9 खाद्य पदार्थ जो आपको बिना भरे हुए भर देंगे

खाद्य पदार्थ जो आपको भर देते हैं Shutterstock

जब भूख हड़ताल होती है, तो आप तेजी से और कुशलता से ईंधन भरना चाहते हैं। इसका मतलब है कि ऐसे खाद्य पदार्थ चुनना जो आपको भर दें ताकि आप एक घंटे बाद फ्रिज को हिट न करें। तो अपने बढ़ते पेट को शांत करने के लिए इन 9 खाद्य पदार्थों को आजमाएं और इसे तब तक संतुष्ट रखें जब तक कि आपका अगला भोजन समय पूरा न हो जाए।

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माइकल यद्यपि

एक बड़े अंडे में 6 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। नाश्ते के लिए उन्हें उबाल लें: दो से अधिक खाना मुश्किल है, इसलिए वे लालसा को तोड़ते हैं। ये भूख मिटाने वाले बम सूप, सलाद, चावल और पास्ता के लिए स्मार्ट ऐड-इन्स भी हैं।



Miso सूप Miso सूप माइकल यद्यपि

लो-कैलोरी शोरबा-आधारित सूप आपके पेट का वजन कम करते हैं, आपके शरीर को यह सोचकर बेवकूफ बनाते हैं कि आपका पेट भरा हुआ है। मिसो में स्वस्थ आंत के लिए प्रोबायोटिक्स भी होते हैं। प्रयत्न एडवर्ड एंड संस ऑर्गेनिक मिसो-कप .

एस्परैगस एस्परैगस माइकल यद्यपि

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर शतावरी के एक मध्यम डंठल में सिर्फ 3 कैलोरी होती है। ग्रिल्ड स्टेक में साइड डिश के रूप में कुछ भाले पकाएं, या उन्हें काट लें और उन्हें अपने पसंदीदा हलचल-तलना या पास्ता डिश में टॉस करें।



मसूर की दाल मसूर की दाल माइकल यद्यपि

फाइबर और प्रोटीन के संयोजन पंच के साथ भूख को खत्म करें। आधा कप दाल में 10 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम फाइबर और सिर्फ 120 कैलोरी होती है। हमें पसंद है मेलिसा की खाने के लिए तैयार उबली दाल .

गौमांस गौमांस माइकल यद्यपि

शोध बताते हैं कि बीफ और अंडे वाला नाश्ता आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है और समान कैलोरी लेकिन कम प्रोटीन वाले नाश्ते की तुलना में शाम को कम नाश्ता कर सकता है। एक भरने वाला नाश्ता चाहिए? झटकेदार कोशिश करो।



दलिया दलिया माइकल यद्यपि

इस क्लासिक को एक अतिरिक्त कप या आधा कप पानी के साथ पकाकर इसकी मात्रा बढ़ाएं। घुलनशील फाइबर पाचन को धीमा करने में मदद करता है, परिपूर्णता को बढ़ावा देता है। स्टील-कट ओट्स में प्रति सर्विंग में 3 से 5 ग्राम फाइबर होता है।

छाना छाना माइकल यद्यपि

एक कप में 163 कैलोरी और 28 ग्राम धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन होता है। इसे एक मीठे, हल्के और स्वस्थ नाश्ते के लिए जामुन के साथ मिलाएं जो आपको आपके अगले भोजन या रात तक बनाए रखेगा।

ब्रसल स्प्राउट ब्रसल स्प्राउट माइकल यद्यपि

पोषक तत्वों से भरपूर ये ऑर्ब्स बेहद तृप्त करने वाले हैं: एक कप में 3 ग्राम फाइबर और 40 कैलोरी से कम होता है। एक या दो आधे ब्रसेल्स स्प्राउट्स को 425°F पर 15 मिनट के लिए भूनें, और सरसों के साथ टॉस करें।

झींगा झींगा माइकल यद्यपि

चाहे आप झींगा से 30 ग्राम प्रोटीन खाएं या त्वचा रहित चिकन स्तन से, आप 160 से कम कैलोरी ले रहे हैं। लेकिन आपके झींगा का ढेर आपके चिकन के हिस्से से लगभग एक चौथाई बड़ा होगा। (सबसे स्वच्छ, स्वास्थ्यप्रद झींगा के लिए जो पर्यावरण के लिए भी दयालु हैं, अलास्का और खाड़ी तट से खेती की गई अमेरिकी झींगा (कठिन खोजने के लिए, लेकिन सबसे सुरक्षित) या जंगली पकड़े गए झींगा का चयन करें।)