कैवन छवियाँ/ऑफ़सेट एक स्वस्थ, टोंड शरीर और एक चापलूसी पेट चाहते हैं? फिर यह समय है कि आप पैमाने पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें और इसके बारे में सोचना शुरू करें। . आपकी हड्डियाँ।
'लोग वजन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और जब यह नहीं बदलता है तो वे निराश हो सकते हैं। हड्डी के स्वास्थ्य की पूरी किताब के लेखक जेरियाट्रिकियन डायने एल। श्नाइडर कहते हैं, 'इसके बजाय अपने हड्डी के स्वास्थ्य में कुछ समय और ऊर्जा का निवेश आपको लंबे, स्वस्थ जीवन और एक फिटर, मजबूत शरीर के लिए स्थापित करेगा। आपके कंकाल को मजबूत करने वाली रणनीतियाँ आपके कोर को सुव्यवस्थित करने में भी मदद कर सकती हैं।
साथ ही, अब आप एक मजबूत संरचना बनाने के लिए जितना अधिक करेंगे, आप भविष्य में उतने ही अधिक सक्रिय और स्वतंत्र होंगे। श्नाइडर कहते हैं, '50 साल से अधिक उम्र की लगभग आधी महिलाओं की हड्डी टूट जाएगी, और कूल्हे को फ्रैक्चर करने वाले 5 में से 1 की एक साल के भीतर मौत हो जाएगी। 'जबकि उम्र बढ़ना अपरिहार्य है, हड्डियों के नुकसान को धीमा करने और हड्डियों की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं।' आपकी हड्डियों को कुछ टीएलसी दिखाने के 16 तरीके यहां दिए गए हैं।
| हर दिन कुछ सक्रिय करें शुरू करें: एक दिन में कम से कम 30 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें, यदि आप पोस्टमेनोपॉज़ल हैं तो 60 मिनट। श्नाइडर कहते हैं, 'जैसे ही हम उम्र देते हैं, कोशिकाओं को हड्डी-निर्माण मोड में कूदने के लिए और अधिक उत्तेजना की आवश्यकता होती है। ( दिन में ३० मिनट पैदल चलने से कुछ बेहतरीन परिणाम मिल सकते हैं ।) |
सुपर-साइज़ अपनी ताकत
मारिया फुच्स / गेट्टी छवियां आपकी त्वचा के नीचे के मांसल ऊतक को चुनौती देना आपकी हड्डियों और आपके पेट के लिए चमत्कार करेगा। सैन डिएगो में क्लिनिकल एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट रॉबिन स्टुहर कहते हैं, 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियां हड्डियों को खींचती हैं, जो आपके शरीर में बोन-बिल्डिंग सेल्स को सक्रिय करती हैं। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, जब पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं ने प्रत्येक सप्ताह तीन कार्डियो सत्रों के साथ-साथ दो या तीन शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या की, तो उन्होंने 28 सप्ताह में अपने पैरों और श्रोणि में हड्डियों के घनत्व में 29% तक की वृद्धि की।
' शक्ति प्रशिक्षण क्विंसी कॉलेज में व्यायाम विज्ञान के निदेशक वेन वेस्टकॉट कहते हैं, 'मांसपेशियों को भी बढ़ाता है, जो आपके शरीर को वसा जलने वाली मशीन में बदल देता है।'
शुरू करें: वेस्टकॉट कहते हैं, प्रत्येक सप्ताह तीन पूर्ण-शरीर शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य, वसा हानि के लिए इष्टतम संख्या।
चलो (कम से कम) 5,000 कदम एक दिन
जी एस चलना एक मजबूत, पतली संरचना बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। न्यूयॉर्क शहर के हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी में स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन जॉर्डन मेटज़ल कहते हैं, 'आपके पैरों का बार-बार जमीन पर टकराना आपके पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसा है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, वास्तव में, 5,000 कदम एक दिन - लगभग 2.5 मील - 50 से 65 वर्ष की महिलाओं में हड्डियों के घनत्व को संरक्षित कर सकते हैं।
बेली-फर्मिंग लाभों को बढ़ाने के लिए तैयार हैं? अपनी गति उठाओ। वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जिन महिलाओं ने 16 सप्ताह तक हर हफ्ते तीन 30 मिनट की तेज गति से चलने या दौड़ने और दो धीमी गति से चलने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक धीमी गति से चलने वाली महिलाओं की तुलना में काफी अधिक पेट वसा खो दिया। ( एक दिन में १०,००० कदम चलने से एक महिला का परिवर्तन देखें ।)
शुरू करें: फिटनेस ट्रैकर या विथिंग्स द्वारा स्वास्थ्य साथी जैसे मुफ्त ऐप के साथ अपने दैनिक कदमों को लॉग करें, फिर सोफे पर मारने से पहले अपने लक्ष्य को हिट करने का लक्ष्य बनाएं।
(अपनी खुद की चलने की योजना को अनुकूलित करें बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर चलें और 5 गुना अधिक बेली फैट कम करें!)
ज्वाला से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
जी एस जीर्ण सूजन न केवल आपकी बीमारी का खतरा बढ़ता है बल्कि आपकी हड्डियों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव पोषण के सहायक प्रोफेसर टोनी ऑर्चर्ड कहते हैं, 'सूजन साइटोकिन्स के स्तर को बदलकर हड्डी के निर्माण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, कोशिकाओं द्वारा जारी प्रोटीन जो हड्डी रीमोडलिंग को नियंत्रित करते हैं। अपने भीतर की आग को बुझाने में मदद करें और स्वच्छ भोजन करके पेट की चर्बी को कम करें।
शुरू करें: उन खाद्य पदार्थों से बचें जो अतिरिक्त चीनी या संतृप्त वसा में उच्च हैं, जिसमें पेस्ट्री, कुकीज़ और रेड मीट, साथ ही चीनी-मीठे पेय शामिल हैं। इसके बजाय, फलों और सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज का विकल्प चुनें, ऑर्चर्ड कहते हैं।
एक डुबकी लें
अकालू/स्टॉक्सी यदि भूमि-आधारित व्यायाम जैसे दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, या यहाँ तक कि तेज चलना आपके जोड़ों को चोट पहुँचाता है, तो अपने कसरत को पानी में ले जाएँ। शोध से पता चलता है कि वाटर एरोबिक्स और स्विमिंग लैप्स उम्र से संबंधित हड्डियों के नुकसान को कम कर सकते हैं और यहां तक कि मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध महिलाओं में अस्थि खनिज घनत्व को भी बढ़ा सकते हैं। ऑस्ट्रेलिया में बॉन्ड यूनिवर्सिटी की एक खेल वैज्ञानिक विनी सिमास कहती हैं, 'पानी प्रतिरोध प्रदान करके हड्डियों पर कुछ मांग करता है।
एक अन्य लाभ: जल-आधारित व्यायाम का कार्डियो पहलू हृदय गति को बढ़ाता है, जो बदले में कैलोरी बर्न करता है। उस H2O के खिलाफ धक्का देने से आपकी मांसपेशियां भी अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर हो जाती हैं, जिससे आपको अधिक चयापचय-पुनर्नवीनीकरण ऊतक बनाने में मदद मिलती है जो पूरे दिन आपकी वसा जलने वाली आग को भड़काता है। (इस फैट-ब्लास्टिंग वॉटर वर्कआउट को आज़माएं।)
शुरू करें: पूल में स्पलैश के साथ साप्ताहिक सैर या दो की अदला-बदली करें। यदि आप केवल वाटर वर्कआउट करते हैं, तो हड्डियों के निर्माण के सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम तीन 60 मिनट के सत्र का लक्ष्य रखें। (कई सामुदायिक पूल और वाईएमसीए कक्षाएं प्रदान करते हैं।)
दिन में 20 बार कूदें
बोनिन स्टूडियो/ऑफसेट हर बार जब आप कूदने के बाद उतरते हैं, तो आप अपने पैर और कूल्हे की हड्डियों पर तनाव डालते हैं, समय के साथ उन्हें मजबूत करते हैं, स्टुहर कहते हैं। यहां सबूत है: ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, दिन में दो बार 10 छलांग लगाना, प्रत्येक छलांग के बाद 30 सेकंड के लिए आराम करना, प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं को 16 सप्ताह में हिप-बोन घनत्व 0.5% तक बढ़ाने में मदद मिली, जो शोधकर्ताओं का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है। (इस बीच, एक नियंत्रण समूह के लोगों ने अपने अस्थि घनत्व का औसतन 1.3% खो दिया।)
हर बार जब आप कूदते हैं, तो आप अपनी हृदय गति और अपने चयापचय को भी तेज कर देंगे, जिससे वसा हानि होती है, मिशेल ओल्सन, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और हंटिंगडन कॉलेज में सहायक प्रोफेसर कहते हैं।
शुरू करें: एक दिन में कुछ छलांग लगाकर शुरू करें, प्रत्येक के बाद 30 सेकंड के लिए आराम करें। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य संवर्धन के प्रोफेसर और निदेशक लैरी टकर कहते हैं, 'उस आराम के बिना, हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। आखिरकार, एक दिन में 20 जंप के 2 सेट बनाएं, प्रत्येक हॉप के बाद 30 सेकंड के लिए आराम करें।
शराब के दूसरे गिलास पर पुनर्विचार करेंन्यू यॉर्क शहर में स्पेशल सर्जरी अस्पताल में महिला स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर के एक वरिष्ठ पोषण विशेषज्ञ हेइडी स्कोलनिक कहते हैं, 'शराब न केवल पेट वसा बढ़ाने वाले हार्मोन को प्रभावित करती है बल्कि हड्डी के निर्माण में भूमिका निभाने वालों में भी हस्तक्षेप करती है। विशेष रूप से, शराब कोर्टिसोल और पैराथाइरॉइड हार्मोन को बढ़ाती है और एस्ट्रोजन को कम करती है, जिससे हड्डी बनाने वाले ऑस्टियोब्लास्ट मारे जाते हैं, वह कहती हैं। बीएमजे ओपन में एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं सप्ताह में दो बार से अधिक शराब पीती हैं और प्रति बैठक पांच गिलास से अधिक का सेवन करती हैं, उन महिलाओं की तुलना में कम अस्थि खनिज घनत्व होने की संभावना चार से छह गुना अधिक होती है जो शराब नहीं पीती हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि 40 वर्ष से अधिक होने पर यह प्रभाव और भी हानिकारक हो सकता है, क्योंकि शराब उम्र बढ़ने वाली हड्डियों में घनत्व को तेजी से कम कर सकती है। (यहाँ हैं 6 डरपोक संकेत जो आप बहुत ज्यादा पी सकते हैं ।) शुरू करें: महिला स्वास्थ्य पर कार्यालय शराब का सेवन एक दिन में एक से अधिक पेय तक सीमित करने की अनुशंसा करता है। यह आपका शरीर शराब पर है: |
पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करें
तत्जाना/स्टॉक्सी श्नाइडर कहते हैं, दूध पीने से आपको स्टील की हड्डियां नहीं मिलेंगी, कैल्शियम के अनुशंसित दैनिक मूल्य से लगातार कम होने से हड्डियों का नुकसान होता है और आपके फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।
अपनी सुबह की स्मूदी में दही मिलाते रहने का एक और कारण: यह वजन घटाने को आसान बना सकता है। कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि पर्याप्त कैल्शियम का स्तर शरीर को वसा जलाने में मदद कर सकता है, जबकि निम्न स्तर वसा के भंडारण को बढ़ा सकता है।
शुरू करें: खाद्य पदार्थों से प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम (50 से अधिक होने पर 1,200 मिलीग्राम) लेने का लक्ष्य रखें। यदि आप डेयरी से परहेज करते हैं, तो कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, बीन्स, नट और बीज, और गहरे रंग के पत्तेदार साग तक पहुंचें ( यहां 20 शाकाहारी-अनुकूल खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो कैल्शियम में उच्च हैं )
लाल के लिए पहुंचें
सैंड्रा रोश/वेस्ट एंड/ऑफसेट अपने अगले सलाद में कुछ टमाटर डालने का एक अनिवार्य कारण है: शोध से पता चलता है कि टमाटर - तरबूज और गुलाबी अंगूर जैसे अन्य लाल फलों के साथ - लाइकोपीन में समृद्ध हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो नकारात्मक प्रभावों का सामना करके हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है। ऑक्सीडेटिव तनाव। एक और प्लस: लाइकोपीन को वजन घटाने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।
शुरू करें: दिन में दो बार 30 से 70 मिलीग्राम लाइकोपीन लेने का लक्ष्य रखें। पके हुए टमाटर उत्पाद सबसे बड़ा पंच पैक करते हैं (1 कप टमाटर सॉस में 34 मिलीग्राम होता है)।
कुछ शट-आई स्कोर करेंयदि आप उन तीसरे अमेरिकियों में से हैं जिन्हें अनुशंसित 7 से 9 घंटे की नींद नहीं मिलती है, तो आप अपनी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और अपनी कमर को गद्दीदार बना सकते हैं। चीन में ज़ीजैंग यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के प्रोफेसर शंकुआन झू कहते हैं, पुरानी नींद की कमी से सूजन का खतरा बढ़ जाता है, जिससे हड्डी खराब हो जाती है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। मामले में मामला: जर्नल बोन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, 45 साल से अधिक उम्र की महिलाएं जो 6 या उससे कम घंटे सोती थीं, उनमें 8 घंटे सोने वाली महिलाओं की तुलना में हड्डी खनिज घनत्व काफी कम था। (इन युक्तियों के साथ अपने आप को एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करें।) नींद मनोवैज्ञानिक डब्ल्यू डेविड ब्राउन कहते हैं, बहुत कम नींद भी आपके भूख हार्मोन को बेकार कर देती है, जो उच्च वसा, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की आपकी इच्छा को बढ़ा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर वजन बढ़ता है। शुरू करें: यदि 8 से 9 घंटे प्राप्त करना असंभव लगता है, तो एक अतिरिक्त घंटे के लिए प्रयास करके शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। संक्रमण को आसान बनाने के लिए, अपने सोने के समय की रस्म को और अधिक मनोरंजक बनाने के तरीके खोजें: आवश्यक तेलों को फैलाना, अपनी त्वचा को अपने पसंदीदा मॉइस्चराइज़र से उपचारित करें, या एक शांत पुस्तक के कुछ पृष्ठ पढ़ें। |
एक मिनी योग सत्र में निचोड़ें
मैंगो प्रोडक्शंस / गेट्टी छवियां सप्ताह में कुछ बार अपनी चटाई पर बैठने से आपकी हड्डियों को बड़ा लाभ मिल सकता है। जब पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं ने 2 साल तक योद्धा II, ट्री और ट्रायंगल जैसे 12 मिनट योग मुद्राएं कीं, तो उन्होंने अपनी रीढ़, कूल्हों और महिलाओं में हड्डियों के घनत्व को बढ़ा दिया, जैसा कि जेरियाट्रिक रिहैबिलिटेशन में विषय में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। बस अपने आप को सवासना के साथ व्यवहार करना सुनिश्चित करें: शोध से पता चलता है कि गहन आराम से आराम करने वाले पोज़ तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जो पेट की चर्बी से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल को कम कर सकता है।
शुरू करें: एक स्थानीय कक्षा के लिए साइन अप करें या एक डीवीडी या ऑनलाइन वीडियो करें। और जब आप भारोत्तोलन मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए उन्हें प्रत्येक तरफ कम से कम 30 सेकंड तक रखने का लक्ष्य रखें।
अपना वजन कम करने के लिए कूद-शुरू करने के लिए इस सौम्य योग दिनचर्या का प्रयास करें:
(थोड़ी सी) धूप सोखें
जेफ बर्गन / गेट्टी छवियां आपकी हड्डियों सहित आपके शरीर के प्रत्येक ऊतक और कोशिका में विटामिन डी के लिए एक रिसेप्टर होता है, जिसे हड्डियों को मजबूत रहने और ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। बोस्टन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मेडिसिन, फिजियोलॉजी और बायोफिज़िक्स के प्रोफेसर माइकल एफ होलिक कहते हैं, 'विटामिन डी आंतों के कैल्शियम और फॉस्फेट अवशोषण को बढ़ाता है, जो दोनों हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।' ( यहां 5 संकेत दिए गए हैं कि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है ।)
अपने स्तर को स्वस्थ श्रेणी में रखने से आपका मध्य भी पतला हो सकता है: शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं को पर्याप्त विटामिन डी मिलता है, उनमें पेट की चर्बी कम होने की संभावना कम होती है।
शुरू करें: अपने हाथ, पैर, पीठ और पेट को बिना सनस्क्रीन के सप्ताह में दो या तीन बार 10 से 15 मिनट के लिए सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच उजागर करने का लक्ष्य रखें। यदि आप नियमित रूप से किरणें नहीं पकड़ पाते हैं, तो संभावना है कि आपमें कमी है। अपने विटामिन डी स्तर का परीक्षण करवाएं, फिर यदि आवश्यक हो तो पूरक लें (प्रतिदिन 600 से 2,000 आईयू; जो मोटे हैं उन्हें और भी अधिक की आवश्यकता हो सकती है)।
हरा अंगूठा उगाएंजर्नल ऑफ वीमेन एंड एजिंग के एक अध्ययन के अनुसार, चलने, जॉगिंग करने, तैरने या एरोबिक्स करने वाली महिलाओं की तुलना में बागवानों में हड्डियों का घनत्व बेहतर होता है। टस्कलोसा में अलबामा विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर लोरी डब्ल्यू टर्नर कहते हैं, 'बागवानी के लिए गतिविधियों की आवश्यकता होती है, जैसे छेद खोदना और मातम खींचना, जो चुनौती देता है और हड्डियों को मजबूत करता है।' धूप में बाहर रहने से भी आपकी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करती है, जिसे हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। तड़का लगाने वाली सब्जियां भी आपके पेट को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती हैं। एक 150 पाउंड का व्यक्ति हर 30 मिनट की हल्की बागवानी के लिए 125 कैलोरी जलाएगा, जो यह बता सकता है कि शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं ने सामुदायिक उद्यानों में काम करने में समय बिताया, उनके पड़ोसियों की तुलना में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 34% कम थी। शुरू करें: अपने स्वयं के यार्ड में या अपने स्थानीय सामुदायिक उद्यान में, सप्ताह में 2.5 घंटे बागवानी करने का लक्ष्य रखें। |
Prunes के साथ पावर अप
nata_vkusidey / गेट्टी छवियां अपनी हड्डियों के लिए मल्टीविटामिन के रूप में इस स्वाभाविक रूप से मीठे व्यवहार के बारे में सोचें: यह विटामिन के सहित कंकाल-निर्माण पोषक तत्वों का मिश्रण पैक करता है, पोटैशियम , मैग्नीशियम और पॉलीफेनोल्स, एक छोटे से काटने में। ऑस्टियोपोरोसिस इंटरनेशनल में एक अध्ययन के अनुसार, यह संयोजन समझा सकता है कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं ने प्रतिदिन पांच या छह प्रून खाने से अस्थि खनिज घनत्व क्यों बनाए रखा, जबकि जिन्होंने इसे नहीं खाया, उन्होंने इसे खो दिया। Prunes भूख को कम करने वाले फाइबर (2.5 ग्राम प्रति सर्विंग) भी प्रदान करते हैं, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है। जब महिलाओं ने 12 सप्ताह के लिए एक दिन में लगभग 11 आलूबुखारे खाए, तो उन्होंने उन महिलाओं की तुलना में अधिक वजन कम किया और अपनी कमर से अधिक इंच बहाया, जो रोजाना प्रून नहीं खाती थीं।
शुरू करें: एक दिन में कई prunes पर नोश करें, या उन्हें स्मूदी, अनाज, या सलाद में जोड़ें।
हूप अप
हीरो इमेज/गेटी इमेजेज एक बच्चे की तरह महसूस करना चाहते हैं और अपनी हड्डियों और पेट पर एहसान करना चाहते हैं? एक हुला हूप पकड़ो। तेजी से लोकप्रिय भारोत्तोलन गतिविधि बैठने के हड्डियों को नुकसान पहुंचाने वाले प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करने का एक मजेदार और सौम्य तरीका है। उसी समय, आप एक स्टैंडिंग एब वर्कआउट स्कोर करेंगे और कुछ कैलोरी (लगभग 7 प्रति मिनट, बूट कैंप या कार्डियो क्लास के समान) को टार्च करेंगे, न्यूयॉर्क शहर में हूप मूवमेंट के संस्थापक एमी रोजर्स कहते हैं।
शुरू करें: चाहे आप घर पर हों या कार्यालय में, पास में घेरा रखें और इसे बैठने से ब्रेक के रूप में उपयोग करें। रोजर्स कहते हैं, एक बड़े घेरा से शुरू करें, लगभग 40 से 42 इंच व्यास का, जिसका वजन लगभग 1.5 से 2 पाउंड होता है, क्योंकि यह अधिक धीरे-धीरे घूमता है, जिससे इसे नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
वर्कआउट रूट से बचेंयदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो सप्ताह भर में अपनी गतिविधि और तीव्रता के स्तर को बदलने का लक्ष्य बनाएं। जब आप हर दिन एक ही प्रकार का व्यायाम करते हैं, तो आपकी हड्डियाँ तनाव के स्तर के अनुकूल हो जाती हैं और मजबूत नहीं होती हैं। श्नाइडर कहते हैं, 'एक बार रूटीन एक रूटीन की तरह लगने के बाद, आपको इसे बदलने की जरूरत है। अपने दिमाग और शरीर का अनुमान लगाने से भी आपको शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। वेस्टकॉट कहते हैं, 'जब कसरत अब चुनौतीपूर्ण नहीं होती है, तो आपकी हृदय गति उतनी अधिक नहीं होती है, और आप कम कैलोरी जलाते हैं।' शुरू करें: पूरे हफ्ते में कई तरह के कार्डियो एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें, जैसे चलना या डांस करना, साथ ही वेट ट्रेनिंग और बैलेंस वर्क करना। |
