लिटिलबी80गेटी इमेजेज चाहे आप अपने कैबिनेट शेल्फ के शीर्ष पर व्यंजनों का ढेर रख रहे हों या पूरे मैदान में गेंद फेंक रहे हों, आपके कंधे काम पर हैं। वास्तव में, कंधा है सबसे चल संयुक्त पूरे मानव शरीर में।
घुटनों, टखनों और कोहनी के विपरीत - जो टिका की तरह अधिक कार्य करते हैं - कंधों में गति की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। लेकिन इस तरह की गतिशीलता होने से उन्हें दर्द और चोट लगने का खतरा होता है। वास्तव में, कंधे का दर्द सबसे आम कारणों में से एक है जो लोग एक भौतिक चिकित्सक को देखते हैं, कहते हैं रॉबर्ट कॉफ़मैन, डीपीटी , एनवाईयू लैंगोन के रस्क पुनर्वास में एक नैदानिक विशेषज्ञ।
गर्दन और कंधे में दर्द का क्या कारण है?
हालांकि, कंधे का दर्द हमेशा दर्दनाक चोट से नहीं होता है। कभी-कभी यह दोहराए जाने वाले उपयोग से धीमी गति से जलता है, और दूसरी बार यह कंधे से पूरी तरह से असंबंधित किसी चीज़ से आता है, जैसे पित्ताशय का रोग .
कंधे के दर्द के नौ सामान्य कारण यहां दिए गए हैं और आप उनके बारे में क्या कर सकते हैं।
आप जितना संभाल सकते हैं उससे अधिक उठाना
अक्सर, कंधे का दर्द किसी ऐसी चीज को उठाने का परिणाम होता है जो कंधों को संभालने की तुलना में भारी होती है। उदाहरण के लिए, कॉफ़मैन का कहना है कि भारी सूटकेस उठाने से कंधे में दर्द हो सकता है। यह एक बहुत ही सामान्य विषय है कि कंधे को बस अतिभारित किया जाता है और इसके लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, वे कहते हैं। कंधों को बहुत जल्दी ओवरलोड करने से रोटेटर कफ पर दबाव पड़ता है।
सबसे आम समस्याएं जो हम कंधों में देखते हैं, वे कंधे कफ से संबंधित होती हैं, कहते हैं मिहो तनाका, एमडी , महिला खेल चिकित्सा कार्यक्रम की निदेशक और जॉन्स हॉपकिन्स अस्पताल में आर्थोपेडिक सर्जरी विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर।
NS रोटेटर कफ तनाका बताते हैं कि मांसपेशियों का एक म्यान है जो ऊपरी बांह की हड्डी के सिर को कंधे की गर्तिका से जोड़ता है। वह हथियारों को ऊपर की ओर उठाने और लाने में भी मदद करती है, वह आगे कहती हैं। जब रोटेटर कफ का अत्यधिक उपयोग किया जाता है, तो यह टेंडिनिटिस के रूप में सूजन पैदा कर सकता है या कफ में आंसू पैदा कर सकता है।
यह वीडियो कंधे के व्यायाम पर प्रकाश डालता है जो आप अपने डेस्क पर दर्द और जकड़न को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
मांसपेशियों में असंतुलन
यह सुनिश्चित करना कि आप अपने कंधों को मजबूत करने के तरीके को बदलते हैं, मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने और संयुक्त लचीलेपन में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है, डॉ तनाका कहते हैं। मान लीजिए कि आप हमेशा बेंच प्रेस या बाइसप कर्ल कर रहे हैं, और आप कभी भी पंक्ति मशीन पर नहीं जाते हैं या कंधे विस्तार अभ्यास नहीं करते हैं, आपको प्रशिक्षण असंतुलन होने वाला है, कौफमैन कहते हैं।
बर्साइटिस
अपनी हड्डियों के लिए तकिये की तरह, बर्सा द्रव से भरी थैली हैं जो आपके जोड़ों के बीच घर्षण को कम करने में मदद करती हैं। शोल्डर बर्साइटिस हो सकता है जब जोड़ का अत्यधिक उपयोग या तनाव हो, जिससे बर्सा अधिक तरल पदार्थ के साथ सूज जाए। कॉफमैन का कहना है कि यदि आपका आंदोलन संयुक्त के आसपास ताकत और लचीलेपन के मुद्दों के कारण अपरिवर्तित है, तो संयुक्त में और उसके आसपास कोई भी बाधा बर्सा को परेशान कर सकती है।
सामान्य टूट फुट
जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, रोटेटर कफ पतला और भुरभुरा होता जाता है। यह रोटेटर कफ में सूजन पैदा कर सकता है, जो आम तौर पर कंधे के सामने और किनारे पर दर्द के रूप में खुद को प्रस्तुत करता है, 'डॉ तनाका कहते हैं।
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस गठिया का सबसे आम रूप है, जो ज्यादातर हाथों, घुटनों, कूल्हों और रीढ़ को प्रभावित करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कंधे इसके प्रति प्रतिरक्षित हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द का कारण बन सकता है कंधों के पिछले हिस्से में गहरा , और कठोरता आगे बढ़ने पर एक समस्या बन सकती है। बार-बार उपयोग के साथ—जैसे शारीरिक श्रम का काम करना या जीवन भर खेल खेलना—डॉ. तनाका का कहना है कि आपकी हड्डियों के सिरों को ढकने वाली उपास्थि और उन्हें एक दूसरे से गद्दी देने से खराब होने लगेगी। वह नोट करती है कि यह आमतौर पर तब शुरू होता है जब आप अपने 30 के दशक में होते हैं।
कंधे के दर्द से राहत पाने के 3 तरीके
ओवर-द-काउंटर दर्द की दवाओटीसी दर्द निवारक के साथ-साथ आराम और बर्फ सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
लचीलापन प्रशिक्षणअपने कंधों को बार-बार स्ट्रेच करने से आपको गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिलेगी।
शक्ति व्यायामगति के सभी स्तरों पर अपने कंधों का व्यायाम करने से मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने में मदद मिलती है।
कंधे की अस्थिरता
ऐसे कई परिदृश्य हैं जो कंधे के एक दर्दनाक विस्थापन में समाप्त हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आपको सॉकेट से गेंद को पॉप करने के लिए एक कठिन हिट की आवश्यकता नहीं होती है। कॉफमैन कहते हैं, कुछ लोग सिर्फ ढीले होते हैं और अव्यवस्थाओं से ग्रस्त होते हैं। यह कहा जाता है कंधे की अस्थिरता , और यह लोगों को ऐसा महसूस करा सकता है कि उनका कंधा किसी भी समय अपनी जगह से बाहर आने वाला है, या वापस सॉकेट में चला जाएगा।
कंधे की अन्य समस्याओं की तरह, ठीक होने के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक होगा। कॉफमैन कहते हैं, मरीजों को विशेष रूप से प्रशिक्षण से गुजरना होगा जो कंधों को स्थिर करता है। एक व्यायाम यह है कि थेराबैंड रेजिस्टेंस बैंड को पकड़े हुए हाथ और कंधे को एक ही स्थिति में रखा जाए (हो सकता है कि उसके आस-पास जहां यह विस्थापित हुआ हो)। फिर, जब आप उनकी हरकतों का विरोध करते हैं, तो किसी और से थेराबैंड को धीरे-धीरे अलग-अलग दिशाओं में खींचने के लिए कहें। तो आप अपने कंधे को आगे बढ़ने से रोकने के लिए चालू कर रहे हैं, वे कहते हैं।
कंधे की चोट
इंपिंगमेंट सिंड्रोम (जिसे तैराक या थ्रोअर का कंधा भी कहा जाता है) बर्साइटिस और टेंडिनिटिस से निकटता से संबंधित है। यह तब होता है जब कंधे में टेंडन फंस जाते हैं और एक्रोमियन में संकुचित हो जाते हैं - शोल्डर ब्लेड के शीर्ष पर बोनी आर्च। इससे पिंचिंग हो जाती है।
यह लक्षणों का एक नक्षत्र है, लेकिन हम नहीं जानते कि यह कैसे होता है, टेनेसी फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन के चट्टानूगा जिले के बोर्ड-प्रमाणित आर्थोपेडिक भौतिक चिकित्सक और अध्यक्ष ज़ाचरी रेथॉर्न कहते हैं।
जमे हुए कंधे
जमे हुए कंधे (या चिपकने वाला कैप्सुलिटिस) तब होता है जब कंधे के जोड़ के आसपास के संयोजी ऊतक मोटे और सख्त हो जाते हैं, जिससे कंधे की गति सीमित हो जाती है। यह गठिया से संबंधित नहीं है, और तीन चरणों की विशेषता है: ठंड, जमे हुए, और विगलन। यह आमतौर पर पहले दो चरणों के दौरान होता है कि दर्द सबसे खराब होता है। कॉफमैन कहते हैं, यह बहुत दर्द से शुरू होता है और दर्द से बहुत अधिक कठोरता तक बढ़ता है।
जबकि फ्रोजन शोल्डर का कोई निश्चित कारण नहीं है, कुछ लोगों को अधिक जोखिम होता है, जिनमें 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग, पिछले कंधे की समस्याओं वाले लोग, और मधुमेह, हृदय रोग या थायराइड की समस्या वाले लोग शामिल हैं। कॉफ़मैन कहते हैं, जहां विकार हैं, उसके आधार पर उपचार अलग-अलग होंगे और उनमें बहुत समय लगता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इसका निदान होने के कम से कम एक वर्ष बाद तक बेहतर महसूस करना शुरू नहीं करते हैं।
क्या होगा अगर आपके कंधे का दर्द आपके कंधे से बिल्कुल नहीं आ रहा है?
संदर्भित दर्द को तंत्रिका तंत्र में एक गड़बड़ के रूप में सोचें, जहां शरीर में एक समस्या क्षेत्र से दर्द तंत्रिका मार्ग के साथ दूसरे हिस्से में भेजा जाता है। एक क्लासिक उदाहरण है दिल का दौरा पड़ने का पहला लक्षण दांतों या जबड़े में दर्द हो सकता है। दोनों पित्ताशय रोग और गर्दन में हर्नियेटेड डिस्क कंधे के पास, पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द का कारण बन सकते हैं, डॉ तनाका कहते हैं।
इस तरह का दर्द जब आप कंधे को हिलाते हैं तो खराब नहीं होता है ; इसके बजाय, यह एक लगातार दर्द है जो आपके आराम करने पर भी दूर नहीं होगा। डॉ तनाका सलाह देते हैं कि इस तरह के दर्द का अनुभव करने वाले लोगों को तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
