बेअसर करता है। लेकिन अगर पुदीना आपके ट्रिगर में से एक है, तो पुदीने के स्वाद वाले गोंद से बचें। और भी अधिक राहत के लिए प्रयास करें चूज़ू , गोंद का एक ब्रांड जिसमें एंटासिड होता है। गम चबाने वाला नहीं? इसके बजाय हार्ड कैंडी को चूसने की कोशिश करें।

पहले से ही आराम करो!

तनाव नाराज़गी का कारण नहीं बनता है, लेकिन 'यह अन्नप्रणाली और दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, इसलिए लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए कम एसिड की आवश्यकता होती है,' गंजु कहते हैं। व्यायाम एक महान तनाव-बस्टर है, साथ ही इसमें वजन घटाने के अतिरिक्त लाभ भी हो सकते हैं। एक में अध्ययन , सप्ताह में एक या अधिक बार 30 मिनट के व्यायाम ने भाटा के जोखिम को आधा कर दिया। कम प्रभाव वाली चालें (जोरदार दौड़ना या कार्डियो कक्षाएं जहां आप बहुत उछालते हैं, दिल की धड़कन को ट्रिगर कर सकते हैं) के साथ चिपके रहें, और अपने कसरत से कम से कम एक घंटे पहले या बाद में खाने की कोशिश न करें।

अपने बिस्तर का सिर उठाएँ।

आपके पेट में रहने वाला एसिड आपके एसोफैगस में निकलने की अधिक संभावना है, जब आप झूठ बोलते हैं या झुकते हैं तो दिल की धड़कन होती है। इसलिए देर से डिनर करना एक अच्छा विचार है, ताकि आप खाने के बाद 3 घंटे तक सीधे रह सकें। अतिरिक्त बीमा के लिए, अपने बिस्तर के सिर को 4 से 6 इंच ऊपर उठाएं- इस तरह गुरुत्वाकर्षण अपना काम एसिड को रेंगने से रोकने में मदद कर सकता है जहां यह नहीं है। एक पच्चर तकिए का उपयोग करने से एक समान प्रभाव पैदा हो सकता है। आप अपनी बाईं ओर सोने की कोशिश भी कर सकते हैं; कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह पाचन में मदद करता है और आपके पेट से एसिड को हटाने में तेजी लाता है।

कुछ गहरी सांसें लें।

अनुसंधान में प्रकाशित किया गया गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन जर्नल पाया कि आप जलन को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। अध्ययन में, हल्के जीईआरडी वाले वयस्कों को निर्देश दिया गया था कि वे अधिक गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। 30 मिनट तक रोजाना व्यायाम करने के बाद, उनके अन्नप्रणाली तक पहुंचने वाले एसिड की मात्रा कम हो गई, जैसा कि नाराज़गी के लक्षण थे। हालांकि अध्ययन छोटा था, विशेषज्ञों का कहना है कि रणनीति एक कोशिश के काबिल है।

छोटे भोजन करें।

एक बड़े भोजन से बहुत भरा हुआ पेट दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों पर दबाव डालता है, जिससे यह अधिक संभावना है कि पेट का एसिड फट जाएगा। चोट के अपमान को जोड़ते हुए, आपका पेट एक बार में बड़ी मात्रा में एसिड का उत्पादन करके बड़े हिस्से पर प्रतिक्रिया करता है, जिससे भाटा की संभावना बढ़ जाती है। (इसके अलावा, छोटे भोजन खाने से वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।) खाने के दौरान आराम करने से भी मदद मिल सकती है, इसलिए कोशिश करें कि भाग-दौड़ न करें: जब आप आराम से होते हैं, तो आप अपने भोजन को पूरी तरह से चबाते हैं, गैस्ट्रिक और आंतों का रस अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होता है, और पाचन की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और सामान्य रूप से आराम करती हैं, इसके अनुसार पाचन स्वास्थ्य पर मेयो क्लिनिक .

H2O की मदद लें।

जब आपको लगे कि आपके सीने या गले में जलन की परेशानी है, तो घूंट-घूंट करना शुरू कर दें। ए अध्ययन जर्नल में प्रकाशित पाचन रोग और विज्ञान पाया कि पानी एसिड-अवरोधक दवाओं से भी अधिक प्रभावी हो सकता है। शोध में पाया गया कि पानी ने गैस्ट्रिक एसिड के पीएच को एक मिनट के भीतर बेअसर कर दिया, जबकि एंटासिड्स में 2 मिनट और अन्य रिफ्लक्स दवाओं में 2 घंटे से अधिक का समय लगा। आपको क़ीमती क्षारीय पानी के लिए टटोलने की ज़रूरत नहीं है: इस चर्चा के बावजूद कि यह अपने उच्च पीएच के कारण नाराज़गी को कम करने में विशेष रूप से अच्छा है, इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि यह सादे नल से बेहतर काम करता है।

एक पूरक का प्रयास करें।

एक लो डॉग ने अपनी किताब में मेलाटोनिन का उल्लेख किया है, जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो नींद और जागने को नियंत्रित करता है। वह बताती हैं, 'शरीर रात 10 बजे से आधी रात के बीच उच्च स्तर के पेट में एसिड का उत्पादन करता है, यही वजह है कि रात में भाटा अक्सर खराब होता है,' वह बताती हैं। जब सोने का समय होता है तो मेलाटोनिन पेट के एसिड को बंद करने में मदद करता है और निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को भी कसता है, जिससे एसिड के बैकफ्लो को रोका जा सकता है। एक अध्ययन पाया कि यह प्रिलोसेक के साथ-साथ काम करता है।