उच्च-प्रोटीन/कम-कार्ब्स आहार का प्रयास करते समय तीन चीजें हैं जो मैं आपको सुझाऊंगा। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप जो कार्ब्स खा रहे हैं वह होल ग्रेन कार्ब्स हैं। परिष्कृत, या अत्यधिक संसाधित, कार्ब्स आपके शरीर में जल्दी से चीनी में बदल जाते हैं, और वे आपको पूर्ण नहीं रखते हैं, इसलिए आप बाद में अधिक खाते हैं। दूसरा, सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में उचित मात्रा में कैलोरी खा रहे हैं। हाल ही में लो-कार्ब डाइट की समीक्षा में यह पाया गया कि जो लोग वजन घटाने में सफल रहे वे कम कैलोरी खा रहे थे। यह निर्धारित करने के लिए कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए, यहाँ एक सरल समीकरण दिया गया है: 1. अपनी गतिविधि का स्तर निर्धारित करें। गतिहीन: आपके पास नौकरी या जीवनशैली है जिसमें बहुत अधिक बैठना शामिल है; आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, यदि कभी। सक्रिय: आपकी दैनिक दिनचर्या में हल्के चलने की तुलना में अधिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, या आप सप्ताह में तीन बार 45 से 60 मिनट तक एरोबिक व्यायाम करते हैं। बहुत सक्रिय: एक सक्रिय दैनिक दिनचर्या के अलावा, आप सप्ताह में कम से कम पांच बार 45 से 60 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करते हैं। 2. अपना गतिविधि कारक खोजें। गतिहीन महिला: 12 गतिहीन आदमी: 14 सक्रिय महिला: पंद्रह सक्रिय आदमी: 17 बहुत सक्रिय महिला: १८ बहुत सक्रिय आदमी: बीस 3. अपनी कैलोरी जरूरतों की गणना करें। पाउंड में अपने वजन से अपने गतिविधि कारक को गुणा करें। उदाहरण के लिए, १३०-पौंड सक्रिय महिला १५ (उसके गतिविधि कारक) को १३० से गुणा करेगी। उसकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता १,९५० कैलोरी होगी। (एक दिन में बहुत कम कैलोरी खाने से आप मांसपेशियों के नुकसान और धीमी चयापचय के जोखिम में पड़ सकते हैं, जो केवल वजन घटाने के लिए कठिन बनाता है।) सप्ताह में सिर्फ एक पाउंड खोने के लिए, आपको अपने आहार से एक दिन में 500 कैलोरी कम करनी चाहिए। . दो पाउंड के लिए एक दिन में 1,000 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होती है। निवारण अनुशंसा करता है कि आप व्यायाम के माध्यम से उन कैलोरी का कुछ हिस्सा जलाएं और कम खाना खाकर अपने कैलोरी सेवन को कम करें। एक 130-पौंड महिला के लिए प्रति सप्ताह 1 पाउंड वजन कम करने के लिए, वह 1,750 कैलोरी खाएगी और एक दिन में 300 कैलोरी जलाएगी। 2 पाउंड खोने के लिए, वह 1,450 कैलोरी खाएगी और एक दिन में 500 कैलोरी जलाएगी - या कुछ इसी तरह का संयोजन। अंत में, सावधान रहें कि अपने कार्ब्स का सेवन बहुत कम न होने दें। बहुत कम कार्ब्स प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं, खासकर यदि आपको गुर्दे की समस्या है। वजन घटाने वाले आहार के लिए जो सही प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का उपयोग करता है, आप हमारे दक्षिण समुद्र तट आहार की जाँच करना चाह सकते हैं।
कैलोरी काउंट भी
उच्च-प्रोटीन/कम-कार्ब्स आहार का प्रयास करते समय तीन चीजें हैं जो मैं आपको सुझाऊंगा। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप जो कार्ब्स खा रहे हैं वह होल ग्रेन कार्ब्स हैं। परिष्कृत, या अत्यधिक संसाधित, कार्ब्स आपके शरीर में जल्दी से चीनी में बदल जाते हैं, और वे आपको पूर्ण नहीं रखते हैं, इसलिए आप बाद में अधिक खाते हैं। दूसरा, सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में उचित मात्रा में कैलोरी खा रहे हैं। हाल ही में लो-कार्ब डाइट की समीक्षा में यह पाया गया कि जो लोग वजन घटाने में सफल रहे वे कम कैलोरी खा रहे थे। यह निर्धारित करने के लिए कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए, यहाँ एक सरल समीकरण दिया गया है: 1. अपनी गतिविधि का स्तर निर्धारित करें। गतिहीन: आपके पास नौकरी या जीवनशैली है जिसमें बहुत अधिक बैठना शामिल है; आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, यदि कभी। सक्रिय: आपकी दैनिक दिनचर्या में हल्के चलने की तुलना में अधिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, या आप सप्ताह में तीन बार 45 से 60 मिनट तक एरोबिक व्यायाम करते हैं। बहुत सक्रिय: एक सक्रिय दैनिक दिनचर्या के अलावा, आप सप्ताह में कम से कम पांच बार 45 से 60 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करते हैं। 2. अपना गतिविधि कारक खोजें। गतिहीन महिला: 12 गतिहीन आदमी: 14 सक्रिय महिला: पंद्रह सक्रिय आदमी: 17 बहुत सक्रिय महिला: १८ बहुत सक्रिय आदमी: बीस 3. अपनी कैलोरी जरूरतों की गणना करें। पाउंड में अपने वजन से अपने गतिविधि कारक को गुणा करें। उदाहरण के लिए, १३०-पौंड सक्रिय महिला १५ (उसके गतिविधि कारक) को १३० से गुणा करेगी। उसकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता १,९५० कैलोरी होगी। (एक दिन में बहुत कम कैलोरी खाने से आप मांसपेशियों के नुकसान और धीमी चयापचय के जोखिम में पड़ सकते हैं, जो केवल वजन घटाने के लिए कठिन बनाता है।) सप्ताह में सिर्फ एक पाउंड खोने के लिए, आपको अपने आहार से एक दिन में 500 कैलोरी कम करनी चाहिए। . दो पाउंड के लिए एक दिन में 1,000 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होती है। निवारण अनुशंसा करता है कि आप व्यायाम के माध्यम से उन कैलोरी का कुछ हिस्सा जलाएं और कम खाना खाकर अपने कैलोरी सेवन को कम करें। एक 130-पौंड महिला के लिए प्रति सप्ताह 1 पाउंड वजन कम करने के लिए, वह 1,750 कैलोरी खाएगी और एक दिन में 300 कैलोरी जलाएगी। 2 पाउंड खोने के लिए, वह 1,450 कैलोरी खाएगी और एक दिन में 500 कैलोरी जलाएगी - या कुछ इसी तरह का संयोजन। अंत में, सावधान रहें कि अपने कार्ब्स का सेवन बहुत कम न होने दें। बहुत कम कार्ब्स प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं, खासकर यदि आपको गुर्दे की समस्या है। वजन घटाने वाले आहार के लिए जो सही प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का उपयोग करता है, आप हमारे दक्षिण समुद्र तट आहार की जाँच करना चाह सकते हैं।
