बैक स्लीपर के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ तकिए

यहां तक ​​कि अगर आप रात में 7 से 8 घंटे सो रहे हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप सुबह तरोताजा महसूस नहीं कर रहे हैं। से एक 2014 सर्वेक्षण नेशनल स्लीप फाउंडेशन पाया गया कि 7.5 घंटे की नींद लेने के बावजूद, 3 में से लगभग 1 अमेरिकी का कहना है कि वे खराब या केवल निष्पक्ष रूप से सोए। इससे भी बदतर: सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से लगभग 2 में से 5 ने कहा कि वे पिछले 7 दिनों में से किसी में भी ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं। (बेहतर रात की नींद पाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इन शयन कक्ष युक्तियों का पालन करें।)

यदि आप छत की ओर घूरते हुए सो जाते हैं, तो वे आँकड़े शायद आपको आश्चर्यचकित न करें। पीठ के बल सोने से आपके खर्राटों का खतरा बढ़ जाता है, जो आपकी नींद में बाधा डाल सकता है, कहते हैं माइकल ब्रूस , पीएचडी, के लेखक स्लीप डॉक्टर का डाइट प्लान और एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक जो नींद संबंधी विकारों में माहिर हैं। और अगर आपकी गर्दन मुड़ी हुई है - उदाहरण के लिए, यदि आपका तकिया बहुत ऊंचा है - तो आप अपनी सांस रोक सकते हैं।

आदर्श नींद की स्थिति वह है जो आपकी नाक को आपके उरोस्थि के अनुरूप रखती है, वे कहते हैं। और जबकि रात भर एक ही मुद्रा बनाए रखना कठिन हो सकता है, कुछ तकिए मदद कर सकते हैं। यहाँ उनमें से आठ हैं।

(एक सरल, प्राकृतिक समाधान खोजें जो आपको पुरानी सूजन को दूर करने और 45 से अधिक बीमारियों को ठीक करने में मदद कर सकता है। प्रयत्न पूरे शरीर का इलाज आज !)

बेस्ट ऑल-अराउंड: कॉप होम गुड्स 'सर्टिपुर मेमोरी फोम पिलो

इस समायोज्य तकिए का अमेज़ॅन पर 12,000+ प्रशंसक आधार है, क्योंकि आप अपनी स्थिति को समायोजित करने के लिए मेमोरी फोम को जोड़ या हटा सकते हैं। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो कॉप होम गुड्स आपकी गर्दन को पालने के लिए तकिए के निचले तीसरे भाग को ऊपर उठाने का सुझाव देता है।

अभी खरीदें: (मानक) से शुरू, अमेजन डॉट कॉम

यदि आप गर्दन में दर्द के साथ उठते हैं, तो यह व्यायाम अवश्य करें:

बेस्ट वेज पिलो: माबिस डीएमआई फोम बेड वेज पिलो

इस वेज पिलो ने चतुर डिजाइन के लिए समीक्षाएँ अर्जित की हैं। इसकी फोम सामग्री स्थिरता प्रदान करती है, जबकि इसकी क्रमिक ढलान रोकने में मदद करने के लिए आपके सिर और गर्दन को ऊपर उठाती है अम्ल प्रतिवाह , खर्राटे, गर्दन और कंधे में दर्द, और बहुत कुछ। बोनस: आप इसका उपयोग अपने पैरों और पैरों को ऊपर उठाने के लिए भी कर सकते हैं।

अभी खरीदें: $ 35, अमेजन डॉट कॉम

सर्वश्रेष्ठ डिजाइन: तेमपुर-पेडिक का तेमपुर-आवश्यक समर्थन तकिया

देश में अग्रणी स्लीप ब्रांड्स में से एक के रूप में, Temper-Pedic में सभी के लिए कुछ न कुछ है। हमें यह पतला, चिकना तकिया पसंद है जो पीठ और पेट के स्लीपरों के लिए अतिरिक्त सिर, गर्दन और कंधे का समर्थन प्रदान करता है।

अभी खरीदें: (मानक) से शुरू, tempurpedic.com

बेस्ट सेमी-रोल पिलो: कुशन फॉर्म का बैक पेन रिलीफ हाफ-मून बोल्स्टर

उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपनी पीठ के बल सोते हैं, कुशन फॉर्म आपके निचले शरीर के संचलन को बढ़ावा देने के लिए आपके घुटनों के नीचे फिट बैठता है। यह मशीन वॉशेबल ऑर्गेनिक कॉटन कवर के साथ आता है। (इन फोम रोलर अभ्यासों के साथ बिस्तर पर जाने से पहले तनाव को दूर करें।)

अभी खरीदें: $ 30, अमेजन डॉट कॉम

रोकथाम प्रीमियम: बहुत ज्यादा पसीना आना? यहाँ क्या करना है

बेस्ट कंटूर्ड: स्लीप इनोवेशन कूल कंटूर मेमोरी फोम पिलो

समोच्च डिजाइन आपके सिर और रीढ़ को संरेखित करता है, जबकि आपकी गर्दन और कंधों पर दबाव से राहत देता है। (यदि आप गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण व्यायाम करें।) और जबकि कुछ लोगों को मानक मेमोरी फोम बहुत गर्म लगता है, इस तकिए में एक हवादार डिज़ाइन है जो आपको ठंडा रखने में मदद करता है।

अभी खरीदें: (मानक) से शुरू, अमेजन डॉट कॉम

बेस्ट गसेट: Wamsutta की फर्म स्टैंडर्ड / क्वीन बैक स्लीपर पिलो

विशेष रूप से पीठ दर्द वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया, Wamsutta तकिया में अतिरिक्त सिर, गर्दन और कंधे के समर्थन के लिए 2 इंच की कली है। और $ 15 पर, आप कीमत को हरा नहीं सकते।

अभी खरीदें: (मानक/रानी) से शुरू होकर, बेडबथंडबेयॉन्ड डॉट कॉम

बेस्ट टेक्नोलॉजी: Cr's स्लीप मेमोरी फोम कंटूर पिलो

Cr का एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किया गया तकिया आपको उचित संरेखण में सोने में मदद करता है, और इसकी मेमोरी फोम फिलिंग आपकी नींद की स्थिति के अनुरूप होती है। इसमें जेल-इन्फ्यूज्ड तकनीक भी शामिल है जो वायु प्रवाह को बढ़ावा दे सकती है और आपको ठंडा रख सकती है। ( पूरी रात आपको ठंडा और पसीने से मुक्त रखने के लिए सर्वोत्तम शीट देखें ।)

अभी खरीदें: $ 29, अमेजन डॉट कॉम