5 आश्चर्यजनक संकेत जो आप खराब गद्दे पर सो रहे हैं

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गद्दे को कब बदलें बेतुनक / गेट्टी छवियां

गद्दे से संबंधित कुछ मुद्दों को याद करना मुश्किल है। यदि आप हर सुबह गर्दन या पीठ में दर्द के साथ बिस्तर से उठते हैं - हाँ, आपको शायद एक अपग्रेड पर ध्यान देना चाहिए।



पुराने दर्द के लिए मजबूत गद्दे बेहतर होते हैं क्योंकि वे पर्याप्त सहायता प्रदान करते हैं, कहते हैं माइकल ग्रैंडनर , पीएचडी, यूनिवर्सिटी ऑफ एरिजोना कॉलेज ऑफ मेडिसिन में स्लीप एंड हेल्थ रिसर्च प्रोग्राम के निदेशक।



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लेकिन जबकि यह आम तौर पर सच है, ग्रैंडनर का कहना है कि आपके लिए सही गद्दा कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करता है - जैसे कि आप दर्द का अनुभव करते हैं, आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति, आपके तकिए की मोटाई और दृढ़ता, और बहुत कुछ। (ये सबसे अच्छे तकिए हैं साइड स्लीपर , पेट स्लीपर , तथा बैक स्लीपर ।)

जब गद्दे चुनने की बात आती है तो उनकी नंबर एक सलाह? मैं एक अच्छी वापसी नीति के साथ कुछ सुझाता हूं, वे कहते हैं।



आप सारा दिन गद्दे की समीक्षा पढ़ने में बिता सकते हैं। लेकिन जब तक आप वास्तव में एक या दो सप्ताह के लिए उस चीज़ पर नहीं सोते हैं, तब तक आपको पता नहीं चलेगा कि यह आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है या नहीं।

इसे ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ आश्चर्यजनक चेतावनी संकेत दिए गए हैं कि आपको एक नए गद्दे के बारे में सोचना चाहिए। यदि आप इनमें से किसी भी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो शायद यह आपकी जगह लेने का समय है। नीचे भी शामिल है: कुछ स्मार्ट नए गद्दे चुनता है (उन सभी में उत्कृष्ट मनी-बैक रिटर्न नीतियां हैं)।



आप भरी हुई नाक के साथ जागते हैं।

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धूल के कण सूक्ष्म कीड़े होते हैं जो फफूंदी-क्षतिग्रस्त घर की धूल पर फ़ीड करते हैं। यदि आपके पास धूल है, तो आपके पास धूल के कण हैं।

बहुत से लोगों को इन छोटे कीड़ों से एलर्जी होती है। वास्तव में, वे साल भर एलर्जी का सबसे आम कारण हो सकते हैं, के अनुसार अमेरिका के अस्थमा और एलर्जी फाउंडेशन (एएएफए)। धूल-मिट्टी से होने वाली एलर्जी के लक्षणों में नाक बहना, छींक आना, आंखों से पानी आना और मुंह या गले में खुजली, एएएफए की रिपोर्ट शामिल हैं। (यहाँ हैं 4 कारण आपकी एलर्जी खराब हो रही है ।)

यदि आप उन लक्षणों के साथ जागते हैं, तो आपके गद्दे को दोष दिया जा सकता है। 2010 का एक अध्ययन जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग गद्दे के टॉपर्स पर सोना शुरू करते हैं, जिससे धूल के कण और फफूंदी की उपस्थिति कम हो जाती है, एलर्जी के लक्षणों में 43% की गिरावट आई है।

शोध से पता चलता है कि अपने तकिए और चादरें सप्ताह में कम से कम एक बार घुन और अन्य एलर्जी से छुटकारा पाने के लिए धोने के साथ-साथ एलर्जी-अवरोधक गद्दे खरीदने से भी मदद मिल सकती है।

नई गद्दे उठाओ: स्नूज़ डस्ट-माइट-प्रूफ झिल्ली में लपेटा हुआ गद्दा बनाता है ( इसे खरीदें: 0 और ऊपर, snuz.com ) एक कम खर्चीला विकल्प है, एलरसॉफ्ट के 100% कॉटन मैट्रेस प्रोटेक्टर जैसे डस्ट माइट-ब्लॉकिंग मैट्रेस कवर को आजमाना। खरीदना यह: और ऊपर, अमेजन डॉट कॉम )

आपकी कामेच्छा कम है।

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एक गैर-मौजूद सेक्स ड्राइव स्नीयर संकेतों में से एक है कि आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है। और दोनों रात को पसीना और नींद की गड़बड़ी - कुछ मामलों में बहुत गर्म सोने के माहौल के कारण - कामेच्छा के नुकसान से जुड़े होते हैं, पाता है 2007 का एक अध्ययन में प्रसूति एवं स्त्री रोग का अमेरिकन जर्नल .

अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन की सिफारिश की अपने थर्मोस्टैट को इस तरह से एडजस्ट करना कि आपका बेडरूम 60 से 67 डिग्री के बीच हो। गद्दा ख़रीदना (और ठंडा करने वाली चादरें या तकिए ) जो आपको रात में ज़्यादा गरम होने से बचाने में मदद करता है, आपके ZZZs और आपकी सेक्स ड्राइव को सुरक्षित रखने का एक और अच्छा तरीका है।

नई गद्दे उठाओ: फोम ऊपर लीसा गद्दे रात भर कूलिंग एयरफ्लो को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह वास्तव में काम करता है। गद्दे भी सुपर सपोर्टिव है, जो पुराने दर्द और दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। ( इसे खरीदें: 5 और ऊपर, अमेजन डॉट कॉम ।)

आपकी त्वचा इतनी गर्म नहीं दिखती (या महसूस होती है)।

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खराब गुणवत्ता वाली नींद तनाव से संबंधित हार्मोन जैसे कोर्टिसोल में वृद्धि से जुड़ी है, दिखाता है एक खोज पत्रिका में स्लीप मेडिसिन क्लीनिक . अधिक शोध कोर्टिसोल में इस वृद्धि को दिखाता है और इसके कारण होने वाली प्रणालीगत सूजन झुर्रियों को बढ़ावा दे सकती है, त्वचा की मजबूती और लोच में कमी, सुस्त त्वचा और एक्जिमा जैसी खुजली वाली त्वचा की स्थिति पैदा कर सकती है। (Psst! यहाँ हैं 6 चीजें आपका एक्जिमा आपको बताने की कोशिश कर रहा है ।)

पुराने गद्दे खराब नींद और तनाव का एक कारण हो सकते हैं। हाल ही में अध्ययन में जर्नल ऑफ कायरोप्रैक्टिक मेडिसिन पाया गया कि औसत व्यक्ति का गद्दा 9.5 वर्ष पुराना था, और यह कि नए गद्दे पर स्विच करने से नींद में सुधार हुआ और तनाव कम हुआ।

जबकि अध्ययन लेखकों का कहना है कि यह दिखाने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि एक प्रकार का गद्दा हर स्लीपर के लिए आदर्श है, उनके प्रयोग ने नए मध्यम-फर्म गद्दे के साथ बेहतर नींद की गुणवत्ता को जोड़ा, जिसमें फोम से घिरे स्प्रिंग्स थे।

नई गद्दे उठाओ: अपने सख्त फोम बिस्तर के साथ, लीसा एक संकर बनाती है वसंत-और-फोम गद्दे उपरोक्त तनाव अध्ययन में उपयोग किए गए के समान ही। ( इसे खरीदें: 5 और ऊपर, अमेजन डॉट कॉम ।)

आपको सो जाने में एक घंटा या उससे अधिक समय लगता है।

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नींद की गुणवत्ता का एक उपाय कुछ ऐसा है जिसे नींद के शोधकर्ता स्लीप ऑनसेट लेटेंसी कहते हैं - या अंत में बहने से पहले एक व्यक्ति बिस्तर पर कितना समय लेता है।

जबकि आप (ठीक से) अपने सोने के समय स्मार्टफोन की आदत जैसी चीजों पर सो जाने में असमर्थता को दोष दे सकते हैं, या तुम्हारा गन्दा कमरा , एक बहुत दृढ़ गद्दे भी दोष दे सकता है, दिखाता है 2015 का एक अध्ययन में नींद विज्ञान .

उस अध्ययन में पाया गया कि जब बुजुर्ग लोगों का एक समूह एक उच्च फर्म गद्दे से एक मध्यम फर्म गद्दे में बदल गया, तो उन्हें सोने में लगने वाला औसत समय औसतन 67 मिनट से गिरकर केवल 21 मिनट हो गया। अध्ययन के प्रतिभागियों द्वारा चार सप्ताह तक मध्यम-फर्म गद्दे पर सोने के बाद गर्दन और पीठ दर्द के उपाय भी 50% से अधिक कम हो गए, अध्ययन से पता चलता है। (गर्दन के जिद्दी दर्द से राहत पाने के लिए ये हैं बेहतरीन तकिए।)

नई गद्दे उठाओ: NS प्यार और नींद नेस्ट बेडिंग के मध्यम गद्दे की मजबूती रेटिंग है जो उपरोक्त अध्ययन में उपयोग किए गए मध्यम-फर्म गद्दे के अनुरूप है, और इसलिए उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प होना चाहिए जो सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं, या जो पीठ या गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं। ( इसे खरीदें: $ 399 और ऊपर, अमेजन डॉट कॉम ।)

बेहतर रात की नींद के लिए सोने से पहले करें ये योगासन:

पूरी रात की नींद के बाद भी आपको घबराहट महसूस होती है।

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जिस तरह डस्ट-माइट एलर्जी आपको एक भरी हुई नाक या गले में खुजली जैसे लक्षणों के साथ जगा सकती है, आपके गद्दे में मोल्ड या बैक्टीरिया की उपस्थिति स्लीप एपनिया, रात के समय अस्थमा, या अन्य नींद-विकार वाली सांस लेने की समस्याओं को ट्रिगर कर सकती है, पाता है। 2013 का एक अध्ययन में एलर्जी और क्लीनिकल इम्यूनोलॉजी के जर्नल . (क्या आपको नींद की बीमारी है? जानने के लिए इन 5 सवालों के जवाब दें।)

परिणाम: आप दिन के दौरान मिटा दिए जाते हैं, तब भी जब आप आठ घंटे या उससे अधिक समय तक सोते थे। अधिक शोध दिखाता है कि अस्थमा पैदा करने वाले गद्दे के रोगाणु बहुत आम हैं।

अपनी चादरों और तकिए के मामलों को नियमित रूप से साफ करने के साथ-साथ, आप अपने गद्दे और तकिए में बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों को बनने से रोकने में मदद कर सकते हैं। स्योरगार्ड एक अच्छा बनाता है ( खरीदना यह: और ऊपर, अमेजन डॉट कॉम )

नई गद्दे उठाओ: आप PangeaBed की मदद से आराम से आराम कर सकते हैं, जो बैक्टीरिया से सुरक्षा की कॉपर-इनफ्यूज्ड, हाइपोएलर्जेनिक परत वाला गद्दा बनाता है। ( इसे खरीदें: $ 595 और ऊपर, अमेजन डॉट कॉम ।)