लिविंग आर्ट एंटरप्राइजेज / गेट्टी छवियां इसे प्राप्त करें: औसत अमेरिकी एक प्रभावशाली चलता है 75,000 मील 50 साल की उम्र तक। हमारे पैरों पर वह सारा समय हमारे दिल और स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। फिर भी, समय के साथ, चलने से घुटनों पर टूट-फूट हो सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं। वास्तव में, केवल १० अतिरिक्त पाउंड ले जाने से घुटनों पर ४० पाउंड अतिरिक्त दबाव बनता है - और जितना अधिक व्यक्ति का वजन होता है, वह दबाव उतना ही अधिक होता है। हम जितने कदम उठा रहे हैं, उसे देखते हुए, यह देखना आसान है कि घुटने विशेष रूप से कैसे कमजोर होते हैं।
शायद यही कारण है कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन की रिपोर्ट है कि घुटने का दर्द बढ़ रहा है, जिससे भारी वृद्धि हो रही है। 18 मिलियन चिकित्सक का दौरा हर साल। डेनवर में एक खेल और आर्थोपेडिक भौतिक चिकित्सक रिक ओल्डमैन कहते हैं, 'घुटना शरीर में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले जोड़ों में से एक है और यह सबसे नाजुक में से एक है। बेशक, गतिविधि छोड़ना जवाब नहीं है। यदि आप से पीड़ित हैं घुटनों का दर्द और आप अपनी परेशानी को कम करने के उपायों की तलाश कर रहे हैं, इन अच्छी तरह से परीक्षित प्राकृतिक समाधानों पर विचार करें।
1. मालिश करवाएं
कैइइमेज/ट्रेवर एडलाइन/गेटी इमेजेज जब आपके घुटने का दर्द आपको सता रहा है, तो एक अच्छा मौका है कि एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा एक गहरी, चिकित्सीय मालिश तुरंत मदद करेगी, ओल्डमैन कहते हैं। ओल्डमैन कहते हैं, 'वास्तव में केवल एक मांसपेशी है जो घुटने को नियंत्रित करती है- पॉप्लिटस-जो घुटने के जोड़ के रोटेशन और विस्तार को नियंत्रित करने में मदद करती है। 'जब वह छोटा पोपलीटस 'शिकायत' करना शुरू करता है, तो इस मांसपेशी पर एक भौतिक चिकित्सक या एक जानकार मालिश चिकित्सक काम करने से घुटने के दर्द को लगभग तुरंत दूर करने के लिए चमत्कार हो सकता है।'
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जब आप घुटने के दर्द में होते हैं तो व्यायाम करना एक कैच -22 हो सकता है: आप जानते हैं कि आंदोलन अंततः आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, लेकिन एक अच्छा मौका है कि आप सोफे पर डेरा डाले हुए महसूस करें। कुंआ, नया शोध से पता चलता है कि ताई ची - चीनी मार्शल आर्ट जो अपने कोमल आंदोलनों के लिए जानी जाती है - घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज में भौतिक चिकित्सा जितनी ही प्रभावी है। बोस्टन में टफ्ट्स मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने 3 महीने के लिए 204 लोगों को ट्रैक किया: आधे ने 6 सप्ताह के लिए भौतिक चिकित्सा की और फिर घर पर 6 सप्ताह तक पीटी किया; बाकी लोग सप्ताह में दो बार ताई ची की कक्षा में जाते थे। अध्ययन के अंत में, सभी ने बेहतर महसूस किया- ताई ची समूह की दर्द राहत पीटी समूह की तुलना में मेल खाती है और उससे भी अधिक है। बोनस: ताई ची प्रतिभागियों को बढ़ावा देने के लिए लग रहा था ' मनोदशा , भी।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का समय आ गया है। इसे इस तरह से सोचें: आपके द्वारा वजन किया जाने वाला प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड आपके चलने पर आपके घुटनों पर लगभग 4 पाउंड दबाव डालता है - जब आप दौड़ते हैं तो और भी अधिक। यदि आप इस बात से अभिभूत महसूस कर रहे हैं कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कुछ अच्छी खबर है: अनुसंधान से पता चलता है कि वजन घटाने का हर छोटा सा हिस्सा घुटने के दर्द को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है। एक के अनुसार हार्वर्ड विश्वविद्यालय अध्ययन , युवा मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में प्रत्येक 11 पौंड वजन घटाने के साथ ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास का जोखिम 50% कम हो गया। (बिना डाइटिंग के 15 पाउंड तक वजन कम करें दुबला पाने के लिए स्वच्छ खाएं , हमारी २१-दिवसीय स्वच्छ-भोजन योजना।) एक कम प्रभाव वाला व्यायाम खोजने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके वजन को इस तरह से कम करने में मदद कर सकता है जो आपके घुटनों पर कोमल हो। आप उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचना चाहेंगे जो घुटने के दर्द को खराब कर सकती हैं, जैसे दौड़ना और कूदना, और स्वस्थ, अच्छी तरह से खाने के अलावा कम प्रभाव वाले व्यायाम (तैराकी, कताई, योग और पिलेट्स के बारे में सोचें) का चयन करना चाहते हैं। संतुलित आहार। (हमारे के साथ आरंभ करें वजन कम करने के 25 बेहतरीन टिप्स ।)
5. सही जूते पहनें
किक्स पहनना जो आपके शरीर के वजन को असमान रूप से वितरित करने के लिए प्रेरित करता है (हैलो, हाई हील्स और खराब फिटिंग वाले जूते) आपके घुटने के जोड़ों पर अनावश्यक तनाव डाल सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है। एक हार्वर्ड विश्वविद्यालय अध्ययन पाया गया कि नंगे पांव महिलाओं की तुलना में ऊँची एड़ी के जूते पहनने वाली महिलाओं में घुटने की टोपी पर बल 23% अधिक था। अपने घुटने के दर्द को कम करने के लिए, तलवों में बहुत सारे कुशनिंग वाले जूते देखें, जो चलते समय घुटनों के झटके को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप विशेष रूप से दौड़ने और फिटनेस के लिए डिज़ाइन किए गए जूते पहनने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि इनमें अक्सर स्थिरता और गति नियंत्रण विशेषताएं होती हैं जो आपके पैर और घुटने के आवक घुमाव को रोक सकती हैं।
6. विरोधी भड़काऊ मसाले और पूरक जोड़ें
अपने पसंदीदा व्यंजनों में कुछ मसालों का उपयोग करने से स्वाद, विविधता, तथा विरोधी भड़काऊ दर्द से राहत की एक खुराक। सही सप्लीमेंट्स के साथ, मसाले एक बड़ा सुधार ला सकते हैं। जेनिफर बर्न्स, एमडी, फीनिक्स में एक चिकित्सक, हल्दी, दालचीनी, मछली के तेल और कॉड लिवर तेल की सिफारिश करते हैं - जिनमें से सभी में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो घुटने के क्षेत्र में सूजन को कम करके घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। बर्न्स कहते हैं, 'क्या आपके घुटने का दर्द चोट, जीन, खेल के कारण अति प्रयोग या गठिया का परिणाम है, घुटने में सूजन कम करने में मदद मिल सकती है।
डिजिटलविजन / गेट्टी छवियां
आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई - चावल एक महत्वपूर्ण संक्षिप्त नाम है जिसे याद रखने के लिए आपको घुटने की गंभीर चोट का इलाज करने की आवश्यकता होती है जिससे दर्द हो रहा है। बैठने या लेटने (आराम करने), एक ठंडा सेक (बर्फ और संपीड़न) लगाने और अपने घुटने को ऊपर उठाने (ऊंचाई) से अपने घुटने का वजन कम करना सूजन को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, जो दर्द को दूर करने में मदद करेगा। तथा दीर्घकालिक उपचार को बढ़ावा देना।
