गेटी इमेजेज आप पहले से ही जानते हैं कि मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है - लेकिन केवल यही वह चीज नहीं है जिसके लिए सनशाइन विटामिन जा रहा है। विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम (एक अन्य महत्वपूर्ण हड्डी-निर्माता) को अवशोषित करने में मदद करता है, उचित कोशिका वृद्धि में भूमिका निभाता है, और यहां तक कि रोग पैदा करने वाली सूजन को भी कम करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच)।
और सच्चाई यह है कि, हम में से बहुतों को बस पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। वास्तव में, लगभग 42 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों में कमी है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार है। पोषण अनुसंधान . विश्व स्तर पर, एक अनुमानित 1 अरब लोग पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी न लें।
ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत कम खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से सामान होता है। इसे एक कारण से सनशाइन विटामिन कहा जाता है: आपके शरीर में अधिकांश विटामिन डी सूर्य की पराबैंगनी किरणों से उपजा है। यदि आप लगातार पहने हुए हैं तो यह एक समस्या हो सकती है सनस्क्रीन अपनी त्वचा को कैंसर से बचाने के लिए या यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां ज्यादा रोशनी नहीं होती है, तो कहें, उत्तरी यू.एस. सर्दियों के अंत में।
सौभाग्य से, जब आप सनस्क्रीन लगा रहे होते हैं तब भी आपकी त्वचा कुछ विटामिन डी लेती है (और .) कुछ खाद्य पदार्थों में दूसरों की तुलना में अधिक डी होता है , इसलिए इसे अपने आहार में खोजना असंभव नहीं है)। अपने डी सेवन की उपेक्षा करने के अपने जोखिम हैं, जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को ढाई गुना बढ़ाना, कहते हैं माइकल होलिक, एमडी , के लेखक विटामिन डी समाधान और बोस्टन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मेडिसिन, फिजियोलॉजी और बायोफिज़िक्स के प्रोफेसर। विटामिन डी की कमी आपके अवसाद, कुछ कैंसर, मनोभ्रंश के जोखिम को भी बढ़ा सकती है, और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं .
लगता है कि आप डी में कम डुबकी लगा रहे हैं? यहां विटामिन डी की कमी के शीर्ष पांच संकेत दिए गए हैं- और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त कैसे प्राप्त करें।
आपको सामान्य से अधिक पसीना आ रहा है
गेटी इमेजेज डॉ होलिक कहते हैं, यह बताना अक्सर मुश्किल होता है कि नवजात शिशुओं में डी की कमी है या नहीं, लेकिन पसीने से तर माथे पहले लक्षणों में से एक है। वयस्कों के लिए भी यही सच है, इसलिए यदि आप चमक रहे हैं, जबकि आपकी गतिविधि का स्तर स्थिर रहता है, आपके शरीर का तापमान 98.6 ° के करीब है, और आपका वातावरण बहुत अधिक गर्म नहीं है, तो आप अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार कर सकते हैं। आपके विटामिन डी के स्तर का परीक्षण किया गया।
आप स्पष्ट रूप से (और अप्रत्याशित रूप से) कमजोर हैं
गेटी इमेजेज विटामिन डी की कमी के कारण आप पर्याप्त नींद लेने में सक्षम होने पर भी थकान महसूस कर सकते हैं। असल में, अनुसंधान पाया गया कि जिन लोगों में डी की कमी होती है, वे अपने स्तर को वापस पाने के बाद अपनी थकान में सुधार को नोटिस करते हैं।
क्या अधिक है, मांसपेशियों की ताकत सिर्फ लोहे को पंप करने की बात नहीं है। एक अध्ययन तुलसा विश्वविद्यालय से पाया गया कि जिन एथलीटों के रक्त में विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर था, वे उतना वजन नहीं उठा सकते थे, जितनी तेजी से दौड़ सकते थे, या उतनी दूर या ऊंची छलांग नहीं लगा सकते थे, संभवतः क्योंकि पर्याप्त विटामिन प्राप्त करने से अधिक शक्तिशाली मांसपेशियों में संकुचन हो सकता है।
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने विटामिन डी पूरकता को मांसपेशियों के नियंत्रण में वृद्धि के साथ जोड़ा है, जिसके परिणामस्वरूप लगभग 60 वर्ष की आयु के वयस्कों में 20 प्रतिशत कम गिरावट आई है।
आप उदास महसूस करते हैं
गेटी इमेजेज कई चीजें आपको निराश कर सकती हैं, लेकिन अधिक से अधिक अनुसंधान सच जोड़ रहा है डिप्रेशन एक अंतरराष्ट्रीय के अनुसार, विटामिन डी की कमी के साथ, खासकर जब मौसमी भावात्मक विकार की बात आती है समीक्षा अध्ययन के।
जबकि वैज्ञानिक अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि दोनों क्यों जुड़े हुए हैं, अध्ययन के लेखक बताते हैं कि विटामिन डी मस्तिष्क के समान क्षेत्रों में काम कर सकता है - और सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे समान फील-गुड हार्मोन को प्रभावित करता है - जो आपके प्रभावित करते हैं मनोदशा।
आप आकस्मिक दर्द और पीड़ा से जूझ रहे हैं
गेटी इमेजेज यह अक्सर सूक्ष्म होता है, लेकिन कुछ लोग हड्डियों में दर्द और दर्द का अनुभव करते हैं, जिसे ऑस्टियोमलेशिया के रूप में जाना जाता है, होलिक कहते हैं।
जिन्हें गठिया का निदान किया गया है या fibromyalgia वास्तव में पर्याप्त डी से शर्मिंदा हो सकता है, क्योंकि कमी से जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। यदि आपकी परेशानी कई हफ्तों तक बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या विटामिन डी की कमी इसका कारण हो सकती है और क्या आपके उपचार कार्यक्रम में विटामिन शामिल होना चाहिए।
आपने एक हड्डी तोड़ दी
गेटी इमेजेज आप 30 साल की उम्र के आसपास हड्डियों का निर्माण बंद कर देते हैं, और विटामिन डी की कमी ऑस्टियोपोरोसिस को तेज या खराब कर सकती है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपकी हड्डियां नाजुक हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने की अधिक संभावना होती है। अनुसंधान में प्रकाशित दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन .
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ रिकेट्स को लगभग समाप्त कर देते हैं, एक कमजोर हड्डी की स्थिति जो कुपोषण से उत्पन्न होती है। हालांकि, अकेले आहार के माध्यम से विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करना किसी के लिए लगभग असंभव है, डॉ होलिक कहते हैं।
पर्याप्त विटामिन डी कैसे प्राप्त करें
गेटी इमेजेज क्योंकि विटामिन डी की कमी के लक्षण कई अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं या स्थितियों के कारण हो सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में कम हैं, पहले अपने रक्त का परीक्षण करवाना महत्वपूर्ण है।
आप सूरज के संपर्क में आने से आसानी से सभी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी दृढ़ता से पुष्टि करती है यदि आप विभिन्न प्रकार के विकास को रोकना चाहते हैं तो 30 या उससे अधिक का एसपीएफ़ पहनना महत्वपूर्ण है त्वचा कैंसर . याद रखें, जब आप एसपीएफ़ पहने हुए होते हैं तब भी आपकी त्वचा में विटामिन डी की थोड़ी मात्रा होती है, एनआईएच कहते हैं।
तो, आपका पहला कदम है अपने आहार में जितना हो सके उतना विटामिन डी भरें . कुछ मछलियाँ - जैसे सैल्मन, स्वोर्डफ़िश, सार्डिन और टूना - आपके सबसे अच्छे स्रोत होंगे, लेकिन आप अंडे, पनीर, मशरूम, या गढ़वाले संतरे के रस, दूध, अनाज, या दही में भी विटामिन डी पा सकते हैं।
फिर, यदि आप अभी भी ऊपर दिए गए कई लक्षणों का लगातार अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपके डी स्तरों का परीक्षण कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो एक पूरक लिख सकता है। एनआईएच के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन विटामिन डी की कम से कम 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) की आवश्यकता होती है (यदि आप 70 से अधिक हैं तो 800 आईयू)। हालांकि, कई अन्य संगठन उच्च खुराक की सलाह देते हैं, इसलिए आपके और आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा काम करने वाली राशि का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
Alisa Hrustic . द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग
