8 वन-पॉट क्विनोआ रेसिपी जो 30 मिनट में टेबल पर डिनर कर देती हैं

यदि आप ऐसा डिनर चाहते हैं जो तेज़ हो और जिसमें साबुत अनाज शामिल हो, तो क्विनोआ को अपना बनायें।

ब्राउन राइस, जौ और व्हीट बेरी जैसे अनाज को पकने में 45 मिनट से लेकर पूरे एक घंटे तक का समय लगता है। ऐसा नहीं है Quinoa , जो 20 मिनट में तैयार हो जाता है। यह अपने किसी भी धीमी-खाना पकाने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक प्रोटीन पैक करता है - लगभग 8 ग्राम प्रति पका हुआ कप। तो भोजन के समय इसका अधिक सेवन करना वास्तव में कोई दिमाग नहीं है।

लेकिन हम सिर्फ सादे क्विनोआ के पक्ष के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। नहीं, आप इस स्वादिष्ट वंडर ग्रेन को सभी प्रकार के व्यंजनों में इस्तेमाल कर सकते हैं - जिसमें ये आसान, एक-पॉट डिनर शामिल हैं जो सिर्फ 30 मिनट में तैयार होते हैं।

(10 मिनट मिल गए? फिर आपके पास वजन कम करने का समय है निवारण का नया 10 मिनट का वर्कआउट और 10 मिनट का भोजन। पाना 10 में फ़िट: जीवन के लिए पतला और मजबूत अभी!)

एक पैन चीज़ी चिकन, ब्रोकोली, और क्विनोआ

बिना किसी उपद्रव के भीड़-सुखाने वाले की तलाश में जिसे आप एक पल की सूचना पर एक साथ फेंक सकते हैं? से जैकलिन कुकिंग क्लासी जवाब है। यह कड़ाही एक क्लासिक पनीर पुलाव की तरह स्वाद लेती है, इसलिए अचार खाने वाले भी इसे पसंद करेंगे। और क्योंकि यह बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, ब्रोकोली फ्लोरेट्स (फ्रोजन वर्क्स!), क्विनोआ, कटा हुआ पनीर और चिकन स्टॉक जैसी सरल सामग्री का उपयोग करता है, इस स्वादिष्ट व्यंजन को बनाने के लिए आपके पास लगभग हमेशा वही होगा जो आपको चाहिए।

केल, क्विनोआ और व्हाइट बीन स्टू

यह नुस्खा इस बात का प्रमाण है कि मुंह में पानी लाने वाला सूप बनाने के लिए आपको घंटों की आवश्यकता नहीं है। सादा शाकाहारी 'एस क्विनोआ और व्हाइट बीन स्टू प्याज, गाजर, अजवाइन, और लहसुन, आग में भुना हुआ टमाटर, और छिद्रपूर्ण जड़ी बूटियों डी प्रोवेंस जैसी सुगंधित सब्जियों के आधार पर निर्भर करता है। परिणाम? कम से कम समय में तैयार किया गया अधिकतम स्वाद और भरपूर पोषण।

क्विनोआ कॉर्न चावडर

मीठे मकई से भरपूर, हार्दिक और हार्दिक, यह वही है जो आप शुरुआती गिरावट में बनाना चाहते हैं जब किसान बाजार अभी भी अपने चरम पर है - लेकिन शामें ठंडी होने लगी हैं। (दूसरे शब्दों में, अभी।) एशले से पकाने की विधि विद्रोही अपने वेजी- और मसाले से भरे सूप की प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए क्विनोआ और सफेद बीन्स मिलाते हैं, जिससे यह एक संतोषजनक भोजन-एक-कटोरा बन जाता है। एक अतिरिक्त किक के लिए, ताजा नींबू के रस के निचोड़ के साथ चावडर को खत्म करने का प्रयास करें।

तुर्की टैको क्विनोआ स्किललेट

टैको नाइट मजेदार है क्योंकि हर किसी को अपना भोजन खुद इकट्ठा करने को मिलता है। लेकिन फिलिंग और टॉपिंग तैयार करना और उन सभी को अपने छोटे सर्विंग बर्तनों में रखना आपको एक टन सफाई के साथ छोड़ सकता है। जोड़? एशले ऑफ़ . का यह एक और किया हुआ कंकाल स्वाद का चम्मच . ग्राउंड टर्की, ब्लैक बीन्स, वेजी और चीज़ के साथ, इसमें वे सभी टेक्स-मेक्स फ्लेवर हैं जिनकी आप तलाश कर रहे हैं। और क्विनोआ के लिए धन्यवाद, आपको टोरिल्ला की भी आवश्यकता नहीं है।

वन पॉट स्वीट चिली चिकन राइस और क्विनोआ

केली से लाइफ मेड स्वीटर इस मसालेदार-मीठे, एशियाई-प्रेरित व्यंजन में ब्राउन राइस और क्विनोआ के मिश्रण का उपयोग करता है। लेकिन आप केवल क्विनोआ से चिपके हुए चीजों को पूरी तरह से सरल रख सकते हैं (और खाना पकाने के समय को कम कर सकते हैं)। जब आप इस पर हों, तो आपके पास जो कुछ भी है उसके आधार पर अन्य स्वैप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। ब्रोकोली के बजाय फूलगोभी या शतावरी का प्रयास करें, या चिकन के स्थान पर पैन-सर्ड टोफू या टेम्पेह के मोटे स्लाइस का प्रयास करें।

कुरकुरे पैन-फ्राइड टोफू के लिए इस आसान तरीके का पालन करें:

सॉसेज, काले, और क्विनोआ स्किललेट

पति और पत्नी की जोड़ी कैरियन और कैड ऑफ़ ओह, स्वीट बेसिलो हमेशा अपने तीन बच्चों के लिए तेज़, आसान डिनर विचारों की तलाश में रहते हैं। इस तरह से यह सुपर फास्ट, हार्दिक स्किलेट आया। मकई और कटा हुआ चिकन सॉसेज का कॉम्बो एक मीठे-नमकीन नोट पर हमला करता है जो सुपर संतोषजनक है। और पहले से पका हुआ, डिब्बाबंद फ्रोजन क्विनोआ का उपयोग करने का मतलब है कि रात का खाना 10 मिनट में तैयार हो जाएगा। (नियमित सूखे क्विनोआ का उपयोग करना पसंद करते हैं? उनके पास इसके लिए भी निर्देश हैं।)

मैक्सिकन क्विनोआ और स्वीट पोटैटो स्किललेट

इसे टॉर्टिला में स्टफ करें, इसे टॉर्टिला चिप्स के साथ स्कूप करें, या इसे एक कटोरे में चम्मच से डालें और इसके ऊपर कटा हुआ एवोकैडो डालें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे परोसते हैं, यह ब्लैक बीन, शकरकंद और क्विनोआ स्किलेट क्रिस्टीन की रसोई ब्लॉग स्वादिष्ट है। भाग में, ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रिस्टीन उबालते समय क्विनोआ मिश्रण में जीरा, चिली पाउडर और टोमैटो सॉस मिलाती है। यह अनाज और बीन्स को अतिरिक्त स्वाद के साथ भर देता है - शायद ही किसी अतिरिक्त प्रयास या अतिरिक्त कैलोरी के साथ।

बीबीक्यू चिकन क्विनोआ स्किललेट

स्वादिष्ट बीबीक्यू को हमेशा के लिए नहीं लेना है, दोस्तों। एंडी से थके हुए महाराज एक साधारण चिकन और क्विनोआ स्किलेट को जीवंत करने के लिए स्टोर से खरीदे गए बारबेक्यू सॉस का उपयोग करता है - और यह केवल 25 मिनट में तैयार हो जाता है। बस एक की तलाश करना सुनिश्चित करें लो-शुगर बीबीक्यू सॉस मिठाई की कुल मात्रा को नियंत्रण में रखने के लिए। 7 ग्राम चीनी या प्रति 2 चम्मच से कम परोसने वाले विकल्प सबसे अच्छे हैं।