यदि आपकी मुस्कान तापमान के साथ-साथ ढलती हुई प्रतीत होती है, तो यह शायद आपकी कल्पना नहीं है। मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी), कम सूरज की रोशनी की प्रतिक्रिया, अमेरिकियों के लगभग पांच प्रतिशत को प्रभावित करती है, के अनुसार अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन -और यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। सुस्ती, अधिक खाना, और उदास होकर आपके स्वास्थ्य के लिए आपदा का जादू कर सकता है। लेकिन छोटे दिनों और ठंडी रातों को नीचे न आने दें: SAD को मात देने और बेहतर महसूस करने के लिए विज्ञान समर्थित इन तरीकों की जाँच करें।
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एक शीतकालीन वंडरलैंड में घूमने जाओ! धूप से सराबोर टहलने से आपको एसएडी के लक्षणों को दूर करने में मदद मिलती है विटामिन डी को बढ़ावा देना , जिसे हमारे अधिकांश शरीर तरस रहे हैं (विशेषकर ग्रे मौसम में)। विटामिन डी की कमी को भी इससे जोड़ा गया है डिप्रेशन , और एक 2018 अध्ययन से सिरदर्द और दर्द का जर्नल दिखाता है कि विटामिन डी की कमी से गिरावट और सर्दियों में क्लस्टर सिरदर्द हो सकता है।
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सर्दियों की अँधेरी उदासी आपके शरीर में मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के उत्पादन को कम कर देती है। नीले प्रकाश उत्सर्जक डायोड वाले प्रकाश बॉक्स के साथ अपने सेरोटोनिन भंडार को फिर से जीवंत करें। वे अधिक उत्तेजक हैं और सफेद रोशनी वाले बक्से की तुलना में कम चमक पैदा करते हैं। एक आसान सुधार के लिए, अंधा खोलो! बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने उज्ज्वल प्रकाश को सुबह के घंटों के संपर्क में रख रहे हैं; दिन में बहुत सारी रोशनी आपके सर्कैडियन के साथ खिलवाड़ कर सकती है नींद चक्र .
रिचविंटेजगेटी इमेजेजहम जानते हैं कि यह आकर्षक है, लेकिन वसंत तक हाइबरनेट करने की इच्छा का विरोध करें। चलना स्वाभाविक रूप से आपको प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाता है, जो सर्दियों के ब्लूज़ को दूर करने में मदद कर सकता है। बाहर काम करने के लिए बहुत ठंडा? इन्हें कोशिश करें घर पर अब कसरत .
कैसानिसा/शटरस्टॉकखुशी का राज आपके कांटे के अंत में हो सकता है। जो लोग SAD का अनुभव करते हैं या उदास होते हैं, वे शर्करा युक्त, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को अधिक खाने से अस्वास्थ्यकर परिणाम होते हैं। इसके बजाय, इन एसएडी-बस्टिंग खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें, जिसमें सैल्मन, पत्तेदार साग और साबुत अनाज शामिल हैं, जो आपके दिनों को रोशन करने में मदद करते हैं।
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यदि आपके मूड को शांत करने की आवश्यकता है, तो कैमोमाइल पूरक पर विचार करें। ए २०१६ अध्ययन से फाइटोमेडिसिन पता चलता है कि कैमोमाइल का अर्क सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
हीरो छवियाँगेटी इमेजेजसर्दियों के बारे में उत्साहित हो जाओ a मौसमी शौक आइस स्केटिंग, स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग की तरह, मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ आर। लोम्बार्डो, पीएचडी, पुस्तक के लेखक कहते हैं ए हैप्पी यू: योर अल्टीमेट प्रिस्क्रिप्शन फॉर हैप्पीनेस . आगे देखने के लिए कुछ मज़ेदार होने से ठंड के मौसम की उदासी के दौरान आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद मिलेगी।
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लोम्बार्डो सुझाव देते हैं कि स्वयंसेवी अवसरों की तलाश करें जहां आप एक अंतर बना सकते हैं। बेघरों के लिए कोट इकट्ठा करें, जरूरतमंद बच्चों के लिए खिलौना ड्राइव करें, या छुट्टियों की भीड़ के दौरान पशु आश्रय में स्वयंसेवा करने के लिए समय बिताएं। परोपकारी कार्य एक अच्छी तरह से प्रलेखित मूड इम्प्रूवर है, वह कहती हैं।
नफात जोर्जी/शटरस्टॉकमनोचिकित्सक और कल्याण विशेषज्ञ जेनी गिब्लिन, एमएफटी कहते हैं, आप अपने आस-पास के मौसम को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने पर्यावरण को नियंत्रित कर सकते हैं। अपनी दीवारों को चमकीले या हल्के रंग में रंगने, रंगीन कार्यालय की आपूर्ति खरीदने, प्रेरक कलाकृति लटकाने और अपने कंप्यूटर की पृष्ठभूमि को समुद्र तट के दृश्य में बदलने जैसे साधारण स्विच आपकी आत्माओं को उठा सकते हैं।