दिमित्री बिल्लाएवगेटी इमेजेज 21 मार्च, 2019 को प्रिवेंशन मेडिकल रिव्यू बोर्ड के एक सदस्य, कोनी जेनिंग्स, एमडी द्वारा इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई। .
यदि दर्दनाक पैर की ऐंठन आपको रात के मध्य में जगाती है, तो आप अकेले नहीं हैं - इससे बहुत दूर। 60 प्रतिशत तक वयस्कों का कहना है कि उन्हें रात में पैर में ऐंठन का अनुभव हुआ है 2012 का एक अध्ययन में अमेरिकी परिवार चिकित्सक .
ये खराब समय वाले चार्ली घोड़े-एक तेज मांसपेशियों के संकुचन की विशेषता है जो कई सेकंड से लेकर मिनटों तक रह सकते हैं-आमतौर पर बछड़े और पैर को प्रभावित करते हैं, हालांकि वे आपके हैमस्ट्रिंग पर भी प्रहार कर सकते हैं। जबकि हम सभी ने कभी न कभी पैर में ऐंठन का अनुभव किया है, वे 50 साल की उम्र के बाद अधिक सामान्य प्रतीत होते हैं, दिखाता है एक 2017 का अध्ययन में बीएमसी फैमिली प्रैक्टिस .
आपको बहुत सारे अलग-अलग राय मिलेंगे, लेकिन साधारण सच्चाई यह है कि कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि ये [पैर की ऐंठन] क्यों होती है, कहते हैं स्कॉट गैरीसन , एमडी, पीएचडी, अल्बर्टा विश्वविद्यालय में पारिवारिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर, जिन्होंने रात में पैर की ऐंठन पर कई अध्ययन प्रकाशित किए हैं।
हालाँकि, सिद्धांत हैं। यहां कुछ संभावित कारण बताए गए हैं कि आपके पैरों में ऐंठन क्यों बंद नहीं होगी - और राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
पैर में ऐंठन के संभावित कारण क्या हैं?
नीचे दिए गए कारकों में से एक या कई कारक - आपके व्यक्तिगत शरीर विज्ञान के साथ संयुक्त - यह बता सकते हैं कि आप रात के मध्य में दर्द में क्यों जाग रहे हैं।
1. कुछ मांसपेशियों को नहीं खींचना
कुछ शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया है कि हमारी आधुनिक जीवनशैली को दोष देना है। जबकि हमारे प्राचीन पूर्वजों ने बैठने में बहुत समय बिताया था - एक ऐसी स्थिति जो पैर के टेंडन और मांसपेशियों को फैलाती है - समकालीन जीवन ने ज्यादातर इसकी आवश्यकता को दूर कर दिया है। वहाँ भी सबूत कि हमारी ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली (बैठने या न हिलने-डुलने में बड़ा समय बिताना) मांसपेशियों और कण्डरा की लंबाई और अंग को कम कर देती है, जिससे ऐंठन हो सकती है।
2. अजीब स्थिति में सोना
अन्य विशेषज्ञों ने देखा है कि, बिस्तर पर लेटते समय, पैर अक्सर तल के लचीलेपन की स्थिति में होता है - अर्थात पैर का अंगूठा आपसे दूर होता है, बछड़े की मांसपेशियों को छोटा करता है। जब पैर लंबे समय तक इस स्थिति में रहता है, तो पैरों की छोटी-छोटी हरकतें भी ऐंठन का कारण बन सकती हैं। अपनी तरफ, अपने पैरों को बिस्तर से हटाकर, या किसी अन्य स्थिति में सोना जो आपके पैर की उंगलियों को तटस्थ रखता है-आप से दूर नहीं जा रहा है-इन मांसपेशियों के लिए बेहतर स्थिति हो सकती है।
3. बदलते मौसम
डॉ गैरीसन का अपना अनुसंधान यह दिखाया गया है कि रात के समय पैरों में ऐंठन सर्दियों की तुलना में गर्मियों में अधिक आम है। जबकि सभी के लिए सही नहीं है, इन ऐंठन की आवृत्ति जुलाई के मध्य में और जनवरी के मध्य में गड्ढा हो जाती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये मांसपेशी ऐंठन तंत्रिका मुद्दों के कारण होती है-मांसपेशियों के विकार नहीं, डॉ। गैरीसन कहते हैं। इलेक्ट्रोमायोग्राम परीक्षणों से पता चला है कि रीढ़ की हड्डी से बछड़े तक चलने वाली नसें इन ऐंठन को ट्रिगर करती हैं।
तो गर्मी क्यों? गर्मियों में तंत्रिका वृद्धि और मरम्मत अधिक सक्रिय होने के कारण अधिक सक्रिय हो सकती है विटामिन डी का स्तर , डॉ गैरीसन बताते हैं। आपका शरीर सूरज के संपर्क में आने से विटामिन डी का उत्पादन करता है। और इसलिए गर्मियों में, जब आपका डी स्तर चरम पर होता है, तो आपका शरीर तेजी से तंत्रिका मरम्मत में संलग्न हो सकता है, जो इन ऐंठन को ट्रिगर कर सकता है, वे कहते हैं।
4. निर्जलीकरण
वहाँ है कुछ सबूत वह निर्जलीकरण रात में ऐंठन को बढ़ावा देता है। मांसपेशियों में ऐंठन की आवृत्ति में एक स्पष्ट मौसमी पैटर्न है, गर्मियों में अधिक संख्या और सर्दियों में कम संख्या के साथ, कहते हैं माइकल बेहरिंगर, एमडी, पीएचडी जर्मनी के गोएथे विश्वविद्यालय में खेल विज्ञान के प्रोफेसर हैं। इससे पता चलता है कि गर्मी और संभवतः द्रव संतुलन का भी ऐंठन के विकास पर प्रभाव पड़ता है। निर्जलीकरण रक्त में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को बढ़ावा दे सकता है, जो एक ऐंठन ट्रिगर हो सकता है।
5. वास्तव में कठिन कसरत
कठिन व्यायाम लंबे समय से मांसपेशियों में ऐंठन से जुड़ा हुआ है। कंकाल की मांसपेशी अधिभार और थकान स्थानीय रूप से अधिक काम करने वाले मांसपेशी फाइबर में मांसपेशियों में ऐंठन को प्रेरित कर सकती है, a . के लेखकों को लिखें अध्ययन पत्रिका में वर्तमान खेल चिकित्सा रिपोर्ट . यह उच्च प्रशिक्षित पेशेवर एथलीटों के बीच भी होता है, अध्ययन लेखकों का कहना है। हाइड्रेटेड रहने से मदद मिल सकती है, इस प्रकार के अति प्रयोग की ऐंठन को रोकने के लिए कोई अच्छी तरह से स्थापित विधि नहीं है।
6. पोषक तत्वों की कमी
इसके प्रमाण हैं—हालाँकि इसका अधिकांश भाग मिश्रित है—कि कैल्शियम , मैग्नीशियम , तथा पोटैशियम असंतुलन ऐंठन में एक भूमिका निभाते हैं। इनमें से प्रत्येक इलेक्ट्रोलाइट्स रक्त और मांसपेशियों में द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, और इसलिए यह कुछ समझ में आता है कि, यदि वे अजीब हैं, तो ऐंठन हो सकती है। लेकिन फिर, अध्ययन करते हैं असंगत रहे हैं, इसलिए यह जानने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है कि ये पोषक तत्व सीधे ऐंठन को कैसे प्रभावित करते हैं।
7. पूरे दिन खड़े रहना
वहाँ भी अनुसंधान यह दर्शाता है कि जो लोग हर दिन खड़े होकर बहुत समय बिताते हैं, उन्हें बैठने वालों की तुलना में पैर में ऐंठन का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। जब आप अपने पैरों पर होते हैं लेकिन गति में नहीं होते हैं, तो रक्त और पानी आपके निचले शरीर में जमा हो जाते हैं। इससे द्रव असंतुलन हो सकता है, साथ ही मांसपेशियों और कण्डरा छोटा हो सकता है - ये सभी ऐंठन का कारण बन सकते हैं।
8. दवाएं
डॉ. गैरीसन का एक और अध्ययन करते हैं रात में ऐंठन के लिए अधिक जोखिम के लिए मूत्रवर्धक (क्लोरप्रेस और थैलिटोन जैसे उच्च रक्तचाप दवाएं, उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है) और अस्थमा की दवाएं (विशेष रूप से, लंबे समय तक काम करने वाले बीटा-एड्रेनोसेप्टर्स, या एलएबीए) को जोड़ती हैं। यह संभव है कि इन दवाओं का मोटर न्यूरॉन्स और रिसेप्टर्स पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जो ऐंठन को बढ़ावा दे सकता है, उनका अध्ययन समाप्त होता है।
9. गर्भावस्था
गर्भावस्था भी है संबद्ध अधिक बार-बार पैर में ऐंठन के साथ, संभवतः वजन बढ़ने और बाधित परिसंचरण के कारण। यह भी संभव है कि बढ़ते हुए भ्रूण द्वारा मां की रक्त वाहिकाओं और नसों पर दबाव डालने से ऐंठन होती है, के अनुसार अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन।
10. कुछ स्वास्थ्य स्थितियां
मधुमेह , उच्च रक्तचाप, वात रोग , स्नायविक रोग, और डिप्रेशन सभी पैर की ऐंठन से भी जुड़े हैं। कुछ मामलों में, दवाओं को दोष दिया जा सकता है, जैसा कि ऊपर बताया गया है। लेकिन इनमें से कुछ स्थितियां-अर्थात् मधुमेह और तंत्रिका संबंधी रोग- आपकी नसों को बाधित या मार भी सकती हैं, जिससे ऐंठन हो सकती है, अनुसंधान से पता चला .
11. बुढ़ापा
डॉ। गैरीसन कहते हैं, पैर की ऐंठन में उम्र बढ़ने की भी भूमिका हो सकती है। यह लगभग उसी समय है जब हम अपने मोटर न्यूरॉन्स को खोना शुरू करते हैं - मोटे तौर पर, हमारे शुरुआती 50 के दशक में - बाकी ऐंठन अधिक सामान्य होने लगती है, वे बताते हैं। शक्ति और संतुलन अभ्यास दोनों मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को इस तरह से काम करने में मदद कर सकते हैं जो इन मुद्दों को रोकते हैं, अनुसंधान सुझाव देता है।
पैर की ऐंठन को कैसे रोकें और छुटकारा पाएं
इस DIY बछड़े की मालिश के साथ पैर की ऐंठन को कम करें:
डॉ. गैरीसन का कहना है कि, कई वर्षों से, कुनैन की गोलियां पैरों में ऐंठन का इलाज थीं। और जबकि उन्होंने एक मामूली लाभ प्रदान किया, वे कहते हैं, वे भी कुछ खतरनाक साइड इफेक्ट का कारण बना एक अनियमित दिल की धड़कन की तरह. यही कारण है कि एफडीए लोगों को पैर की ऐंठन के इलाज के लिए दवा से दूर रहने की सलाह देता है।
यह वास्तव में सभी परीक्षण और त्रुटि है। चूंकि रात के समय पैर में ऐंठन का कोई निश्चित कारण नहीं है, इसलिए इसका कोई निश्चित इलाज भी नहीं है। आप तीन अलग-अलग डॉक्टरों से बात कर सकते हैं, और तीनों आपको एक अलग स्पष्टीकरण दे सकते हैं - और एक अलग उपाय। यहाँ कुछ विचार करने योग्य हैं:
️ इसे फैलाओ
जबकि स्ट्रेचिंग पर शोध आगे-पीछे होता है, एक छोटा 2012 अध्ययन उन लोगों को मिला जिन्होंने पूरा कियाहैमस्ट्रिंग और बछड़ा फैलाबिस्तर से ठीक पहले ऐंठन आवृत्ति में एक महत्वपूर्ण गिरावट का आनंद लिया।
और अगर आप ऐंठन के बीच में हैं? जब आप ऐंठन करते हैं तो प्रभावित मांसपेशियों को खींचकर एक क्रैम्प को रोकने में मदद मिलती है, डॉ। गैरीसन कहते हैं। यदि आपकी ऐंठन आपके निचले पैर या पैर में है, तो खड़े बछड़े को स्ट्रेच करने का प्रयास करें। यदि आपके ऊपरी पैर में ऐंठन है, तो ये हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच मदद कर सकते हैं।
️ संतुलित आहार लें
यह सुनिश्चित करना कि आपके आहार में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम है - एक खनिज जो कई अमेरिकियों को पर्याप्त नहीं मिलता है - फायदेमंद हो सकता है। बीन्स, नट्स, साबुत अनाज और पत्तेदार साग सभी बेहतरीन स्रोत हैं। (कुछ अनुसंधान दिखाता है कि यह सभी के लिए मददगार नहीं हो सकता है, हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप कोई भी बड़ा आहार परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।)
एक छोटा सा अध्ययन बी विटामिन की खुराक लेने से भी मदद मिल सकती है। यह एक नई गोली लेने की गारंटी देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं है, लेकिन अधिक मछली, साबुत अनाज और सब्जियां खाने से निश्चित रूप से चोट नहीं लगती है।
️ हाइड्रेटेड रहें
आप दिन में अधिक पानी पीने की भी कोशिश कर सकते हैं-खासकर यदि आपको पसीना आ रहा है या व्यायाम कर रहे हैं। मुंह सूखना, सिरदर्द, थकान और रूखी त्वचा ये सब हैं संकेत है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं . आपके पेशाब का रंग शायद आपका सबसे अच्छा मार्गदर्शक है। यदि आपका पेशाब हल्का पीला या साफ है, तो आप पर्याप्त H2O पी रहे हैं। यदि आपका मूत्र गहरा पीला (या एम्बर के करीब) है, तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता है।
