Shutterstock आप सही खा रहे हैं और अपनी मूर्ति बनाने पर काम कर रहे हैं साइड एब्स हफ़्तों के लिए। लेकिन किसी कारण से, आप आज सुबह उठकर बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं फूला हुआ . (यह हम में से सबसे अच्छे के साथ होता है, बस देखें यह फिट ब्लॉगर की तस्वीरें ।) अपराधी निर्जलीकरण है या नहीं, आपका मासिक धर्म , या आपने जो कुछ खाया, अच्छी खबर यह है कि आप इन 8 पोषण-समर्थित विकल्पों पर लोड करके अपने शरीर को सीधा कर सकते हैं।
यह लेख मूल रूप से हमारे भागीदारों द्वारा प्रकाशित किया गया था WomensHealthMag.com .
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गर्म सॉस को कोड़ा मारने का समय! अपने रात के खाने को कुछ तेज के साथ मसाला देना आपके पुच के लिए अद्भुत काम कर सकता है। 'NS capsaicin क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट में वेलनेस मैनेजर, क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, आरडी कहते हैं, 'कैयेन मिर्च गैस और सूजन को कम करता है क्योंकि यह आपकी आंतों के माध्यम से पाचन एंजाइमों के प्रवाह को बढ़ाता है। Capsaicin हमारे पेट में खराब बैक्टीरिया को भी मारता है जो गैस और सूजन का कारण बनते हैं।
'दही भरा हुआ है प्रोबायोटिक्स -गुड बैक्टीरिया जो आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को उचित रूप से भोजन को पचाने और अवशोषित करने में मदद करता है, 'सैन डिएगो में नैदानिक पोषण विशेषज्ञ तारा कोलमैन कहते हैं। रात के खाने के बाद शक्कर की मिठाई खाने के बजाय, वसा रहित दही में ताज़े फल, जैसे ब्लूबेरी या ग्रेपफ्रूट स्लाइस, मिलाने की कोशिश करें। इसमें कैलोरी का एक अंश होता है और पोषक तत्वों से भरा होता है जो आपको सोते समय लंबा करने में मदद करेगा। किर्कपैट्रिक कहते हैं, 'यदि आप कर सकते हैं और सादा खरीद सकते हैं तो शर्करा वाले फलों के योगर्ट को छोड़ दें।
Shutterstock आसपास की सबसे पुरानी हर्बल दवाओं में से एक, अदरक के विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी गुण ब्लोट पर अद्भुत काम करते हैं। ' अदरक कोलमैन कहते हैं, इसमें जिंजीबैन नामक एक पाचक एंजाइम होता है, जो शरीर को प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है। 'यह एक कारण है कि आम तौर पर सुशी को इसके पूरे पक्ष के साथ परोसा जाता है।' इसका आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका घर का बना गर्म कप बनाना है अदरक वाली चाई . भोजन के पहले, दौरान या बाद में इसे पीने से आपके शरीर को लार, पित्त और गैस्ट्रिक रस को उत्तेजित करने में मदद मिलेगी जो पाचन में सहायता करते हैं। किर्कपैट्रिक कहते हैं, 'इसका आपकी आंतों पर अच्छा आराम प्रभाव पड़ता है, आपके बृहदान्त्र में सूजन को कम करता है, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को आपके सिस्टम से अधिक आसानी से गुजरने में मदद करेगा, और बदले में, आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सूजन और गैस को कम करेगा।
अदरक की तरह, इस सर्व-प्राकृतिक जड़ी बूटी (आधा चम्मच) की थोड़ी मात्रा में चबाना पूर्वी भारत में हजारों वर्षों से गैस, सूजन और सांसों को ताज़ा करने का एक उपाय रहा है। सौंफ के बीजों में मौजूद एनेथोल, फेनचोन और एस्ट्रागोल में एंटीस्पास्मोडिक और एंटीस्पास्मोडिक होते हैं। सूजनरोधी गुण जो आंतों की मांसपेशियों को आराम देते हैं और फंसी हुई गैस को फैलने देते हैं, 'कोलमैन कहते हैं। जबकि आप निश्चित रूप से इसे एक कप चाय में पी सकते हैं, सौंफ रात के खाने से लेकर मिठाई तक विभिन्न व्यंजनों में एक बेहतरीन सामग्री है।
Shutterstock वे सबसे कम रखरखाव वाले खाने में से एक हैं - और उनमें कुछ उच्चतम स्तर भी होते हैं पोटैशियम , पेट को समतल करने के लिए एक जाने-माने पोषक तत्व। 'पोटेशियम वह कारण है जिससे केले के सेवन से आपकी सूजन दूर हो सकती है, और यह खनिज आपके शरीर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। सोडियम का सेवन , 'किर्कपार्ट्रिक कहते हैं।
Shutterstock हाँ, पुराना नींबू पानी चाल वास्तव में काम करती है। 'की परमाणु संरचना' नींबू का रस कोलमैन कहते हैं, हमारे पेट के पाचक रस के साथ-साथ लार और पित्त के साथ बहुत तुलनीय है, इसलिए यह वास्तव में अपच के लक्षणों जैसे कि सूजन और डकार से राहत दिलाने में मदद करता है। 'पाचन संबंधी समस्याओं वाले बहुत से लोग अपने शरीर, विशेष रूप से पशु प्रोटीन, डेयरी में जो कुछ भी डाल रहे हैं उसे ठीक से पचाने के लिए पर्याप्त हाइड्रोक्लोरिक एसिड नहीं पैदा कर रहे हैं, ग्लूटेन , और जटिल कार्बोहाइड्रेट।' नियमित रूप से नींबू का रस पीने से, आप अपने शरीर को चीजों को तेजी से और अधिक कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करते हैं। अपने खट्टे चेहरे का अभ्यास करने का समय!
ब्लोट को मात देने के लिए सांसों की बदबू इसके लायक हो सकती है। कोलमैन कहते हैं, 'अन्य खाद्य पदार्थों के साथ लहसुन खाने से, विशेष रूप से सोडियम में उच्च, सूजन पैदा कर सकता है, लेकिन इसे अकेले खाने से वास्तव में गैस से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। 'लहसुन का सूप बनाना बहुत आसान है और यह कुछ ही समय में लहसुन को सीधे आपके सिस्टम में पहुंचाने में मदद करता है।' बस दो से तीन लौंग को काट कर धीमी आंच पर जैतून के तेल में भून लें या भून लें। लो-सोडियम वेजिटेबल शोरबा डालें और इसे धीमी आँच पर 10 मिनट तक उबलने दें।
Shutterstock उनके मीठे और संतोषजनक स्वाद को मूर्ख मत बनने दो- खरबूजे लगभग सभी पानी (90%!) हैं। किर्कपैट्रिक कहते हैं, 'खरबूजे (साथ ही तरबूज और खीरे) में उच्च पानी की मात्रा एक गिलास से पानी लेने के बराबर होती है, इस प्रकार आपके शरीर के समग्र जलयोजन स्तर में वृद्धि होती है और सूजन कम होती है। 'वे भी स्वाभाविक हैं' मूत्रल , इसलिए वे आपके शरीर से अतिरिक्त पानी और नमक को पेशाब करने में मदद करते हैं।' आने वाले दिनों में धूप वाले समुद्र तट के लिए अपने शरीर को तैयार करने और हाइड्रेट करने में मदद करने के लिए विभिन्न खरबूजे के रंगीन मिश्रण पर भरें।
