लंबे, स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए इन दीर्घायु मिथकों पर विश्वास करना बंद करें

सबसे बुजुर्ग जीवित अमेरिकी हेस्टर फोर्ड नाम की एक शेर्लोट, एनसी महिला है, जो या तो 115 या 116 वर्ष की है (रिकॉर्ड अस्पष्ट है।)

दुर्भाग्य से, अगर उसके पास इस धरती पर एक लंबे और सुखी जीवन का रहस्य है (और कैसे वह 108 साल की उम्र तक अस्पताल में भर्ती नहीं हो पाई!), तो वह बात नहीं कर रही है। मैं बस सही रहता हूँ, मैं सब जानता हूँ, फोर्ड ने अपने स्थानीय सीबीएस टीवी स्टेशन को बताया अगस्त में।

लेकिन जबकि मिस फोर्ड को शायद यह नहीं पता कि उसने इतनी दूर क्यों बनाई है, हम जानते हैं कि लंबी उम्र के बारे में कुछ गलतफहमियां हैं जिन्हें हमें दूर करने की जरूरत है।

मिथक: एक धूप, आशावादी स्वभाव आपके जीवन काल को बढ़ाता है।

एक उत्साही व्यक्तित्व लंबे जीवन के स्वीपस्टेक में आपकी मदद नहीं करेगा। ए दीर्घायु परियोजना अध्ययन जिसने 80 वर्षों तक 1,500 से अधिक लोगों का अनुसरण किया, पाया कि खुशमिजाज, खुशमिजाज लोग वास्तव में कम जीवन जीते थे। जो सबसे लंबे समय तक जीवित रहे: लगातार और विवेकपूर्ण प्रकार। सब कुछ-ठीक-ठीक-ठीक दर्शन पर आधारित हल्के दिल वाले लोग, अपने स्वास्थ्य के साथ अधिक जोखिम लेने के लिए प्रवृत्त होते हैं (जैसे छोड़ना अनुशंसित स्क्रीनिंग ) उनकी उम्र के रूप में।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जीवन के अधिक वर्षों से निपटने के लिए परेशान होने या चिंतित होने की आवश्यकता है। हँसी वास्तव में है अच्छी दवा- एक अध्ययन पाया गया कि हर दिन हंसने वाले वृद्ध वयस्कों में हृदय रोग और स्ट्रोक की दर कम थी। बस अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ जीवन के आनंद को संतुलित करने का प्रयास करें।

मिथक: बहुत अधिक मेहनत करना आपको जल्दी कब्र में डाल देगा।

दीर्घायु परियोजना के अनुसार, कड़ी मेहनत करने वालों में वास्तव में प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम 20% से 30% कम होता है अध्ययन . यदि आपका कार्यस्थल आपको घर ले जाने का तनाव , यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। लेकिन अधिकांश के लिए, सामाजिक जुड़ाव और काम करने की मानसिक उत्तेजना वास्तविक लाभ लाती है। एक अध्ययन पाया गया कि स्वस्थ लोग जिन्होंने सेवानिवृत्त होने से एक साल पहले काम किया था, उनमें १८ साल की अध्ययन अवधि के दौरान मरने का जोखिम ११% कम था।

लेकिन इसका इतना भुगतान नहीं किया जा रहा है क्योंकि इसमें उद्देश्य की भावना है जो दीर्घायु बढ़ाने में मदद करती है, अनुसंधान में कहा गया है मनोवैज्ञानिक विज्ञान इ। आप लगभग किसी भी प्रकार की गतिविधि में उद्देश्य ढूंढ सकते हैं स्वयं सेवा एक सामाजिक शौक अपनाने के लिए एक पोते की देखभाल में मदद करना। यह समुदाय के महत्व और दूसरों की सेवा में होने के बारे में है, कहते हैं कैथरीन जॉनसन, एम.डी. , क्लेरेंडन हिल्स, आईएल में प्रेसिजन मेडिकल केयर के संस्थापक और चिकित्सा निदेशक।

मिथक: यदि आपके परिवार के लोग युवावस्था में ही मर जाते हैं, तो आप भी करेंगे।

आनुवंशिकी आपकी लंबी उम्र का केवल एक छोटा प्रतिशत है। ज़रूर, आपका डीएनए कुछ मायने रखता है —यदि आपके माता-पिता में से कम से कम एक माता-पिता 70 वर्ष से अधिक आयु के हैं, तो आपके लंबे समय तक जीने की संभावना बढ़ जाती है, अनुसंधान से पता चला . लेकिन जीवनशैली की आदतें और आपका पर्यावरण, दोनों ही आपके डीएनए को व्यक्त करने के तरीके को प्रभावित करते हैं, बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं, डॉ जॉनसन कहते हैं। जब शोधकर्ता अध्ययन १२३,००० से अधिक लोगों ने पाया कि विशेष रूप से पांच जीवनशैली की आदतें- स्वस्थ वजन बनाए रखना, धूम्रपान न करना, व्यायाम करना, एक का पालन करना स्वस्थ आहार , और केवल कम मात्रा में शराब पीना - 50 वर्ष की आयु में जीवन प्रत्याशा में बहुत वृद्धि हुई है। गुणवत्तापूर्ण स्वास्थ्य देखभाल और स्वच्छ हवा और पानी तक पहुंच भी एक भूमिका निभाती है, कहते हैं डेविड फीन, एम.डी. , प्रिंसटन दीर्घायु केंद्र के चिकित्सा निदेशक।

फिर भी, अपने परिवार के इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जो आनुवंशिक रूप से जुड़ी बीमारी के लिए अधिक जोखिम का संकेत दे सकता है, ताकि आप स्वास्थ्य जांच का लाभ उठा सकें और उन जोखिमों को कम करने के तरीके ढूंढ सकें, डॉ। फीन कहते हैं।

मिथक: बुढ़ापा सबसे बुरा है!

इसमें कोई संदेह नहीं है कि उम्र बढ़ने के कुछ पहलू उपोष्णकटिबंधीय हैं (अहम, वह गर्दन की मवेशी!), लेकिन यह सभी बुरे से बहुत दूर है और शोध में पाया गया कि जो लोग उम्र बढ़ने को गले लगाते हैं वे औसतन 7.5 साल अधिक जीते हैं, जो इससे डरते हैं। यह आंशिक रूप से हो सकता है क्योंकि जिन लोगों का वृद्ध होने पर दृष्टिकोण धूमिल होता है, वे समस्याएँ आने पर स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करने के बारे में कम सक्रिय होते हैं; वे बस उन्हें उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार ठहरा सकते हैं और उन्हें संबोधित करने में असफल हो सकते हैं, एक और अध्ययन मिला। तो भले ही आपको लगता है कि हर कठोर जोड़ या ऊर्जा डुबकी इसलिए है क्योंकि आप पहले की तरह युवा नहीं हैं, यह आपके डॉक्टर से बात करने लायक है।

सिर्फ एक उदाहरण: यह सच है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया समय के साथ कमजोर हो जाती है, जो शरीर को सूजन की पुरानी स्थिति में छोड़ सकती है, और यह हृदय रोग और कुछ कैंसर से जुड़ा हुआ है। लेकिन द्वारा कम चीनी खाना , अधिक व्यायाम करना, अधिक समय बाहर बिताना, अपने तनाव का प्रबंधन डॉ. जॉनसन कहते हैं, और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आप सूजन को कम कर सकते हैं। मैं अपने मरीजों से कहती थी, 'ओह, जब आप बड़े हो जाते हैं तो ऐसा ही होता है,' लेकिन मैंने यह कहना बंद कर दिया है, वह कहती हैं। मेरा मानना ​​है कि हम अपने शरीर की उम्र को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

मिथक: धूम्रपान और टैनिंग जैसी बुरी आदतों को छोड़ कर कोई भी अच्छा काम करने में बहुत देर हो चुकी होती है।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और यहां तक ​​कि अपने जीवन काल को बढ़ाने में कभी देर नहीं होती। धूम्रपान करें: में एक अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन पाया गया कि जिन लोगों ने ४५ से ५४ वर्ष की आयु में धूम्रपान करना बंद कर दिया था, उन्होंने अन्य लोगों की तुलना में लगभग छह साल का जीवन प्राप्त किया, जो पफिंग करते रहे। सोफे आलू क्लब से इस्तीफा देने के लिए भी यही है: ए बीएमजे अध्ययन पाया कि शारीरिक गतिविधि ने लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद की, भले ही उन्होंने पहले व्यायाम न किया हो। और अगर आप सनस्क्रीन लगाने में लापरवाही बरतते हैं, तो शोधकर्ताओं ने दिखाया चार साल का अध्ययन क्वींसलैंड विश्वविद्यालय से कि दैनिक सनस्क्रीन मध्यम आयु में भी त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। हो सकता है कि आप अस्वास्थ्यकर आदतों के इतिहास से हुए नुकसान को पूरी तरह से मिटाने में सक्षम न हों, लेकिन बदलाव करना हमेशा सार्थक होता है, डॉ। जॉनसन कहते हैं।

यह लेख मूल रूप से के फरवरी २०२१ अंक में प्रकाशित हुआ था निवारण।

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