आप कल पैदा नहीं हुए थे - इन पुराने ट्रॉप्स पर सवाल उठाने का और भी कारण।
हम यह ढोंग नहीं करेंगे कि बूढ़ा होना सभी मज़ेदार और खेल है (आउच, घुटने!), लेकिन अपनी उम्र को गले लगाते हुए यह केवल उन सेलेब्स के लिए कुछ नहीं है जिनके पास खुद की देखभाल के लिए समय और पैसा है। हमें बहुत कुछ मिलता है उम्र बढ़ने के बारे में गलत , और सामान्य भ्रांतियों के बारे में सच्चाई जानने से आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं—और हर उम्र में अच्छा महसूस कर सकते हैं।
मिथक # 1: उम्र बढ़ने के साथ आपको कम नींद की जरूरत होती है।
सच्चाई: यह अच्छा होगा, यह देखते हुए कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, सोना मुश्किल हो सकता है, लेकिन नहीं। 'किसी भी उम्र के अधिकांश वयस्क कम से कम सात घंटे की नींद के साथ सबसे अच्छा करते हैं,' कैथरीन जॉनसन, एम.डी., के संस्थापक और चिकित्सा निदेशक कहते हैं प्रेसिजन चिकित्सा देखभाल फ्लोरिडा में। नियमित रूप से कम होने से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, अवसाद और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। मायो क्लिनिक . समस्या यह है कि बड़े वयस्क अधिक हल्के ढंग से सोते हैं, सो जाने में अधिक समय लेते हैं, और अधिक बार जागते हैं। डॉ. जॉनसन हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं, बिस्तर से पहले कुछ आराम करते हैं (स्नान करना, किताब पढ़ना, ध्यान करना), और नींद का मुखौटा पहनना, क्योंकि पूर्ण अंधेरा इष्टतम है। साथ ही अपने बेडरूम को अच्छा और ठंडा रखें। 'नींद मौलिक है। अगर सुबह उठते हैं, तो जीवनशैली में बदलाव लाने पर काम करें, ”डॉ। जॉनसन कहते हैं।
मिथक # 2: अल्जाइमर अपरिहार्य है यदि यह आपके परिवार में है।
सच्चाई: केवल अल्जाइमर वाले 1% लोग बीमारी का एक विरासत में मिला रूप है , रेबेका एडेलमेयर, पीएचडी, वैज्ञानिक जुड़ाव के निदेशक कहते हैं अल्जाइमर एसोसिएशन . एडेलमेयर कहते हैं, '85 साल की उम्र में, तीन वरिष्ठ नागरिकों में से एक अल्जाइमर डिमेंशिया विकसित करेगा, परिवार के इतिहास की परवाह किए बिना।' 'इसलिए यदि आपके रिश्तेदार वृद्धावस्था में रहते हैं, तो आपके परिवार में अधिक मनोभ्रंश होने की संभावना है, भले ही इसका कोई ज्ञात आनुवंशिक कारण न हो।' और आपका कुछ जोखिम कारकों पर नियंत्रण है: अल्जाइमर से बचने की अपनी बाधाओं को सुधारने के लिए, अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखें, धूम्रपान छोड़ें, अधिक व्यायाम करें और सामाजिक संबंध बनाए रखें। ' बढ़ते सबूत सुझाव देता है कि स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाने से संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है,' एडलमेयर कहते हैं। हृदय स्वास्थ्य और मनोभ्रंश के बीच एक संबंध भी है, वह आगे कहती हैं, बहुत से स्वस्थ अभ्यास जो आपके दिल की रक्षा करने में मदद करते हैं, आपके मस्तिष्क की भी रक्षा कर सकते हैं।
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मिथक # 3: आप कमजोर और कमजोर हो जाएंगे।
सच्चाई: हम सभी उम्र के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं, लेकिन हम किसी भी उम्र में भी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। वास्तव में, से एक अध्ययन में विचिटा स्टेट यूनिवर्सिटी 63 से 77 वर्ष की महिलाएं कम से कम चार सप्ताह के वजन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की मात्रा और ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि हासिल करने में सक्षम थीं, जैसे कि डम्बल या ए केटलबेल . उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि को दूर करना, a.k.a. सार्कोपीनिया , महत्वपूर्ण है: कम मांसपेशी द्रव्यमान, कमजोरी का प्रमुख कारक, आपके संतुलन को बनाए रखना कठिन बना सकता है, डॉ। जॉनसन कहते हैं। के बारे में 36 मिलियन वृद्ध वयस्क हर साल गिरते हैं , जिसके परिणामस्वरूप सीडीसी के अनुसार 32,000 से अधिक मौतें हुईं। लेकिन सक्रिय रहने से आपको मांसपेशियों को बनाए रखने और अधिक निर्माण करने में मदद मिल सकती है। में एक अध्ययन , पहले निष्क्रिय वृद्ध वयस्कों ने केवल अतिरिक्त मध्यम व्यायाम जैसे चलने (कम से कम 48 मिनट प्रति सप्ताह सबसे बड़ा लाभ प्रदान किया) करके अपने विकलांगता जोखिम को कम कर दिया। पर्याप्त प्रोटीन खाना भी है मांसपेशियों को बनाए रखने की कुंजी -70 से अधिक वयस्कों में से लगभग आधे को पर्याप्त नहीं मिलता है।
मिथक # 4: ऑस्टियोपोरोसिस सिर्फ महिलाओं की समस्या है।
सच्चाई: जबकि यह है महिलाओं में अधिक आम , 65 या 70 वर्ष की आयु तक पुरुष हड्डी खो रहे हैं उसी दर पर , और यह एक बड़ी बात है: हड्डी तोड़ना वृद्ध वयस्कों में मृत्यु के उच्च जोखिम से जुड़ा है, निकोल डिडिक, एमडी, एक जराचिकित्सा और चिकित्सा के एक सहयोगी नैदानिक प्रोफेसर कहते हैं मैकमास्टर विश्वविद्यालय ओंटारियो, कनाडा में। जब पुरुषों को हिप फ्रैक्चर होता है, तो वे हैं महिलाओं के मरने की संभावना दोगुनी एक या दो साल के भीतर। एंडोक्राइन सोसायटी अनुशंसा करता है कि 70 और 50 से अधिक उम्र के सभी पुरुषों और 50 से अधिक जोखिम वाले पुरुषों की जांच की जाए। हड्डियों के नुकसान को पूरी तरह से नहीं रोका जा सकता है, लेकिन धूम्रपान छोड़ना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना और विटामिन डी इसे रोक या धीमा कर सकता है।
मिथक # 5: आपकी सेक्स में रुचि कम हो जाएगी।
सच्चाई: इसके विपरीत, 65 और 80 के बीच के तीन में से दो वयस्कों का कहना है कि वे सेक्स में रुचि रखते हैं , के मुताबिक स्वस्थ उम्र बढ़ने पर राष्ट्रीय मतदान . 'हमारे पास कभी-कभी बड़े वयस्कों के प्यारे अलैंगिक प्राणियों के रूप में यह स्टीरियोटाइप होता है। लेकिन कई बड़े वयस्कों, जैसे कि युवा वयस्कों में, सेक्स में स्वस्थ रुचि रखते हैं,' डॉ। डिडिक कहते हैं। और सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से 54% एक रिश्ते में सेक्स कर रहे थे। उस ने कहा, वृद्ध पुरुष बड़ी उम्र की महिलाओं की तुलना में सेक्स में अधिक रुचि रखते हैं, और दोनों लिंगों में उम्र बढ़ने के साथ-साथ कम रैंडी हो जाते हैं। समय के साथ होने वाले शरीर और कामेच्छा में परिवर्तन सेक्स में रुचि या आनंद को कम कर सकते हैं। “महिलाओं को योनि या लेबिया में सूखापन और सिकुड़न का अनुभव हो सकता है। यह कुछ बहुत ही सार्वभौमिक है जो तब होता है जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, ”डॉ। डिडिक कहते हैं। इस बीच, पुरुषों को इरेक्शन प्राप्त करने या बनाए रखने में मुश्किल हो सकती है। लेकिन बड़े वयस्कों के लिए जो सेक्स में रुचि रखते हैं, इसे बेहतर और आसान बनाने के तरीके हैं। इनमें a . का उपयोग करना शामिल है पानी आधारित स्नेहक सूखापन के लिए, स्तंभन दोष की दवा लेना, और दिन के समय सेक्स करना जब प्रतिभागियों को अधिक ऊर्जा या कम दर्द होता है, डॉ। डिडिक कहते हैं।
केट रॉकवुडकेट रॉकवुड न्यूयॉर्क में स्थित एक स्वतंत्र लेखक हैं।
