पाब्लो रोगैट की फोटोस्ट्रीम / गेट्टी छवियां ऐसी सरल, सुलभ गतिविधि के लिए, पैदल चलना निश्चित रूप से कुछ उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ए दैनिक तेज चलना रक्तचाप को कम करने, पेट की चर्बी कम करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकता है। (अपनी खुद की चलने की योजना को अनुकूलित करें बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर चलें और 5 गुना अधिक बेली फैट कम करें!)
मैं चलने की शक्ति में विश्वास रखता हूँ, न कि केवल शोध के कारण। चलना हमेशा सक्रिय रहने का एक आसान तरीका लगता है और लंबे समय से बिंदु A से बिंदु B तक जाने का मेरा पसंदीदा तरीका रहा है। काम से आने-जाने और दोपहर का भोजन लेने के लिए मेरे आने-जाने में लगभग 2.5 मील की दूरी तय होती थी। मेरा फिटबिट, लेकिन लगभग तीन साल पहले, मैंने घर से काम करना शुरू किया और सब कुछ बदल गया। अब, मेरा आवागमन एक कमरे से होकर जाता है, और एक लंबे दालान के नीचे। और रसोई में ही रखे हुए फ्रिज के साथ, मैं अक्सर भोजन के लिए बाहर नहीं निकलता। अपनी नई दिनचर्या में कुछ महीने, मुझे एहसास हुआ कि मैंने पाँच पाउंड प्राप्त कर लिए हैं, मुझे नींद भी नहीं आ रही थी, और मेरी ऊर्जा का स्तर कम हो गया था। बेशक, इन परिवर्तनों के लिए सभी प्रकार के कारण हो सकते हैं, नए तनाव से लेकर धीमी चयापचय (आपके 30 के दशक में होने वाली गैर-मजेदार चीजों में से एक), लेकिन कम चलना एक प्रमुख कारक की तरह महसूस किया।
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इसलिए एक महीने के लिए, मैंने हर दिन पूरे एक घंटे के लिए टहलने जाने का संकल्प लिया। यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग अनुशंसा करता है कि वयस्कों को अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए साप्ताहिक रूप से पांच घंटे की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि मिलती है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं एक अति उत्साही हूं। यहां बताया गया है कि मेरा 30-दिवसीय वॉक प्रयोग कैसा रहा।
पहले तो यह आसान था।
कसारसागुरु / गेट्टी छवियां परियोजनाओं को बंद करना - विशेष रूप से फिटनेस-केंद्रित वाले - आमतौर पर मेरे लिए पहले से बहुत विचार-विमर्श और योजना बनाने का मतलब है। उदाहरण के लिए, पिछले साल की स्विम क्लास में एक नए बाथिंग सूट और स्विम कैप की आवश्यकता थी, शिक्षकों और कक्षा के समय पर शोध करना और क्लोरीन से लड़ने के लिए एक नया हेयर कंडीशनर ढूंढना। इस नए डेली वॉक रूटीन के लिए ऐसा नहीं है: मुझे बस एक दिन चुनना था और कपड़े पहनना था।
सरल, है ना? मैंने अपने दैनिक सैर की शुरुआत एक लंबे सप्ताहांत के दौरान पिट्सबर्ग में की, जो मेरे लिए एक नया शहर है। कुछ दोस्तों के साथ, मैंने शहर के कई पीले पुलों को पार किया, एंडी वारहोल संग्रहालय की हर मंजिल का पता लगाया, और अधिक से अधिक पड़ोस का दौरा किया। मैंने पहले दिन ट्रैक नहीं रखा, लेकिन यात्रा के दूसरे दिन, मैंने 7 मील की दूरी तय की। जैसा मैंने कहा: आरंभ करना आसान था।
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मैंने एक योजनाकार का उपयोग करना शुरू कर दिया।
मैपोडाइल / गेट्टी छवियां मेरी पिट्सबर्ग यात्रा की आसानी ने मुझे अति आत्मविश्वासी बना दिया। जब मैं छुट्टी पर नहीं होता, तो मैं सब कुछ करने के लिए दिन में अतिरिक्त घंटों के लिए तरसता हूं। तो एक घंटे की लंबी पैदल यात्रा में निचोड़ना हमेशा आसान नहीं था। मैंने पाया कि मेरी टू-डू सूची के दुर्गम होने से पहले सुबह चलना सबसे अच्छी रणनीति थी। जब यह संभव नहीं था (ज्यादातर के अति प्रयोग के कारण) स्नूज़ बटन ), अगला सबसे अच्छा विकल्प मन में टहलने के लिए समय निकालना था, चाहे वह लंचटाइम ब्रेक हो, दोस्तों से मिलने के लिए सैर हो, या एक उद्देश्यपूर्ण दूर का काम हो। नहीं तो, मैं १०:३० या ११ बजे स्नीकर्स लगाते हुए, तार पर चढ़ जाता।
टेकअवे: अपने वॉक को एक योजनाकार के रूप में पेंसिल करें और अपने प्रस्तावित कार्यक्रम से चिपके रहने का संकल्प लें। (योजना के साथ बने रहने की प्रेरणा की कमी? ये अपने आप को कसरत करने के 10 अजीब तरीके, तब भी जब आप वास्तव में नहीं करना चाहते , मदद कर सकते है।)
मुझे अधिक इंस्टाग्राम लाइक्स मिले।
एम_ए_वाई_ए / गेट्टी छवियां जब मैंने दोस्तों के साथ योजनाएँ बनाईं, तो मैं सैर का सुझाव देता रहा - चेरी ब्लॉसम देखने के लिए, संग्रहालयों के माध्यम से, ऐतिहासिक पुलों पर, और इसी तरह। बदले में, मेरे इंस्टाग्राम फीड को और अधिक सुंदर, पुलों, पार्कों और अन्य नए क्षेत्रों के शॉट्स से भरा हुआ, जिन्हें मैंने खोजा था। टेक्स्ट संदेशों के आगमन के बाद से मैंने मित्रों और परिवार के साथ पकड़ने के लिए और अधिक फोन कॉल किए हैं- अकेले चलने से थोड़ा अकेला हो सकता है, अन्यथा।
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मुझे जल्दी नींद आने लगी।
एंड्रेसर / गेट्टी छवियां इस समय मेरी जांघों के पिछले हिस्से से होते हुए मेरे बट से नीचे तक एक संतोषजनक दर्द हो रहा है। कुछ दिनों से मेरे बछड़ों में भी दर्द हो रहा है। नहीं, मैंने अपना वजन कम नहीं किया है, लेकिन यह संभव है कि मेरी पैंट आसान हो जाए (हालाँकि यह इच्छाधारी सोच हो सकती है)। मैंने पूरे महीने खुद को तेजी से सोते हुए पाया- और चूंकि मैं उम्र के लिए टॉस और टर्न करता हूं, यह मेरे लिए एक बड़ी बात है।
नकारात्मक पक्ष: पतले मोजे और कम एड़ी के जूते पहनने से खराब छाले के बाद, मैं अब केवल एथलेटिक स्नीकर्स पहनकर चलता हूं- और आम तौर पर यह ठीक है। लेकिन अगर मैं कपड़े पहनना चाहता हूं और सुंदर जूते पहनना चाहता हूं, तो मुझे उन्हें एक बैग में ले जाना होगा और जब मैं अपने गंतव्य पर पहुंचूंगा, जो थोड़ा सा खींच सकता है। (जूतों की एक अतिरिक्त जोड़ी के आसपास टोटिंग करने का विचार पसंद नहीं है? ये 9 वॉकिंग शूज़ जो इतने प्यारे हैं कि कभी भी पहन सकते हैं सही समाधान हैं।)
मुझे अपने आस-पास की बेहतर समझ मिली।
जनिफेस्ट / गेट्टी छवियां बहुत सारे गंतव्य जो बहुत दूर लग रहे थे - एक पूरे शहर की दुकान, मेरे सबसे अच्छे दोस्त का घर, मेरा पसंदीदा रेस्तरां - पैदल दूरी के भीतर निकला। अपनी कई योजनाओं के लिए, मैं 15 मिनट ड्राइव कर सकता था, 30 मिनट की मेट्रो की सवारी कर सकता था, या बस अपने स्नीकर्स का फीता लगा सकता था, अपने टोटे में और अधिक फैशनेबल जूते बदल सकता था, और लगभग एक घंटे में मुझे जहां जाने की आवश्यकता थी, वहां पहुंच सकता था। इस प्रयोग की शुरुआत के बाद से पैदल दूरी के भीतर क्या है, इसकी मेरी समझ में एक टन बदलाव आया है, और मेरी योजना पैदल ही और अधिक स्थानों पर जाने की है।
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मुझे अपने फोन की और भी लत लग गई।
कोर्टनीक / गेट्टी छवियां अपने दैनिक चलने की दिनचर्या शुरू करने से पहले, मैंने कल्पना की थी कि मैं अपने फोन से दूर अपने एंबेल के दौरान, गहरे विचारों को सोचने और अपने आस-पास की प्रशंसा करने के दौरान समय बिताऊंगा। वह शुद्ध कल्पना थी। मेरे पति और दोस्त कई बार मेरे साथ आए, लेकिन मेरा फोन वास्तव में मेरा सबसे दृढ़ साथी था। अगर मैं कॉल नहीं कर रहा था, तो मैं पॉडकास्ट सुन रहा था या इंस्टाग्राम पर एक फोटो कैप्शन कर रहा था। अक्सर-बहुत, बहुत बार-मैं चलते समय ईमेल का जवाब देता था, टकराव से बचने के लिए समय-समय पर नज़र रखता था। (क्या आप अपने स्मार्टफोन के आदी हो सकते हैं? यहां 4 संकेत दिए गए हैं।)
मैं कम पागल हो गया।
जेजीआई/जेमी ग्रिल/गेटी इमेजेज स्वीकारोक्ति: मेरा हमेशा टहलने का मन नहीं करता था। कई दिनों से मैं थका हुआ था, व्यस्त था, या आलसी था, या योग के लिए गया था और मुझे लगा कि मैंने दिन के लिए 'गतिविधि' की आवश्यकता की जाँच कर ली है। मेरे ३०-दिन के कार्यकाल के दूसरे सोमवार को लें: मौसम खराब था, मेरा इनबॉक्स बह निकला था, और मुझे आम तौर पर क्रोधी महसूस हुआ। क्या मैंने उल्लेख किया कि यह सोमवार था? केवल दृढ़ संकल्प ने मुझे सोफे पर गिरने और शाम होते ही टीवी देखने से रोक दिया। मैंने खुद से कहा कि 30 मिनट की पैदल दूरी किसी से बेहतर नहीं होगी और इसके लिए चला गया। एक घंटे बाद, मैं पूरी तरह से एक पॉडकास्ट में लीन हो गया था - मैं इसे खत्म करने के लिए अपने अपार्टमेंट के पीछे भी चला गया था - और मेरी सोमवार की उदासी को खत्म कर दिया था। (आपके मूड को बेहतर बनाने के ये 10 आसान तरीके भी आपकी मदद कर सकते थे।)
अपने चलने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप इस खिंचाव को करते हैं:
वह अनुभव विशिष्ट था: भले ही मैं हमेशा टहलने नहीं जाना चाहता था, मैं हमेशा एक के अंत तक बेहतर महसूस करता था - ताज़ा, और अक्सर पूरी ऊर्जा। और यह मुझे इससे मिली सबसे बड़ी टेकअवे में से एक थी; एक अच्छी, लंबी सैर वास्तव में मन और शरीर के लिए अच्छी हो सकती है।
