लाइटस्प्रिंग / शटरस्टॉक नींद की कमी, बहुत अधिक तनाव, एक पागल काम का शेड्यूल - यह सामान्य ज्ञान है कि इनमें से कोई भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन उस नए आहार का क्या जो आप कर रहे हैं? या यहां तक कि आप जो दवा लेते हैं? पता चला है, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बिना जाने भी दूर कर सकते हैं। अच्छी खबर: जीवनशैली में कुछ बदलाव या नई आदतें आपको बीमारी, संक्रमण और बीमारी के खिलाफ अपने शरीर की सुरक्षा को फिर से बनाने में मदद कर सकती हैं। इन 7 तरीकों की जाँच करें जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बना रहे हैं - और उन्हें कैसे ठीक करें।
1. आप एंटासिड्स पॉप करते हैं।
गर्दन में लिम्फ नोड्स के अलावा, हमारी अधिकांश प्रतिरक्षा प्रणाली - इसका 70%, वास्तव में - पूरे पाचन तंत्र के साथ लिम्फोइड ऊतक के रूप में आंत में रहती है। इसलिए, सुसान ब्लम, एमडी, के लेखक के अनुसार इम्यून सिस्टम रिकवरी प्लान और ब्लम सेंटर फॉर हेल्थ के संस्थापक और निदेशक, उन चीजों से बचने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है जो आंत की प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती हैं, जो समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाएगी।
एंटासिड लेने से - विशेष रूप से मजबूत नुस्खे प्रकार - कई कारणों से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ब्लम बताते हैं कि कुछ एंटासिड, जैसे टम्स, एसिड को अवशोषित करते हैं, लेकिन मजबूत नुस्खे वाले - जिन्हें प्रोटॉन-पंप इनहिबिटर (पीपीआई) कहा जाता है - वास्तव में आपके पेट के पीएच को बदल देते हैं, जिसे आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को निष्फल करने के लिए अविश्वसनीय रूप से अम्लीय माना जाता है। खाना खा लो। जब आपका पेट आपके भोजन को ठीक से स्टरलाइज़ नहीं कर पाता है, तो आप अपने शरीर में अधिक संक्रमण लाते हैं, जो आपके आंत में प्रतिरक्षा प्रणाली पर अतिरिक्त दबाव डालता है। मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से पीपीआई लेते हैं, उनके पेट के बैक्टीरिया में विविधता कम होती है और उन्हें इस तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। क्लोस्ट्रीडियम डिफ्फिसिल संक्रमण और निमोनिया।
एक और समस्या यह है कि कुछ विटामिन की कमी पीपीआई लेने से जुड़ी हुई है, और यह अनुमान लगाया गया है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ पोषक तत्व कम एसिड वाले वातावरण में ठीक से अवशोषित नहीं होते हैं। ब्लम का कहना है कि लंबे समय तक पीपीआई लेने वाले लोग होते हैं B12 जैसे पोषक तत्वों की कमी जिंक, विटामिन सी, और आयरन, और ये कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब कर सकती है। (स्वस्थ रहने के टिप्स, वजन घटाने की प्रेरणा, स्लिमिंग रेसिपी, और बहुत कुछ पाने के लिए साइन अप करें सीधे आपके इनबॉक्स में पहुंचा दिया !)
क्या करें: ब्लम 3 महीने से अधिक समय तक एंटासिड लेने के खिलाफ चेतावनी देते हैं, और एक उन्मूलन आहार की कोशिश करके अपने अंतर्निहित लक्षणों को संबोधित करने का सुझाव देते हैं-संभावित ट्रिगरिंग खाद्य पदार्थों को बाहर निकालना और फिर उन्हें निर्धारित करने के लिए एक बार में एक बार फिर से शुरू करना, और फिर बाद में समाप्त करना, जो कि रिफ्लक्स पैदा कर रहे हैं।
2. आप कुछ दर्द निवारक दवाएं लेते हैं।
टेट्रा इमेज/गेटी इमेजेज एंटासिड के अलावा, ब्लम कहते हैं कि कुछ दर्द की दवाएं जैसे स्टेरॉयड और एनएसएआईडी आपकी आंतों की परत को नुकसान पहुंचा सकते हैं और लीकी गट सिंड्रोम का कारण बन सकते हैं, जो आंतों की पारगम्यता में वृद्धि की विशेषता है। नतीजतन, संक्रमण और भोजन के अपचित कण आंतों की दीवार और आपके शरीर में अपना रास्ता बना सकते हैं, जो तब प्रतिरक्षा प्रणाली पर जोर देता है और ठीक से काम करने की क्षमता को कम कर देता है।
क्या करें: ब्लम बताते हैं कि पुराने, कभी-कभार नहीं, उपयोग से समस्याएँ होने की सबसे अधिक संभावना है। लेकिन याद रखें कि 'क्रोनिक' केवल दैनिक पिल-पॉपिंग नहीं है: इसका अर्थ है नियमित रूप से सप्ताह में कई बार या किसी भी तरह से नियमित रूप से दर्द की दवा लेना।
3. आप एंटीबायोटिक्स पर हैं।
एंटीबायोटिक दवाओं एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली में भी योगदान दे सकता है, शिल्पी अग्रवाल, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित पारिवारिक दवा और एकीकृत और समग्र चिकित्सा चिकित्सक कहते हैं। और महिलाएं, जो मूत्र पथ के संक्रमण जैसी चीजें प्राप्त करने के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं, जिनका अक्सर एंटीबायोटिक दवाओं के साथ इलाज किया जाता है, विशेष रूप से जोखिम में होती हैं।
वह कहती हैं, 'ये महिलाएं महीने में कई बार एंटीबायोटिक्स लेती हैं, शायद हर कुछ हफ्तों में 5 से 6 दिन, और यह आंतों के अस्तर के लिए वास्तव में हानिकारक हो सकती है,' वह कहती हैं। बहुत लंबे समय तक इन दवाओं का सेवन करने से आंत में अस्वस्थ और स्वस्थ बैक्टीरिया दोनों का सफाया हो सकता है। जब आंतों के अस्तर की रक्षा के लिए स्वस्थ बैक्टीरिया मौजूद नहीं होते हैं, तो वह बताती हैं, कमजोर बाधा विषाक्त पदार्थों को पुन: अवशोषित करने की अनुमति देती है, जिसके परिणामस्वरूप कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली होती है।
क्या करें: यदि आप अक्सर यूटीआई या अन्य पुराने संक्रमणों के साथ आते हैं, तो अग्रवाल एंटीबायोटिक दवाओं के विकल्प तलाशने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यूटीआई के मामले में, वह आपके डॉक्टर से विटामिन सी या क्रैनबेरी सप्लीमेंट लेने के बारे में बात करने का सुझाव देती है, जो मूत्र को अम्लीकृत कर देगा, जिससे बैक्टीरिया का जीवित रहना कठिन हो जाएगा।
4. आप द्वि घातुमान पीते हैं।
अफ्रीका स्टूडियो/शटरस्टॉक अग्रवाल कहते हैं कि लंबे समय तक शराब पीने से लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं का अस्थि मज्जा उत्पादन कम हो जाता है, जो समय के साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाएगा। वह महिलाओं के लिए द्वि घातुमान पीने की परिभाषा का हवाला देते हुए 2 घंटे के दौरान लगभग चार पेय का सेवन करती हैं, लेकिन कहती हैं कि जब भी आप कम समय में नशे में महसूस करने के लिए पर्याप्त पीते हैं, तो इसे द्वि घातुमान पीने कहा जा सकता है। (यहाँ हैं 6 डरपोक संकेत जो आप बहुत ज्यादा पीते हैं ।)
क्या करें: आपको पूरी तरह से शराब नहीं छोड़नी है, लेकिन शराब और पुनर्जलीकरण को दूर करने के लिए शराब के साथ स्पार्कलिंग पानी के साथ शराब पीने का प्रयास करें।
5. आप जूस क्लीन्ज़र के प्रशंसक हैं।
कभी-कभी स्वस्थ खाने के आपके प्रयास भी उल्टा पड़ सकते हैं। अग्रवाल ने पाया कि जो लोग किसी भी प्रकार के अत्यधिक आहार पर होते हैं जो बहुत कम कार्ब या बहुत कम कैलोरी वाले होते हैं, वे अधिक बार बीमार पड़ते हैं। उनका मानना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि इन आहारों में कुछ विटामिन और खनिजों जैसे जस्ता, सेलेनियम और मैग्नीशियम की कमी होती है जो आपको अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से मिलते हैं। लोकप्रिय आहारों का पालन करने से भी आपको बीमार होने का अधिक खतरा हो सकता है जैसे पैलियो , साउथ बीच, और एटकिंस या बार-बार कर रहे हैं रस साफ करता है , वह कहती है।
क्या करें: यदि आप अच्छी तरह से गोल भोजन कर रहे हैं, तो हरा रस जोड़ने से कोई नुकसान नहीं होगा। 'लेकिन यह लोग हैं जो लगातार इन रसों को पतला करने के लिए शुद्ध करते हैं और तेजी से वजन कम करें वह वास्तव में बहुत सारे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को याद करती है, 'वह कहती हैं। संतुलित भोजन पर ध्यान दें जिसमें स्वस्थ वसा शामिल है, वह कहती है, कौन से शोध से पता चलता है कि त्वचा और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है।
6. आप व्यापार के लिए बहुत यात्रा करते हैं।
अग्रवाल बहुत सी ऐसी महिलाओं को देखते हैं जो काम के लिए यात्रा करती हैं, जो लंबे समय से भागदौड़ और कम प्रतिरक्षा प्रणाली होने की रिपोर्ट करती हैं। वह कहती हैं, मुख्य कारण यह है कि वे कीटाणुओं और प्रदूषकों के संपर्क में आ रहे हैं जिनका उनके शरीर विमानों और होटलों में उपयोग नहीं किया जाता है। लेकिन अन्य कारक, जैसे पर्याप्त आराम न करना, अपने नियमित आहार से भटकना और अपनी दिनचर्या से बाहर होना भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर टोल में योगदान करते हैं।
क्या करें: अग्रवाल अपने मरीजों को सलाह देते हैं कि यात्रा के दौरान भी जितना संभव हो उतना दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें। चूंकि व्यायाम प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि दिन में कम से कम 15 से 20 मिनट तक टहलें। और अच्छी तरह से खाने की पूरी कोशिश करें; अपने कैरी-ऑन को स्वस्थ, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले स्नैक्स जैसे कीनू, मिश्रित नट्स, या यहां तक कि डार्क चॉकलेट के साथ पैक करें, जो फायदेमंद मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है।
7. तुम अकेले हो।
टॉम मर्टन / गेट्टी छवियां अध्ययनों से पता चलता है कि कई महीनों या वर्षों तक पुराना अकेलापन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर कहर बरपा सकता है और आपको कई बीमारियों के खतरे में डाल सकता है। और पुराना अकेलापन आपकी अपेक्षा से अधिक व्यापक है। स्टीव कोल, पीएचडी, एक जीनोमिक्स शोधकर्ता और यूसीएलए में मेडिसिन के प्रोफेसर, का अनुमान है कि 20% अमेरिकियों को 'महत्वपूर्ण अकेलापन या दूसरों से अलगाव, शेष मानवता से अलगाव की निरंतर, लंबी भावना महसूस होती है।'
क्रोनिक अकेलापन, कोल बताते हैं, वास्तव में लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली जीव विज्ञान को बदल देता है, जिससे उनकी कोशिकाएं सूजन में शामिल जीन की बढ़ी हुई अभिव्यक्ति दिखाती हैं और वायरल संक्रमण से बचाव में शामिल जीन की अभिव्यक्ति में कमी आती है।
क्या करें: कोल ने अपनी पढ़ाई में अकेलेपन को कैसे परिभाषित किया, आपको आश्चर्य हो सकता है। वे कहते हैं, 'लोगों से भरे कमरे में अकेला रहना संभव है, और इसके विपरीत, अन्य लोगों के साथ जुड़ाव महसूस करना, भले ही वे आसपास न हों, जैसे दूर के शहरों में हमारे दोस्त और परिवार।' (यहाँ हैं 8 दोस्त हर महिला के पास होने चाहिए ।) इसलिए अन्य लोगों से शारीरिक रूप से अलग-थलग होने की स्थिति को देखने के बजाय, वह मापता है भावना बाकी मानवता से अलग होने का।
इस वजह से, केवल सामाजिक योजनाएँ बनाने या खुद को दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए मजबूर करने से समस्या की जड़ तक पहुंचने की संभावना नहीं है। अकेलेपन को कम करने के लिए, असुरक्षा या भय से छुटकारा पाने के लिए दूसरों के आसपास सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देना आवश्यक है जो अलगाव की भावनाओं का कारण बनता है। हालांकि यह निश्चित रूप से संबोधित करने के लिए एक जटिल मुद्दा है, उनका कहना है कि कुछ सबूत हैं कि तनाव कम करने की प्रथाएं जैसे ध्यान , माइंडफुलनेस और योग, भले ही वे विशेष रूप से अकेलेपन को लक्षित नहीं करते हैं, लोगों को अपने अनुभवों और भावनात्मक अवस्थाओं के साथ अधिक शांति महसूस करने और दूसरों के साथ अधिक सुरक्षित और जुड़े रहने में मदद करके इसे कम कर सकते हैं। नतीजतन, इन प्रथाओं को प्रतिरक्षा प्रणाली पर अनुकूल प्रभाव दिखाया गया है।
