आपके जीन आपकी नियति नहीं हैं। स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपने डीएनए को बेहतर बनाने का तरीका यहां दिया गया है

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कुंजी और ताला अवधारणा के रूप में डीएनए हेलिक्स पीटर क्रोथर

हममें से अधिकांश लोग यह सोचकर जीवन गुजारते हैं कि हम धन्य हैं - और हम जिन जीनों से विरासत में मिले हैं, उनके द्वारा डिंग किया गया है। हो सकता है कि आपको अपनी माँ की खूबसूरत आँखें मिली हों, लेकिन उनकी दृष्टिवैषम्य भी, या आपने परिवार के अपने पिता की ओर से लम्बे और पतले जीन बनाए हों, लेकिन चिंता करें कि आपको भी अल्जाइमर होने की संभावना है।



यद्यपि हम अपनी आनुवंशिक संरचना को नहीं बदल सकते, हम कर सकते हैं सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है कि हमारा डीएनए कैसे व्यक्त होता है, कहते हैं ब्रैंडन कोल्बी, एम.डी. , के लेखक अपने जीनों को चतुराई से दूर करें और बेवर्ली हिल्स में एक नैदानिक ​​आनुवंशिकीविद्। डॉ. कोल्बी बताते हैं, आप संभावित मार्गों के रोड मैप की तरह अपने जीन के बारे में सोच सकते हैं। जबकि आपके जीन का मतलब यह हो सकता है कि आपके रोड मैप में ऐसे रास्ते हैं जो आगे बढ़ते हैं दिल की बीमारी या अल्जाइमर, वे रास्ते पत्थर में स्थापित नहीं हैं - वे सिर्फ आपके जीन द्वारा निर्धारित संभावनाएं हैं।



और ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने अनुवांशिक जीपीएस को प्रोग्राम करने के लिए कर सकते हैं ताकि यह आपको स्वास्थ्य की ओर ले जाए। डॉ. कोल्बी कहते हैं, अधिकांश बीमारियां आनुवांशिक और गैर-आनुवांशिक कारकों के संयोजन से निर्धारित होती हैं, जिसका अर्थ है कि आप ऐसे बदलाव कर सकते हैं जो कम से कम-और यहां तक ​​​​कि खत्म भी कर सकते हैं-जिन बीमारियों के लिए आपके जीन आपको जोखिम में डालते हैं। यह सशक्त कर रहा है।

हम अपनी आनुवंशिक प्रवृत्ति के बारे में जो जानते हैं, उसे लेते हुए, हम अपने आप को फिर से कैसे बदल सकते हैं ताकि हम बेहतर स्वास्थ्य की ओर बढ़ सकें और शायद हमारे माता-पिता और दादा-दादी के सामने आने वाली समस्याओं को भी दूर कर सकें? जबकि हमारी अधिकांश अंतर्दृष्टि आनुवंशिक अनुसंधान से आती है, हम एपिजेनेटिक्स के उभरते हुए क्षेत्र में हजारों अध्ययनों से कुछ मार्गदर्शन प्राप्त करना शुरू कर रहे हैं, जो यह देखता है कि जीवनशैली और पर्यावरण जीन के कार्य करने के तरीकों को कैसे संशोधित कर सकते हैं।

आपका आनुवंशिक कोड, समझाया गया

इससे पहले कि आप ऐसे कदम उठाएं जो आपकी जीन अभिव्यक्ति को बेहतर बना सकें, यह बुनियादी समझ होना जरूरी है कि जीन क्या हैं और वे आपको आंखों और बालों के रंग जैसे लक्षण देने से परे कैसे काम करते हैं।



यहां एक तथ्य है जो आपको जीव विज्ञान 101 में वापस लाएगा: मनुष्य एक दूसरे से कितने अलग दिखते हैं, इसके बावजूद हम सभी को 20,000 से अधिक जीन विरासत में मिलते हैं, जो सभी डीएनए से बने होते हैं। आपके शरीर में खरबों कोशिकाओं में से हर एक में, आपका डीएनए गुणसूत्रों के जोड़े में व्यवस्थित होता है। जबकि किसी भी जोड़े में दोनों गुणसूत्रों में एक ही जीन होता है, उन जीनों के भीतर आनुवंशिक कोड थोड़ा भिन्न हो सकता है, डॉ। कोल्बी कहते हैं। और जब कोई कोशिका विभाजित होती है, तो जीन उत्परिवर्तन-जिसे के रूप में भी जाना जाता है वेरिएंट - आ सकता है। डॉ. कोल्बी कहते हैं, हमारे आनुवंशिक कोड के अंतर हमारे व्यक्तित्व लक्षणों से लेकर बीमारी के प्रति हमारी प्रवृत्ति तक सब कुछ के लिए जिम्मेदार हैं।

एक दुर्लभ उत्परिवर्तन जो कोशिकाओं में से एक में होता है जो भ्रूण बनाने के लिए गठबंधन करता है, या तो अंडा या शुक्राणु, एक नया अनुवांशिक रूप बन जाता है जो न तो माता-पिता के पास होता है, लेकिन बच्चा होगा। वह बच्चा तब इसे भविष्य की संतानों को दे सकता है। कभी-कभी यह बहुत अच्छी बात होती है: तथ्य यह है कि हमारे जीन समय के साथ उत्परिवर्तित हो गए हैं, यही कारण है कि मनुष्य होशियार होने और लंबे समय तक जीने के लिए विकसित हुए हैं।



दूसरी तरफ, कभी-कभी जीन में बदलाव के कारण यह कहर बरपा सकता है, डॉ। कोल्बी बताते हैं, यही वजह है कि विशेष जीन विशेष बीमारियों से जुड़े होते हैं। कुछ परिवर्तन कारकों द्वारा प्रेरित होते हैं जैसे बहुत ज्यादा धूप , खराब आहार, धूम्रपान, और अन्य पर्यावरण और जीवन शैली के विकल्प-जो बीमारियों को जन्म दे सकते हैं जैसे कैंसर . अन्य उत्परिवर्तन उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप होते हैं या कभी-कभी की जाने वाली गलतियों के कारण होते हैं क्योंकि शरीर की कोशिकाएं विभाजित और गुणा करने की अपनी सामान्य प्रक्रिया से गुजरती हैं। हालांकि, ये आम तौर पर कोई स्वास्थ्य जोखिम पैदा नहीं करते हैं। सौभाग्य से, आपका शरीर अधिकांश त्रुटियों का पता लगाता है और उन्हें ठीक करता है- और यदि ऐसा नहीं भी होता है, तो भी कई जीन उत्परिवर्तन हानिरहित होते हैं और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करते हैं, डॉ। कोल्बी कहते हैं। हालाँकि, कुछ उत्परिवर्तन हानिकारक होते हैं - और वे वे हैं जिनका हम अब पता लगा सकते हैं और उन्हें मात देने का प्रयास कर सकते हैं।

डीएनए हेलिक्स के साथ मुद्रित पीले वॉलपेपर पर प्रकाश स्विच पीटर क्रोथर

आपका डीएनए आपकी नियति क्यों नहीं है

जोशुआ सेल्स्बी, पीएच.डी. , एक मांसपेशी शरीर विज्ञानी और आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक प्रोफेसर, एक बड़ी रसोई की किताब में हमारे 20,000 जीनों की तुलना व्यंजनों से करना पसंद करते हैं। जबकि हम अपने आनुवंशिक मेकअप (डीएनए) अपने माता-पिता से प्राप्त करते हैं, निश्चित अवयवों के साथ, जीवन शैली विकल्पों के माध्यम से हम इस पर नियंत्रण कर सकते हैं कि हम कितनी बार कुछ व्यंजन बनाते हैं। और जब आप अपनी रसोई की किताब नहीं बदल सकते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आप कौन सी रेसिपी सबसे ज्यादा पकाते हैं।

उदाहरण के लिए कहें, आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। वह स्वस्थ जीवन शैली पसंद बार-बार आपके लिए एक अच्छी रेसिपी बनाने की तरह है - इतनी बार कि आपकी रसोई की किताब उस रेसिपी के पेज पर अपने आप खुल जाएगी, कहते हैं Keith Baar, Ph.D. कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में आणविक व्यायाम शरीर विज्ञान के प्रोफेसर। जब जीन की बात आती है तो आप बहुत अधिक उपयोग करते हैं, ऐसा लगता है जैसे आप अपने जीनोम पर जोर दे रहे हैं जैसे आप बार-बार उपयोग किए जाने वाले व्यंजनों के पृष्ठों को नीचे दबा देंगे, वे कहते हैं। यह बहुत अच्छी बात है यदि आप जो कर रहे हैं वह कुछ सकारात्मक है जैसे व्यायाम करना या दिन में 12 बार फल और सब्जियां खाना, ऐसे विकल्प जो आपके जीन को मददगार तरीके से बदलते हैं।

इसका उलटा भी सच है। धूम्रपान और दिन में 12 घंटे बैठे रहने जैसी चीजें आपके जीन पर दबाव डाल सकती हैं मत करो चालू करना चाहते हैं। आप कैसे चलते हैं, आप क्या खाते हैं, और कई अन्य कारक आपके डीएनए को प्रभावित करेंगे, सेलस्बी कहते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उस जीन का पक्ष ले सकते हैं जो आपकी मदद करेगा एक लंबा, स्वस्थ जीवन जिएं और उन लोगों को दबाने के लिए काम करें जो आपको बीमारी के जोखिम में डालते हैं: जब आप अपने आनुवंशिकी को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप उन आनुवंशिकी के साथ जो करते हैं उसे प्रभावित कर सकते हैं, सेलस्बी कहते हैं।

डीएनए हेलिक्स प्रिंट के साथ नीला तकिया और बेडशीट पीटर क्रोथर

बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने जीन को कैसे चतुराई से दूर करें

आनुवंशिक परीक्षण में प्रगति के साथ, आपके विशिष्ट जीन उत्परिवर्तन को समझना संभव है - ऐसी जानकारी जो डॉक्टरों की मदद कर सकती है, कह सकती है, कुछ बीमारियों के आपके जोखिम का अनुमान लगा सकती है और अधिक सटीक रूप से दवा लिख ​​​​सकती है (आपको वास्तव में लक्षित पोषण संबंधी सिफारिशें भी दी जा सकती हैं)। फिर भी अधिकांश आनुवंशिकीविद् इस बात से सहमत हैं कि अधिकांश लोगों के लिए आनुवंशिक परीक्षण आवश्यक नहीं है, खासकर क्योंकि अधिकांश चिकित्सक यह नहीं जानते होंगे कि इस प्रकार की सटीक दवा के साथ आपको कैसे समर्थन देना है।

हालांकि, आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले जीन को चालू करने और समस्याओं का कारण बनने वाले जीन को बंद करने के लिए कुछ रणनीतियां बोर्ड भर में काम करेंगी। कैसे शुरू करें, इसके लिए नीचे कई उपाय दिए गए हैं।

अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाएं।

आप पहले से ही जानते हैं कि कसरत करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है, और शोध से पता चलता है कि व्यायाम-विशेष रूप से, वजन प्रशिक्षण - वास्तव में आपके जीन को बदल सकते हैं ताकि वे किसी ऐसे व्यक्ति की नकल कर सकें जो बहुत छोटा है। एक अध्ययन में, 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं ने छह महीने के लिए दो बार साप्ताहिक प्रतिरोध प्रशिक्षण किया। शोधकर्ताओं ने तब अपने मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना 20-somethings के समूह से की, और उन्हें एक वास्तविक परिवर्तन मिला: पुराने वयस्कों के आनुवंशिक फिंगरप्रिंट वास्तव में उलट हो गए थे, जो युवा वयस्कों में देखे गए स्तरों के समान थे।

बीमारी को हराने का सबसे अच्छा तरीका हमेशा इसे रोकना होगा।

कार्डियो वर्कआउट अभी भी महत्वपूर्ण हैं; वास्तव में, जब बात आती है स्तन कैंसर का खतरा , व्यायाम को एक महत्वपूर्ण और सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। प्रति सप्ताह चार या अधिक घंटे कार्डियो व्यायाम करने से स्तन कैंसर का खतरा लगभग 30% कम हो जाता है, और विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह स्वयं जीन में परिवर्तन के कारण होता है। इसके अलावा, स्तन कैंसर से बचे लोगों पर एक दिलचस्प अध्ययन ने सुझाव दिया कि बढ़ती शारीरिक गतिविधि ट्यूमर को दबाने वाले जीन को प्रभावित कर सकती है, जो जीवित रहने के परिणामों को बढ़ावा दे सकती है।

बार कहते हैं, जब आप एक बच्चे थे, तब के बारे में सोचें- आप शायद जितनी तेजी से दौड़ सकते थे, जंगल जिम में खुद को खींच लिया, और भारी चीजों को उठाने या धक्का देने की कोशिश की, और इस सारी गतिविधि ने कुछ जीनों को चालू कर दिया। एक वयस्क के रूप में ज़ोरदार गतिविधि करना आपकी एपिजेनेटिक मेमोरी को चिंगारी देता है, उन जीनों को प्रेरित करता है जो फिर से प्रतिक्रिया करने के लिए व्यायाम करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।

ध्यान रखें कि इस प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने की कुंजी आपके शरीर पर जोर देना है। इसका मतलब है कि सप्ताह में दो बार आपको ऐसी गतिविधि करनी चाहिए जो तेज-तर्रार-द-ब्लॉक तीव्रता से परे हो, बार कहते हैं। यदि आप वास्तव में अपने आप को आगे बढ़ाते हैं, तो आनुवंशिक प्रतिक्रिया बड़ी होगी।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं (और संसाधित जंक खाएं)।

हम जो खाते हैं वह एक एपिजेनेटिक संकेत के रूप में कार्य करता है जो वास्तव में परिवर्तनों का संकेत दे सकता है - और ये परिवर्तन डीएनए पर महत्वपूर्ण रासायनिक टैग को समायोजित करते हैं, संभावित रूप से हमारे स्वास्थ्य को बेहतर या बदतर के लिए प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, परिष्कृत अनाज से भरा आहार और फलों और सब्जियों की कमी को डीएनए परिवर्तनों से जोड़ा गया है जो जीन की अभिव्यक्ति को रोकते हैं और बीमारी का कारण बनते हैं। दूसरी ओर, पॉलीफेनोल्स (फलों, सब्जियों, ग्रीन टी में पाया जाता है, कॉफ़ी , तथा रेड वाइन ) डीएनए क्षति को कम करने के लिए दिखाया गया है, अंततः बीमारी से रक्षा करता है। बार का कहना है कि आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है, आप जो खा रहे हैं उसके बारे में जागरूक रहें, और आपको जो चाहिए उससे थोड़ा कम कैलोरी सेवन बनाए रखें।

सीखने और तनाव को कम करने के नए तरीके खोजें।

जब जीन उत्परिवर्तन को दूर करने की बात आती है जो संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकता है, तो नियमित रूप से अपने दिमाग का प्रयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करने और उन कोशिकाओं के बीच सिनेप्स को मजबूत करने के लिए दिखाया गया है - दो चीजें जो आपको उम्र के अनुसार तेज रखती हैं। और मानसिक व्यायाम जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, उनमें तनाव कम करने का अतिरिक्त लाभ होता है, यह आपके आनुवंशिक जीपीएस की प्रोग्रामिंग के लिए भी महत्वपूर्ण है।

ताश का खेल या शतरंज खेलना, पहेलियाँ करना, व्याख्यान में भाग लेना, एक नई भाषा सीखना और एक नया शौक शुरू करना सभी मायने रखते हैं, डॉ। कोल्बी कहते हैं। और सबसे अच्छे प्रकार के मानसिक व्यायाम सामाजिक संपर्क से जुड़े हुए प्रतीत होते हैं। दोस्तों का एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क भी अल्जाइमर के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव से जुड़ा हुआ है, संभवतः इसलिए कि यह तनाव को कम करने में मदद करता है। उन मस्तिष्क-बढ़ाने वाली गतिविधियों में से कोई भी सप्ताह में तीन या अधिक बार एक घंटे के लिए करने का लक्ष्य रखें।

कई आनुवंशिकीविदों का मानना ​​​​है कि स्वास्थ्य देखभाल के नियमित हिस्से के रूप में संपूर्ण-जीनोम अनुक्रमण भविष्य की लहर है और यह अंततः स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सकों को प्रत्येक रोगी के लिए एक सटीक व्यक्तिगत चिकित्सा योजना बनाने में मदद करेगा। लेकिन तब तक, डॉ. कोल्बी कहते हैं, अपने वर्तमान आनुवंशिक भाग्य को बदलने, कम करने और यहां तक ​​कि पूरी तरह से बचने के लिए आप अभी भी बहुत कुछ कर सकते हैं।

वे कहते हैं कि आपको बीमारी के प्रकट होने तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है और फिर उसका इलाज करने की कोशिश करें। बीमारी को हराने का सबसे अच्छा तरीका हमेशा इसे रोकना होगा, और हम अपने आनुवंशिक कोड का अध्ययन करके और इसके द्वारा प्रदान की जाने वाली जानकारी का उपयोग करना सीख रहे हैं।

किन स्थितियों में आनुवंशिक घटक होता है?

ये तीन बड़ी चीजें हैं, और प्रत्येक के लिए जागरूक होने के लिए जीन उत्परिवर्तन।

स्तन कैंसर और अन्य कैंसर

हम क्या जानते हैं: BRCA1 और BRCA2 उत्परिवर्तन आपकी माता या पिता से विरासत में मिले हैं और आपके विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं स्तन कैंसर 70% से। PIK3CA जीन उत्परिवर्तन विरासत में नहीं मिला है और डॉक्स को यह बताने की अधिक संभावना है कि कोई रोगी कैंसर के उपचार के लिए कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है।

अल्जाइमर रोग

हम क्या जानते हैं: APOE4 जीन भिन्नता रोग के लिए मुख्य आनुवंशिक जोखिम है; यह मस्तिष्क में हानिकारक जमा के निर्माण का कारण बन सकता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं के कार्य से समझौता कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि इस भिन्नता के कारण अल्जाइमर रोग भी जीवन में पहले ही प्रकट हो गया, 60 वर्ष की आयु से पहले स्मृति में गिरावट आई।

हृदय रोग

हम क्या जानते हैं: हम में से कई लोगों के आनुवंशिक रूपांतर होते हैं जो हृदय रोग के हमारे जोखिम को बढ़ाते हैं, चाहे हमारी जीवनशैली कुछ भी हो। उदाहरण के लिए, एपीओई जीन एक भूमिका निभाता है कि शरीर कोलेस्ट्रॉल को कैसे संसाधित करता है, और इस जीन के भीतर वेरिएंट समय से पहले मौत के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं। SCN5A जीन हृदय अतालता से जुड़ा है, जो स्ट्रोक के लिए एक जोखिम कारक है।

आपके जीन और COVID-19

नए शोध में कहा गया है कि कई जीन वेरिएंट उपन्यास कोरोनवायरस के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं - जो यह समझाने में मदद कर सकता है कि इसके साथ कुछ लोग मुश्किल से बीमार क्यों महसूस करते हैं और अन्य गहन देखभाल इकाई में समाप्त हो जाते हैं। यह शोध प्रारंभिक चरण में है, मिशिगन राज्य के एक सहायक प्रोफेसर जेरेमी प्रोकॉप, पीएचडी कहते हैं, जो COVID-19 में शामिल आनुवंशिक वेरिएंट का अध्ययन करते हैं। अभी, हम जानते हैं कि मोटापा, मधुमेह, अस्थमा और पुरानी सूजन आनुवंशिक कारकों से कहीं अधिक है जो आपको एक गंभीर मामले के लिए जोखिम में डालते हैं, वे कहते हैं। लेकिन आप शोधकर्ताओं की मदद कर सकते हैं यदि आपने आनुवंशिक परीक्षण किया है। वे कहते हैं कि परीक्षण करने वाली कंपनी को अपनी COVID-19 स्थिति की रिपोर्ट करें। यह उन वैज्ञानिकों की मदद कर सकता है जो वायरस के आनुवंशिक संकेतों पर शोध करते हैं।

आनुवंशिक परीक्षण के बारे में आपके प्रश्नों का उत्तर दिया गया

1. आनुवंशिक परीक्षण वास्तव में कैसे काम करता है?

    आपके शरीर से कोशिकाओं (आमतौर पर आपकी लार के माध्यम से यदि यह एक घर पर परीक्षण है, या रक्त से यदि यह आपके डॉक्टर द्वारा आदेशित परीक्षण है) को एकत्र किया जाता है और एक प्रयोगशाला में भेजा जाता है, जो उन कोशिकाओं के भीतर डीएनए को देखता है। समीक्षा की गई आनुवंशिक जानकारी की मात्रा छोटी हो सकती है (उदाहरण के लिए, एक परीक्षण केवल अल्जाइमर रोग के लिए एपीओई जीन के लिए लग सकता है) या विशाल (आपके पूरे जीनोम को अनुक्रमित किया जा सकता है)। परिणामी जानकारी एक आनुवंशिकीविद् के पास जाती है, जो इसका विश्लेषण करता है और एक रिपोर्ट बनाता है। यहां वह जगह है जहां आनुवंशिक परामर्शदाता अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकते हैं: उन्हें आपके विशिष्ट जीन उत्परिवर्तन को देखने और व्यक्तिगत रोकथाम रणनीतियों को तैयार करने में आपकी सहायता करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

    2. क्या परिणाम गोपनीय रहते हैं?

    2008 में, कांग्रेस ने एक बीमा कंपनी को आपके प्रीमियम को बढ़ाने या आनुवंशिक जानकारी के आधार पर आपको कवरेज देने से मना करने के लिए इसे अवैध बना दिया था - लेकिन यह सत्यापित करना अभी भी एक अच्छा विचार है कि परीक्षण के परिणाम गोपनीय रहेंगे, खासकर जब एक व्यक्तिगत जीनोमिक्स कंपनी का उपयोग कर रहे हों 23andMe या इसके प्रतिस्पर्धियों में से एक के रूप में। डॉ कोल्बी कहते हैं, आपका नाम और कोई अन्य पहचान करने वाली जानकारी आपकी अनुवांशिक जानकारी से जुड़ी नहीं होनी चाहिए। इस तरह, भले ही कोई तीसरा पक्ष आपकी आनुवंशिक जानकारी तक पहुँचने में कामयाब रहा हो, फिर भी इसे आपके साथ जोड़ने का कोई तरीका नहीं होगा।

    3. क्या परीक्षण किए जाने से भावनात्मक गिरावट आई है?

    डॉक्टर और मरीज इसकी संभावना को लेकर चिंतित हैं। लेकिन डॉ. कोल्बी का कहना है कि जब आपको पता चलता है कि आपको बीमारी का खतरा बढ़ गया है, तो कुछ दिनों और हफ्तों में आपकी चिंता बढ़ सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि इसके बेसलाइन पर लौटने की संभावना है। फिर भी, इस पर विचार करें और निर्णय लेने से पहले अपने मानसिक स्वास्थ्य पर विचार करें।

    यह लेख मूल रूप से के मार्च २०२१ अंक में छपा था निवारण।