एम्बियन और अन्य नुस्खे नींद एड्स आसानी से तनावग्रस्त महिला की सबसे अच्छी दोस्त बन सकती हैं। लेकिन वे जरूरी नहीं कि हरे-रस पीने वाले स्वस्थ प्रकारों के लिए समाधान हों, जो सात घंटे की आंख बंद करने के लिए दवा-मुक्त मार्ग पसंद करते हैं।
क्योंकि यह एक हर्बल उपचार खोजने की कोशिश कर रहा है जो वास्तव में काम करता है, हमें जिम निकोलाई, एमडी, एंड्रयू वेइल के मेडिकल डायरेक्टर, एमडी, टक्सन में मिरावल में इंटीग्रेटिव वेलनेस प्रोग्राम, और कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ। फ्रैंक लिपमैन, एमडी से सिफारिशें मिलीं। .
यहां प्रभावी, हर्बल नींद की खुराक हैं जो वे कहते हैं कि धीरे-धीरे आपको नींद आने में मदद मिलेगी और बिना नशीली दवाओं के हैंगओवर के आपकी सुंदरता को नींद आएगी।
मेलाटोनिन
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें सोने में परेशानी होती है (रात के मध्य में जागने के बजाय), तो मेलाटोनिन सबसे अच्छा विकल्प है। यह किसी भी शहर में रहने वाले, बहुत यात्रा करने, या असामान्य नींद-जागने का चक्र (छोटे बच्चों के उर्फ माता-पिता) के लिए एक बड़ा है।
'मेलाटोनिन एक स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन है जो पूरे दिन चक्रों में जारी होता है। यह हमें दिन के दौरान और रात के दौरान आराम से सतर्क रखता है, और यह वही है जो हमारे शरीर को सोने के लिए चाहिए, 'डॉ लिपमैन बताते हैं।
यह काम किस प्रकार करता है : 'बहुत से लोगों के पास रात में मेलाटोनिन का पर्याप्त उच्च स्तर नहीं होता है, इसलिए पूरक जोड़ने से आपको सो जाने में मदद मिल सकती है,' डॉ लिपमैन कहते हैं।
आपका आरएक्स : डॉ. लिपमैन 0.5-2 मिलीग्राम मेलाटोनिन की सलाह देते हैं।
पवित्र तुलसी
यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं (या कुछ भावुक कर रहे हैं) और लगातार आधी रात को जागते हैं, तो पवित्र तुलसी आपके लिए है। इसका उपयोग सदियों से आयुर्वेदिक चिकित्सा में किया जाता रहा है, और 'चिंता और अवसाद को कम करके शांति की भावना पैदा करता है।'
यह काम किस प्रकार करता है : तनाव कोर्टिसोल की नियमित लय को बाधित करता है, डॉ निकोलाई बताते हैं। 'अक्सर कोर्टिसोल हमें जगाने के लिए सुबह 6 से 8 बजे के बीच स्पाइक करता है, लेकिन तनाव इस स्पाइक को पीछे की ओर ले जाता है, हमें सुबह 3 या 4 बजे जगाता है और पवित्र तुलसी इस कोर्टिसोल प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकती है।'
आपका आरएक्स : वह शाम को 1-2 कैप्सूल लेने की सलाह देते हैं।
वलेरियन जड़े
यदि आपका रेसिंग दिमाग आपको रात के मध्य में इतनी बार जगाने का कारण बनता है कि आप सोते रहने में मदद के लिए दवा पर विचार कर रहे हैं, तो वेलेरियन रूट आपका मित्र है।
यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, डॉ निकोलाई कहते हैं। 'यह एक प्रमुख हैंगओवर या हिस्टामाइन कोमा या कोहरा पैदा किए बिना निम्न स्तर की शांति बनाने में बहुत मददगार हो सकता है।'
यह काम किस प्रकार करता है : 'यह एक हल्का शामक है जो चिंता प्रतिक्रिया को कम करता है और विश्राम और नींद को बढ़ावा देता है,' डॉ निकोलाई बताते हैं।
आपका आरएक्स : वह सोने से आधे घंटे पहले 1-2 कैप्सूल लेने की सलाह देते हैं।
दो और प्राकृतिक नींद की खुराक के लिए जो आपको याद दिलाने में मदद करेगी, देखें Well+GoodNYC के 5 प्राकृतिक नींद के पूरक जो वास्तव में काम करते हैं .
