गोखरू दर्द के लिए 8 प्रभावी उपाय

गोखरू के बारे में केवल एक ही अच्छी बात कही जा सकती है, वे बोनी धक्कों जो बड़े पैर की अंगुली के आधार पर फैलते हैं, यह है कि उनके द्वारा अक्सर होने वाले दर्द को दूर करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। गोखरू तब विकसित होता है जब बड़े पैर के अंगूठे की हड्डियाँ गलत हो जाती हैं, जिससे पैर का अंगूठा दूसरे पैर के अंगूठे की ओर हो जाता है, और कभी-कभी इसके नीचे ओवरलैप या टक हो जाता है। यह आपके बड़े पैर के जोड़ पर दबाव डालता है, इसे आपके पैर की सामान्य प्रोफ़ाइल से बाहर की ओर धकेलता है।

गोखरू छोटे से शुरू होते हैं, लेकिन वे आमतौर पर समय के साथ खराब हो जाते हैं - जोड़ पर दबाव सूजन पैदा कर सकता है, जिससे यह लाल और सूज जाता है। और क्योंकि जोड़ हर कदम के साथ मुड़ता है और चलते समय आपका अधिक भार वहन करता है, गोखरू जितना बड़ा होगा, चलना उतना ही दर्दनाक और कठिन हो सकता है। चोट के अपमान को जोड़ते हुए, बहुत से लोग जो एक पैर पर गोखरू से पीड़ित होते हैं, अक्सर एक दूसरे पैर में भी होता है। आउच! इससे पहले कि आप एक और कदम उठाएं, अपने पैरों में दर्द के लिए इन सुधारों को आजमाएं। (अधिक सरल, स्मार्ट युक्तियों की तलाश है? डिस्कवर निवारण —और आज सदस्यता लेने पर 2 मुफ़्त उपहार प्राप्त करें ।)

गोखरू का मूल कारण आनुवंशिक है: गोखरू वाले अधिकांश लोगों को फ्लैट पैर या पैर विरासत में मिले हैं जो ओवरप्रोनेट (सामान्य से अधिक अंदर की ओर लुढ़कते हैं), ऐसे मुद्दे जो पैरों को गोखरू के विकास के लिए अधिक संवेदनशील बनाते हैं। लेकिन संकीर्ण, नुकीले पैर की उंगलियों वाले जूते भी उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं, और ऊँची एड़ी - जो जूते के सामने पैर की उंगलियों को मजबूर करती है - समस्या को बढ़ा देती है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 90% गोखरू महिलाओं में होते हैं।

ज्यादातर मामलों में, गोखरू दर्द को ऐसे जूतों पर स्विच करके प्रबंधित किया जा सकता है जो गोखरू को समायोजित करने के लिए पर्याप्त हैं और आपको अपने पैर की उंगलियों को हिलाने की अनुमति देते हैं। एक चौकोर पैर का अंगूठा सबसे वांछनीय आकार है, लेकिन एक गोल अभी भी एक नुकीले से बेहतर है। कम ऊँची एड़ी के जूते (एक इंच से अधिक ऊँची नहीं) आदर्श हैं, लेकिन अगर शैली जीत जाती है, तो कम से कम एक स्थिर एड़ी वाले जूते की तलाश करें जो अपेक्षाकृत चौड़ा हो। और सिंथेटिक सामग्री के बजाय नरम चमड़े का विकल्प चुनें, जिससे पैर में पसीना आता है, जिससे फफोले हो जाते हैं। 'मैंने ऐसे रोगियों को देखा है जिन्होंने सिंथेटिक सामग्री से बने जूते पहनकर अपने गोखरू के ऊपर की त्वचा को पूरी तरह से खराब कर दिया है,' रिपोर्ट जोआन ओलॉफ़ , एमडी, लॉस गैटोस, सीए में एक पैर और टखने के सर्जन, जिन्होंने उच्च-फ़ैशन, पैर के अनुकूल जूते की एक पंक्ति बनाई। एक और नहीं-नहीं: जूते जिनके पैर के अंगूठे में तेजी होती है, जो गोखरू के खिलाफ रगड़ और परेशान कर सकते हैं।

एक बार में 10 से 20 मिनट के लिए पैर के अंगूठे के जोड़ पर एक पतले कपड़े या कागज़ के तौलिये में लिपटे बर्फ को लगाएं। बर्फ रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे दर्द सुन्न हो जाता है और सूजन से राहत मिलती है। (पता लगाएं कि आपको अपनी चोटों को गर्म करना चाहिए या बर्फ़ करना चाहिए।)

एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, या नेप्रोक्सन जैसी सामयिक या मौखिक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) एक गोखरू के दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। (बस इन दर्द निवारक गलतियों से बचें।) गंभीर गोखरू के लिए, जोड़ में कोर्टिसोन का एक इंजेक्शन सूजन और परेशानी को कम कर सकता है। चूंकि इंजेक्शन इतना स्थानीयकृत है, यह अक्सर एक गोली लेने से बेहतर काम करता है। लेकिन क्योंकि सूजन फिर से बढ़ जाएगी, परिणाम अस्थायी होने की संभावना है।

यदि आपके जूतों में उन्हें समायोजित करने के लिए पर्याप्त जगह है, तो आप गोखरू को कुशन कर सकते हैं या इसे जेल या मोलस्किन पैड से घर्षण से बचा सकते हैं। ओलॉफ औषधीय पैड से बचने की सलाह देते हैं, जिसमें एसिड होता है जो त्वचा को खा सकता है। 'खराब रक्त आपूर्ति या तंत्रिका क्षति वाले रोगियों के लिए, ये विशेष रूप से हानिकारक हो सकते हैं,' वह कहती हैं।

orthotics पीटर सोबोलेव / शटरस्टॉक

ये मोल्डेड शू इंसर्ट उन यांत्रिकी को ठीक करने का काम करते हैं जो गोखरू का कारण बनते हैं। 'ऑर्थोटिक्स असामान्य उच्चारण को सीमित करता है, जो बदले में बड़े पैर के जोड़ और पैर की हड्डियों को स्थिर करता है,' ओलॉफ बताते हैं। इसलिए दर्द को कम करने के अलावा, ऑर्थोटिक्स भी गोखरू को बढ़ने से रोक सकते हैं। गंभीर मामलों के लिए, महंगे कस्टम-निर्मित आवेषण, जो विशेष रूप से आपके पैरों के आकार के होते हैं, अक्सर आवश्यक होते हैं। लेकिन कम गंभीर समस्याओं वाले लोगों को पहले ओटीसी इनसोल का प्रयास करना चाहिए- ओलॉफ का कहना है कि जब रोगियों को तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है तो वह अक्सर उनका उपयोग करती हैं। 'यहां तक ​​​​कि अगर हम सड़क के नीचे कस्टम ऑर्थोटिक्स के साथ आगे बढ़ते हैं, तो शुरुआती राहत उन्हें एक कोशिश के काबिल बनाती है।'

इस प्रकार के उत्पादों की एक चक्करदार सरणी है- कुछ लचीले होते हैं और आपके जूते के अंदर पहने जा सकते हैं, जबकि अन्य कठोर होते हैं और केवल रात में ही पहने जा सकते हैं। कई (झूठे) आपके गोखरू को ठीक करने में सक्षम होने का दावा करते हैं। सेवानिवृत्त पोडियाट्रिस्ट मेडे लेबेन्सफेल्ड, डीपीएम कहते हैं, 'ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे ये उत्पाद गोखरू बनाने वाली ताकतों पर काबू पा सकें। हालाँकि, क्योंकि वे पैर के अंगूठे को उचित स्थिति में ले जाते हैं और कण्डरा और पैर की मांसपेशियों पर तनाव को दूर करते हैं, ये गैजेट अस्थायी रूप से गोखरू के दर्द को कम कर सकते हैं।

चूंकि हर किसी के पैरों के यांत्रिकी अलग-अलग होते हैं, इसलिए आपको अपने लिए काम करने वाले स्प्लिंट या ब्रेस को खोजने के लिए कुछ प्रयोग करने की आवश्यकता होगी। बस अपनी उम्मीदों को प्रबंधित करना सुनिश्चित करें, ओलॉफ को सलाह देते हैं। 'कुछ लोगों को लगेगा कि वे थोड़ी मदद करते हैं, कुछ को लगेगा कि वे बहुत मदद करते हैं, और दूसरों को नहीं लगेगा कि वे बिल्कुल मदद करते हैं।'

विशेष पैर व्यायाम गोखरू को रोक या ठीक नहीं करेंगे। लेकिन पैर की अंगुली और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने से दर्द और परेशानी से राहत मिल सकती है और कठोरता को दूर किया जा सकता है - खासकर अगर जोड़ गठिया हो जाता है, लेबेन्सफेल्ड कहते हैं। अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके वर्णमाला का उच्चारण करने की कोशिश करें या एक-एक करके कंचे उठाएँ और उन्हें एक कटोरे में रखें। यहां तक ​​​​कि सिर्फ अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं (उन्हें 5 सेकंड के लिए सीधे आगे इंगित करें, फिर उन्हें 5 सेकंड के लिए नीचे घुमाएं) या मैन्युअल रूप से अपने बड़े पैर की अंगुली को 10 सेकंड के लिए संरेखण में खींचने से गोखरू दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। पूरे दिन में कई बार व्यायाम दोहराएं।

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सर्जरी आम तौर पर एक अंतिम उपाय है, लेकिन यह एकमात्र तरीका है जो वास्तव में एक गोखरू को ठीक करने और इसके कारण होने वाले दर्द को खत्म करने के लिए सिद्ध हुआ है।

सर्जरी कई प्रकार की होती है, और विकल्प इस पर निर्भर करते हैं कि आपकी विकृति हल्की, मध्यम या गंभीर है या नहीं। जबकि बहुत से लोग खुश हैं कि वे इस प्रक्रिया से गुजरे हैं, इसकी कोई गारंटी नहीं है: एक अध्ययन पाया गया कि लगभग एक तिहाई रोगी असंतुष्ट थे, तब भी जब उनके दर्द और पैर के अंगूठे के संरेखण में सुधार हुआ था; एक अन्य सर्वेक्षण में, 85 से 90% रोगी परिणामों से खुश थे। ओलॉफ कहते हैं, अच्छी खबर यह है कि गोखरू सर्जरी में जल्दबाजी करने की शायद ही कोई जरूरत होती है, इसलिए आप पहले अन्य सुधारों को आजमा सकते हैं (और चाहिए)।