दलिया कहानियांगेटी इमेजेज जब यह आता है वेट घटना , सामान्य से कम कैलोरी खाने से (साथ ही नियमित व्यायाम) आमतौर पर वजन घटाने की ओर जाता है। कुछ लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किसी संख्या पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, इसलिए हमने साथ काम किया जॉय बाउर , एमएस, आरडीएन, ए महिला दिवस योगदानकर्ता और पोषण विशेषज्ञ और सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक भोजन के सरल उपाय और नई किताब स्वादिष्ट योग , एक खाने की योजना बनाने के लिए जो एक दिन में लगभग 1,200 कैलोरी में आती है। लेकिन वास्तव में कोई जादुई संख्या नहीं है। पाउंड कम करने (और इसे बनाए रखने) का सबसे प्रभावी तरीका एक स्वस्थ खाने की योजना को अपनाना है जिसे आप लंबे समय तक टिके रह सकते हैं, और ऐसा करना निश्चित है। यह सुपर पौष्टिक के भार से भरा है, फाइबर से भरे अचार , और यह स्वाद पर कंजूसी नहीं करता है। चूंकि हर कोई अलग है - और कुछ दूसरों की तुलना में अधिक सक्रिय हैं - असीमित सब्जियों पर लोड करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें या किसी भी भूख को संतुष्ट करने के लिए लीन प्रोटीन की एक अतिरिक्त सेवा जोड़ें। और खूब सारा पानी पीना न भूलें, एक कैलोरी फ्रीबी जो वास्तव में आपको भर देती है। प्रत्येक भोजन से पहले और साथ ही पूरे दिन में एक से दो 8-औंस गिलास कम करने का लक्ष्य रखें। यदि आप इसे सादा पसंद नहीं करते हैं, तो प्राकृतिक स्वाद के लिए ताजे फल या जड़ी-बूटियाँ जोड़ने का प्रयास करें, या कोशिश करें शानदार . अपने भोजन का आनंद लें!
विक्टोरिया मार्टेनियुक / आईईईएमगेटी इमेजेज दिन 1: नाश्ता यह बेरी अनार की स्मूदी चक से भरी हुई है प्रतिरक्षा बढ़ाने एंटीऑक्सिडेंट और भरपूर प्रोटीन आपको आने वाले दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
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लॉरी पैटरसनगेटी इमेजेज दिन 1: लंच साबुत अनाज की ब्रेड पर लीन प्रोटीन आपको भर देगा, और शीर्ष स्लाइस को छोड़ना कैलोरी और कार्ब्स को कम करने का एक आसान तरीका है।
ओपन-फेस्ड टर्की सैंडविच की रेसिपी प्राप्त करें
जेन ज़ूगेटी इमेजेज दिन 1: रात का खाना नियमित चावल के लिए पके हुए फूलगोभी में अदला-बदली करने से यह एशियाई क्लासिक स्वाद पर कंजूसी किए बिना हल्का हो जाता है। केवल सब्जियों के साथ खाएं या प्रोटीन की खुराक के लिए चिकन या झींगा डालें।
फूलगोभी फ्राइड राइस की रेसिपी प्राप्त करें
ब्राइसिया जेम्सगेटी इमेजेज दिन 2: नाश्ता यह आरामदायक दलिया कटोरा आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देगा और इसमें शून्य अतिरिक्त चीनी है - यह ताजे सेब में प्राकृतिक शर्करा से अपनी सारी मिठास प्राप्त करता है।
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रोश, सैंड्रासगेटी इमेजेज दिन 2: लंच एक कटोरी में सलाद से बेहतर क्या है? एक जार में सलाद . यह प्रोटीन से भरपूर है, आपकी पसंदीदा Ranch ड्रेसिंग का हल्का संस्करण, और बहुत सारी कच्ची सब्जियाँ।
एक जार में कोब सलाद के लिए नुस्खा प्राप्त करें
लॉरी पैटरसनगेटी इमेजेज दिन 2: रात का खाना स्पेगेटी स्क्वैश प्रकृति का कम कार्ब नूडल है, और यह व्यंजन निश्चित रूप से अपनी मलाईदार, नींबू दही की चटनी के साथ पास्ता रात का विजेता है।
लेमोनी स्पेगेटी स्क्वैश श्रिम्प स्कैम्पी की रेसिपी प्राप्त करें
लॉरी पैटरसनगेटी इमेजेज दिन 3: नाश्ता यह वेजी-लोडेड एग रैप चलते-फिरते ईंधन के लिए एकदम सही है।
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लुसी शेफ़र फोटोग्राफी दिन 3: लंच समृद्ध वेजिटेबल स्टॉक और ग्रीक योगर्ट इस क्रीमी सूप को इसका पतन (प्रति कप केवल 100 कैलोरी!)
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वेस्टएंड61गेटी इमेजेज दिन 3: रात का खाना यह मिर्च स्वाद से भरी हुई है लेकिन कैलोरी पर हल्की है, सब्जियों के कॉम्बो के लिए धन्यवाद (सहित .) कद्दू !), पिसी हुई टर्की, और ढेर सारे गर्म मसाले।
कद्दू तुर्की मिर्च के लिए नुस्खा प्राप्त करें
लुचेज़ारगेटी इमेजेज दिन 4: नाश्ता आप टोस्ट ट्रेंड में आ सकते हैं और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। एक टोस्टेड साबुत अनाज बैगेल पतली, सैंडविच पतली, या अंग्रेजी मफिन के ऊपर 2
बड़े चम्मच हल्का क्रीम पनीर और असीमित टमाटर, प्याज, और वैकल्पिक ताजी जड़ी-बूटियाँ।
डेबी स्मरनॉफगेटी इमेजेज दिन 4: लंच करी पाउडर इस चिकन सलाद को एक सुंदर पीला रंग और स्वाद का बोल्ड पॉप देता है, और हरी मटर फाइबर की एक मीठी हिट प्रदान करती है। लो कार्ब रैप या होल ग्रेन सैंडविच थिन का आनंद लें, और अपनी पसंदीदा कच्ची सब्जियों पर ढेर करें।
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इस्तियानागेटी इमेजेज दिन 4: रात का खाना आपके पसंदीदा पिज्जा टॉपिंग के हल्के संस्करणों को एक स्वादिष्ट अपराध-मुक्त काटने के लिए रसदार बेल मिर्च में भर दिया जाता है।
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लॉरी पैटरसनगेटी इमेजेज दिन 5: नाश्ता यह आपके लिए बेहतर नाश्ता सैंडविच के रूप में स्वादिष्ट प्रोटीन से भरा है अंडा गोरे और कनाडाई बेकन।
बेकन, अंडा और पनीर सैंडविच के लिए नुस्खा प्राप्त करें
बर्नार्ड वैन बर्ग / आईईईएमगेटी इमेजेज दिन 5: लंच मध्य पूर्वी तबौले अनाज के कटोरे का ओजी है। यह एक पूर्ण भोजन बनाने के लिए प्रोटीन युक्त क्विनोआ और छोले को शामिल करता है।
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चित्र पेंट्रीगेटी इमेजेज दिन 5: रात का खाना झींगा प्रोटीन में उच्च है लेकिन वसा, कैल्स और कार्बोस में कम है। उबली हुई फूलगोभी, ब्राउन राइस या क्विनोआ के साथ परोसें।
वन स्किलेट लाइम सीलांट्रो झींगा की रेसिपी प्राप्त करें
Arx0ntगेटी इमेजेज दिन 5: नाश्ता यह व्यंजन आपके शनिवार के कामों को भरपूर मात्रा में भर देगा प्रोटीन और स्वस्थ वसा। बेझिझक साबुत अनाज टोस्ट के एक स्लाइस के साथ आनंद लें, फिर अपने अन्य दो भोजन में से एक में स्टार्च को छोड़ दें।
पोच्ड एग के साथ चार्ड टोमैटो और एवोकाडो की रेसिपी प्राप्त करें
लुसी शेफ़र फोटोग्राफी दिन 6: लंच यह भूमध्यसागरीय प्रधान सब्जियों के साथ भरा हुआ है और एक संतोषजनक सप्ताहांत दोपहर के भोजन के लिए थोड़ा feta के साथ सबसे ऊपर है।
शतावरी, स्विस चार्ड और फेटा फ्रिटाटा के लिए नुस्खा प्राप्त करें
एली12गेटी इमेजेज दिन 6: रात का खाना ३० मिनट से कम समय में मेज पर रात का खाना प्राप्त करें—आपके पास उस शनिवार की रात की फिल्म के लिए पर्याप्त समय होगा!
बेक्ड सैल्मन और सॉटेड पालक की रेसिपी प्राप्त करें
दलिया कहानियांगेटी इमेजेज दिन 7: नाश्ता मैश किए हुए केले रविवार की सुबह के पैनकेक को हल्का कर देते हैं। अपने पसंदीदा के साथ परोसें ताजे फल .
3-घटक पेनकेक्स के लिए नुस्खा प्राप्त करें
लॉरी पैटरसनगेटी इमेजेज दिन 7: दोपहर का भोजन टमाटर के स्लाइस और प्याज इस टूना मेल्ट को अगले स्तर तक ले जाते हैं।
ओपन-फेस टूना मेल्ट के लिए नुस्खा प्राप्त करें
द क्रिमसन मंकीगेटी इमेजेज दिन 7: रात का खाना जूडल्स (सर्पिलाइज्ड ज़ूचिनी) एक वेजी- और मसालेदार टमाटर सॉस में पके हुए अंडों के नीचे छिपे हुए हैं, जो हल्के रविवार के खाने के लिए उबेर हार्दिक स्वाद के लिए हैं।
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