पियोट्र मार्सिंस्की / आईईईएमगेटी इमेजेज नींद को फिर से जीवंत करने वाला माना जाता है - तो आप हर समय इतने कठोर क्यों उठते हैं? सरल: ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने सिर्फ आठ घंटे एक ही स्थिति में बिताए हैं, मोंटेफियोर स्पाइन सेंटर के चिकित्सा निदेशक, एमडी, एंड्रयू गिटकाइंड कहते हैं। इसलिए ऐसी स्थिति में सोना इतना महत्वपूर्ण है जो किसी भी मौजूदा दर्द को नहीं बढ़ाएगा, खासकर यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से जूझ रहे हैं, जेनिफर एल। सोलोमन, एमडी, भौतिक चिकित्सा में बोर्ड प्रमाणित चिकित्सक और विशेष सर्जरी के लिए अस्पताल में पुनर्वास कहते हैं। . (और यदि आपने पहले से ही पीठ दर्द से निपटा नहीं है, तो एक अच्छा मौका है कि यह आपको किसी बिंदु पर प्रभावित करेगा: राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, 80% वयस्क अपने जीवनकाल में पीठ दर्द से निपटेंगे।)
यहां बताया गया है कि आपको कैसे सोना चाहिए - और आपको कैसे नहीं - तरोताजा और पीठ दर्द से मुक्त होने के लिए।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ सोने का सबसे अच्छा तरीका
आपका मुख्य लक्ष्य अपनी रीढ़ को एक तटस्थ स्थिति में रखना है, जिसमें आपके कूल्हों और श्रोणि के संबंध में आपकी पीठ शामिल है, डॉ। गिटकिन कहते हैं। अपनी रीढ़ को सीधा रखने में सहायता के लिए आप इसे अपनी पीठ पर या अपनी तरफ तकिए के साथ प्राप्त कर सकते हैं। आदर्श स्थिति आपकी पीठ पर आपके घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ या आपकी तरफ आपके घुटनों के बीच एक तकिया के साथ होती है, डॉ सोलोमन बताते हैं। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप एक सहायक तकिए का उपयोग करें; यहाँ के लिए हमारी पसंद हैं बैक स्लीपर के लिए सर्वश्रेष्ठ तकिए और यह साइड स्लीपर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ तकिए .
1. अपनी तरफ अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ
गेटी इमेजेज 2. अपनी पीठ पर अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ
गेटी इमेजेज पीठ दर्द के लिए सबसे खराब नींद की स्थिति
पेट में झपकी लेना, सुनें: जिस तरह से आप सो रहे हैं वह आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए बिल्कुल भयानक है। अपने सिर को बगल में रखने से आपकी ग्रीवा रीढ़, या गर्दन के आधार पर क्षेत्र पर बड़ा दबाव पड़ता है, डॉ। गिटकिन कहते हैं, और आपकी बाकी रीढ़ की हड्डी के संरेखण के साथ भी गड़बड़ कर सकते हैं।
यदि आप अपने पेट के बल जागते रहते हैं, तो डॉ. सोलोमन टेनिस गेंदों को अपनी छाती पर टेप करने का सुझाव देते हैं। अजीब लगता है, लेकिन यह काम करता है। यह इतना असहज होगा, कि आपको पलटने के लिए मजबूर होना पड़ेगा, वह बताती हैं। इससे आपको नई, बैक-प्रोटेक्टिंग पोजीशन की आदत डालने में भी मदद मिलेगी।
क्या यह आपके गद्दे को बदलने का समय है?
यदि आप पहले से ही अच्छी मुद्रा के साथ सो रहे हैं और अभी भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ जाग रहे हैं, तो इसके लिए आपका बिस्तर जिम्मेदार हो सकता है। एक उच्च-गुणवत्ता वाला गद्दा लगभग 10 वर्षों तक चलना चाहिए, लेकिन नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि यदि आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो इसे पाँच के बाद बदल दें। पुराने दर्द के लिए मजबूत गद्दे बेहतर होते हैं क्योंकि वे पर्याप्त सहायता प्रदान करते हैं, माइकल ग्रैंडनर , पीएचडी, यूनिवर्सिटी ऑफ एरिजोना कॉलेज ऑफ मेडिसिन में स्लीप एंड हेल्थ रिसर्च प्रोग्राम के निदेशक, रोकथाम बताया पिछले साक्षात्कार में। एक या दो सप्ताह के लिए बिस्तर पर सोना यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या गद्दा आपके लिए सही है, इसलिए वह उदार वापसी नीति के साथ एक खरीदने की सलाह देते हैं।
