डब्रो डाइट: इंटरवल ईटिंग वेट लॉस प्लान, समझाया गया

यह आखिरी आहार है जो मुझे कभी भी लेना होगा क्योंकि यह जीवनशैली में बदलाव आया है, आहार नहीं! मैं एक आकार १० से, एक आकार ४ [छह महीने में] में चला गया और महसूस करता हूं और अपने वर्षों से छोटा दिखता हूं, सुएन डायमंड ने पोस्ट किया डब्रो डाइट फेसबुक पेज .

नए आहार इंटरनेट को तोड़ते हैं और किताबों की दुकान के रैक में साप्ताहिक रूप से शामिल होते हैं, तो यह क्या बनाता है (जो कि शुरू हुआ यूएसए टुडे की 150 सर्वाधिक बिकने वाली पुस्तकें सूची 26 नंबर पर अपने पहले सप्ताह के दौरान अलमारियों पर) इतनी लोकप्रिय है? हमने यह पता लगाने के लिए स्वयं लेखकों से बात की- फिर आरडी के साथ नोट्स की तुलना करके यह देखने के लिए कि क्या वे अंतराल खाने के पुस्तक के मार्गदर्शक आधार पर सह-हस्ताक्षर करते हैं।

डब्रो कौन हैं?

आप ब्रावो के पूर्व स्टार हीथर डब्रो के चेहरे और आवाज को पहचान सकते हैं ऑरेंज काउंटी के असली गृहिणियां। हाँ, एक पूरे के साथ Veuve . की दीवार उसकी रसोई में। उसने अपने पति के साथ मिलकर काम किया टेरी डब्रो , एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित जनरल और प्लास्टिक सर्जन, कलम करने के लिए डब्रो डाइट: इंटरवल ईटिंग टू लॉस वेट एंड फील एजलेस दोस्तों के पूछने के बाद, तुम इतने व्यग्र और इतने फिट कैसे रहते हो?

टेरी और मैंने तीन साल पहले इस बारे में बात करना शुरू किया और दूसरों को वजन कम करने में मदद करने के लिए कार्यक्रम विकसित किया, शक्ति बड़ाना , बनाना बाल घने , त्वचा स्वस्थ और अधिक, हीदर कहते हैं।

कॉलेज में अपने नए साल के दौरान उसने लगभग 40 पाउंड प्राप्त किए। वह कहती हैं, 'मैंने वास्तव में फ्रेशमैन 15 में उत्कृष्ट प्रदर्शन किया। उसने जेनी क्रेग, न्यूट्रिसिस्टम, गोभी का सूप आहार और अधिक वजन कम करने और वजन कम रखने की कोशिश की।

वे सभी एक समय के लिए काम करते हैं, लेकिन आपको एक ऐसी जीवन शैली की आवश्यकता होती है जो आपको अपने भोजन पर नियंत्रण रखे। टेरी अभी 60 साल का हो गया है और मैं लगभग 50 वर्ष का हूं। हमारे बाद के बच्चे थे और उन्हें परेशान करने के लिए आस-पास रहना चाहते थे, हीदर चुटकुले, इसलिए उन्होंने एक मोड़ पर विचार किया रुक - रुक कर उपवास साथ में।

डब्रो डाइट क्या है?

टेरी, जो अपने जीवन के अधिकांश समय के लिए यो-यो डाइटर थे, ने संयोग से अपने सर्जरी निवास के दौरान आंतरायिक उपवास के लाभों की खोज की।

मैं दुर्घटना के समय आहार का पालन कर रहा था और तब से उपवास के विज्ञान पर मोहित हो गया हूं। आप जिन आहारों का पालन करते हैं, वे निश्चित रूप से सफल हैं, लेकिन हम एक स्थायी जीवन शैली चाहते थे। एक नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया था जापानी वैज्ञानिक कोशिकाओं और ऊर्जा पर आंतरायिक उपवास के प्रभाव से संबंधित अनुसंधान के लिए। हमने आंतरायिक उपवास की अवधारणा ली और इसे वास्तविक दुनिया में काम किया, टेरी बताते हैं।

डब्रो आहार तीन चरणों में प्रस्तुत किया जाता है, जिसे अनुकूलित किया गया है कि आप जल्दी, धीरे-धीरे या कहीं बीच में अपना वजन कम करना चाहते हैं। आप सोचते हैं, 'मैं उतनी बार नहीं खा रहा हूँ। मुझे भूखा रहना चाहिए!' लेकिन आपके तृप्ति केंद्र बदल जाते हैं, हीदर कहते हैं।

आप डब्रो डाइट पर क्या खा सकते हैं?

जबकि उपवास एक पतले थके हुए व्यक्ति की छवि को जोड़ता है, हीदर के अनुसार, अंतराल खाने से आपको सभी चरणों के दौरान कैलोरी प्राप्त करने की अनुमति मिलती है: त्वरित शुरुआत, लक्ष्य वजन और रखरखाव योजना।

उनके अंतराल खाने के एजेंडे के साथ, आप अभी भी पूरक ले रहे हैं और कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, भले ही आप वापस काट रहे हों। कैलोरी सिर्फ एक तक सीमित हैं 12 घंटे , 14 घंटे या 16 घंटे की खिड़की आपके द्वारा अनुसरण किए जा रहे आहार के चरण के आधार पर। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ट्रैक पर हैं, वे कैलोरी गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने पर केंद्रित हैं, खासकर शुरुआती चरणों के दौरान और यदि आप पाउंड स्टेट को कम करने में रुचि रखते हैं।

विरोध के रूप में कीटो डाइट इसका उद्देश्य आपको ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करने की कीटोजेनिक स्थिति में पहुंचाना है, जो मेरे विचार से स्वस्थ या टिकाऊ नहीं है, अंतराल खाने से आपको वसा जलने की स्थिति में जाने में मदद मिलती है बढ़ी हुई ऊर्जा और सेल नवीनीकरण - एक प्रक्रिया जिसे ऑटोफैगी कहा जाता है, विष-खाने का चरण, टेरी बताते हैं। जब आप बहुत कुछ नहीं खा रहे होते हैं तो आपको वास्तव में शारीरिक रूप से कोई भूख नहीं होती है।

और ऐसी खबरों में जो कुकी और कैबरनेट के प्रशंसकों को खुश कर देंगी, धोखाधड़ी की अनुमति है। लगभग हर दूसरे आहार के साथ आप योजना से बाहर नहीं जा सकते हैं या यहां तक ​​कि ओरियो भी नहीं खा सकते हैं। यह पुस्तक अलमारियों से उड़ रही है क्योंकि आप इसे हर दिन उपयोग कर सकते हैं और आपके पास एक हो सकता है शराब का गिलास , हीदर कहते हैं।

डब्रो आहार के दौरान, हरी बत्ती भोजन सूची बदल जाती है। यह शुरुआत में सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक है (यह चरण शराब की अनुमति नहीं देता है) और कम-ग्लाइसेमिक प्रभाव वाले खाने पर ध्यान केंद्रित करता है।

टेरी का कहना है कि सफेद ब्रेड में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और जल्दी से चीनी में टूट जाता है, जो इंसुलिन प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है और वसा जलने को बंद कर देता है। चीनी को ईंधन के रूप में उपयोग करने से सूजन बढ़ जाती है।

हम प्रत्येक चरण के साथ सूची का विस्तार करते हैं, लेकिन ईमानदार होने के लिए, आप अंतहीन मात्रा में जो चाहें खा सकते हैं। हम आपको बताते हैं कि कैसे धोखा देना है, और जब आप ऐसा करते हैं तो [भोजन का] सही संयोजन होता है, हीदर कहते हैं। उच्च फाइबर कार्ब्स, लीन प्रोटीन, फल ​​और सब्जियां हमेशा मेनू में होती हैं।

क्या डब्रो डाइट काम करती है?

टेरी की चिकित्सा पृष्ठभूमि ने दोनों को 100 लोगों के साथ पूरे कार्यक्रम का नैदानिक ​​अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया, जिनकी उम्र 20 से 60 के बीच थी। आहार पर औसत वजन घटाना 44 पाउंड था।

हमने प्रतिभागियों को व्यक्तिपरक मानदंड के साथ प्रश्नावली भी दी, और आहार में 98 प्रतिशत संतुष्टि दर थी। टेरी कहते हैं, उन्होंने महसूस किया कि यह सीधा, आसान था, और उपवास के दौरान भूख नहीं लगती थी।

जब आप अक्सर खाते हैं, तो आप तृप्ति केंद्रों को कंडीशनिंग कर रहे होते हैं जो आपको बताते हैं कि कब खाना है। जब आप उस समय के दौरान सीमित कैलोरी खाते हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं खा रहे हैं (और ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो तापमान और पीएच में भिन्न हैं), तो आपका शरीर आपको यह नहीं बताएगा कि यह भूखा है। आप मूल रूप से तृप्ति रिसेप्टर्स को यह सोचने के लिए भ्रमित कर रहे हैं कि वे भोजन के संपर्क में हैं। इस आहार के बारे में यही विचित्र और अद्भुत है: आप भोजन से नियंत्रित नहीं होते हैं।

क्या आपको डब्रो डाइट ट्राई करनी चाहिए?

टेरी के चिकित्सकीय दृष्टिकोण के अनुसार, इंटरवल ईटिंग रक्त शर्करा की संवेदनशीलता के बिना किसी के लिए भी आदर्श है, जैसे कि वे लोग जिन्हें इंसुलिन पर निर्भर . यह योजना आपको स्वच्छ खाना सिखाती है, लेकिन आपको अपने आहार में मौलिक परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है। यह 5 से 200 पाउंड खोने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए है।

लेकिन पोषण पेशेवर क्या सोचते हैं? यह योजना उन लोगों के लिए अच्छी हो सकती है जो दिन भर लगातार चरते रहते हैं। यह उन्हें उपवास की स्थिति में कुछ समय बिताने में मदद कर सकता है, कहते हैं मित्ज़ी दुलान , आरडी, के लेखक Pinterest आहार। लेकिन आप कितना खाते हैं - चाहे कब भी - यह अभी भी महत्वपूर्ण है। आप अभी भी भागों के प्रति सचेत रहना चाहते हैं और तब तक खाते हैं जब तक आप संतुष्ट महसूस नहीं करते।

यदि आप डब्रो आहार या इसी तरह के अंतराल खाने के कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं, तो डुलन उच्च पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, लेकिन पूरे दिन केवल भोजन की स्थिति के दौरान ही उनका सेवन करते हैं।

दुलन का आदर्श अंतराल खाने का मेनू:

• नाश्ता: मूंगफली का मक्खन, शहद और कटा हुआ केला के साथ पूरी गेहूं की रोटी
• दोपहर का भोजन और/या रात का खाना: क्विनोआ और पालक सलाद के साथ सामन
• नाश्ता: शहद के साथ जई, कुछ प्रोटीन पाउडर और कटे बादाम प्रोटीन बॉल्स )

डुलन और जेना ए वर्नर, आरडी, दोनों के निर्माता हैप्पी स्लिम हेल्दी सहमत हैं कि कोई भी खाने की योजना सबसे अच्छा काम करती है जब वह आपकी जीवनशैली, फिटनेस दिनचर्या, खाने के साथ इतिहास और चिकित्सा स्थिति के लिए अनुकूलित हो।

इस पुस्तक को जीवनशैली में बदलाव के रूप में प्रचारित किया गया है, जो मुझे पसंद है। खाने को प्रोत्साहित किया जाता है और मुझे वह भी पसंद है, वर्नर कहते हैं। वे तैयार होने के महत्व के बारे में बात करते हैं, अपने आस-पास अच्छे और स्वस्थ भोजन करने और ऊर्जा के लिए खाने के बारे में बात करते हैं। मैं इन सब बातों का समर्थन करता हूँ!

वर्नर ऐसा नहीं है, हालांकि, यह अवधारणा है कि यह आहार एक आकार का है जो सभी के लिए उपयुक्त है।'

जीवनशैली में वास्तव में बदलाव करने का सबसे अच्छा तरीका जो आपके लिए टिकेगा, वह है एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से कस्टम सलाह लेना। वर्नर कहते हैं, अपनी जरूरतों को पूरा करने के तरीके खोजने के लिए मिलकर काम करें, जिससे आपको अच्छा महसूस हो और जो जीवन भर चलेगा।