आंतरायिक उपवास क्या है, और क्या यह वजन कम करने में आपकी मदद करता है?

25 सितंबर, 2019 को मोटापा मेडिसिन एसोसिएशन के अध्यक्ष और प्रिवेंशन मेडिकल रिव्यू बोर्ड के सदस्य वेंडी सिंटा द्वारा इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई।

संभावना है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने वजन कम करने के लिए आंतरायिक उपवास (आईएफ) की कोशिश की है। अभी सबसे बड़े आहार रुझानों में से एक के रूप में, जो लोग IF की कसम खाते हैं, उनका कहना है कि इससे उन्हें वजन कम करने, वसा हानि में तेजी लाने, मांसपेशियों को हासिल करने और समग्र रूप से स्वस्थ महसूस करने में मदद मिली है। हालाँकि इस विवादास्पद खाने की योजना के पीछे का विचार बिल्कुल नया नहीं है - इसका उपयोग 1900 की शुरुआत में मिर्गी जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के इलाज के लिए किया गया था - यह आज डाइटर्स के साथ अधिक लोकप्रिय हो गया है, जैसे कि नए आंतरायिक उपवास के तरीकों के लिए धन्यवाद। फास्ट डाइट , उर्फ 5:2 आहार, और १६:८ विधि . लेकिन इंटरमिटेंट फास्टिंग वास्तव में क्या है—और आप इसे अपनी मदद के लिए कैसे इस्तेमाल कर सकते हैं वजन कम करना ? यहां, विशेषज्ञ बताते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है और इसके फायदे और नुकसान क्या हैं।

आंतरायिक उपवास क्या है?

आंतरायिक उपवास के लिए अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन व्यापक अवधारणा एक ही है: आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन केवल एक विशिष्ट समय अवधि के दौरान।

आंतरायिक उपवास के लोकप्रिय प्रकार:

• 5:2 कार्यक्रम: यहां, आप अपनी कैलोरी की खपत को सप्ताह में दो दिन अपनी कैलोरी की खपत के 25 प्रतिशत तक सीमित कर रहे हैं और बाकी दिनों में सामान्य रूप से खा रहे हैं। 'फास्ट डे' के दौरान महिलाएं अपने कैलोरी सेवन को 500 कैलोरी और पुरुषों के लिए 600 कैलोरी तक सीमित रखेंगी। इस कैलोरी सीमा को 12 घंटे के उपवास से अलग किया जाता है, इसलिए महिलाएं सुबह में 250 कैलोरी और रात में 250 कैलोरी का उपभोग कर सकती हैं, जबकि पुरुष सुबह 300 कैलोरी और शाम को 300 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। आप अपने शेड्यूल के आधार पर उन दिनों को वैकल्पिक रूप से बदल सकते हैं जब आप सामान्य रूप से खाते हैं और जिन दिनों आप बहुत कम खाते हैं।
• लीनगेन्स: आप प्रत्येक दिन केवल आठ से दस घंटे की अवधि के भीतर भोजन करते हैं और शेष १४ से १६ घंटों के लिए पूरी तरह से उपवास करते हैं।
• खाना बंद करो खाओ: आप सप्ताह में एक से दो दिन पूरे दिन उपवास रखें और सप्ताह में पांच या छह दिन सामान्य रूप से भोजन करें।
• योद्धा आहार: आप दिन में 20 घंटे उपवास करें और हर रात एक बड़ा भोजन करें।
• १६:८ विधि : आप दिन के मध्य में केवल आठ घंटे खाना खाते हैं और शेष 16 घंटे उपवास करते हैं। अपने खाने की अवधि के दौरान, सब्जियों और फलों, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा जैसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो और नट्स सहित विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ईंधन देना महत्वपूर्ण है। ये खाद्य पदार्थ आपके उपवास के दौरान आपको संतुष्ट रखने और लालसा को रोकने में मदद करेंगे।
• डब्रो डाइट : टेरी डब्रो, एमडी और उनकी पत्नी हीदर द्वारा बनाया गया, डब्रो डाइट अंतराल खाने का एक रूप है, जिसमें आप तीन अलग-अलग ट्रैक का पालन करते हैं: त्वरित शुरुआत, लक्ष्य वजन और रखरखाव चरण। आपके द्वारा अनुसरण किए जा रहे ट्रैक के आधार पर, आपकी कैलोरी की मात्रा 12-घंटे, 14-घंटे या 16-घंटे की विंडो तक सीमित है।

क्या आंतरायिक उपवास काम करता है?

IF कुछ लोगों के लिए निराला लग सकता है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि वजन घटाने के लिए रुक-रुक कर उपवास काम करता है। एक २०१६ अध्ययन में जर्नल ऑफ़ ट्रांसलेशनल मेडिसिन पाया गया कि जिन लोगों ने आठ सप्ताह तक IF का अभ्यास किया, उन्होंने नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में अधिक शरीर में वसा खो दी। एक और 2018 अध्ययन पत्रिका से मोटापा ने दिखाया कि IF कैलोरी प्रतिबंधों के साथ नियमित आहार का पालन करने की तुलना में अधिक वजन और वसा हानि की ओर जाता है।

फिर भी, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आंतरायिक उपवास के परिणाम कैलोरी-प्रतिबंधित आहार से बेहतर नहीं हैं। ए 2017 अध्ययन में जामा दिखाया कि वैकल्पिक दिन उपवास दैनिक कैलोरी प्रतिबंध की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतर लाभ नहीं देता है, और इसी तरह के निष्कर्ष एक में तैयार किए गए थे 2018 अध्ययन में प्रकाशित किया गया अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन। इसलिए अगर आपको नहीं लगता कि उपवास आपके लिए सही है, तो कैलोरी सीमित करना भी ठीक वैसे ही काम करता है।

वजन घटाने के अलावा अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं: ए 2017 अध्ययन दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से 71 वयस्कों का अनुसरण किया गया, जिन्हें तीन महीने तक हर महीने पांच दिनों के लिए कम कैलोरी, उपवास-नकल आहार पर रखा गया था। आहार का पालन करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि आहार ने हृदय संबंधी जोखिमों को कम किया, जिसमें शामिल हैं रक्त चाप प्रतिभागियों में सूजन, और शरीर में वसा। ए 2018 अध्ययन से पोषण के ब्रिटिश जर्नल इसका समर्थन करते हैं, अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने 5:2 पद्धति का पालन किया और उनके ट्राइग्लिसराइड के स्तर और रक्तचाप में सुधार देखा। चूहों का अध्ययन ने यह भी दिखाया है कि आईएफ एमएस के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है, लेकिन इन दावों का समर्थन करने के लिए बड़े पैमाने पर मनुष्यों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

रॉबिन फ़ोरौटान , एमएस, आरडीएन, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के एक प्रवक्ता कहते हैं, 'यदि आप समग्र रूप से अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो यह [आंतरायिक उपवास] शायद इसे आज़माने के लिए सुरक्षित है।' लेकिन फिर से, रुक-रुक कर उपवास हर किसी के लिए नहीं है, इसलिए यदि आपको लगता है कि यह बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक है, तो वजन घटाने के कई अन्य तरीके हैं जो बेहतर फिट हो सकते हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे

लिसा जयंती , एमएस, सीडीएन, न्यूयॉर्क शहर में लिविंग प्रूफ पिलेट्स के सह-संस्थापक, जो खुद समय-प्रतिबंधित खाने का पालन करते हैं, का मानना ​​​​है कि आईएफ के कई लोगों के लिए कई लाभ हैं, हालांकि ऐसे विशिष्ट समूह हैं जिन्हें स्पष्ट होना चाहिए या डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना चाहिए . आप कैसे जानते हैं कि आप किस शिविर में आते हैं? जब संदेह हो, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। लेकिन यहाँ कुछ रुक-रुक कर उपवास करने के लाभ दिए गए हैं जो यह तय करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि यह खाने की योजना आपके लिए सही है या नहीं:

आप एक शेड्यूल से चिपके रहेंगे।

यदि आपने कभी आहार करने की कोशिश की है, तो आप शायद जानते हैं कि जब आप वैगन से गिरते हैं तो कैसा महसूस होता है। जबकि कुछ लोग सही तरीके से वापस आ सकते हैं, अन्य लोग रास्ते से हट जाते हैं। 'यदि आप सही नहीं हैं और मिठाई पर अधिक मात्रा में हैं, तो आप सोच सकते हैं 'ठीक है, मैंने खराब कर दिया है; अब मैं घर जा रहा हूं और अदरक का वह बैग खाऊंगा जो मेरे बच्चों को कैबिनेट में छोड़ दिया गया है, '' जुबली कहते हैं। IF आपको उस खरगोश के छेद से नीचे जाने से रोकता है क्योंकि आप इस बारे में कभी चिंता नहीं करते हैं कि आपको वास्तव में खाने की 'अनुमति' क्या है। इसके बजाय, आप बस अपने फास्ट शेड्यूल पर टिके रहने पर ध्यान केंद्रित करें।

आप अपने भोजन का बेहतर स्वाद लेंगे।

चाहे आप तेजी से खाने वाले हों, जो आपके मस्तिष्क को यह संदेश मिलने से पहले ही खा लेता है कि आप भरे हुए हैं या आप कभी संतुष्ट नहीं दिखते, IF मदद कर सकता है। जुबली कहते हैं, जब आप हर समय नहीं खा रहे होते हैं, तो आपके भूख हार्मोन को इतनी बार जारी करने की आवश्यकता नहीं होती है। शरीर को बेहतर हार्मोनल संतुलन मिलता है, जिससे आप अपनी भूख पर काबू पा सकते हैं।

आप मीठा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए तरसेंगे।

अच्छी खबर है अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो देर रात के नाश्ते की आदतों को छोड़ना चाहते हैं। IF आपको इस अस्वास्थ्यकर आदत को छोड़ने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको एक निश्चित समय पर खाना बंद करने के लिए मजबूर करता है। IF उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो परिष्कृत कार्ब्स और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ खाना पसंद करते हैं। 'जो लोग रात के खाने के बाद बहुत अधिक स्नैकिंग करते हैं, उन्हें बहुत फायदा होगा क्योंकि IF उन्हें इस व्यवहार पर अधिक नियंत्रण रखने में मदद करता है, कहते हैं वेंडी स्किंटा , एमडी, मोटापा चिकित्सा संघ के अध्यक्ष और के एक सदस्य निवारण के मेडिकल रिव्यू बोर्ड। साथ ही, IF अधिक भूख कम करने वाले हार्मोन के उत्पादन के माध्यम से तृप्ति को बढ़ावा देता है। वह कहती हैं, 'आईएफ के एक या दो दिन बाद, ये तृप्ति हार्मोन किक करते हैं और आपको अधिक स्वाभाविक रूप से भरा हुआ महसूस कराएंगे,' वह कहती हैं।

आपको अंदर-बाहर एंटी-एजिंग बूस्ट मिलता है।

नहीं, यह इलाज नहीं है-सभी अजीब जोड़ों, झुर्रियों वाली त्वचा, या भंगुर बालों के लिए, लेकिन अगर मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) में वृद्धि का संकेत देता है, जो सेलुलर मरम्मत को बढ़ावा देता है, Foroutan कहते हैं। वह बताती हैं कि लगातार कई घंटों तक खाना न खाने से आपकी कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया (ऊर्जा पावरहाउस) पर थोड़ा तनाव पैदा होता है, जो उन्हें अपने कामकाज को सुधारने के लिए प्रेरित करता है।

यदि आपको प्रीडायबिटीज है, तो IF इसे नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।

अगर आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि आपको विकसित होने का खतरा है मधुमेह , उससे पूछें कि क्या आंतरायिक उपवास एक कोशिश के काबिल है। Foroutan कहते हैं, इस प्रकार की खाने की योजना आपकी कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनने में मदद कर सकती है। कारण: हर बार जब आप खाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए आपके रक्तप्रवाह से शर्करा को आपकी कोशिकाओं में पहुंचाने के प्रयास में हार्मोन इंसुलिन जारी करता है। लेकिन जो लोग प्रीडायबिटिक हैं वे हैं इंसुलिन प्रतिरोधी , जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में कोशिकाएं इंसुलिन के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं और ग्लूकोज नहीं ले सकती हैं, इसलिए आपके रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा बना रहता है। खाने के बीच अधिक समय तक रहने से मदद मिल सकती है क्योंकि इसके लिए आपके शरीर को इंसुलिन को कम बार पंप करने की आवश्यकता होती है।

आप वजन घटाने के पठार से उबर सकते हैं।

जब आपके वजन घटाने के प्रयास होते हैं पठारी , IF आपके को किक-स्टार्ट करने का काम कर सकता है उपापचय , जुबली कहते हैं। आपका शरीर सीखता है कि अगर ईंधन के लिए ग्लूकोज उपलब्ध नहीं है, तो ईंधन के लिए जलने के लिए वसा भंडार हैं, वह कहती हैं।

आप कैंसर के खतरे को कम कर देंगे।

अध्ययनों से पता चलता है कि IF आपके कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उपवास एपोप्टोसिस, उर्फ ​​​​क्रमादेशित कोशिका मृत्यु का कारण बनता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर अधिक सुसंगत सेलुलर कारोबार करने में सक्षम है, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास की संभावना को रोकता है, डॉ। स्किंटा बताते हैं। अनुसंधान यह दर्शाता है कि आंतरायिक उपवास का अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए संभावित कैंसर विरोधी प्रभाव हो सकता है। इसके अलावा a 2018 अध्ययन से बीएमसी कैंसर सुझाव देता है कि अल्पकालिक उपवास स्तन कैंसर और डिम्बग्रंथि के कैंसर के रोगियों को कीमोथेरेपी से गुजरने में मदद कर सकता है और उपचार को बेहतर ढंग से सहन कर सकता है और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। और क्योंकि आपके पास अधिक सुसंगत सेलुलर मरम्मत होगी, डॉ. स्किंटा का कहना है कि आपके पास और अधिक होगा ऊर्जा बहुत।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दुष्परिणाम

किसी भी अन्य वजन घटाने वाले आहार की तरह, इंटरमिटेंट फास्टिंग के कुछ दुष्प्रभाव भी होते हैं। उनमें से कुछ सकारात्मक हैं, जैसे वजन कम करना और लालसा को नियंत्रण में रखना, जबकि अन्य अप्रिय हो सकते हैं।

आप चिड़चिड़े और थके हुए महसूस कर सकते हैं।

आप कब भोजन छोड़ना , आपका ब्लड शुगर गिर जाता है, जो आपके मूड को प्रभावित कर सकता है और उर्जा स्तर . शर्करा मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, और जब आप पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं कर रहे होते हैं, तो आपका स्वभाव जल्दी खराब हो सकता है। 'लोगों को सिरदर्द हो सकता है और चिढ़ महसूस हो सकती है जिससे उन्हें काम करने या सामाजिक होने की इच्छा नहीं होती है,' कहते हैं Keri Gans , एमएस, आरडीएन, सीडीएन, न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित योग शिक्षक।

लेकिन एक चीज जो आप ऊर्जा के स्तर में इस गिरावट को रोकने में मदद के लिए कर सकते हैं, वह है भोजन के दौरान कुछ स्वस्थ वसा वाले अधिक प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन खाना। इसका मतलब है कि आपके व्यंजनों में दुबला प्रोटीन, जैसे ग्रील्ड चिकन, सैल्मन, घास से भरे गोमांस और अंडे पर लोड हो रहा है। वहां कई हैं पौधे आधारित प्रोटीन विकल्प क्विनोआ, एडमैम और छोले सहित, जो आपके प्रोटीन और फाइबर दोनों की जरूरतों को पूरा करते हैं। अपने भोजन में कुछ स्वस्थ वसा, जैसे एवोकाडो और नट्स शामिल करने से भी आप अधिक तृप्त महसूस कर सकते हैं।

'अपने अगले भोजन की योजना उस बिंदु पर बनाएं जहां आप अपने सटीक हिस्से को जानते हैं, और इसे अनुकूलित करें ताकि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो आपको तृप्त करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर तक उपवास कर रहे हैं, तो मैं काम पर एक पैक लंच लाऊंगी, 'वह कहती हैं।

गन्स पहले, दौरान, हाइड्रेटेड रहने के महत्व पर भी जोर देते हैं। तथा उपवास के बाद। 'हम कभी-कभी भूख को निर्जलीकरण के साथ भ्रमित करते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में खूब पानी पी रहे हैं,' वह कहती हैं।

आपको चक्कर या चक्कर आ सकता है।

क्योंकि आप लंबे समय तक भोजन के बिना रह रहे हैं, IF चक्कर आना और चक्कर आ सकता है, जो हो सकता है हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण , बहुत कम रक्त शर्करा द्वारा चिह्नित एक शर्त। हाइपोग्लाइसीमिया के कुछ अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं: थकान , कंपकंपी, पसीना और एक अनियमित दिल की धड़कन। डॉ. स्किंटा का कहना है कि यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया से ग्रस्त हैं और आईएफ का पालन कर रहे हैं, तो आपको अपने लक्षणों की निगरानी करने के लिए बहुत सावधान रहना चाहिए और रक्त शर्करा में बड़ी गिरावट को रोकने के लिए डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की देखरेख में काम करना चाहिए।

जो लोग इंसुलिन, ग्लिपिज़ाइड, या अन्य मधुमेह की दवाओं का उपयोग करते हैं, उन्हें भी उनके डॉक्टर द्वारा पर्यवेक्षित किया जाना चाहिए यदि वे आईएफ का पालन कर रहे हैं। नाश्ता छोड़ना या नाश्ते से परहेज करना उन लोगों के लिए विशेष रूप से बुरा हो सकता है मधुमेह क्योंकि लगातार भोजन करने से रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकता है और उनकी दवा की प्रभावशीलता को मजबूत करता है।

वजन घटाने के लिए आंतरायिक उपवास की कोशिश किसे नहीं करनी चाहिए?

कुछ लोग ऐसे हैं जिन्हें आंतरायिक उपवास से पूरी तरह बचना चाहिए क्योंकि वे कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के साथ रहते हैं, ऐसी दवाएं लेते हैं जो IF को खतरनाक बना सकते हैं, या अतीत में खाने के विकारों से जूझ चुके हैं। दूसरों को IF से बचना चाहिए क्योंकि यह उनके खाने और जीवन शैली की प्राथमिकताओं के अनुरूप नहीं है।

आपको खाने का विकार है या अतीत में एक हो चुका है।

एनोरेक्सिया या बुलिमिया वाले किसी भी व्यक्ति को रुक-रुक कर उपवास नहीं करना चाहिए। जुबली कहते हैं, 'खाने के विकारों के इतिहास वाले लोगों को प्रतिबंध या द्वि घातुमान और शुद्धिकरण से बचना चाहिए। मनोवैज्ञानिक रूप से, यह एक प्रतिबंधित और द्वि घातुमान चरण की नकल कर सकता है और आपके विकार को भड़काने के लिए एक ट्रिगर बन सकता है।

'खाने के विकारों के इतिहास वाले लोगों को आईएफ से पूरी तरह बचना चाहिए।'

आप गर्भवती हैं या जल्द ही गर्भवती होने की योजना बना रही हैं।

उम्मीद है कि यह एक नो-ब्रेनर है, लेकिन गर्भावस्था आमतौर पर वसा कम करने पर ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं है, जुबली कहते हैं। जब तक आपके डॉक्टर ने आपको अन्यथा निर्देश न दिया हो, पूरे दिन, हर दिन अच्छा पोषण प्राप्त करने पर ध्यान दें।

आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जिन्हें सुबह और सोने से पहले भोजन के साथ लेना चाहिए।

जुबली कहते हैं, यह हमेशा एक सौदा तोड़ने वाला नहीं होता है, क्योंकि आप मक्खन के कुछ बड़े चम्मच लेने में सक्षम हो सकते हैं या नारियल का तेल अपने पेट या अपने उपवास कार्यक्रम को परेशान किए बिना उनके अवशोषण को कम करने के लिए अपने मेड के साथ। लेकिन अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि आईएफ अभी भी आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग कैसे शुरू करें

क्या आपको लगता है कि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग को आजमाने के लिए तैयार हैं? अपने स्वास्थ्य और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुकूल सर्वोत्तम IF योजना खोजने में मदद करने के लिए अपने चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें - और यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा को प्रभावित नहीं करेगा या किसी मौजूदा स्वास्थ्य समस्या को बढ़ा नहीं देगा।

बहुत से लोग जो IF को आजमाना चाहते हैं, वे 16:8 विधि चुनते हैं क्योंकि यह आपको आठ घंटे की खिड़की के लिए जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने की अनुमति देता है और फिर 16 घंटे तक उपवास करता है। उपवास के दौरान आप पानी, चाय, कॉफी और यहां तक ​​कि डाइट सोडा भी पी सकते हैं। चाल यह पता लगाने की है कि आठ घंटे की खाने की खिड़की आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। क्या आप नाश्ता छोड़ने से ठीक हैं? या क्या आप सुबह कसरत करते हैं और रात का खाना छोड़ना पसंद करते हैं? खाने और उपवास के अंतराल के साथ प्रयोग करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। हालांकि, सभी प्रतिबंधात्मक आहारों की तरह, कुछ कमियां भी हैं। एक के लिए, उपवास के दौरान कैफीनयुक्त पेय पीने से आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है, और इसलिए, आपका चयापचय।

वजन घटाने को बनाए रखने के लिए IF एक दीर्घकालिक समाधान भी नहीं हो सकता है, क्योंकि सामाजिक जीवन और बाहर खाने और सभाओं का आनंद लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जो खाने के समय-प्रतिबंधित तरीके के अनुकूल नहीं हैं। यदि यह आहार आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से निम्नलिखित प्रकार की खाने की योजना के बारे में बात करें जो आपकी जीवनशैली और स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुकूल हो।

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