इंटरमिटेंट फास्टिंग और कीटो: क्या इन दोनों को मिलाना सेहत के लिए ठीक है?

अगर आपने सुना है तो अपना हाथ उठाएं कीटो आहार या आंतरायिक उपवास (आईएफ)। यदि आपने दोनों के बारे में सुना है तो इसे फिर से उठाएँ। इसे एक बार और बढ़ाएँ यदि आपने दोनों को इस उम्मीद में संयोजित करने पर विचार किया है कि यह आपके ऊपर सुपरचार्ज कर देगा वजन घटना . यदि आपने इसे तीसरी बार उठाया है तो आप अकेले नहीं हैं - बहुत से लोग एक ही बात सोच रहे हैं। इसलिए हम यह जानने के लिए सीधे विशेषज्ञों के पास गए कि यदि आप अनुसरण करते हैं तो क्या होता है दोनों एक कीटोजेनिक आहार और एक रुक - रुक कर उपवास ठीक उसी समय पर योजना बनाएं—और आपको चाहिए या नहीं!

कीटो डाइट क्या है?

सबसे पहले, एक त्वरित ताज़ा करें: कीटो-शैली खाने का मतलब है कि आपके भोजन में वसा (आमतौर पर दैनिक कैलोरी का 70% -80%), कम कार्ब (दैनिक कैलोरी का लगभग 5% -7%) और मध्यम प्रोटीन होता है। जब आप इस तरह से खाते हैं, तो आपका शरीर कीटोसिस में चला जाता है, जिसका अर्थ है कि यह ऊर्जा के लिए वसा जलाने में अत्यधिक कुशल हो जाता है, एलिसिया गैल्विन आर.डी., एक निवासी आहार विशेषज्ञ कहते हैं। सॉवरेन लेबोरेटरीज . वजन घटाने और प्रबंधन को बढ़ावा देने के लिए नोसिंग का यह तरीका रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को भी कम करता है।

आंतरायिक उपवास क्या है?

सीधे शब्दों में कहें, IF तब होता है जब आप अपना सारा भोजन एक निश्चित समय के भीतर खाते हैं। कुछ अलग मॉडल हैं। सबसे आम प्रकार है 16:8 , जिसका अर्थ है कि आप दिन में ८ घंटे से अधिक खाते हैं और रात भर १६ घंटे उपवास करते हैं। आप एक पैटर्न का भी पालन कर सकते हैं जहां आप सप्ताह में एक या दो बार पूरे दिन उपवास करते हैं, या जहां आप सामान्य रूप से पांच दिनों तक खाते हैं और दो दिनों के लिए अपने कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं (आमतौर पर 600-700 कैलोरी)। खाने/उपवास कार्यक्रम के बावजूद, IF को माना जाता है वजन कम करने या कम रखने में आपकी मदद करें स्वाभाविक रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने में आपकी मदद करके, और यह इंसुलिन, वसा-भंडारण हार्मोन को भी कम करने के लिए सोचा जाता है।

क्या मुझे कीटो डाइट और इंटरमिटेंट फास्टिंग को मिलाना चाहिए?

आप कर सकते हैं, लेकिन आपको नहीं करना चाहिए। एक के लिए, इन दो आहार सनक के संयोजन पर कोई शोध नहीं हुआ है, इसलिए विशेषज्ञ यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि यदि आप दोनों का एक साथ पालन करते हैं तो आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देगा। फिर यह तथ्य है कि कीटो आहार जैसे एक सुपर प्रतिबंधात्मक खाने की योजना का पालन करने का मतलब है कि आप पहले से ही आवश्यक विटामिन, खनिज, और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों को याद कर रहे हैं जो आपके शरीर को अपना काम करने की आवश्यकता है। केटोजेनिक आहार का गलत तरीके से पालन करने से आप बहुत अधिक वसा और मांस खा सकते हैं और पर्याप्त सब्जियां नहीं खा सकते हैं, जो किटोसिस को बिल्कुल भी ट्रिगर नहीं करेगा, कहते हैं तुलसा, ओक्लाहोमा में कार्यात्मक चिकित्सा संस्थान के मार्क शेरवुड, एन.डी .

IF के साथ खाने के प्रतिबंध की एक और परत जोड़ें और आप अंत में अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालेंगे। गैल्विन कहते हैं, इन दो आहारों का संयोजन शरीर पर बहुत कठिन हो सकता है और आपको कैलोरी को अत्यधिक प्रतिबंधित कर सकता है और पोषक तत्वों की कमी के साथ-साथ आपके एड्रेनल सिस्टम के साथ गड़बड़ कर सकता है, जो कोर्टिसोल जैसे महत्वपूर्ण हार्मोन को नियंत्रित करता है।

तल - रेखा:

कीटो और इंटरमिटेंट फास्टिंग को न मिलाएं, लेकिन अगर आप एक को आजमाना चाहते हैं, तो IF चुनें, जो कम जोखिम के साथ आता है . कीटो आहार विशेष रूप से प्रीडायबिटीज और टाइप 1 या 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, ऐसी स्थितियां जिनमें रक्त शर्करा और इंसुलिन विनियमन महत्वपूर्ण है, और यह इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा कर सकता है जो ट्रिगर कर सकता है अजीब दुष्प्रभाव जैसे सिरदर्द, जी मिचलाना, थकान, मुंह सूखना, ब्रेन फॉग, सांसों की दुर्गंध और फ्लू जैसे लक्षण जिन्हें कीटो फ्लू कहा जाता है।

इसके अलावा, अगर ठीक से किया जाए, तो इंटरमिटेंट फास्टिंग वास्तव में कीटो में किए गए कीटोसिस को ट्रिगर कर सकता है। सामान्य कैलोरी या समय पर प्रतिबंधित फीडिंग शेड्यूल जैसे आंतरायिक उपवास पर रात के दौरान किटोसिस में आना वास्तव में सामान्य है, भले ही मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सेवन किया जाए, कहते हैं स्टीवन गुंडरी, एम.डी., द इंटरनेशनल हार्ट एंड लंग इंस्टीट्यूट सेंटर फॉर रिस्टोरेटिव मेडिसिन में चिकित्सा निदेशक और आगामी पुस्तक सहित कई पुस्तकों के लेखक ऊर्जा विरोधाभास .

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